Een goede slaaphouding beschermt uw rug.
Dat een goede lichaamshouding belangrijk is, weet bijna iedereen. Maar een goede houding heeft niet alleen betrekking op zitten en staan. De spieren en banden van uw rug ontspannen en genezen zichzelf terwijl u slaapt. Om uw rug te beschermen, is een goede lichaamshouding tijdens het slapen dus belangrijk.
Hier zijn enkele tips die u helpen beter te slapen:
1. Keuze van een matras
Er zijn maar weinig wetenschappelijke onderzoeken over welke matras het beste is tegen rugpijn of voor het behoud van een gezonde rug. De juiste matras voor u laat u uitgerust en pijnvrij of zonder ongemakken wakker worden. Tenzij u lijdt aan een aandoening die een bepaald type matras vereist, zou u een matras moeten kiezen die de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom ondersteunt en comfortabel is.
Als u met een partner slaapt, moet u voldoende ruimte hebben om een comfortabele slaaphouding aan te nemen. Overweeg om uw matras elke 6 tot 8 jaar te vervangen. Als u last heeft van rugklachten, laat u dan door uw arts of fysiotherapeut adviseren welke soort matras het beste voor u is.
2. Het juiste kussen
Slaapkussens zijn niet alleen voor uw hoofd en nek bedoeld. Afhankelijk van uw slaaphouding kunnen extra kussens helpen om uw wervelkolom in de juiste positie te houden. Het kussen voor uw hoofd moet de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunen en comfortabel zijn. Een te hoog kussen kan uw nek in een positie brengen die spierspanning in de rug, nek en schouders veroorzaakt. Kies daarom een kussen dat de nek in lijn houdt met de borst en de onderrug. Uw kussen moet aanpasbaar zijn, zodat u in verschillende posities kunt slapen. Vervang uw kussens ongeveer elke twee tot drie jaar.
3. Uitlijning
Ongeacht uw slaaphouding, moet u proberen uw oren, schouders en heupen in één lijn te houden:
Als u op uw rug slaapt, vermindert een klein kussen onder uw knieën de belasting van uw wervelkolom en ondersteunt het de natuurlijke kromming in de onderrug. Het hoofdkussen moet uw hoofd, de natuurlijke kromming van uw nek en uw schouders ondersteunen.
Op de buik slapen kan de rug belasten, omdat de wervelkolom het gemakkelijkst uit zijn natuurlijke positie kan worden gebracht. Een plat kussen onder de buik- en bekkenregio leggen, kan helpen om de wervelkolom in een betere uitlijning te houden. Wanneer u op uw buik slaapt, moet er een plat hoofdkussen worden gebruikt, of probeer zonder kussen te slapen.
Als u op uw zij slaapt, voorkomt een stevig kussen tussen de knieën dat uw bovenste been de wervelkolom uit lijn trekt, en vermindert het de belasting van de heupen en de onderrug. Trek uw knieën lichtjes naar uw borst. Het kussen voor uw hoofd moet uw wervelkolom recht houden. Een opgerolde handdoek of een klein kussen onder uw taille kan ook helpen om uw wervelkolom te ondersteunen.
