더 나은 잠을 위해 잠 미루는 습관을 극복하세요
수면 미루기와의 싸움
일상이 종종 바쁘고 스트레스가 많은 세상에서, 긴 하루를 보낸 후 다음과 같은 상황에 처하게 될 수도 있습니다. 침대에 누워서 스마트폰 불빛을 받아 무심코 스크롤하는 모습입니다. 예, 이미 예정된 취침 시간이 훨씬 지났고 피곤합니다. 하지만 휴대폰을 끄지도, 잠에 들지도 않습니다. 당신은 다음날 아침 피곤할 것이라는 것을 잘 알고 있음에도 불구하고 완고하게 저항합니다.
수면 지연 – 밤에 대한 저항
지금 당장 고개를 끄덕이며 동의하신다면, 클럽에 오신 것을 환영합니다. 이 반항적인 취침 시간 행동은 실제이며 이름이 있습니다: 수면 미루기 또는 복수 수면 미루기. 이는 밤에 대한 통제력을 얻기 위해 사람들이 원하는 것보다 더 오랫동안 깨어 있는 심리적 현상입니다. 이는 그들이 (아마도 무의식적으로) 하루 종일 자신을 적절하게 통제할 수 없다고 느끼기 때문에 발생합니다. 수면 지연은 불면증과 같은 정신 질환이나 수면 관련 장애로 공식적으로 인정되지는 않지만 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 이제 이 행동에 대해 우리가 알고 있는 내용과 이를 극복하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
용어의 유래
수면 지연이라는 용어는 네덜란드 연구원이 처음 만들었고 나중에 중국의 바이러스성 트윗에 의해 만들어졌습니다. 2014년 네덜란드 연구원 플로어 크로제(Floor Kroese)는 자발적으로 잠을 자지 않는 사람들을 연구한 결과 이러한 자기 조절 부족과 부적절한 수면 사이의 연관성을 발견했으며 이를 "수면 미루기"라고 불렀습니다. 2018년에는 타이베이 시의 @daphnekylee가 이러한 행동을 "복수 수면 미루기"라고 묘사한 트윗이 입소문을 탔고 트위터에서는 즉시 이를 좋아했습니다.
건강에 미치는 영향
“나만의” 시간은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 기회를 제공하기 때문에 중요합니다. 오늘날의 초연결 세계에서 우리는 방해 요소에 지속적으로 노출되며, 이는 종종 더 많은 방해 요소로 이어집니다. 여러분은 그것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 기사에 대한 링크를 클릭하고 갑자기 관련 콘텐츠의 토끼굴에 빠져 있는 자신을 발견하게 됩니다. 온라인 사용은 괜찮지만, 잠을 방해한다면 이상적이지 않습니다.
심리적 측면
앞서 언급했듯이, 수면을 미루면 수면 부족으로 이어져 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 왜 우리 중 많은 사람들이 아직도 그런 짓을 하는 걸까요? 연구에 따르면, 수면을 미루는 가장 흔한 이유는 '나'라는 시간이 충분하지 않다는 느낌 때문인 것으로 나타났습니다. 이는 또한 여성과 학생이 특히 이러한 행동에 취약한 이유를 설명합니다. 그러나 다음 기준 중 하나라도 충족되면 복수의 수면 미루기가 발생할 가능성이 높습니다. • 스트레스가 많은 직업을 가지고 있습니다. • 귀하에게는 가족 및 부모로서의 책임이 많이 있습니다. • 직장이나 육아 등으로 지쳐있습니다. • 당신은 오랜 시간 일합니다. • 당신은 올빼미형이다.
심리적 차원
올빼미족을 제외한 모든 경우에, 자유 시간이 부족할 때 "복수"해야 하는 필요성은 타당합니다. 깨어 있는 시간은 일, 업무, 기타 필요 사항 충족으로 가득 차 있어 자신을 위한 시간이 없습니다. 그러므로 다음날 아침에 그 결과를 겪게 될 것이라는 것을 알고 있더라도 잠자리에 드는 것을 연기합니다. 이는 하루 중 중요한 일을 할 충분한 시간이 없다는 좌절감 때문에 발생합니다.
건강한 수면의 중요성
개인적인 시간은 잠을 미룰 수도 있죠, 그렇죠? 아니, 그는 기다릴 수가 없어. 건강과 웰빙을 위해 꼭 필요한 기능입니다. 그렇다면 수면 습관을 개선하기 위해 이러한 행동을 어떻게 교정할 수 있을까요? 불행하게도, 보복 수면 미루기를 피하기 위해 더 나은 습관을 실천하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 근면과 노력이 필요합니다. 그러나 첫 번째 단계는 동작을 인식하는 것입니다. 이 기사를 읽으면 정확하게 그 동작을 달성할 수 있기를 바랍니다.
건강한 수면을 위한 팁
잠을 미루는 습관 때문에 소중한 잠을 빼앗기게 된다면, 습관을 극복하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 문제에 주의를 기울이는 것이 첫 번째 단계입니다. 예를 들어, 하루 중 '나'를 위한 시간이 부족하여 잠을 미루고 있다면 그 점을 먼저 해결해야 합니다. 어떻게 일정을 재구성하고 우선순위를 정할 수 있나요? 누구에게 도움을 요청할 수 있나요?
건강한 수면 – 올바른 태도
일상적인 스트레스를 관리하고 자유 시간을 만드는 것은 중요하며 합리적인 시간에 잠을 잘 수 있는 "준비"를 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 어떻게 시간을 보내는지 생각해 보세요. 예를 들어, 알코올과 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면을 염두에 두고 야간 루틴을 설계하는 것이 중요합니다.
기술의 영향
블루 스크린 빛은 생체리듬을 방해하므로 특히 잠자리에 들기 전에는 휴대폰이나 태블릿 화면을 사용하지 마세요. 잠드는 것을 방해하는 조명과 움직임은 말할 것도 없고, 전화기와 기타 기기는 잠자리에 들기 전 잠을 미루게 만드는 일반적인 원인입니다. 침대에서 휴대폰이나 태블릿을 놓을 수 없다면 배경을 노란색 조명으로 바꾸고 타이머나 알람을 설정하여 화면 사용 시간을 제한하세요.
결론
수면 지연은 수면 부족, 피로 증가, 신체적, 정신적 건강 악화 등 다양한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 문제입니다. 이제 수면 습관을 개선하고 적절한 휴식을 취하기 위해 무엇을 할 수 있는지 더 많이 알게 되셨나요? 당신의 접근 방식에는 이 기사에 포함된 팁이나 잠자리에 들기 전에 평온함을 찾는 데 도움이 되는 다른 방법이 포함될 수 있습니다. 어떤 전략을 선택하든 휴식의 필요성을 인식함으로써 신체에 도움이 된다는 점을 기억하십시오.
건강한 수면과 고릴라 건강
Gorilla Healthy에서는 귀하가 하루 중 가장 좋은 시간 중 하나로 잠을 잘 수 있도록 돕고 싶습니다. 그렇기 때문에 우리는 여러분이 숙면을 취하는 데 도움이 되는 유용한 기사를 항상 공유합니다. 최신 뉴스와 업데이트를 받으려면 뉴스레터에 꼭 가입하세요. Gorilla Healthy와 함께 더 나은 밤을 보내세요!
