여성이 더 많은 수면이 필요할 수 있는 이유와 이것이 그녀의 웰빙에 미치는 영향
좋은 수면은 건강한 라이프스타일에 매우 중요합니다. 그러나 특히 여성들은 남성들보다 수면 문제를 더 자주 보고합니다. 호르몬 변화와 추가적인 스트레스와 같은 다양한 요인이 여성의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 수면 행동에서의 성별 차이를 조명하고 이러한 차이가 수면 장애의 진단 및 치료에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 보여주는 세 가지 사례 연구를 소개합니다.
여성은 왜 남성보다 더 많은 수면이 필요할까요?
여성들이 남성들보다 수면 문제를 더 자주 겪는 이유를 설명할 수 있는 여러 요인이 있습니다. 가장 중요한 요인 중 하나는 호르몬 변화로, 특히 생리 주기, 임신 및 폐경기 동안 발생합니다. 이러한 호르몬 변화는 불면증, 야간 발한 및 열감으로 이어져 수면 장애를 초래할 수 있습니다.
호르몬 변화 외에도 여성들은 우울증과 불안 장애에 더 자주 시달리며, 종종 자녀 양육과 가사와 같은 추가적인 책임을 지고 있습니다. 이러한 요인들은 추가적인 스트레스를 유발할 수 있으며, 여성들이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 마음을 가라앉히기 어렵게 만들어 궁극적으로 수면의 질에 영향을 미칩니다.
수면 필요량은 나이, 생활 방식 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 개인마다 다를 수 있습니다. 평균적으로 남성과 여성 모두 밤에 7-9시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다.
연구에 따르면, 여성들이 남성들보다 수면 문제를 더 자주 보고하는 것으로 나타났습니다. 미국 수면 의학 아카데미는 여성들이 남성들보다 불면증 증상을 1.4배 더 자주 보고한다고 밝혔습니다. 미국의 한 연구에 따르면...
- 여성들이 남성들보다 충분한 수면을 취하지 못한다고 말하는 비율이 더 높습니다 (54% 대 42%)
- 여성들이 남성들보다 잠들기(50% 대 38%)와 잠을 계속 자는 것(55% 대 43%)이 매우/다소 어렵다고 말하는 비율이 더 높습니다.
- 여성들은 또한 신체 통증이나 불편함이 그들의 좋은 수면을 방해한다고 더 자주 말합니다 (45% 대 32%)
- 여성보다 남성이 자신의 수면에 매우 만족한다고 응답하는 비율이 낮습니다 (15% 대 23%)
- 다음 사례 연구는 남성과 여성의 수면 차이를 조사하며, 보고 방식과 여성들이 더 많은 수면이 필요한 가능한 이유를 포함합니다.
사례 연구 #1
2013년 연구에서는 직업과 가족에서 유사한 책임을 가진 사람들의 수면 시간에 대한 성별 차이를 조사했습니다. 연구 결과 "전반적으로 그리고 대부분의 생애 단계에서 여성은 남성보다 더 많이 잤다"고 밝혔습니다. 그러나 유급 및 무급 노동, 낮잠, 취침 시간 및 돌봄으로 인한 수면 중단의 영향을 고려할 경우 성별 차이는 더 작아졌습니다. 여성의 수면 시간은 남성보다 일과 가족 책임의 영향을 더 많이 받았습니다. 여성에게 더 자주 발생하는 돌봄으로 인한 중단은 수면 질에 영향을 미칩니다.
사례 연구 #2
로프버러 대학교 수면 연구 센터의 연구자들은 여성들이 남성보다 "하룻밤에 약 20분 더 많은 수면"이 필요하다는 것을 발견했습니다. 짐 호른 교수는 "여성의 뇌는 다르게 연결되어 있기 때문에... 그들의 수면 필요는 약간 더 클 것입니다"라고 언급했습니다.
"여성의 경우, 나쁜 수면은 높은 정신적 스트레스와 적대감, 우울감, 분노의 강한 감정과 밀접하게 관련되어 있습니다... 반면에, 이러한 감정은 남성의 수면 장애와 같은 정도로 관련되어 있지 않았습니다."
사례 연구 #3
2014년의 연구 개요는 수면 연구에서 성별 차이의 역할을 강조하며, 여성의 수면 장애에 대한 성별 특이적 차이에 대한 연구가 부족하고 잠재적인 성별 편견이 존재한다고 제안했습니다. 연구는 여성의 불면증 위험이 남성보다 40% 더 높다고 밝혔습니다. 여성은 또한 하지불안증후군(RLS)과 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 더 높으며, 이 두 가지 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 행동과 수면 장애의 차이는 생물학적 요인뿐만 아니라 증상 설명에서 성별에 따른 차이로 인해 발생할 수 있습니다. 남성과 여성 간의 이러한 차이를 식별하는 것은 수면 장애 및 관련 질병의 진단, 치료 및 예방을 모두 개선할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
결론
충분한 질의 수면은 성별에 관계없이 신체적 및 정신적 건강에 결정적으로 중요합니다. 연구 결과에 따르면 여성은 남성보다 약간 더 많은 수면이 필요하다는 경향이 있지만, 모든 성인이 매일 권장되는 7-9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
수면 질을 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 리듬을 도입하고, 잠자기 전 이완 루틴을 유지하며, 잠자기 전 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 수면의 우선순위를 두는 것은 남성과 여성의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
아마도 당신의 오래된 베개 또는 오래된 매트리스를 교체할 때가 된 것 같습니다. 좋은 베개와 편안한 매트리스는 큰 차이를 만듭니다. 고릴라 게준트에서 수면 환경을 개선하고 건강한 수면 습관을 도입하는 방법을 탐색해 보세요.
