La qualità del sonno non dipende solo da quanto è buia la camera o da quanto Smooth Jazz ascolti prima di lasciarti trasportare nel mondo dei sogni: conta anche la posizione in cui lasci riposare il corpo.

Se fai parte dei milioni di persone che dormono su un fianco, puoi darti una pacca sulla spalla. Stai facendo del bene alla digestione e alla circolazione, e il tuo partner può ringraziarti per tutte le notti senza russare.

Ma se preferisci il dormire sul fianco a un’altra posizione del sonno, potresti soffrire maggiormente di bruciore di stomaco e rigurgito acido, oltre che di dolori localizzati dalla testa ai piedi. Come puoi quindi imparare a dormire in modo più riposante?

Sappiamo che non è facile prendere decisioni quando si è privi di sensi. Tuttavia, se sapete come dormire correttamente sul fianco, potrete godere di un sonno più appagante, articolazioni e muscoli più mobili e una salute migliore.

Questi consigli per chi dorme sul fianco sono collaudati e scientificamente comprovati per aiutarvi a dormire bene. Inoltre, sono così semplici da mettere in pratica che potete provarli già questa sera.

Consiglio 1. Trovate la giusta rigidità del materasso

Se dormite sul fianco e soffrite di dolori alle spalle o alle braccia durante il sonno, potrebbe essere necessario adattare il grado di rigidità del materasso per sostenere la vostra posizione laterale.

Chi dorme sul fianco trae beneficio da un materasso morbido o medio-morbido. In questo modo, spalle e fianchi possono sprofondare nel materasso, mantenendo la colonna vertebrale in linea retta. Se il materasso è troppo rigido, esercita pressione su fianchi e spalle e costringe la colonna vertebrale a incurvarsi. La conseguenza? Dovrete fare i conti con continui dolori alle braccia durante il sonno, dolori alle spalle e dolori nella parte bassa della schiena.

Consiglio 2. Mettete un cuscino tra le ginocchia

Uno dei modi più semplici per alleviare i punti di pressione quando si dorme sul fianco consiste nel mettere un cuscino tra le ginocchia.

I dolori alle gambe e alla schiena sono frequenti in chi dorme sul fianco perché il corpo non riceve un sostegno sufficiente. Quando dormite sul fianco, la metà inferiore del corpo sostiene il peso del lato opposto. Per quanto riguarda fianchi e gambe, il corpo mantiene per tutta la notte una posizione delle gambe piegata, dannosa per le articolazioni.

Mettendo un cuscino tra le ginocchia, allineate i fianchi nella posizione corretta e riducete così la pressione sulla schiena e sull’intero corpo. Un gesto semplice come sovrapporre un cuscino può offrire un sollievo quasi immediato dalla pressione e aiutarvi a dormire in modo sano.

Consiglio 3. Dormite sul fianco sinistro

Su quale fianco dovreste dormire? È davvero importante? Sì. In realtà è meglio dormire sul fianco sinistro, perché gli organi si trovano proprio su questo lato.

La posizione naturale dello stomaco è sul lato sinistro. Questa posizione consente allo stomaco di digerire più efficacemente il cibo ingerito e di convogliarlo in modo ordinato.

Se invece dormite sul fianco destro, lo spuntino serale deve contrastare la forza di gravità, ostacolando la digestione. Questa posizione è anche il motivo per cui può comparire il bruciore di stomaco. Dormire sul fianco sinistro favorisce un flusso sanguigno sano e influisce quindi positivamente sul sistema digestivo, contribuendo a ridurre il bruciore di stomaco e il reflusso acido.

Se non riuscite a ricordare su quale fianco dovreste dormire, ricordate semplicemente la frase: "sinistra è giusta e destra è sbagliata." In questo modo sarete sulla strada giusta verso la migliore posizione per dormire sul fianco.

Consiglio 4. Scegliete un cuscino di sostegno per la testa

Per chi dorme sul fianco, il cuscino giusto è particolarmente importante. Poiché tra la spalla e il materasso si crea una distanza maggiore rispetto a quando si dorme sulla schiena o a pancia in giù, il cuscino dovrebbe sostenere adeguatamente la testa e, allo stesso tempo, consentire un allineamento il più naturale possibile di testa, collo e colonna vertebrale.

Un cuscino troppo basso può far inclinare la testa verso il materasso. Un cuscino troppo alto o troppo rigido, invece, può spingere inutilmente il collo in una posizione laterale. Pertanto, non contano solo l’altezza, ma anche il sostegno e la sensazione individuale durante il riposo.

Anche l’altezza individuale del cuscino svolge un ruolo importante. Poiché la larghezza delle spalle, la corporatura e la posizione del sonno variano da persona a persona, la stessa altezza del cuscino non è ideale per tutti. Gorilla Gesund Silver Neck è disponibile in tre diverse altezze, così chi dorme sul fianco può scegliere la variante più adatta alle proprie esigenze.

Un’opzione interessante per chi dorme sul fianco è il Gorilla Gesund Silver Neck. Questo cuscino cervicale ortopedico dispone di un nucleo in memory foam perforato, che combina un buon sostegno con una sensazione di comfort moderatamente morbida. Le aperture verticali per la ventilazione favoriscono inoltre la circolazione dell’aria all’interno del cuscino.

Tre altezze: un sostegno più personalizzato per chi dorme sul fianco.

Se, ad esempio, avete spalle più larghe o dormite prevalentemente sul fianco, può essere utile scegliere una variante più alta. In presenza di spalle più strette o di un’altra posizione per dormire, invece, una variante più bassa può risultare più confortevole.
▪ 9 cm, Bassa – adatta a chi dorme a pancia in giù o ai bambini
▪ 12 cm, Media – adatta a chi dorme sul fianco o sulla schiena
▪ 15 cm, Alta – adatta a chi dorme sul fianco

Particolarmente pratico: Silver Neck non è pensato solo per offrire sostegno, ma anche per garantire un clima piacevole durante il sonno. La fodera rimovibile Silver-&-Life è delicata sulla pelle e lavabile fino a 40 °C.

Per chi dorme sul fianco e tende ad avere caldo o a sudare molto durante la notte, Silver Neck Cool è una soluzione ideale. La sua fodera reversibile 2-in-1 combina un lato rinfrescante ICE-FRESH per le notti calde con un lato Silver-Comfort piacevolmente morbido per tutto l’anno. Anche in questo caso, il memory foam perforato garantisce una buona ventilazione e un comfort sostenuto.

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Consiglio 5. Allineate la colonna vertebrale

La posizione della testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale e trovarsi direttamente tra le spalle. Per ottenere questo risultato, è necessario un cuscino che sia al contempo sostenuto e adattabile.

Chi soffre di reflusso acido potrebbe essere tentato di sollevare la testa con uno o due cuscini aggiuntivi. Sebbene sollevare la parte superiore del corpo e la testa al di sopra dello stomaco possa alleviare i sintomi del bruciore di stomaco, ciò può causare una forte tensione al collo la mattina seguente. Una soluzione migliore consiste nello scegliere un cuscino che impedisca di assumere una posizione in grado di aggravare i sintomi. In questo modo è possibile favorire la digestione mantenendo al contempo la colonna vertebrale in linea retta.

Quale cuscino Silver Neck fa al caso vostro?

Non tutti coloro che dormono su un fianco hanno le stesse esigenze. Per questo, nella scelta del cuscino per il collo, vale la pena tenere conto delle proprie abitudini di sonno.

Silver Neck – per un comfort classico e piacevole durante il sonno

Silver Neck è adatto a chi dà importanza a un buon sostegno per testa e collo, a una sensazione di morbidezza moderata e a una buona ventilazione. La schiuma memory perforata combina un comfort sostenuto con una struttura traspirante.

Silver Neck Cool – per le notti calde e per chi tende a sudare

Chi durante la notte sente spesso caldo o tende a sudare può trarre vantaggio dalla fodera reversibile 2-in-1 di Silver Neck Cool. Il lato ICE-FRESH è pensato per le notti calde, mentre il lato Silver Comfort può essere utilizzato tutto l’anno.

Consiglio 6. Fate esercizi di stretching al mattino

Dormire sul fianco è la posizione più comune, perché ci ricorda i bei tempi passati nel grembo materno. Anche se molte persone che dormono sul fianco non assumono la classica posizione fetale, tendono comunque a incurvare la schiena e le spalle e a rannicchiarsi, soprattutto nelle notti fredde. Sebbene non sia necessariamente un aspetto negativo, può fare sì che articolazioni e muscoli facciano male se, dopo 8 ore, non fate un adeguato stretching.

Se durante il giorno avvertite dolore perché avete dormito sul fianco, dovreste fare qualche esercizio di stretching al mattino. Non devono essere esercizi impegnativi. Allungate semplicemente le braccia verso il cielo, cercate di toccarvi le dita dei piedi e fate qualche esercizio aggiuntivo per la schiena, il collo e i fianchi.

Non dimenticate di allungare anche le braccia. Se vi fanno male le braccia dopo aver dormito sul fianco, probabilmente dipende dal modo in cui il vostro peso è distribuito. Fate qualche esercizio di stretching aggiuntivo per favorire la circolazione e sciogliere le articolazioni.

Consiglio 7. Non dormite sul braccio

A proposito di braccia: una delle posizioni preferite da molte persone che dormono sul fianco è la classica posizione con il “braccio sotto il cuscino”. Può sembrare corretta, ma è tutt’altro che ideale. Dormire sul braccio può causare dolore e intorpidimento al braccio e alla spalla; inoltre, testa e collo potrebbero non essere correttamente allineati con la colonna vertebrale, provocando ulteriori disturbi.

Se dormite spesso sul braccio e soffrite di formicolio alle mani o di dolore al braccio, il problema probabilmente dipende dal vostro cuscino. La verità è che il corpo vuole essere allineato, che ve ne rendiate conto o meno. Questo è il modo più sano di dormire. Se avete un cuscino piatto e la testa sprofonda troppo, la vostra reazione naturale è sostenerla con il braccio.

Purtroppo, il braccio non è la soluzione giusta. Anzi, può persino peggiorare la situazione. Se vi fa male il braccio dopo aver dormito, potrebbe essere arrivato il momento di acquistare un nuovo cuscino. Quando la testa è sostenuta correttamente, le braccia restano libere di offrire un po’ di affetto al cuscino (ne parleremo tra poco).

Consiglio 8. Procuratevi più cuscini

Sappiamo che siete stanchi di sentir parlare di cuscini, ma questi soffici compagni del materasso sono il biglietto d’ingresso al mondo dei sogni per chi dorme sul fianco. I cuscini rendono semplicemente migliore il sonno sul fianco. Un buon cuscino sotto la testa e uno tra le ginocchia sono solo l’inizio.

Vi state chiedendo come sollevare le gambe mentre dormite sul fianco? Che ne dite di un cuscino? Dovete evitare che le braccia restino abbandonate sul materasso, una delle cause del dolore alle spalle quando si dorme sul fianco? Prendete un cuscino morbido e stringetelo forte. Volete sapere come dormire sul fianco senza farvi male alla spalla? Avete indovinato: usate un cuscino!

I cuscini possono aiutare anche chi sta imparando a dormire sul fianco a non girarsi sulla schiena o sulla pancia durante la notte. Basta sistemare qualche cuscino su entrambi i lati e non vi girerete durante la notte.

Se cercate un ottimo cuscino per ampliare il vostro arsenale, prendete in considerazione un cuscino Gorilla Gesund. Si adatta perfettamente tra le gambe, sotto la testa e tra le braccia. Inoltre, grazie al design a griglia aperta, non vi farà surriscaldare né sudare.

Vantaggi e svantaggi del dormire sul fianco

La maggior parte delle persone dorme sul fianco: secondo uno studio, il 74% di noi. Sebbene dormire sulla schiena sia ideale per sostenere la colonna vertebrale, dormire sul fianco è la seconda soluzione migliore. Dormire sul fianco può anche aiutare ad alleviare il russamento e i sintomi dell’apnea notturna. In gravidanza, i medici raccomandano inoltre di preferire dormire sul fianco anziché sulla schiena.

Sebbene questa posizione laterale offra molti vantaggi, non è perfetta per tutti. L’aspetto negativo del dormire sul fianco è la parestesia. La conoscete come “formicolio e pizzicore”. Chiunque dorma sul fianco si è svegliato almeno una volta con un braccio completamente intorpidito, a causa di una cattiva circolazione o dell’eccessiva pressione su un nervo. La parestesia è spesso così fastidiosa da svegliarvi persino dal sonno profondo. È un fatto scientifico: voi e il vostro braccio non potete dormire contemporaneamente.

Chi ha un cuscino, un materasso o un topper non adatto soffre spesso anche di dolori alle spalle, al collo e alla schiena. Dormire sul fianco può favorire la comparsa di più rughe sul viso e persino il cedimento del seno. Ma prima di decidere di indossare ogni notte un corsetto vittoriano a letto, prendete in considerazione alcuni di questi consigli per dormire sul fianco.

Il cuscino giusto fa la differenza

Una buona posizione per dormire non inizia dal materasso. Soprattutto per chi dorme sul fianco, il cuscino svolge un ruolo importante, perché può aiutare a sostenere comodamente testa e collo durante la notte.

Se cercate un cuscino cervicale ortopedico per dormire sul fianco, potete scoprire la serie Gorilla Gesund Silver Neck. Entrambi i modelli combinano un nucleo in memory foam perforato con un buon sostegno e una piacevole sensazione di comfort.

Silver Neck: comfort classico con memory foam traspirante e rivestimento Silver-&-Life.

Silver Neck Cool: include inoltre un rivestimento reversibile 2-in-1, un lato refrigerante ICE-FRESH e un lato comfort Silver, particolarmente interessante per le notti calde e per chi tende a sudare.

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