Warum Frauen möglicherweise mehr Schlaf benötigen und wie dies Ihr Wohlbefinden beeinflusst
Eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung für einen gesunden Lebensstil. Besonders Frauen berichten jedoch häufiger über Schlafprobleme als Männer. Verschiedene Faktoren wie hormonelle Veränderungen und zusätzlicher Stress können den Schlaf von Frauen beeinflussen. In diesem Artikel werden drei Fallstudien vorgestellt, die mögliche geschlechtsspezifische Unterschiede im Schlafverhalten beleuchten und wie sich diese Unterschiede auf die Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen auswirken können.
Warum benötigen Frauen mehr Schlaf als Männer?
Es gibt mehrere Faktoren, die erklären können, warum Frauen häufiger mit Schlafproblemen zu kämpfen haben als Männer. Einer der bedeutendsten Faktoren sind hormonelle Veränderungen, insbesondere während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Menopause. Diese hormonellen Veränderungen können zu Schlaflosigkeit, nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen führen, was zu Schlafstörungen führt.
Neben den hormonellen Veränderungen neigen Frauen auch häufiger zu Depressionen und Angstzuständen und haben oft zusätzliche Verantwortlichkeiten wie Kinderbetreuung und Hausarbeit. Diese Faktoren können zusätzlichen Stress verursachen und es Frauen schwer machen, vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten, was sich letztendlich auf die Schlafqualität auswirkt.
Der Schlafbedarf kann je nach Faktoren wie Alter, Lebensstil und allgemeiner Gesundheit von Person zu Person variieren. Im Durchschnitt wird empfohlen, dass sowohl Männer als auch Frauen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
In Studien wurde festgestellt, dass Frauen häufiger über Schlafprobleme berichten als Männer. Die American Academy of Sleep Medicine stellte fest, dass Frauen 1,4-mal häufiger über Symptome von Schlaflosigkeit berichten als Männer. Laut einer Studie aus den USA...
- Sagen mehr Frauen als Männer, dass sie nicht genügend Schlaf bekommen (54% gegenüber 42%)
- Sagen mehr Frauen als Männer, dass es sehr/somewhat schwierig ist, einzuschlafen (50% gegenüber 38%) und durchzuschlafen (55% gegenüber 43%)
- Frauen geben auch häufiger an, dass Körperschmerzen oder Beschwerden ihnen eine gute Nachtruhe verhindern (45% gegenüber 32%)
- Weniger Frauen als Männer geben an, mit ihrem Schlaf sehr zufrieden zu sein (15% gegenüber 23%)
- Die folgenden Fallstudien untersuchen die Unterschiede zwischen dem Schlaf von Männern und Frauen, einschließlich der Art der Berichterstattung und möglicher Gründe, warum Frauen mehr Schlaf benötigen.
Fallstudie #1
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte geschlechtsspezifische Unterschiede in der Schlafdauer bei Personen mit ähnlichen Verantwortlichkeiten in Beruf und Familie. Die Studie ergab, dass "insgesamt und in den meisten Lebensphasen Frauen mehr schliefen als Männer". Der geschlechtsspezifische Unterschied war jedoch geringer, wenn die Auswirkungen von bezahlter und unbezahlter Arbeit, Mittagsschlaf, Schlafenszeiten und Unterbrechungen des Schlafs für die Pflege berücksichtigt wurden. Die Schlafdauer von Frauen wurde stärker von Arbeit und Familienverantwortlichkeiten beeinflusst als die von Männern. Unterbrechungen aufgrund von Pflege, die bei Frauen häufiger vorkommen, beeinträchtigen die Schlafqualität.
Fallstudie #2
Forscher am Loughborough University Sleep Research Center fanden heraus, dass Frauen "etwa 20 Minuten mehr Schlaf pro Nacht" benötigen als Männer. Professor Jim Horne bemerkte, dass "Frauenhirne anders verdrahtet sind... daher wird ihr Schlafbedürfnis etwas größer sein".
"Bei Frauen ist schlechter Schlaf stark mit hohem psychischen Stress und einem stärkeren Gefühl von Feindseligkeit, Depression und Wut verbunden... Im Gegensatz dazu waren diese Gefühle bei Männern nicht in demselben Maße mit Schlafstörungen verbunden."
Fallstudie #3
Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2014 hob die Rolle der Geschlechterunterschiede in der Schlafforschung hervor und legte nahe, dass es an Forschung zu geschlechtsspezifischen Unterschieden bei Schlafstörungen bei Frauen mangelt und potenzielle geschlechtsspezifische Vorurteile bestehen. Es stellte fest, dass das Risiko von Frauen, unter Schlaflosigkeit zu leiden, um 40% höher ist als bei Männern. Frauen haben auch ein höheres Risiko, das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Schlafapnoe zu entwickeln, die beide die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Die Forschung zeigt auch, dass Unterschiede im Schlafverhalten und bei Schlafstörungen nicht nur durch biologische Faktoren, sondern auch durch geschlechtsspezifische Unterschiede in der Symptombeschreibung verursacht werden können. Die Identifizierung dieser Unterschiede zwischen Männern und Frauen hat das Potenzial, die Diagnose, Behandlung und Prävention von Schlafstörungen und damit verbundenen Erkrankungen für alle zu verbessern.
Fazit
Ausreichend qualitativer Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unabhängig vom Geschlecht von entscheidender Bedeutung. Obwohl Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen tendenziell etwas mehr Schlaf benötigen als Männer, ist es wichtig, dass alle Erwachsenen ihre empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Um die Schlafqualität zu verbessern, kann man einen regelmäßigen Schlafrhythmus einführen, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen einhalten und Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden. Die Priorisierung von Schlaf kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern und Frauen verbessern.
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