편안한 밤을 보내기 위해서는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
개인의 수면 요구 이해
우리는 우리가 암기하고 있는 시간 지침을 잘 알고 있습니다. 식사 후 30분 정도 기다렸다가 수영하러 가세요. 우리는 비행기 출발 2시간 전에 공항에 도착하기로 되어 있었습니다. 6개월에 한 번씩 치과를 방문해야 합니다. 하지만 “얼마나 잠을 자야 합니까?”라는 질문은 어떻습니까? 확실하지 않다면 좋은 회사에 있는 것입니다. (어쨌든 대답은 모든 사람에게 동일하지 않습니다.) 이 기사에서는 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아내는 방법을 배우게 됩니다.
삶의 다양한 단계에 따른 수면 요구
수면은 삶의 과정에 걸쳐 변화가 필요합니다. 어린 나이에 성장하면서 반나절 이상 잠을 자는 것이 정상입니다. 나이가 들수록 건강과 웰빙을 유지하기 위해 밤에 잠을 덜 자야 합니다.
그러나 나이가 수면 요구에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다.
- 우리의 유전학은 일주기 리듬과 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 부작용을 겪지 않고 매일 밤 6시간 이하로 잠을 자도록 하는 희귀한 유전적 돌연변이도 있습니다.
- 우리의 신체적, 정신적 건강도 중요한 역할을 합니다. 불안이나 우울증으로 고통받는 사람들은 깊은 수면 단계에서 보내는 시간이 더 적은 경우가 많습니다. 따라서 휴식과 회복을 위해 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
- 생활 방식도 수면 요구에 영향을 미칩니다. 운동선수는 강렬한 신체 훈련 후 회복하기 위해 더 많은 수면이 필요한 경우가 많습니다.
이상적인 수면 할당량 찾기
귀하의 목표는 최적의 수면, 즉 건강하고 행복하며 하루를 준비할 수 있게 해주는 양질의 수면을 찾는 것입니다.
첫 번째 단계는 해당 연령대에 권장되는 수면 시간을 허용하는 취침 시간을 설정하는 것입니다. (60세 미만 성인의 경우 8시간 정도부터 시작하는 것이 좋습니다.) 이 루틴을 1~2주 동안 유지하면서 그 동안 좋은 수면 습관을 확립하세요. 그런 다음 잠에서 깰 때와 하루 종일 기분이 어떤지 관찰하십시오.
알람이 울릴 때 스누즈 버튼을 누르고 이불 속에 숨는 경우가 자주 있습니까? 집중하는 데 어려움이 있나요? 하루 종일 카페인과 건강에 해로운 음식에 대한 충동을 느끼십니까? 짜증나나요? 눈 충혈, 여드름 또는 체중 증가와 같은 외부 징후가 있습니까? 이러한 모든 요인은 수면 부족, 즉 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호를 나타낼 수 있습니다.
반면, 알람시계가 울리기 전에 일어나 하루의 활력이 넘칠 때가 있습니까? 저녁까지 기분이 상쾌하고 활력이 넘치시나요? 그러면 이전에 계획했던 8시간의 수면이 필요하지 않을 수도 있습니다.
자신에게 이상적인 수면 간격을 찾을 때까지 수면 습관을 조정하세요. 취침 시간을 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 밤 11시가 아닌 오후 10시에 잠자리에 들고 추가 수면 시간을 추가하지 않고 한 시간 일찍 알람을 설정하면 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다.
잠을 너무 많이 자도 되나요?
놀랍게도 그렇습니다.
한두 시간 더 자야 할 때가 있습니다. 단기적으로 규칙적으로 늦잠을 자는 것은 잠을 충분히 자지 못하는 것과 동일한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하기 위해 정기적으로 9~10시간 이상의 수면이 필요한 경우 이는 당뇨병, 우울증 또는 수면 무호흡증과 같은 다른 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 과수면의 원인을 더 잘 이해하려면 의사와 상담하여 전문적인 수면 분석이 필요한지 결정하는 것이 가장 좋습니다.
고릴라헬시와 함께하는 수면건강
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결론: 완벽한 수면 리듬 찾기
수면은 모든 것에 딱 들어맞는 것이 아닙니다. 나이, 유전학, 건강 및 생활 방식과 같은 개별 요인은 우리 각자에게 필요한 수면의 양에 영향을 미칩니다. 가장 중요한 것은 신체의 신호에 귀를 기울이고 그에 따라 수면 습관을 조정하는 것입니다. 충분한 숙면을 취하면 활력이 넘치고 집중력이 높아지며 전반적으로 더 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 Gorilla Healthy는 더 나은 수면의 질을 향한 여러분의 여정을 지원하기 위해 여기 있습니다.
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