Sonno – un bene prezioso che ci offre riposo e relax. In un'epoca in cui il mondo è inondato di informazioni, il sonno sano sta guadagnando sempre più importanza. Celebrità lodano le loro sane abitudini di sonno, studi mettono in luce i vantaggi di un sonno equilibrato e il mercato è inondato di prodotti che dovrebbero supportare il sonno. Anche Gorilla Gesund si è dedicata a questo importante tema, in particolare per quanto riguarda i prodotti per uno stile di vita sano, tra cui il nostro marchio di cuscini e materassi.
L'influenza del sonno sui nostri processi biologici
Il nostro corpo attraversa durante il sonno molti processi biologici che sono fondamentali per la nostra salute. In primo luogo il cervello, che durante il sonno immagazzina nuove informazioni ed elimina prodotti di scarto dannosi. Le cellule nervose comunicano e si riorganizzano per supportare la sana funzione cerebrale. Il corpo, a sua volta, si dedica alla riparazione delle cellule, al ripristino dell'energia e al rilascio di molecole come proteine e ormoni, compresi gli ormoni della crescita. Questi ormoni non sono solo importanti per la crescita e lo sviluppo dei bambini, ma anche per la riparazione di muscoli, ossa e tessuti in persone di tutte le età.
La scienza dietro il fabbisogno di sonno delle diverse fasce d'età
La Società Tedesca di Ricerca sul Sonno raccomanda diverse quantità di sonno al giorno a seconda del gruppo di età:
- 0–3 mesi: 14–17 ore
- 4–12 mesi: 12–16 ore
- 1–2 anni: 11–14 ore
- 3–5 anni: 10–13 ore
- 6–12 anni: 9–12 ore
- 13-18 anni: 8–10 ore
- 18–60 anni: 7+ ore
- 61–64 anni: 7–9 ore
- 65 anni+: 7–8 ore
I pericoli di dormire troppo
La domanda se esista qualcosa come il troppo sonno ha portato a discussioni controverse nella scienza. Ognuno di noi è unico, quindi la quantità ottimale di sonno varia da persona a persona. Tuttavia, se dormiamo troppo, questo può avere effetti negativi sul nostro corpo.
Il ruolo della serotonina
Un fattore importante nella valutazione del nostro sonno è il neurotrasmettitore serotonina, che supporta il naturale ritmo sonno-veglia. Durante il sonno, i neuroni trasportano la serotonina a specifici recettori nel cervello per controllare il sonno e il risveglio. Quando dormiamo troppo a lungo, disturbiamo questo processo e segnaliamo erroneamente al corpo che dovrebbe essere sveglio. Questo può portare a disidratazione e carenze nutrizionali, che a loro volta possono causare mal di testa o mancanza di energia.
La ricerca sui dormiglioni
Uno studio con oltre 24.000 partecipanti di età compresa tra 15 e 85 anni ha rivelato che i "pennicillini" potrebbero essere associati a malattie psichiatriche e a un BMI più elevato, ma non ad altre malattie croniche spesso collegate alla mancanza di sonno.
Trovare il giusto equilibrio
Mentre la comunità scientifica discute ancora su quanto possa essere dannoso il sonno eccessivo, non c'è dubbio che dormire troppo poco sia dannoso per la salute a lungo termine. È quindi consigliabile attenersi alle quantità di sonno raccomandate per le rispettive fasce d'età e ascoltare i segnali del proprio corpo. Dormire occasionalmente o fare un pisolino è normale quando il corpo lo richiede. Tuttavia, se abitudini di sonno prolungate causano ansia, si consiglia di cercare assistenza medica per chiarire la causa.
Conclusione
Il sonno è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. La quantità ottimale varia da persona a persona, ma la qualità e la regolarità sono la chiave. Il sonno non è scontato: merita la nostra attenzione e cura. Se hai bisogno di supporto per stabilire abitudini di sonno sane, ci sono numerose risorse disponibili per supportare il tuo viaggio verso un sonno migliore.
