여름 방학 후 취침 시간
여름 방학에는 아이들의 취침 시간이 늦어지고 기상 시간이 늦어지는 경향이 있습니다. 이는 가족에게 즐거운 저녁 시간을 선사할 수 있으며, 부모와 보호자는 아침에 편안한 휴식을 즐길 수 있습니다. 하지만 학교가 다시 시작되면 문제가 될 것입니다. 독일에서는 학교가 보통 오전 8시쯤 시작하고 어떤 곳은 오전 7시 30분에도 시작하기 때문에 학기 중에는 오전 9시나 10시까지 자는 것이 불가능합니다. 잠자리에 들고 일어나는 데 어려움 없이 학교의 일상으로 돌아가는 것은 충분히 어려울 수 있습니다. 이 블로그에서는 자녀가 9월 새 학년이 시작될 때 자녀가 충분한 수면을 취하고 제 시간에 학교에 갈 수 있도록 준비시키는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보를 제공합니다.
휴일 활동 및 수면
휴일 동안 수면에 영향을 미칠 수 있는 요인은 다양합니다. 이러한 요인들이 여름 방학 동안 자녀의 수면에 어떤 영향을 미쳤을 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
화면 시간
방학 동안 아이들의 일상은 학교 학기의 일상과 크게 달라지는 경우가 많으며, 이는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
일찍 일어나 학교에 가야 할 의무가 없기 때문에 아이들은 화면과 기기 앞에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 특히 부모나 보호자가 휴일 동안 집에서 일하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 게다가 숙제나 학습 자료도 거의 필요하지 않을 것입니다.
이러한 화면 시간이 늦은 저녁 시간에 발생하면 빛에 대한 노출이 늘어나서 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 우리의 뇌는 멜라토닌(수면 호르몬)을 생성하고 잠들 수 있도록 저녁에 어둠이 필요합니다. 태블릿이나 노트북 화면에서 나오는 밝은 빛에 노출되면 우리 뇌는 아직 낮이라고 생각하게 되어 멜라토닌 생성이 줄어듭니다.
신체 활동 부족
아이들이 방학 동안 신체 활동이 적다면, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 방학 동안에는 과외 활동이나 스포츠 행사가 줄어들기 때문에 아이들의 활동량이 적어지는 것이 일반적입니다. 게다가 매일 학교에 걸어서 갈 필요도 없습니다.
일반적으로 잠을 잘 자는 것은 신체적으로 더 활동적일 때 모두에게 더 좋습니다. 이는 수면 시간과 수면 질 모두에 해당합니다.
아이들이 낮에 야외에서 시간을 보내고 활발하게 놀 때 햇빛을 충분히 받습니다. 이는 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이 되어 낮에는 더 주의 깊게, 밤에는 더 졸리게 만듭니다. 이것이 발생하지 않으면 반대가 적용됩니다.
휴일 취침 시간
아이들이 일어나는 시간과 잠자러 가는 시간은 방학 동안에도 바뀔 수 있습니다. 종종 아이들은 늦게 자고 늦게 일어나며, 학교에 맞춰 일어날 필요가 없기 때문입니다.
그 자체로는 문제가 되지 않지만, 방학 직전에 학교가 다시 시작되면 아이들의 수면 패턴이 학교를 시작할 때와 매우 다르기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 이는 마치 아이들이 "시차에 시달린" 것과 같습니다. 아이들은 늦게까지 피곤함을 느끼지 못하고 제 시간에 학교에 가기 위해 자연스럽게 해야 하는 것보다 일찍 일어나야 합니다.
취침 시간 및 학교 시작을 위한 팁
취침 시간을 점차적으로 조정하세요.
가능하다면, 학교가 다시 시작하기 전에 자녀의 취침 시간과 기상 시간을 학교 학기의 정상적인 리듬에 맞춰 점진적으로 조정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자녀가 방학 기간보다 훨씬 일찍 일어나야 할 때 개학일이 충격적이지 않을 것입니다.
학교가 시작하기 며칠 전에 취침 시간과 기상 시간을 하루에 약 15~20분씩 앞당기면 이러한 조정을 부드럽게 할 수 있습니다. 취침 시간을 더 일찍 옮기는 경우, 일어나는 시간도 같은 정도로 늦춰야 합니다. 이렇게 하려면 늦잠을 자지 않도록 알람을 설정해야 할 수도 있습니다.
아침의 빛을 홍보하세요
자연광에 노출되면 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 자녀가 늦게 일어나고 늦게 잠자리에 드는 데 익숙하다면 아침에 공원으로 나가거나 정원에서 아침 식사를 하여 일찍 리듬을 바꾸도록 도와줄 수 있습니다. 밝은 아침 햇살은 그들이 더 일찍 일어나고 더 일찍 잠들도록 도와줍니다.
규칙적인 루틴을 복원하세요
여름 방학 동안에는 잠자기 전의 익숙한 의식이 소홀히 여겨질 수 있습니다. 늦은 저녁에 친구들과 함께하는 것과 편안한 여름 저녁이 즐거울 수 있지만, 대부분의 사람들은 잠자기 전에 고정된 루틴이 있을 때 더 잘 잔다.
취침 시간 루틴을 통해 아이들은 잠자리에 들 시간이 거의 다 되었음을 알 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 같은 일을 같은 순서로 하면 뇌와 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이의 경우, 이러한 일과에는 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 끄는 것, 책을 읽거나 나중에 퍼즐을 맞추는 등 좀 더 편안한 활동을 하는 것, 목욕이나 샤워하기, 잠옷으로 갈아입기, 우유 한 잔 마시기, 양치질하기 등이 포함될 수 있습니다. 취침 시간. 아이에게 정상적인 조합으로 돌아가서 아이가 잠잘 준비를 하고 잠들기 전 마음을 진정시킬 수 있도록 도와주세요.
학교가 시작하기 며칠 전에 이 일과를 다시 도입하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아이들이 다시 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
화면 시간 제한
어린 자녀나 십대의 부모라면 여름 방학 동안 태블릿과 휴대폰에서 자녀 보호 기능을 꺼서 자녀가 더 많은 화면을 볼 수 있도록 했을 수도 있습니다. 그러나 학교가 시작되면 이러한 제어 기능을 검토하고 기기 사용 시간을 기기에 허용되는 시간으로 제한하고 저녁에는 기기를 자동으로 끄는 것이 좋습니다.
너무 많은 화면 시간은 뇌를 너무 활동적으로 유지하고 잠자리에 들기 전에 너무 많은 밝은 빛에 노출되는 등 여러 면에서 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 야간 모드를 활성화하고 매일 오후 6시 또는 7시에 기기를 켜서 화면에서 나오는 밝은 청색광에 대한 노출을 최소화해야 합니다.
우려사항에 대해 이야기하는 시간을 가지세요
학교가 다시 시작되기 직전에 자녀가 새 학년도에 대해 생각하기 시작하는 것은 정상입니다. 밤에 이런 생각들이 머릿속을 맴돌며 잠을 방해하기보다는, 낮 시간에 걱정거리에 대해 이야기할 시간을 따로 확보하는 것이 좋습니다. 특히 침실이 걱정에 익숙해지는 장소가 되지 않도록 침실이 아닌 다른 곳에서 하는 것이 도움이 됩니다. 저녁 식사를 하면서 학교로 돌아가는 것에 대한 고민, TV 프로그램을 시청하는 중간에 소파에 앉아 있는 것, 더 나아가 함께 자연 속에서 긴 산책을 하면서 고민에 대해 이야기할 수도 있습니다.
어린이와 수면 문제
아이들이 학교의 새로운 취침 시간 루틴에 적응하는 데 시간이 걸리는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. 규칙적인 일과를 설정하고 점차적으로 취침 시간을 조정함으로써 자녀가 정상적인 일상으로 돌아가는 데 시간이 걸리더라도 학교 생활을 마칠 수 있을 만큼 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
그러나 수면 문제가 지속된다면, 그 원인이 무엇인지 생각해 보고 추가적인 지원을 고려해 보는 것이 좋습니다. 이 경우 어린이를 위한 서비스에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 기꺼이 도와드리겠습니다.
이러한 조언을 통해 귀하의 자녀가 학교 시작 시간에 맞춰 휴식을 취하고 학교 생활로 돌아갈 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다. 건강한 취침 시간을 유지하고 전환을 준비하면 온 가족이 학교 일상으로 더 원활하게 전환할 수 있습니다. 수면은 자녀의 건강과 복지에 중요한 역할을 하며, 학년도 동안 특별한 주의를 기울일 가치가 있다는 점을 기억하십시오.
