Een goede slaaphouding beschermt je rug
Bijna iedereen weet dat een goede houding belangrijk is. Maar een goede houding gaat niet alleen over zitten en staan. De spieren en ligamenten in uw rug ontspannen en genezen zichzelf terwijl u slaapt. Om uw rug te beschermen is het belangrijk om tijdens het slapen een goede houding aan te nemen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen beter te slapen:
1. Een matras kiezen
Er is weinig wetenschappelijk onderzoek naar welk matras het beste is bij rugpijn of het behouden van een gezonde rug. Met het juiste matras voor u wordt u uitgerust wakker en vrij van pijn of ongemak. Tenzij u een medische aandoening heeft waarvoor een specifiek type matras nodig is, moet u een matras kiezen die de natuurlijke rondingen van uw wervelkolom ondersteunt en comfortabel is.
Als u met een partner slaapt, moet u voldoende ruimte hebben om in een comfortabele slaaphouding te komen. Overweeg om uw matras elke 6 tot 8 jaar te vervangen. Als u last heeft van rugklachten, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut voor advies over welk type matras het beste voor u is.
2. Het juiste kussen
Slaapkussens zijn niet alleen voor uw hoofd en nek bedoeld. Afhankelijk van uw slaaphouding kunnen extra kussens helpen om uw wervelkolom in de juiste positie te houden. Het kussen voor uw hoofd moet de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunen en comfortabel zijn. Een te hoog kussen kan uw nek in een positie brengen die spierspanning in de rug, nek en schouders veroorzaakt. Kies daarom een kussen dat de nek in lijn houdt met de borst en de onderrug. Uw kussen moet aanpasbaar zijn, zodat u in verschillende posities kunt slapen. Vervang uw kussens ongeveer elke twee tot drie jaar.
3. Uitlijning
Ongeacht uw slaaphouding moet u proberen uw oren, schouders en heupen op één lijn te houden:
Als u op uw rug slaapt, vermindert een klein kussen onder de achterkant van uw knieën de belasting van uw wervelkolom en ondersteunt het de natuurlijke ronding van uw onderrug. Het kussen moet uw hoofd, de natuurlijke ronding van uw nek en uw schouders ondersteunen.
Op je buik slapen kan je rug belasten, omdat dit de gemakkelijkste manier is om je wervelkolom uit zijn natuurlijke positie te halen. Het plaatsen van een plat kussen onder de buik en het bekkengebied kan helpen de wervelkolom beter uitgelijnd te houden. Als u op uw buik slaapt, gebruik dan een plat kussen of probeer zonder kussen te slapen.
Als u op uw zij slaapt, voorkomt een stevig kussen tussen uw knieën dat uw bovenbeen uw ruggengraat uit de lijn trekt en vermindert de belasting van uw heupen en onderrug. Trek je knieën iets omhoog richting je borst. Het kussen voor je hoofd moet je ruggengraat recht houden. Een opgerolde handdoek of een klein kussen onder uw middel kan ook helpen uw wervelkolom te ondersteunen.
