La posizione corretta durante il sonno: quale postura può essere problematica in presenza di determinati disturbi?
In media trascorriamo molte ore a letto. Di solito non pensiamo a in quale posizione dormiamo effettivamente. Alcune persone preferiscono dormire sulla schiena, altre su un fianco, mentre altre ancora si sentono davvero a proprio agio solo in posizione prona.
Tuttavia, non tutte le posizioni durante il sonno sono ugualmente adatte a ogni persona.
Soprattutto in caso di disturbi come dolori al collo o alla schiena, glaucoma, russamento e apnea notturna, problemi alle spalle o bruciore di stomaco, la posizione durante il sonno può avere un ruolo.
Quale posizione durante il sonno sarebbe meglio evitare in presenza di determinati disturbi? E quale postura potrebbe risultare più confortevole?
1. Attenzione a chi dorme a pancia in giù: la posizione prona può gravare su collo e schiena
Per alcune persone la posizione prona risulta particolarmente comoda per addormentarsi. Tuttavia, di solito è necessario girare la testa di lato per poter respirare senza difficoltà.
Di conseguenza, la colonna cervicale rimane a lungo in una posizione ruotata. Nelle persone più sensibili ciò può causare tensioni nella zona del collo e delle spalle.
Anche la schiena può essere sottoposta a sollecitazioni sfavorevoli a seconda della postura e del materasso.
Chi si sveglia regolarmente al mattino con rigidità del collo, tensioni alle spalle o mal di schiena dovrebbe quindi verificare se la posizione prona possa avere un ruolo.
Soprattutto le persone con disturbi già presenti a livello della colonna cervicale o lombare dovrebbero scegliere una posizione durante il sonno in cui la colonna vertebrale rimanga il più possibile allineata in modo naturale.
La posizione prona è indicata in caso di problemi ai dischi intervertebrali?
Non esiste una risposta generale, perché i disturbi e l’anatomia individuale differiscono da persona a persona.
Tuttavia, in alcune persone la posizione prona può aggravare i disturbi già presenti. Se dopo aver dormito compaiono regolarmente dolori al collo o alla schiena, può essere utile far controllare la posizione durante il sonno, oltre al cuscino e al materasso.
2. In caso di glaucoma è meglio evitare la posizione prona
Anche per le persone affette da glaucoma (stella verde) la posizione durante il sonno può essere rilevante.
Nel glaucoma la pressione intraoculare svolge un ruolo importante. Gli studi hanno dimostrato che determinate posizioni del corpo possono influenzare la pressione intraoculare. In particolare, la posizione prona con la testa girata di lato può essere sfavorevole.
Chi soffre già di glaucoma o presenta una pressione intraoculare elevata dovrebbe quindi discutere la propria posizione durante il sonno con l’oculista curante.
È importante ricordare che la posizione durante il sonno non sostituisce naturalmente alcun trattamento medico. In caso di glaucoma, sono particolarmente importanti controlli oculistici regolari.
3. Russamento e apnea notturna: dormire sulla schiena è davvero la posizione ideale?
Dormire sulla schiena è generalmente considerato una posizione molto neutra. In questo modo la colonna vertebrale può rimanere relativamente diritta e molte persone trovano confortevole questa posizione.
Per le persone con russamento intenso o apnea ostruttiva del sonno, tuttavia, dormire sulla schiena può essere problematico.
Perché?
Quando siamo sdraiati sulla schiena, la lingua e i tessuti molli della gola possono scivolare all’indietro per effetto della gravità. Di conseguenza, le vie respiratorie superiori possono restringersi.
Ciò può intensificare il russamento e favorire le pause respiratorie nelle persone con apnea notturna.
Dormire sul fianco può migliorare la respirazione
Per molte persone con apnea ostruttiva del sonno, dormire sul fianco è più vantaggioso che dormire supini. In questa posizione, la gola può rimanere più facilmente aperta.
Pertanto, chi russa regolarmente in modo molto forte o il cui partner osserva che la respirazione si interrompe ripetutamente durante il sonno dovrebbe prendere sul serio la situazione.
I segnali tipici dell’apnea notturna possono includere:
- russamento forte e irregolare
- pause respiratorie osservate
- risvegli improvvisi con difficoltà respiratorie
- bocca secca al mattino
- mal di testa al mattino
- forte stanchezza e problemi di concentrazione durante il giorno
In presenza di questi disturbi non bisognerebbe limitarsi a cambiare posizione durante il sonno, ma far verificare da un medico l’eventuale presenza di apnea notturna.
4. Problemi alla spalla: dormire sul fianco può intensificare il dolore
Dormire sul fianco può essere utile in caso di russamento e apnea notturna. Tuttavia, per chi ha problemi alla spalla non è sempre confortevole.
Chi dorme sul fianco sottopone la spalla appoggiata al materasso a una parte del peso corporeo.
In presenza di disturbi alla spalla, un’irritazione della cuffia dei rotatori o un conflitto della spalla, ciò può intensificare il dolore.
Può essere particolarmente fastidioso passare tutta la notte appoggiati sulla spalla dolorante.
Cosa può aiutare?
Se dormire sul fianco è generalmente confortevole, può essere opportuno non appoggiare verso il basso la spalla dolorante.
Inoltre, può essere utile mettere un cuscino tra le braccia o davanti alla parte superiore del corpo, per sostenere meglio il braccio e la spalla.
Tuttavia, la posizione più adatta dipende dalla specifica patologia della spalla.
5. Bruciore di stomaco e reflusso: dormire sul fianco sinistro o destro?
Nelle persone con bruciore di stomaco o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la posizione durante il sonno può essere particolarmente interessante.
Qui esiste una differenza notevole tra la posizione sul fianco sinistro e quella sul fianco destro.
Il lato sinistro può essere più vantaggioso in caso di reflusso
Lo stomaco si trova per la maggior parte nella parte sinistra dell’addome superiore. Dormendo sul lato sinistro, la posizione anatomica dello stomaco può contribuire a impedire che l’acido gastrico refluisca facilmente nell’esofago.
Gli studi indicano che, in caso di reflusso notturno, dormire sul lato sinistro può essere più favorevole rispetto al lato destro.
Chi soffre spesso di notte di bruciore di stomaco, rigurgito acido o una sensazione di bruciore fastidiosa dietro lo sterno può quindi provare a dormire sul lato sinistro.
Al contrario, dormire sul fianco destro può peggiorare i sintomi del reflusso in alcune persone.
6. Non è determinante soltanto la posizione durante il sonno
Anche se la posizione durante il sonno può avere un ruolo, non bisogna dimenticare che la qualità del sonno dipende da molti altri fattori.
Tra questi rientrano, ad esempio:
- l’altezza corretta del cuscino
- un materasso adatto
- la durata del sonno
- orari regolari del sonno
- alcol e pasti pesanti la sera
- stress e disagio psicologico
- attività fisica
- malattie preesistenti
Ad esempio, un cuscino scomodo può causare problemi al collo anche quando la posizione in cui si dorme è fondamentalmente adatta.
Qual è dunque la posizione migliore per dormire?
La risposta breve è: non esiste un’unica posizione perfetta per dormire adatta a tutte le persone.
Per una persona sana, sia dormire sulla schiena sia dormire sul fianco può essere confortevole e adatto.
È fondamentale che il corpo rimanga il più possibile rilassato, che la colonna vertebrale non venga ruotata inutilmente e che la respirazione non sia ostacolata.
Tuttavia, in presenza di determinati disturbi, può essere opportuno adottare una posizione diversa durante il sonno:
| Disturbi | La posizione durante il sonno a cui prestare attenzione |
|---|---|
| Dolori al collo e alla schiena | Evitare per quanto possibile di dormire a pancia in giù |
| Glaucoma | Evitare di dormire a pancia in giù o parlarne con il medico |
| Forte russamento | Dormire sul fianco può essere più favorevole |
| Apnea notturna | Dormire sul fianco può favorire la respirazione |
| Problemi alle spalle | Evitare di fare pressione sulla spalla dolorante |
| Bruciore di stomaco/reflusso | Dormire sul lato sinistro può essere più favorevole |
In conclusione: la posizione migliore per dormire dipende dal proprio corpo
La posizione durante il sonno è una componente spesso sottovalutata delle nostre abitudini del sonno.
Chi è sano e dorme senza problemi non deve necessariamente cambiare la propria posizione preferita. Tuttavia, se si verificano regolarmente dolori al collo o alla schiena, forte russamento, pause nella respirazione, disturbi alle spalle o bruciore di stomaco notturno, può essere utile esaminare più attentamente la propria posizione durante il sonno.
In particolare in caso di glaucoma, apnea notturna o dolori persistenti, non ci si dovrebbe affidare soltanto a cambiamenti della posizione durante il sonno. In questi casi è più importante sottoporsi a una valutazione medica.
Perché dormire bene non significa soltanto dormire il più a lungo possibile.
Anche il modo in cui dormiamo può fare la differenza.
