Hoe goed u slaapt, hangt niet alleen af van hoe donker uw kamer is of hoeveel smooth jazz u luistert voordat u naar dromenland vertrekt – ook de houding waarin u uw lichaam laat rusten speelt een rol.

Als u tot de miljoenen zijslapers behoort, mag u uzelf op de schouder kloppen. U doet uw spijsvertering en bloedsomloop een plezier, en uw partner kan u bedanken voor alle nachten zonder gesnurk.

Maar als u het zijslapen verruilt voor een andere slaaphouding, kunt u last krijgen van meer brandend maagzuur en zure oprispingen, evenals plaatselijke pijn tussen hoofd en voeten. Hoe leert u dus om rustiger te slapen?

We weten dat het niet eenvoudig is om beslissingen te nemen wanneer je bewusteloos bent. Maar als je weet hoe je op de juiste manier op je zij slaapt, geniet je van een diepere slaap, soepelere gewrichten en spieren en een betere gezondheid.

Deze tips voor zijslapers zijn beproefd en wetenschappelijk onderbouwd om je te helpen goed te slapen. En ze zijn zo eenvoudig toe te passen dat je ze vanavond al kunt uitproberen.

Tip 1. Vind de juiste matrasstevigheid

Als je als zijslaper tijdens het slapen last hebt van schouder- of armpijn, moet je mogelijk de stevigheid van je matras aanpassen om je zijligging beter te ondersteunen.

Zijslapers hebben baat bij een zachte of middelzachte matras. Hierdoor kunnen de schouders en heupen in de matras wegzakken, waardoor de wervelkolom in een rechte lijn komt te liggen. Als je matras te stevig is, oefent deze druk uit op je heupen en schouders en dwingt hij je wervelkolom om te buigen. Het gevolg? Je krijgt te maken met aanhoudende armpijn tijdens het slapen, schouderpijn en pijn in de onderrug.

Tip 2. Leg een kussen tussen je knieën

Een van de eenvoudigste manieren om drukpunten als zijslaper te verlichten, is door een kussen tussen je knieën te leggen.

Pijn in de benen en rug komt vaak voor bij zijslapers, omdat ze niet voldoende worden ondersteund. Wanneer je op je zij slaapt, ondersteunt de onderste helft van je lichaam het gewicht van de andere zijde. Wat je heupen en benen betreft, neemt je lichaam de hele nacht een gebogen beenhouding aan, wat slecht is voor je gewrichten.

Wanneer je een kussen tussen je knieën legt, breng je je heupen in de juiste positie en verminder je de druk op je rug en je hele lichaam. Iets eenvoudigs als het tussen je knieën leggen van een kussen kan vrijwel direct verlichting bieden en je helpen gezond te slapen.

Tip 3. Slaap op je linkerzij

Op welke zijde moet je slapen? Maakt dat echt verschil? Ja. Het is inderdaad beter om op je linkerzij te slapen, omdat je organen zich aan die kant bevinden.

De natuurlijke positie van je maag bevindt zich aan de linkerkant. Door deze maagpositie kan je maag ingenomen voedsel efficiënter verteren en het op een ordelijke manier verdergeleiden.

Als je echter op je rechterzij slaapt, werkt je avondsnack tegen de zwaartekracht in en wordt de spijsvertering belemmerd. Deze houding is ook de reden waarom brandend maagzuur kan ontstaan. Slapen op je linkerzij bevordert een gezonde bloedstroom en heeft daarmee invloed op je spijsverteringsstelsel, waaronder brandend maagzuur en zure reflux.

Als je niet kunt onthouden op welke zijde je moet slapen, onthoud dan gewoon de zin: "links is goed en rechts is fout." Zo ben je goed op weg naar de beste slaaphouding op je zij.

Tip 4. Kies een ondersteunend kussen voor je hoofd

Voor zijslapers is het juiste hoofdkussen bijzonder belangrijk. Omdat er tussen de schouder en de matras een grotere afstand ontstaat dan bij rug- of buikslapen, moet het kussen het hoofd voldoende ondersteunen en tegelijkertijd zorgen voor een zo natuurlijk mogelijke uitlijning van hoofd, nek en wervelkolom.

Een te plat kussen kan ertoe leiden dat het hoofd naar de matras afzakt. Een te hoog of te stevig kussen kan de nek daarentegen onnodig in een zijwaartse positie duwen. Daarom draait het niet alleen om de hoogte, maar ook om de ondersteuning en het persoonlijke ligcomfort.

Ook de individuele kussenhoogte speelt hierbij een belangrijke rol. Omdat schouderbreedte, lichaamsbouw en slaaphouding van persoon tot persoon verschillen, is niet voor iedereen dezelfde kussenhoogte ideaal. De Gorilla Gesund Silver Neck is verkrijgbaar in drie verschillende hoogtes, zodat zijslapers de variant kunnen kiezen die bij hun individuele behoeften past.

Een interessante optie voor zijslapers is de Gorilla Gesund Silver Neck. Dit orthopedische nekkussen heeft een geperforeerde kern van traagschuim die goede ondersteuning combineert met een matig zacht ligcomfort. De verticale ventilatieopeningen ondersteunen bovendien de luchtcirculatie in het kussen.

Drie hoogtes – meer individuele ondersteuning voor zijslapers.

Als je bijvoorbeeld bredere schouders hebt of voornamelijk op je zij slaapt, kan een hogere variant zinvol zijn. Bij smallere schouders of een andere slaaphouding kan een lagere variant juist prettiger zijn.
▪ 9 cm, laag – geschikt voor buikslapers of kinderen
▪ 12 cm, medium – geschikt voor zijslapers of rugslapers
▪ 15 cm, hoog – geschikt voor zijslapers

Bijzonder praktisch: de Silver Neck is niet alleen ontworpen voor ondersteuning, maar ook voor een aangenaam slaapklimaat. De afneembare Silver-&-Life-hoes is huidvriendelijk en wasbaar tot 40 °C.

Voor zijslapers die het 's nachts snel warm krijgen of meer transpireren, is de Silver Neck Cool een goede keuze. De 2-in-1-omkeerbare hoes combineert een verkoelende ICE-FRESH-zijde voor warme nachten met een aangenaam zachte Silver-comfortzijde voor het hele jaar. Ook hier zorgt het geperforeerde traagschuim voor goede ventilatie en ondersteunend comfort.

• 👉 Silver Neck bekijken
• 👉 Silver Neck Cool bekijken

Tip 5. Lijn uw wervelkolom uit

De positie van uw hoofd moet in lijn zijn met uw wervelkolom en zich direct tussen uw schouders bevinden. Om dit te bereiken, hebt u een kussen nodig dat zowel stevig als aanpasbaar is.

Mensen die last hebben van zure reflux zijn misschien geneigd hun hoofd met een of twee extra kussens hoger te leggen. Hoewel het hoger leggen van het bovenlichaam en het hoofd boven de maag de symptomen van brandend maagzuur kan verlichten, zorgt dit ervoor dat u de volgende ochtend ernstige nekpijn ervaart. Een betere oplossing is te investeren in een kussen dat voorkomt dat u uw houding verplaatst op een manier die uw symptomen verergert. Zo kunt u uw spijsvertering ondersteunen en tegelijkertijd uw wervelkolom in een rechte lijn houden.

Welk Silver Neck kussen past bij u?

Niet iedere zijslaper heeft dezelfde behoeften. Daarom is het de moeite waard om bij het kiezen van een nekkussen rekening te houden met uw persoonlijke slaapgewoonten.

Silver Neck – voor klassiek aangenaam slaapcomfort

De Silver Neck is geschikt voor iedereen die waarde hecht aan goede ondersteuning van hoofd en nek, een matig zacht liggevoel en een goede ventilatie. Het geperforeerde traagschuim combineert ondersteunend comfort met een luchtdoorlatende constructie.

Silver Neck Cool – voor warme nachten en mensen die snel zweten

Wie het 's nachts vaak warm krijgt of snel gaat zweten, kan profiteren van de 2-in-1-omkeerbare hoes van de Silver Neck Cool. De ICE-FRESH-zijde is bedoeld voor warme nachten, terwijl de Silver-comfortzijde het hele jaar door kan worden gebruikt.

Tip 6. Doe ’s ochtends rekoefeningen

Op je zij slapen is de meest voorkomende slaaphouding, omdat het ons herinnert aan de goede oude tijd in de baarmoeder. Hoewel veel zijslapers niet de klassieke foetushouding aannemen, hebben ze toch de neiging hun rug en schouders te krommen en zich op te krullen – vooral tijdens koude nachten. Dat is op zichzelf niet per se slecht, maar het kan ervoor zorgen dat je gewrichten en spieren pijn doen als je je na 8 uur niet goed uitrekt.

Als je overdag last hebt van pijn omdat je op je zij hebt geslapen, kun je ’s ochtends een paar rekoefeningen doen. Het hoeven geen intensieve oefeningen te zijn. Strek gewoon je armen naar de hemel, probeer je tenen aan te raken en doe wat extra rekoefeningen voor je rug, nek en heupen.

Vergeet ook je armen niet te rekken. Als je pijn in je armen hebt doordat je op je zij hebt geslapen, heeft dat waarschijnlijk te maken met de manier waarop je gewicht verdeeld is. Doe een paar extra rekoefeningen om de bloedsomloop te stimuleren en je gewrichten los te maken.

Tip 7. Slaap niet op je arm

Over armen gesproken: een van de favoriete houdingen van veel zijslapers is de klassieke houding met een ‘arm onder het kussen’. Het voelt misschien goed, maar het is juist heel onverstandig. Op je arm slapen kan pijn en gevoelloosheid in je arm en schouder veroorzaken. Bovendien kunnen je hoofd en nek dan niet goed in lijn met je wervelkolom liggen, wat tot verdere klachten leidt.

Als je vaak op je arm slaapt en last hebt van slapende handen of pijn in je armen, ligt het probleem waarschijnlijk bij je hoofdkussen. De waarheid is dat je lichaam goed uitgelijnd wil zijn, of je dat nu weet of niet. Dat is de gezondste manier om te slapen. Als je een plat kussen hebt en je hoofd te ver naar beneden zakt, is je natuurlijke reactie om het met je arm te ondersteunen.

Helaas is je arm daarvoor niet geschikt. Het kan de situatie zelfs verergeren. Als je arm pijn doet na het slapen, is het misschien tijd om een nieuw kussen aan te schaffen. Als je hoofd goed wordt ondersteund, blijven je armen vrij om je kussen wat liefde te geven (daarover zo meer).

Tip 8. Schaf meer kussens aan

We weten dat je het zat bent om over kussens te horen, maar deze zachte metgezellen op je matras zijn voor zijslapers het toegangsticket tot dromenland. Kussens maken op je zij slapen gewoon comfortabeler. Een goed kussen onder je hoofd en een tussen je knieën zijn nog maar het begin.

Vraag je je af hoe je je benen omhoog kunt leggen terwijl je op je zij slaapt? Wat dacht je van een kussen? Wil je voorkomen dat je armen slap op de matras liggen (een boosdoener bij schouderpijn door zijslapen)? Pak een zacht kussen en houd het stevig vast. Wil je weten hoe je op je zij kunt slapen zonder schouderpijn? Je raadt het al – gebruik een kussen!

Kussens kunnen beginnende zijslapers ook helpen om ’s nachts niet op hun rug of buik te rollen. Omring jezelf gewoon aan beide kanten met een paar kussens, zodat je ’s nachts niet omrolt.

Als je op zoek bent naar een geweldig kussen om je kussenarsenaal uit te breiden, kun je een Gorilla Gesund-kussen overwegen. Het past perfect tussen je benen, onder je hoofd en in je armen. Dankzij het open rasterontwerp zorgt het er bovendien niet voor dat je oververhit raakt en gaat zweten.

Voor- en nadelen van op je zij slapen

De meeste mensen zijn zijslapers – volgens een onderzoek 74 procent van ons. Hoewel op je rug slapen ideaal is voor ondersteuning van de wervelkolom, is op je zij slapen de op één na beste optie. Op je zij slapen kan ook helpen om snurken en symptomen van slaapapneu te verminderen. Artsen adviseren tijdens de zwangerschap bovendien om op je zij te slapen in plaats van op je rug.

Hoewel deze zijligging veel voordelen heeft, is ze niet voor iedereen perfect. Het nadeel van op je zij slapen is paresthesie. Je kent het als het ‘prikkende en tintelende’ gevoel. Elke zijslaper is weleens wakker geworden met een volledig verdoofde arm, door een slechte bloedsomloop of doordat er te veel druk op een zenuw is uitgeoefend. Paresthesie is meestal zo hinderlijk dat je er zelfs van uit je diepe slaap ontwaakt. Het is een wetenschappelijk feit dat jij en je arm niet tegelijkertijd kunnen slapen.

Wie een slecht kussen, een slechte matras of een slecht passende matrastopper heeft, heeft ook vaak last van schouder-, nek- en rugpijn. Op je zij slapen kan leiden tot meer gezichtsrimpels en zelfs hangende borsten. Maar voordat je besluit elke nacht een Victoriaans korset in bed te dragen, kun je beter enkele van deze tips voor zijslapers opvolgen.

Het juiste kussen maakt het verschil

Een goede slaaphouding begint niet pas bij de matras. Vooral voor zijslapers speelt het hoofdkussen een belangrijke rol, omdat het kan helpen om het hoofd en de nek gedurende de nacht comfortabel te ondersteunen.

Als je op zoek bent naar een orthopedisch nekkussen voor zijslapers, kun je de Gorilla Gesund Silver Neck-serie ontdekken. Beide modellen combineren een geperforeerde kern van traagschuim met goede ondersteuning en een aangenaam ligcomfort.

Silver Neck: klassiek comfort met ademend traagschuim en een Silver-&-Life-hoes.

Silver Neck Cool: bovendien voorzien van een 2-in-1-omkeerbare hoes, een ICE-FRESH-koelzijde en een comfortabele Silver-zijde – bijzonder interessant voor warme nachten en mensen die snel zweten.

• 👉 Ontdek Silver Neck
• 👉 Ontdek Silver Neck Cool