Overwin de slaapprocrastinatie voor een betere nachtrust
De strijd tegen slaapprocrastinatie
In een wereld waar het dagelijks leven vaak hectisch en stressvol is, komt u zich na een lange dag misschien in de volgende situatie tegen: U ligt in bed, verlicht door het licht van uw smartphone, terwijl u gedachteloos scrolt. Ja, het is al ver voorbij uw geplande bedtijd, en u bent moe. Toch zet u uw telefoon niet uit en gaat u niet slapen. U verzet zich hardnekkig – hoewel u precies weet dat u de volgende ochtend moe zult zijn – weer eens.
Slaapprocrastinatie – De weerstand tegen de nacht
Als u instemmend knikt, welkom in de club. Dit rebelse gedrag voor het slapengaan is echt en heeft een naam: slaapprocrastinatie of nachtslaapprocrastinatie. Het is een psychologisch fenomeen waarbij mensen langer wakker blijven dan ze eigenlijk willen, om een zekere controle over de nacht te krijgen. Dit gebeurt omdat ze het gevoel hebben dat ze (misschien onbewust) gedurende de dag niet voldoende controle hebben. Hoewel slaapprocrastinatie niet officieel wordt erkend als een psychiatrische of slaapgerelateerde stoornis zoals slapeloosheid, heeft het veel mensen getroffen. Laten we daarom eens beter bekijken wat we over dit gedrag weten en hoe we het kunnen overwinnen.
De oorsprongen van de term
De term slaapprocrastinatie werd voor het eerst bedacht door een Nederlandse onderzoekster en later door een virale tweet uit China. In 2014 onderzocht de Nederlandse onderzoekster Floor Kroese mensen die vrijwillig slaap opgaven en vond ze een verband tussen dit gebrek aan zelfregulatie en onvoldoende slaap, dat ze "slaapprocrastinatie" noemde. In 2018 ging een tweet van @daphnekylee uit Taipei City viraal, die dit gedrag beschreef als "wraak-slaapprocrastinatie" – en Twitter was meteen enthousiast.
De invloed op de gezondheid
"Me"-tijd is belangrijk, omdat het de mogelijkheid biedt om te ontspannen en tot rust te komen. In de huidige hyperverbonden wereld worden we voortdurend blootgesteld aan afleidingen - die vaak leiden tot nog meer afleidingen. U weet hoe het gaat - u klikt op een link naar een artikel en bevindt zich plotseling in een konijnenhol van verwante inhoud. Hoewel online gebruik prima is, is het niet ideaal als het de slaap verhindert.
De psychologische aspecten
Zoals eerder vermeld, leidt slaapprocrastinatie tot slaaptekort, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Waarom doen zoveel van ons het toch? Studies hebben aangetoond dat de meest voorkomende reden voor slaapprocrastinatie het gevoel is te weinig "Me"-tijd te hebben. Dit verklaart ook waarom vrouwen en studenten bijzonder kwetsbaar zijn voor dit gedrag. Als u echter aan een van de volgende criteria voldoet, bent u waarschijnlijk geneigd tot slaapprocrastinatie: • U heeft een stressvolle baan. • U heeft veel familiale en ouderlijke verantwoordelijkheden. • U bent uitgeput van werk, ouderschap of anderszins. • U werkt lange uren. • U bent een nachtuil.
De psychologische dimensie
In alle gevallen, behalve misschien bij de nachtbrakers, is de behoefte om "wraak" te nemen wanneer er gebrek aan vrije tijd is, begrijpelijk. Uw wakkere uren zijn gevuld met werk, taken en het vervullen van andere behoeften, zodat er geen tijd voor uzelf overblijft. Daarom stelt u het naar bed gaan uit - ook al weet u dat u de gevolgen de volgende ochtend zult dragen. Dit gebeurt uit frustratie over het feit dat u gedurende de dag niet genoeg tijd heeft om dingen te doen die voor u belangrijk zijn.
De betekenis van gezonde slaap
Uw privé tijd – en de slaap kan wachten, of niet? Nee, hij kan niet wachten. Het is een noodzakelijke functie voor gezondheid en welzijn. Hoe corrigeert u dit gedrag om uw slaapgewoonten te verbeteren? Helaas is het makkelijker gezegd dan gedaan om betere gewoonten te praktiseren om slaapprocrastinatie te vermijden. Het vereist inspanning en werk. De eerste stap is echter om het gedrag te herkennen – en hopelijk heeft u dat tot nu toe precies bereikt door het lezen van dit artikel.
Tips voor gezond slapen
Als u lijdt onder het feit dat slaapprocrastinatie u waardevolle slaap ontneemt, kunt u maatregelen nemen om de gewoonte te overwinnen. Zoals eerder vermeld, is mindfulness ten aanzien van het probleem de eerste stap. Als u bijvoorbeeld slaapprocrastinatie vertoont vanwege een gebrek aan "ik-tijd" gedurende de dag, moet u dit eerst aanpakken. Hoe kunt u uw schema herstructureren en uzelf prioriteit geven? Wie kunt u om hulp vragen?
Gezond Slapen – De juiste instelling
Het beheren van uw dagelijkse stress en het creëren van vrije tijd is belangrijk en kan het u gemakkelijker maken om op een redelijke tijd "klaar" te zijn voor de slaap. Denk ook na over hoe u uw tijd tot het slapengaan doorbrengt. Alcohol en cafeïne kunnen bijvoorbeeld de slaap verstoren. Het is belangrijk om uw avondroutine met betrekking tot de slaap vorm te geven.
De invloed van technologie
Vermijd vooral het gebruik van telefoon- en tablet-schermen voor het slapengaan, omdat het blauwe schermlicht uw circadiane ritme verstoort. Telefoons en andere apparaten zijn vaak de oorzaak van slaapprocrastinatie voor het slapengaan, om nog maar te zwijgen van licht en beweging die afleiden van in slaap vallen. Als u uw telefoon of tablet in bed gewoon niet kunt loslaten, verander dan de achtergrond in een geel licht en beperk uw schermtijd door een timer of wekker in te stellen.
Conclusie
Slaapprocrastinatie is een wijdverspreid probleem dat een verscheidenheid aan gevolgen kan hebben, zoals slaaptekort, verhoogde vermoeidheid en slechtere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Nu u meer weet over wat u kunt doen om uw slaapgewoonten te verbeteren en de rust te vinden die u verdient? Uw aanpak kan de in dit artikel opgenomen tips of andere methoden omvatten die u helpen om voor het slapengaan tot rust te komen. Welke tactieken u ook kiest, houd er rekening mee dat u uw lichaam helpt door zich bewust te zijn van de noodzaak van rust.
Gezond slapen met Gorilla Gesund
Bij Gorilla Gesund willen we u helpen om de slaap een van de beste momenten van de dag te maken. Daarom delen we altijd nuttige artikelen die u helpen om een goede nachtrust te krijgen. Zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor onze nieuwsbrief om de laatste nieuws en updates te ontvangen. Op een betere nachtrust met Gorilla Gesund!
