어떤 사람들은 큰, 푹신한 베개에서 자는 것을 좋아하지만, 다른 사람들은 그것이 불편하다고 느낍니다. 목이나 허리 통증으로 자주 깨어난다면 베개 없이 자고 싶을 수도 있습니다.
베개 없이 자는 것에는 몇 가지 장점이 있습니다. 그러나 이러한 장점은 일반적으로 고려할 수 없습니다. 베개 없이 자는 것은 특정 자세로 잘 때만 도움이 될 수 있습니다.
건강한 방법으로 수면을 취하는 방법에 대한 팁을 포함하여 베개 없이 잠을 자는 것의 장점과 단점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
베개 없이 잠을 자면 좋은 점
잠자는 방법에 따라 평평한 표면에서 잠을 자는 것이 더 편안할 수도 있습니다.
베개 없이 자면 자세가 좋아질 수 있나요?
Kissen은(는) 척추를 중립 위치에 유지하는 데 도움을 줍니다. 목이 몸의 나머지 부분과 정렬되어 좋은 자세를 지원합니다.
따라서 연구는 자세에 가장 적합한 베개 유형에만 중점을 두었습니다. 그러나 베개 없이 잠을 자는 것이 척추에 어떤 영향을 미치는지는 아직 연구되지 않았습니다.
엎드려 자는 사람은 베개를 버리는 것이 도움이 될 수 있습니다
로체스터 대학교 메디컬 센터(뉴욕)에 따르면, 엎드려 자는 것은 척추를 부자연스러운 위치에 놓이게 하는 가장 빠른 방법입니다. 체중의 대부분이 몸의 중앙에 있기 때문입니다. 이러한 방식으로 등과 목은 추가적인 긴장을 받게 되며 이는 척추에 해를 끼칩니다.
베개 없이 잠을 잔다면 머리를 편 상태로 유지하세요. 이렇게 하면 이 자세에서 목의 긴장을 줄이고 더 나은 정렬을 촉진할 수 있습니다.
그러나 이는 다른 수면 자세에는 적용되지 않습니다. 반듯이 눕거나 옆으로 누워 자는 경우, 베개 없이 자는 것은 득보다 실이 더 큽니다. 척추를 중립으로 유지하기 위해 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
베개 없이 자면 목 통증이 완화될 수 있나요?
엎드려 자는 사람이라면 베개 없이 잠을 자면 목 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다.
엎드려 누워 있으면 머리가 옆으로 향하게 됩니다. 이 자세에서는 목이 뒤로 늘어나 통증과 불편함을 유발합니다.
이 자세에서 베개를 사용하면 목의 각도가 어색해질 뿐입니다. 하지만 베개 없이 잠을 자면 부자연스러운 자세를 최소화하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
사실 현재로서는 연구가 부족합니다. 베개와 목 통증에 관한 대부분의 연구는 통증에 가장 적합한 베개 유형에 중점을 둡니다. 자고 나서 목이 아프다면, 베개를 사용하기 전에 의사와 상담하세요.
베개 없이 자면 머리카락에 좋을까요?
베개 사용과 모발 건강 사이에는 알려진 연관성이 없습니다. 그렇기 때문에 베개 없이 잠을 자는 것이 머리카락에 영향을 미치는지 여부와 어느 정도까지 영향을 미치는지에 대한 과학적 연구는 없습니다.
하지만 수면 패드의 재질이 머리카락에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 소문이 있습니다. 면 베갯잇이 천연 오일을 흡수하여 머리카락을 곱슬거리게 만들 수 있다는 아이디어입니다. 실크가 머리카락에 더 좋다는 소문이 있습니다.
게다가 베개는 머리카락에 아무런 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.
베개 없이 잠을 자면 단점
베개 없이 잠을 자면 잠재적인 이점에도 불구하고 단점도 있습니다.
나쁜 자세
엎드려 자는 경우에는 베개를 없애면 척추를 더 잘 정렬할 수 있습니다. 그러나 부자연스러운 위치를 완전히 보상하지는 않습니다. 체중의 대부분이 몸의 중앙에 있다는 사실은 아무것도 변하지 않기 때문에 척추가 자연스러운 곡선을 유지하는 것은 여전히 어려울 것입니다.
엎드려 잘 때 더 나은 자세를 취하려면 배와 골반 아래에 베개를 놓으십시오. 이렇게 하면 머리에 베개를 사용하지 않더라도 코어가 올라가고 척추에 가해지는 압력이 줄어듭니다.
다른 자세에서는 베개 없이 자는 것은 권장되지 않습니다. 이는 척추를 부자연스러운 위치에 놓이게 하고 관절과 근육에 부담을 줍니다. 똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 자면 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
목 통증
베개 없이 자는 것과 목 통증 사이의 연관성 역시 큰 의구심이 있습니다.
엎드려 자는 사람이라면 베개를 없애면 목이 더 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 고개를 돌릴 필요가 없어지는 것은 아닙니다. 이는 목 관절과 근육에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
다른 수면 자세에서 베개를 사용하지 않으면 목 통증이 악화되거나 심지어 발생할 수도 있습니다. 등을 대고 자거나 옆으로 누워 자면 목이 과도하게 늘어나기 때문입니다. 베개가 없으면 목은 밤새도록 과신전된 자세로 유지됩니다.
또한, 베개를 사용하지 않으면 목 근육에 가해지는 압력이 고르지 않게 분산됩니다. 목 통증, 뻣뻣함, 두통이 발생할 확률이 높아집니다.
베개 없이 잠을 자기 위한 팁
항상 베개를 베고 잤다면, 무언가에 머리를 기대지 않는 데 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 것입니다. 베개 없이 잠을 자고 싶다면 다음 팁을 고려하세요.
점차적으로 머리 받침을 줄이십시오. 즉시 베개를 벗기보다는 접은 담요나 수건부터 시작하세요. 베개 없이 잠잘 준비가 될 때까지 수건을 점차적으로 펴십시오.
베개로 몸의 나머지 부분을 지탱하십시오. 엎드려 자는 경우 배와 골반 아래에 베개를 놓아 척추가 최대한 중립 위치에 있도록 하세요. 등을 대고 누워 있는 경우에는 무릎 아래에 베개를 놓고, 옆으로 누워 있는 경우에는 무릎 사이에 베개를 놓습니다.
올바른 매트리스를 선택하세요. 베개가 없으면 충분한 지지력을 가진 매트리스가 더욱 중요합니다. 너무 부드러운 매트리스는 척추를 처지게 하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
잠자는 것이 베개 배로 자는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 구체적인 연구가 부족합니다. 일반적으로 등을 대고 자거나 옆으로 잘 때 베개를 사용하는 것이 권장됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 침대에서 편안하고 통증 없이 느끼는 것입니다.
목이나 허리 통증이 있거나 척추 측만증과 같은 척추 질환이 있는 경우 베개 없이 잠을 자는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 베개를 포기하기 전에 의사와 상담하십시오.
