Overwin slaapuitstelgedrag voor een betere nachtrust
De strijd tegen slaapuitstelgedrag
In een wereld waar het dagelijks leven vaak hectisch en stressvol is, kun je na een lange dag in de volgende situatie terechtkomen: je ligt in bed, verlicht door het licht van je smartphone terwijl je gedachteloos scrollt. Ja, het is al ver na je geplande bedtijd en je bent moe. U zet uw mobiele telefoon echter niet uit en gaat niet slapen. Je verzet je koppig - ook al weet je heel goed dat je de volgende ochtend moe zult zijn - opnieuw.
Slaapuitstel – weerstand tegen de nacht
Als je nu instemmend knikt, welkom bij de club. Dit rebelse bedtijdgedrag is reëel en heeft een naam: slaapuitstelgedrag of wraakslaapuitstelgedrag. Het is een psychologisch fenomeen waarbij mensen langer wakker blijven dan ze zouden willen om zo enige controle over de nacht te krijgen. Dit gebeurt omdat ze het gevoel hebben dat ze zichzelf (misschien onbewust) de hele dag niet voldoende kunnen beheersen. Hoewel slaapuitstel niet officieel wordt erkend als een psychiatrische of slaapgerelateerde stoornis zoals slapeloosheid, treft het veel mensen. Laten we dus eens nader bekijken wat we weten over dit gedrag en hoe we het kunnen overwinnen.
De oorsprong van de term
De term slaapuitstelgedrag werd voor het eerst bedacht door een Nederlandse onderzoeker en later door een virale tweet uit China. In 2014 bestudeerde de Nederlandse onderzoekster Floor Kroese mensen die vrijwillig zonder slaap gingen en vond een verband tussen dit gebrek aan zelfregulering en onvoldoende slaap, dat zij 'slaapuitstelgedrag' noemde. In 2018 ging een tweet van @daphnekylee uit Taipei City, waarin dit gedrag werd beschreven als ‘wraakslaapuitstelgedrag’, viraal – en Twitter was er meteen dol op.
De invloed op de gezondheid
‘Ik’-tijd is belangrijk omdat het de gelegenheid biedt om te ontspannen en tot rust te komen. In de hyperverbonden wereld van vandaag worden we voortdurend blootgesteld aan afleidingen, wat vaak tot meer afleidingen leidt. Je weet hoe het eruit ziet: je klikt op een link naar een artikel en komt plotseling terecht in een konijnenhol met gerelateerde inhoud. Hoewel online gebruik prima is, is het niet ideaal als u daardoor niet kunt slapen.
De psychologische aspecten
Zoals eerder vermeld leidt slaapuitstel tot slaapgebrek, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Waarom doen zo velen van ons het nog steeds? Studies hebben aangetoond dat de meest voorkomende reden voor slaapuitstel het gevoel heeft dat je niet genoeg ‘ik’-tijd hebt. Dit verklaart ook waarom vooral vrouwen en studenten gevoelig zijn voor dit gedrag. Als u echter aan een van de volgende criteria voldoet, bent u waarschijnlijk vatbaar voor wraak op slaapuitstelgedrag: • U heeft een stressvolle baan. • U heeft veel gezins- en ouderlijke verantwoordelijkheden. • Je bent opgebrand door werk, ouderschap of anderszins. • Je werkt lange dagen. • Je bent een nachtbraker.
De psychologische dimensie
In alle gevallen, behalve misschien bij nachtbrakers, is de noodzaak om "wraak te nemen" als er sprake is van een gebrek aan vrije tijd zinvol. Je wakkere uren zijn gevuld met werk, taken en het voldoen aan andere behoeften, waardoor er geen tijd voor jezelf overblijft. Daarom stel je het naar bed gaan uit – ook al weet je dat je de volgende ochtend daar de gevolgen van zult ondervinden. Dit gebeurt uit frustratie dat je overdag niet genoeg tijd hebt om dingen te doen die voor jou belangrijk zijn.
Het belang van een gezonde slaap
Je privétijd – en slaap kan wel wachten, toch? Nee, hij kan niet wachten. Het is een noodzakelijke functie voor de gezondheid en het welzijn. Dus hoe corrigeer je dit gedrag om je slaapgewoonten te verbeteren? Helaas is het beoefenen van betere gewoonten om uitstel van wraakslaap te voorkomen gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het vereist toewijding en werk. De eerste stap is echter het herkennen van het gedrag – en hopelijk heb je door dit artikel te lezen precies dat bereikt.
Tips voor gezond slapen
Als u merkt dat u last heeft van slaapuitstelgedrag dat u van waardevolle slaap berooft, kunt u stappen ondernemen om van de gewoonte af te komen. Zoals gezegd is aandacht besteden aan het probleem de eerste stap. Als u bijvoorbeeld slaapuitstel heeft vanwege een gebrek aan 'ik'-tijd overdag, moet u dat eerst aanpakken. Hoe kunt u uw planning herstructureren en prioriteiten stellen? Aan wie kun je hulp vragen?
Gezond Slapen – De juiste instelling
Het beheersen van uw dagelijkse stress en het creëren van vrije tijd zijn belangrijk en kunnen het gemakkelijker voor u maken om op een redelijk uur 'klaar' te zijn om te gaan slapen. Denk ook na over hoe u uw tijd doorbrengt voordat u naar bed gaat. Alcohol en cafeïne kunnen bijvoorbeeld de slaap verstoren. Het is belangrijk om uw nachtelijke routine te ontwerpen met slaap in gedachten.
De invloed van technologie
Vermijd het gebruik van telefoon- en tabletschermen, vooral voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe schermlicht uw circadiane ritme verstoort. Telefoons en andere apparaten zijn veel voorkomende oorzaken van slaapuitstel voordat u naar bed gaat, om nog maar te zwijgen van lichten en bewegingen die afleiden van het in slaap vallen. Als u uw telefoon of tablet in bed gewoon niet kunt loslaten, verander dan de achtergrond in geel licht en beperk uw schermtijd door een timer of alarm in te stellen.
Fazit
Slaapuitstel is een veelvoorkomend probleem dat verschillende gevolgen kan hebben, zoals slaapgebrek, verhoogde vermoeidheid en een slechtere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Nu u meer weet over wat u kunt doen om uw slaapgewoonten te verbeteren en de rust te krijgen die u verdient? Jouw aanpak kan bestaan uit de tips in dit artikel of andere methoden om je te helpen kalm te worden voordat je naar bed gaat. Welke tactiek je ook kiest, onthoud dat je je lichaam helpt door je bewust te zijn van de behoefte aan rust.
Gezond slapen met Gorilla Gezond
Bij Gorilla Healthy willen we je helpen om van slapen een van de beste momenten van de dag te maken. Daarom delen wij altijd nuttige artikelen om je te helpen een goede nachtrust te krijgen. Zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws en updates te ontvangen. Op een betere nachtrust met Gorilla Healthy!
