Slaap scheiding - Wat is dat?
Een slaapscheiding treedt op wanneer je stopt met het delen van een bed met je partner. Voor sommigen is het een kans om 's nachts in bed te knuffelen en samen van een kwalitatieve slaaptijd te genieten. Helaas kan het delen van een bed voor andere stellen leiden tot moeilijkheden om een herstellende nacht te krijgen.
Slaap is cruciaal voor uw algehele welzijn, en in gevallen waarin uw bedpartner u van de benodigde slaap weerhoudt, kan het voelen alsof een slaapscheiding de enige optie is. Voordat u echter de beslissing neemt om apart te slapen, raden we u aan deze vier tips uit te proberen om uw slaap-huwelijk te redden en een herstellende slaap te bevorderen.
Een slaapscheiding is niet uw enige optie.
Wat is eigenlijk een slaapscheiding? Hoewel het dramatisch kan klinken, beschrijft een slaapscheiding simpelweg stellen die hebben afgesproken apart te slapen, meestal in aparte slaapkamers. Het is geen scheiding of zelfs een uitspraak over uw relatie-status. Een slaapscheiding betekent simpelweg dat u ervoor heeft gekozen om herstellende slaap boven moderne slaaparrangementen te stellen.
Tatsächlich besagt die Forschung von Gorilla Gesund, dat veel stellen van mening verschillen over of ze alleen of met iemand anders beter slapen - 45% zegt dat ze alleen beter slapen en 45% zegt dat ze beter slapen met iemand anders.
- Bijna twee derde van de volwassenen deelt minstens één keer per week een bed met hun partner.
- 47% van de volwassenen die samen met hun partner wonen, slapen op een kingsize bed.
- Mannen zijn eerder dan vrouwen van mening dat ze beter slapen met een partner (51% tegenover 40%).
- Oudere volwassenen zijn eerder van mening dan jongere volwassenen dat ze beter met een partner slapen (52% tegenover 39%).
Maar alleen omdat u met uw slaap worstelt, betekent niet dat u (of uw partner) op de bank moet kamperen. Voordat u in bed een einde maakt, probeer dan de volgende aanpassingen aan uw slaaproutine.
Tip #1: Herken uw slaapgewoonten en voorkeuren
De eerste stap naar beter slapen terwijl je in hetzelfde bed slaapt, is het herkennen van je slaappatronen en het erkennen van je nachtelijke voorkeuren.
Door uw unieke slaapgewoonten en voorkeuren te herkennen, kunt u effectievere aanpassingen maken om gezondere slaapgewoonten en een betere nachtrust te bereiken, zowel voor uzelf als voor uw partner.
Gemeenschappelijke tendensen & voorkeuren - Mogelijke oplossingen voor de slaap:
snurken
- Gebruik kussens om uw hoofd te verhogen en de luchtwegen vrij te houden.
- Uw partner kan oordopjes dragen.
- Overweeg een bed met een verstelbare basis.
Uil tegen vroege vogels
- Stel een slaapschema op dat zowel voor u als voor uw partner werkt.
- Draag slaapmaskers om fel licht te blokkeren.
- Voeg zacht licht toe in uw slaapkamer dat uw slapende partner niet stoort.
Warmer tegen Koude Slaper
- Kom tot een aangename kamertemperatuur.
- Pas de individuele zijden van het bed aan met meer of minder dekens.
Lichte slaper
- Draag oordopjes en een slaapmasker om licht- en geluidsstoornissen tijdens de nacht te verminderen.
- Slaap met een luchtbevochtiger om diepe slaap te bevorderen.
Tip #2: Maak gebruik van technologie
Afhankelijk van de door u geïdentificeerde slaapgewoonten en voorkeuren kan technologie een verscheidenheid aan oplossingen bieden.
Aanpasbare wekkers zijn een geweldige optie als je eerder wakker wordt dan je partner. In plaats van een luide alarm die jullie beiden wakker maakt, kun je een trilwekker gebruiken die je onder je kussen legt, om zachtjes door te pulseren wakker te worden, terwijl je partner rustig verder slaapt.
Lawaai-machines kunnen uiterst nuttig zijn voor stellen met verschillende slaappatronen. Ze kunnen luide omgevingen dempen en een rustgevende slaapomgeving creëren. Probeer witte of bruine ruis uit om een herstellende slaap te bevorderen.
Slaap-apps en wellness-trackers volgen niet alleen slaap- en waakpatronen, maar bieden ook slaapadvies en suggesties om uw slaap te verbeteren. Sommige programma's kunnen u begeleiden met ontspanningstechnieken en verbinding maken met andere apparaten (wekkers, slimme luidsprekers en meer) om uw slaap te optimaliseren.
Tip #3: Probeer de Scandinavische slaapmethode
Dekens en dekbedden kunnen voor veel stellen een punt van discussie zijn. De ene partner houdt misschien van warm en gezellig, terwijl de andere de temperatuur liever iets koeler heeft, om nog maar te zwijgen van het trekken en duwen dat kan optreden wanneer beide partners dezelfde deken delen.
Als dit een probleem voor u is, probeer dan de Scandinavische slaapmethode! Populair in Finland, Zweden en Noorwegen, beschrijft de Scandinavische slaapmethode eenvoudig een slaap situatie waarbij een stel twee dekbedden op het bed gebruikt in plaats van één.
Op deze manier is er geen discussie over het feit dat dekens 's nachts worden weggetrokken of dat dekens te warm of te koud zijn; Iedereen kan zijn eigen deken hebben zoals hij het graag heeft.
Tip #4: Stap over op een "Split King"
Een "Split King" biedt niet alleen veel ruimte om je uit te strekken en de bewegingen van je partner minder voelbaar te maken, maar veel "Split Kings" bieden ook het extra voordeel van afzonderlijke beweeglijkheid, waardoor het mogelijk is om elke kant van het bed onafhankelijk van elkaar te bewegen.
Een "Split King" kan uit twee eenpersoonsbedden bestaan die aan hetzelfde frame of dezelfde basis zijn bevestigd, of u kunt een "Split King" matras kopen die in het midden, van het hoofd tot ongeveer het midden, is verdeeld. Beide versies van een "Split King" maken onafhankelijke aanpassingen mogelijk, zodat u uw kant van het bed kunt verhogen of verlagen zonder uw partner te storen.
Verder mogelijkheden om uw slaapkwaliteit te verbeteren
Naast de reeds genoemde tips zijn er nog veel meer mogelijkheden om uw slaapkwaliteit te verbeteren en een slaapstoornis te voorkomen.
-
Voeding en beweging: Een evenwichtige voeding en regelmatige lichamelijke activiteit kunnen bijdragen aan een betere slaap. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en integreer beweging in uw dagelijkse routine.
-
Stressbeheersing: Stress en zorgen kunnen de slaap beïnvloeden. Vind ontspanningstechnieken die voor u werken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.
-
Slaapomgeving optimaliseren: Zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustige, donkere en comfortabele omgeving biedt. Investeer in een comfortabele matras en kussens die aan uw individuele behoeften voldoen.
-
Communicatie: Open communicatie met uw partner is cruciaal. Praat over uw slaapproblemen en zoek samen naar oplossingen. Respecteer de behoeften en voorkeuren van de ander.
Conclusie
Voor veel stellen is het belangrijk om manieren te vinden om samen te slapen zonder de slaapkwaliteit van de ander te verstoren. Door de bovenstaande tips toe te passen en alternatieve slaapmogelijkheden te overwegen, kunnen stellen hun slaap-huwelijk redden en een leven lang genieten van verkwikkende, verjongende slaap.
Een slaapscheiding is niet altijd de enige oplossing. Met geduld, communicatie en de bereidheid om aanpassingen te maken, kunnen jij en je partner samen een slaapomgeving creëren die zowel rustgevend als liefdevol is. Geef deze tips een kans en laat de slaap de kwaliteit van jullie relatie niet beïnvloeden.
