좋은 수면 자세는 당신의 등을 보호합니다.
좋은 자세가 중요하다는 것은 거의 모든 사람이 알고 있습니다. 하지만 좋은 자세는 앉거나 서는 것만을 의미하지 않습니다. 당신의 등 근육과 인대는 잠자는 동안 이완되고 스스로 치유됩니다. 그러므로 등을 보호하기 위해서는 잠자는 동안 좋은 자세가 중요합니다.
여기 더 잘 자는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:
1. 매트리스 선택
"등 통증이나 건강한 등을 유지하는 데 가장 적합한 매트리스에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다. 당신에게 맞는 매트리스는 편안하고 통증이나 불편함 없이 깨어나게 해줍니다. 특정 종류의 매트리스를 요구하는 질병이 없다면, 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 편안한 매트리스를 선택해야 합니다."
파트너와 함께 자는 경우, 편안한 수면 자세를 취할 수 있도록 충분한 공간이 있어야 합니다. 매트리스를 6~8년마다 교체하는 것을 고려해 보세요. 허리 통증이 있는 경우, 의사나 물리치료사에게 어떤 종류의 매트리스가 가장 적합한지 상담받으세요.
2. 올바른 베개
슬립 베개는 머리와 목을 위한 것만이 아닙니다. 수면 자세에 따라 추가 베개가 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리를 위한 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지하고 편안해야 합니다. 너무 높은 베개는 목을 근육 긴장을 유발하는 위치로 만들 수 있습니다. 따라서 목이 가슴과 허리와 일직선이 되도록 하는 베개를 선택하세요. 귀하의 베개는 다양한 자세로 잘 수 있도록 조정 가능해야 합니다. 베개는 약 2-3년마다 교체하세요.
3. 정렬
수면 자세와 관계없이 귀, 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지하려고 노력해야 합니다:
등을 대고 자면 무릎 뒤쪽에 작은 베개를 두는 것이 척추의 부담을 줄이고 허리의 자연스러운 곡선을 지원합니다. 베개는 머리, 목의 자연스러운 곡선, 그리고 어깨를 지지해야 합니다.
배로 자는 것은 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 왜냐하면 척추가 자연스러운 위치에서 가장 쉽게 벗어날 수 있기 때문입니다. 배와 골반 부위 아래에 평평한 베개를 두는 것이 척추를 더 나은 정렬로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배로 자는 경우, 평평한 머리 베개를 사용하거나 베개 없이 자는 것을 시도해야 합니다.
옆으로 자는 경우, 무릎 사이에 단단한 베개를 두면 위쪽 다리가 척추를 정렬에서 벗어나게 하는 것을 방지하고, 엉덩이와 허리의 부담을 줄여줍니다. 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 끌어당기세요. 머리를 위한 베개는 척추를 곧게 유지해야 합니다. 허리 아래에 말린 수건이나 작은 베개를 두는 것도 척추를 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
