편안한 오후 낮잠: 에너지와 건강을 위한 7가지 팁

낮잠에 관한 진실: 단순한 낮잠 그 이상

낮잠의 기술: 언제, 어떻게, 왜

가끔씩 낮잠을 자면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 이 짧은 낮잠에는 생각보다 더 많은 의미가 있습니다. 실용적인 전구를 비롯한 수많은 혁신을 주도한 미국의 발명가인 토마스 에디슨(Thomas Edison)은 이 사실을 너무나 잘 알고 있었습니다. 그는 적절한 시간에 자는 낮잠의 힘을 너무나 중요하게 여기기 때문에 필요할 때 재충전할 수 있도록 집과 연구실 곳곳에 낮잠용 의자를 설치했습니다. 화가 레오나르도 다 빈치, 전 영국 총리 마가렛 대처, 전 미국 영부인 엘레노어 루즈벨트 등 역사상의 다른 위대한 인물들도 낮잠의 이점을 강조했습니다.

낮잠에 관한 Gorilla Healthy의 주요 통찰력은 다음과 같습니다.

당신은 오후 낮잠을 좋아합니까?

낮잠에 관해서는 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 솔루션은 없습니다. 어떤 사람들은 자연스러운 낮잠을 옹호하는 반면, 다른 사람들은 낮잠을 자지 않는 것을 선호합니다. 이러한 선호의 대부분은 유전적 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 낮잠을 즐기는 사람들은 대개 빨리 잠이 들지만 특별히 깊게 잠이 드는 것은 아닙니다. 20분 정도 지나면 스스로 일어나 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다. 일부 낮잠 옹호자들은 이 시간이 필요하며 이 시간이 없으면 생산성이 떨어진다고 말합니다. 반면에 낮잠을 자지 않는 사람들은 낮잠을 자는 동안 더 깊은 잠을 잔다. 그들은 일반적으로 잠에서 깨어나기 위해 알람 시계가 필요하며, 잠에서 깨어나면 혼미한 느낌을 받습니다. 낮잠은 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 그럼, 당신은 낮잠의 영역으로 뛰어들고 있습니까? 낮잠을 자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다!

불면증의 위험

낮 동안 점점 더 잠이 필요합니까? 이는 건강 문제가 임박했다는 신호일 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 오후 낮잠은 심혈관 질환을 포함한 건강 위험 증가와 관련이 있습니다. 하루 종일 피곤하다는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다. 그러한 경우, 주간 졸음은 근본적인 문제의 증상입니다. 수면이 문제의 원인은 아니지만 낮잠이 영향을 미칠 경우 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 이 피로의 원인을 확인하려면 의사와 상담하십시오.

고양이 낮잠의 함정

낮잠에는 몇 가지 단점이 있습니다. 짧은 낮잠은 일반적으로 야간 수면을 방해하지 않지만, 낮잠을 길게 자거나 자주 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 이미 불면증을 앓고 있거나 수면의 질이 좋지 않은 경우, 낮잠을 자면 오히려 문제가 더욱 악화될 수 있습니다. "수면 느낌"은 낮잠을 자고 나서 방향 감각을 잃거나 혼미한 느낌을 받을 때 발생합니다. 이 상태에서 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있으며 귀중한 작업 시간을 낭비하게 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 자신의 침실이 아닌 다른 곳에서 편안하고 지지력이 뛰어난 매트리스에서 잠을 자는 것을 불편하게 느낍니다. 하지만 근무시간에 잠을 자려고 하면 소파나 의자에서 낮잠을 자는 것은 어쩔 수 없는 경우가 많습니다. 낮잠을 자는 대신 운동을 해보세요. 신선한 공기를 마시며 산책하고, 햇빛을 쬐고, 그것이 에너지를 증가시키지 않는지 살펴보세요. 이렇게 하면 저녁에 잠자리에 들 시간에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

완벽한 낮잠을 위한 7가지 팁

낮잠은 언제, 어떻게 자는 것이 가장 좋나요? Gorilla Healthy의 7가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 감기에 걸렸을 때 낮잠: 몸이 아프거나 몸이 아픈 것 같으면 반드시 낮잠을 자야 합니다. 잠은 좋은 약이다! 이 기간 동안 몸을 회복하려면 추가 휴식이 필요합니다.

2. 15~40분 사이의 낮잠을 유지하세요: American College of Cardiology 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 40분 이상의 낮잠과 비만, 당뇨병뿐만 아니라 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 대사증후군도 있습니다.

3. 파워 낮잠 익히기: 2교대 근무를 하거나 규칙적인 수면에 방해가 되는 기간에 근무하는 경우 휴식 시간에 짧은 낮잠을 자는 것을 고려해 보세요. 에너지와 집중력.

4. 카페인 대신 낮잠을 사용하세요: 낮에 커피, 카페인 음료 또는 에너지 음료를 자주 마신다면 대신 낮잠을 자는 것을 고려해 보세요. 낮잠은 에너지 증가 측면에서 훨씬 더 효과적이고 오래 지속됩니다. 또한, 낮에 카페인이 함유된 음식을 먹고 마시는 것은 밤의 수면에 영향을 미칩니다.

5. 가벼운 낮잠을 즐기세요: 비행기에서의 낮잠은 다양한 시간대에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 공항을 통과하는 것은 스트레스를 유발할 수 있으므로, 작은 낮잠이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 목이 지지받고 있는지 확인하여 경직된 근육으로 깨어나지 않도록 하세요. 물론 누워서 자는 것이 훨씬 더 쉽기 때문에 비행기에서 자고 싶다면 목베개를 잊지 마세요.

6. 낮잠 공간 고려: 집에서 일할 때는 낮잠을 잘 수 있는 장소를 쉽게 찾을 수 있습니다. 잠글 수 있는 문이 있는 사무실이 있다면 낮잠을 자는 것은 문제가 되지 않습니다. Zappos와 Google을 포함한 일부 회사는 이제 직원들이 휴식 시간에 잠시 낮잠을 잘 수 있는 '낮잠방'을 제공합니다. 만약 당신이 이 위치에 있지 않다면, 당신에게 필요한 프라이버시를 보장받으며 평화롭게 잠들 수 있는 장소를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 귀마개와 수면 마스크를 사용하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

7. 명상해보기: 명상은 낮잠과 동일한 이점이 많으며 누워 있을 필요가 없습니다! 눈을 감고 호흡에 집중하고 근육을 이완시키세요. 생각을 붙잡지 않고 왔다 갔다 하도록 허용하십시오. 잠들어도 괜찮습니다. 아마도 정말 필요했을 것입니다.

푹 쉬는 하루는 밤부터 시작된다

낮잠은 웃으며 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있지만, 정말 중요한 수면, 즉 밤에 침대에서 보내야 하는 7-8시간을 무시하지 마십시오. 이른 오후에 피곤하면 밤에 필요한 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 성공을 위한 준비 – 수면 환경이 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 되는지 확인하세요.

편안한 오후 낮잠을 자는 방법

짧은 낮잠은 생산성과 건강을 향상시킬 수 있지만, 일정 수준의 주의가 필요합니다. 적절한 낮잠 시간을 선택하고 너무 자주 하지 않도록 하여 밤에 잠자는 것을 위협하지 않도록 하세요. 낮잠은 밤에 필요한 7-8시간의 수면을 대체할 수 없다는 점을 기억하세요. Gorilla Gesund는 낮잠의 이점을 활용하되, 밤에 받는 수면을 소홀히 하지 말 것을 권장합니다. 여러분의 웰빙은 낮잠과 밤잠을 모두 포함하는 균형 잡힌 수면 루틴에 달려 있습니다.