좋은 수면 자세가 허리를 보호합니다
좋은 자세가 중요하다는 것은 거의 모든 사람들이 알고 있습니다. 하지만 좋은 자세는 단순히 앉고 서 있는 것만이 아닙니다. 잠자는 동안 등 근육과 인대가 이완되어 스스로 치유됩니다. 허리를 보호하려면 잠을 잘 때 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 더 나은 수면에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 매트리스 선택
매트리스가 허리 통증이나 건강한 허리 유지에 가장 좋은지에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다. 당신에게 꼭 맞는 매트리스를 사용하면 편안하고 통증이나 불편함 없이 아침에 일어날 수 있습니다. 특정 유형의 매트리스가 필요한 건강 상태가 아닌 이상, 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 편안한 매트리스를 선택해야 합니다.
파트너와 함께 잔다면 편안한 수면 자세를 취할 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다. 6~8년마다 매트리스 교체를 고려해보세요. 허리에 문제가 있는 경우 의사나 물리치료사와 상담하여 어떤 종류의 매트리스가 자신에게 가장 적합한지 조언을 구하세요.
2. 올바른 베개
수면 베개는 단순히 머리와 목을 위한 것이 아닙니다. 수면 자세에 따라 추가 베개가 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리를 위한 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지하고 편안해야 합니다. 너무 높은 베개는 목을 근육 긴장을 유발하는 위치로 만들 수 있습니다. 따라서 목이 가슴과 허리와 일직선이 되도록 하는 베개를 선택하세요. 귀하의 베개는 다양한 자세로 잘 수 있도록 조정 가능해야 합니다. 약 2-3년마다 베개를 교체하세요.
3. 정렬
잠자는 자세에 관계없이 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선을 유지하도록 노력해야 합니다.
반듯이 누워서 자는 경우 무릎 뒤쪽에 작은 베개를 놓으면 척추의 부담이 줄어들고 허리의 자연스러운 곡선이 유지됩니다. 베개는 머리, 목, 어깨의 자연스러운 곡선을 지지해야 합니다.
엎드려 자는 것은 척추를 자연스러운 위치에서 벗어나게 하는 가장 쉬운 방법이므로 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 배와 골반 부위 아래에 평평한 베개를 놓으면 척추를 더 나은 정렬 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엎드려 자면 평평한 베개를 사용하거나 베개 없이 잠을 자도록 해보세요.
옆으로 누워 자는 경우 무릎 사이에 단단한 베개가 있으면 위쪽 다리가 척추가 정렬에서 벗어나는 것을 방지하고 엉덩이와 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 무릎을 가슴쪽으로 살짝 당겨주세요. 머리를 받치는 베개는 척추를 곧게 유지해야 합니다. 허리 아래에 돌돌 말아 놓은 수건이나 작은 베개를 놓는 것도 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다.