수면 이혼을 피하는 4가지 조언

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수면 이혼 - 그게 뭐야?

수면 이혼은 파트너와 침대 공유를 중단하면 발생합니다. 어떤 사람들에게는 밤에 침대에 누워 함께 양질의 수면 시간을 즐길 수 있는 기회입니다. 불행히도, 다른 커플과 침대를 공유하면 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다.

수면은 전반적인 건강에 매우 중요하며, 침대 친구가 필요한 수면을 방해하는 경우에는 수면 이혼이 유일한 선택인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 떨어져서 자기로 결정하기 전에, 수면 결혼 생활을 유지하고 편안한 수면을 촉진하기 위해 다음 네 가지 팁을 시도해 볼 것을 권장합니다.

수면 이혼만이 유일한 선택은 아니다

수면 이혼이란 정확히 무엇입니까? 극적으로 들릴 수도 있지만, 수면 이혼은 단순히 서로 떨어져 잠을 자기로 합의한 커플을 의미하며, 대개는 별도의 침실에서 지내는 경우가 많습니다. 그것은 이별이나 관계 상태에 대한 진술이 아닙니다. 수면 이혼은 단순히 현대적인 수면 방식보다 편안한 수면을 우선시하기로 결정했음을 의미합니다.

실제로 Gorilla Healthy 연구에 따르면 많은 커플이 혼자 자는 것이 더 나은지 아니면 다른 사람과 함께 자는 것이 더 좋은지에 대해 서로 다른 의견을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 45%는 혼자 자는 것이 더 좋다고 말하고 45%는 다른 사람과 함께 자는 것이 더 좋다고 말합니다.

성인의 거의 2/3가 일주일에 한 번 이상 파트너와 침대를 공유합니다.
파트너와 함께 사는 성인의 47%가 킹 사이즈 침대에서 잔다.
남성은 여성보다 파트너와 함께 잠을 더 잘 잔다고 생각할 가능성이 더 높습니다(51% 대 40%).
노인은 젊은 성인보다 파트너와 함께 잠을 더 잘 잔다고 답할 가능성이 더 높습니다(52% 대 39%).

하지만 잠이 부족하다고 해서 귀하(또는 귀하의 파트너)가 소파에서 야영을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같이 수면 습관을 조정해보세요.

팁 #1: 수면 패턴과 선호도 파악

같은 침대에서 자면서 더 나은 잠을 자기 위한 첫 번째 단계는 자신의 수면 패턴을 인식하고 밤에 선호하는 것을 인정하는 것입니다.

자신의 고유한 수면 습관과 선호도를 인식함으로써 더 효과적으로 조정하여 자신과 파트너 모두에게 더 건강한 수면 습관과 더 나은 밤의 수면을 제공할 수 있습니다.

일반적인 경향 및 선호도 - 가능한 수면 솔루션:

쿨쿨

베개를 사용하여 머리를 높이고 기도를 유지하세요.
파트너는 귀마개를 착용할 수 있습니다.
조절 가능한 베이스가 있는 침대를 고려해 보세요.

올빼미 대 일찍 일어나는 사람

귀하와 귀하의 파트너 모두에게 적합한 수면 일정을 만드십시오.
밝은 빛을 차단하려면 수면 마스크를 착용하세요.
잠자는 파트너를 방해하지 않도록 침실에 부드러운 조명을 추가하세요.

더 따뜻하게 자는 것과 차가운 것을 자는 것

편안한 실내 온도에 동의하십시오.
담요를 더 많거나 적게 사용하여 침대의 개별 측면을 조정하십시오.

가벼운 슬리퍼

밤 동안 빛과 소음 방해를 줄이기 위해 귀마개와 수면 마스크를 착용하십시오.
깊은 잠을 촉진하려면 가습기를 사용하세요.

팁 #2: 기술 활용

귀하가 식별한 수면 패턴과 선호도에 따라 기술은 다양한 솔루션을 제공할 수 있습니다.

조정 가능한 알람은 파트너보다 일찍 일어나는 경우 훌륭한 선택입니다. 두 사람 모두를 깨우는 시끄러운 알람 대신, 당신은 베개 아래에 놓고 부드럽게 진동으로 깨울 수 있는 진동 알람을 사용할 수 있습니다. 그러면 파트너는 계속 깊이 잠을 잘 수 있습니다.

소음기는 수면 패턴이 서로 다른 커플에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 시끄러운 환경을 낮추고 차분한 수면 환경을 조성할 수 있습니다. 편안한 수면을 촉진하려면 흰색 또는 갈색 소리를 사용해 보세요.

수면 앱 및 건강 추적기는 수면 및 기상 패턴을 추적할 뿐만 아니라 수면 개선을 위한 수면 조언과 제안도 제공합니다. 일부 프로그램은 휴식 기법을 안내하고 다른 장치(알람시계, 스마트 스피커 등)에 연결하여 수면을 최적화할 수 있습니다.

팁 #3: 스칸디나비아식 수면 방법을 시도해 보세요

담요와 이불은 많은 커플들에게 논쟁거리가 될 수 있습니다. 두 파트너가 같은 담요를 공유할 때 발생할 수 있는 잡아당김은 말할 것도 없고, 한 파트너는 따뜻하고 아늑한 것을 좋아하고 다른 파트너는 조금 더 시원한 온도를 선호할 수 있습니다.

이것이 고민이라면 스칸디나비아 수면법을 시도해 보세요! 핀란드, 스웨덴, 노르웨이에서 인기가 있는 스칸디나비아 수면 방법은 부부가 침대에 이불 한 개 대신 두 개를 사용하는 수면 상황을 간단히 표현한 것입니다.

이렇게 하면 밤에 담요가 벗겨지거나 담요가 너무 덥거나 너무 차갑다는 논쟁이 없습니다. 각자가 원하는 방식으로 자신만의 담요를 가질 수 있습니다.

팁 #4: "분할 왕"으로 전환

"스플릿 킹"은 펼칠 수 있는 충분한 공간을 제공하고 파트너의 움직임이 눈에 띄지 않게 할 뿐만 아니라, 많은 "스플릿 킹"은 별도의 관절을 통해 침대의 각 측면을 독립적으로 움직일 수 있는 추가 이점도 제공합니다.

"스플릿 킹"은 동일한 프레임이나 베이스에 부착된 2개의 싱글 침대로 구성될 수 있습니다. 또는 머리부터 중앙까지 중앙이 분할되는 "스플릿 킹" 매트리스를 구입할 수도 있습니다. "스플릿 킹"의 두 버전 모두 독립적인 조정이 가능하므로 파트너를 방해하지 않고 침대 측면을 올리거나 내릴 수 있습니다.

수면의 질을 향상하는 다양한 방법

이미 언급한 팁 외에도 수면의 질을 향상하고 수면 이혼을 피할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다.

식습관 및 운동: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과식을 피하고 운동을 일상 생활에 포함시키십시오.
스트레스 관리: 스트레스와 걱정은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 호흡 운동, 요가 등 자신에게 맞는 휴식 기법을 찾아보세요.
수면 환경 최적화: 침실이 조용하고 어두우며 편안한 환경을 제공하는지 확인하세요. 개인의 필요에 맞는 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
커뮤니케이션: 파트너와의 열린 커뮤니케이션이 중요합니다. 수면 문제에 대해 이야기하고 함께 해결책을 찾아보세요. 서로의 필요와 선호를 존중하십시오.