목 통증으로 잠자는 가장 좋은 방법
거의 모든 사람은 언젠가 목이나 경직을 경험한 적이 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 허리 및 목 통증을 관절염 및 골절과 함께 가장 흔한 근육 또는 뼈의 장애 중 하나로 나열합니다. 언제든지 약 10%에서 20%의 성인이 목 통증 증상으로 고통받고 있습니다. 목 통증은 종종 저절로 사라지지만, 약 50%의 경우 만성 문제로 발전합니다.
아픈 목은 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 그러나 수면 자세를 약간 조정함으로써 목 통증을 더 잘 관리하고 밤에 불편한 자세로 몇 시간을 보내는 것을 방지할 수 있습니다.
이 기사에서는 목 통증을 관리하는 데 가장 적합한 수면 자세에 대해 살펴보겠습니다. 또한 잠자기 전에 불편함을 최소화하기 위해 할 수 있는 일에 대해서도 고려해 보겠습니다.
목 통증에 가장 좋은 수면 자세
당신이 취하는 수면 자세는 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다. 목 통증이 있는 경우, 가장 좋은 수면 자세는 등을 대고 자거나 옆으로 자는 것입니다. 이러한 자세는 배를 대고 자는 것보다 척추에 덜 부담을 줍니다.
당신의 수면 자세를 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 선호하는 자세는 종종 인생의 초기 단계에서 정해지기 때문입니다. 그러나 시간이 지나면서 새로운 자세가 익숙해지면 점점 더 편안해질 것입니다. 대부분의 사람들이 한밤중에 움직이기 때문에 추가적인 베개가 당신이 뒤척일 때도 편안함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등에 누워 자다
등으로 자는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 자세에서는 옆으로 잘 때보다 더 얇은 베개를 사용할 수 있습니다. 머리 위치는 약간 높게 유지되어야 하며, 서 있을 때와 비슷한 각도로 위치해야 합니다.
그러나 목이 충분히 지지받도록 주의해야 합니다. 여기서 고릴라 게준트의 고품질 베개가 등장합니다. 우리의 베개는 최고급 메모리 폼, 냉각 폼, 유카필 폼 및 알파카 울로 제작되었습니다. 우리는 등받이 베개, 옆으로 자는 사람을 위한 베개 및 배로 자는 사람을 위한 베개를 제공하며, 부드러운 것부터 단단한 것까지 다섯 가지 경도 옵션이 있습니다. 메모리 폼 베개 또는 경추 베개는 머리와 목을 최적으로 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 경우, 등을 대고 자는 대신 옆으로 자는 것을 시도해 볼 수 있습니다.
옆으로 자다
측면에서 자는 것은 머리를 중립적으로 유지하고 턱을 곧게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 자세로 자는 경우, 목을 중립적으로 유지할 수 있을 만큼 충분히 높은 베개를 사용하는 것이 좋지만, 너무 높아 상단 귀가 어깨 쪽으로 눌리지 않도록 해야 합니다.
여기 고릴라 게준트에서는 옆으로 자는 사람을 위해 특별히 개발된 베개를 제공합니다. 이 베개는 목과 머리를 이상적인 위치에 유지하여 목 통증을 최소화하도록 설계되었습니다. 저희의 다양한 베개 제품군은 귀하의 필요에 맞는 완벽한 베개를 찾을 수 있도록 도와줍니다.
배로 자는 것을 피하세요.
목 통증이 있는 경우, 배로 자는 것이 좋습니다. 이 자세에서는 머리가 몇 시간 동안 옆으로 눕혀져 있어 잘못된 정렬을 초래할 수 있으며, 목에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
목 통증으로 잠자는 가장 좋은 방법
당신의 척추는 자연적으로 세 군데에서 곡선을 가지고 있습니다. 목과 하부 허리 부분에서 앞으로 굽고, 상부 허리 부분에서 뒤로 굽습니다. 이러한 자연스러운 곡선을 최적으로 유지하기 위해 수면 매트를 조정하는 것은 목이나 허리 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들은 메모리 폼을 사용하면 목 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 2019년 연구에 따르면, 점탄성 폴리우레탄 메모리 폼 베개와 카이로프랙틱 치료의 조합이 단독 카이로프랙틱 치료보다 더 효과적이었다고 합니다.
여기 고릴라 게준트에서는 고급 메모리 폼으로 제작된 다양한 베개를 제공합니다. 우리의 메모리 폼은 당신의 목 윤곽에 완벽하게 맞춰져 수면 중 최적의 지지와 편안함을 제공합니다.
당신이 등을 대고 자는 경우:
- 더 얇은 베개를 사용하세요. 얇은 베개는 상부 척추를 자연스러운 위치에서 약간 앞으로 굽혀진 상태로 유지할 수 있게 해줍니다.
- 경추 베개를 사용해 보세요. 경추 베개는 목과 머리를 지지하여 중립적인 위치를 유지하도록 도와줍니다.
- 지지력이 있는 매트리스를 사용하세요. 매트리스가 너무 부드럽다면, 그 안에 가라앉아 등이 둥글어지는 것을 느낄 수 있습니다.
당신이 옆으로 자는 경우:
- 너무 높은 베개는 피하세요. 이상적으로는 베개의 높이가 귀를 수직으로 쌓아 올릴 수 있는 정도여야 합니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 구부러지고 시간이 지남에 따라 통증이 생길 수 있습니다.
- 중립적인 상태로 턱을 유지하세요. 배아 자세로 잘 때 턱을 당기지 않도록 하세요. 턱을 당기면 머리가 앞으로 기울어지게 됩니다.
- 무릎 사이에 베개를 놓아보세요. 무릎 사이에 베개를 놓는 것은 허리의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
목이 뻣뻣하고 어깨나 허리 통증이 있을 때 잠자는 방법
아픈 어깨를 피하기 위해서는 반대쪽이나 등을 대고 자는 것이 좋은 아이디어입니다. 등을 대고 누워 있을 때는 아픈 어깨 옆에 베개를 두어 밤중에 그쪽으로 돌아가는 것을 방지할 수 있습니다.
허리 통증이 있을 때는 배로 자는 것을 피해야 합니다. 배로 자는 것은 척추에 과도한 부담을 줍니다. 통증 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 자세는 다음과 같습니다:
- 약간 뒤로 젖힌 등을 대고 자다
- 무릎 아래에 베개를 두고 등을 대고 자다
- 배아 자세로 자다
- 무릎 사이에 베개를 두고 자다
허리 통증이 있으신 경우, 지지력이 있는 매트리스가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 고릴라 게준트에서는 척추에 최적의 지지를 제공할 수 있도록 다양한 경도의 매트리스를 제공합니다.
목 통증이 있는 경우 수면 시 추가 고려 사항
2015년 연구에 따르면 만성 목 통증이 있는 사람들은 수면 질이 좋지 않을 경우 개선을 경험할 가능성이 낮다고 합니다. 따라서 목 통증을 치료하기 위해서는 좋은 밤의 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
이부프로펜은 급성 문제로 고통받을 때 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공복에 복용하지 않도록 주의하고, 하루 1,200밀리그램을 초과하지 않으며, 의사의 허가 없이 10일 이상 복용하지 마십시오.
통증 완화를 위한 또 다른 접근법은 열과 냉기의 적용입니다. 일부 사람들은 필요에 따라 이 두 가지 방법을 번갈아 사용하는 것이 완화를 제공한다고 생각합니다.
잠자기 전과 일어나자마자 목을 부드럽게 늘리는 것은 통증 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 다음과 같은 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다:
- 어깨를 열 번 뒤로 그리고 아래로 굴리세요.
- 어깨뼈를 열 번 모아주세요.
- 30초 동안 손으로 뒤통수를 눌러주세요.
- 각 귀를 어깨로 열 번씩 가져가세요.
목 통증은 나이가 들면서 목의 근육이 약해질 때 더 자주 발생합니다. 나이에 관계없이 나쁜 자세로 오랜 시간을 보내면 통증이 발생할 수 있습니다. 목 통증을 사전에 예방하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
- 가능한 한 자주 좋은 자세로 앉고 서십시오.
- 비행기 및 기타 교통수단에서 말굽 모양의 베개를 사용해 보세요.
- 긴 앉아 있는 시간 후에 자주 휴식을 취하세요.
- 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추어 배치하세요.
- 정기적으로 스트레칭하세요.
- 당신의 얼굴 앞에 전화기를 두세요, 아래를 보지 말고.
- 무거운 가방을 끈으로 메는 것을 피하세요.
- 배로 자지 마세요.
결론
거의 모든 사람이 언젠가는 아픈 목으로 고생하게 됩니다. 옆으로 자거나 등을 대고 자는 것은 목의 스트레스를 줄이고 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 배로 자는 것을 피해야 합니다. 이는 목을 불편한 각도로 강요하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
고릴라 게준트에서는 고품질의 수면 베개와 매트리스의 포괄적인 선택을 제공하여 보다 편안한 수면 자세를 찾고 목 통증을 효과적으로 관리하는 데 도움을 드립니다. 고릴라 게준트의 제품으로 통증 없는 수면의 사치를 누려보세요. 우리의 목베개와 매트리스는 메모리 폼, 냉압축 폼, 유카필 폼 및 알파카 울로 제작되어 수면 편안함을 극대화하고 목과 허리 통증을 최소화하도록 특별히 설계되었습니다. 우리의 제품에 대해 더 알아보고 어떻게 편안한 밤의 휴식을 즐길 수 있는지 확인해 보세요.
