Bedtijd na de zomervakantie
De zomervakantie zorgt ervoor dat kinderen later naar bed gaan en later wakker worden. Dit kan leiden tot leuke avonden voor het hele gezin, en ouders en verzorgers kunnen 's ochtends genieten van een rustgevende pauze. Maar dit zal problematisch zijn als de school weer begint. In Duitsland begint de school meestal rond 8.00 uur, sommige zelfs om 7.30 uur, dus uitslapen tot 9 of 10 uur is geen optie tijdens het schoolsemester. Het kan al moeilijk genoeg zijn om weer in de routine van school te komen zonder problemen met naar bed gaan en opstaan. In deze blog geven we je enkele waardevolle tips over hoe je je kinderen kunt voorbereiden op voldoende slaap en om op tijd naar school te gaan als het nieuwe schooljaar in september begint.
Vakantieactiviteiten en slapen
Er zijn talloze factoren die de slaap tijdens de vakantie kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten hoe deze factoren de slaap van uw kinderen tijdens de zomervakantie kunnen hebben beïnvloed.
Schermtijd
Tijdens de vakantie verschillen de routines van kinderen vaak sterk van die tijdens het schoolsemester, wat hun slaap kan beïnvloeden.
Omdat er geen verplichting bestaat om vroeg op te staan en naar school te gaan, kunnen kinderen meer tijd achter schermen en apparaten doorbrengen. Dit is vooral het geval als ouders of verzorgers tijdens de vakantie thuis werken. Bovendien is er waarschijnlijk weinig behoefte aan huiswerk of studiemateriaal.
Wanneer deze schermtijd laat in de avond plaatsvindt, kan de verhoogde blootstelling aan licht het moeilijk maken om in slaap te vallen. Onze hersenen hebben 's avonds duisternis nodig om melatonine (het slaaphormoon) te produceren en ons te helpen in slaap te vallen. Wanneer we worden blootgesteld aan fel licht van tablet- en laptopschermen, laten we onze hersenen denken dat het nog dag is, wat resulteert in minder melatonineproductie.
Gebrek aan fysieke activiteit
Als kinderen tijdens de schoolvakanties minder lichamelijk actief zijn, kan dit ook hun slaap beïnvloeden. Het is gebruikelijk dat kinderen tijdens de vakantie minder actief zijn, omdat er waarschijnlijk minder buitenschoolse activiteiten en sportevenementen zijn. Bovendien is het niet nodig om elke dag naar school te lopen.
Over het algemeen slapen we allemaal beter als we lichamelijk actiever zijn, zowel wat betreft de slaaptijd als de slaapkwaliteit.
Als kinderen overdag buiten zijn en actief spelen, krijgen ze veel zonlicht. Dit helpt hun circadiane ritme te versterken, waardoor ze overdag alerter zijn en 's nachts slaperiger. Als dit niet gebeurt, geldt het tegenovergestelde.
Vakantie bedtijden
De tijden waarop kinderen wakker worden en gaan slapen, kunnen ook veranderen tijdens de schoolvakanties. Vaak gaan kinderen later naar bed en staan ze later op, omdat ze niet op tijd voor school hoeven op te staan.
Hoewel dit op zichzelf geen probleem is, kan het problematisch worden als de school vlak voor de vakantie weer begint, omdat kinderen een heel ander slaappatroon kunnen hebben dan toen de school begon. Het is alsof de kinderen een "jetlag" hebben: ze worden pas later moe en worden dan gedwongen eerder op te staan dan ze natuurlijk nodig hebben om op tijd op school te komen.
Tips voor het naar bed gaan en naar school gaan
Pas de bedtijden geleidelijk aan
Indien mogelijk is het een goed idee om de bed- en ontwaaktijden van uw kinderen geleidelijk aan te passen aan hun normale ritme voor het schoolsemester voordat de school weer begint. Zo is de terug-naar-schooldag geen verrassing als je kinderen veel eerder moeten opstaan dan tijdens de vakantie.
U kunt deze aanpassing voorzichtig maken door de bed- en ontwaaktijden ongeveer 15-20 minuten per dag naar voren te schuiven in de dagen voordat de school begint. Als je hun bedtijd eerder verschuift, zorg er dan voor dat je ook hun wektijden met dezelfde hoeveelheid verschuift, waardoor je waarschijnlijk een wekker moet zetten zodat ze zich niet verslapen.
Promoot ochtendlicht
Blootstelling aan natuurlijk daglicht kan het circadiaanse ritme helpen beïnvloeden. Als uw kinderen gewend zijn om laat op te staan en laat naar bed te gaan, kunt u hen helpen hun ritme vroeg te veranderen door 's ochtends naar buiten te gaan, naar het park of om in de tuin te ontbijten. Het heldere ochtendlicht zorgt ervoor dat ze eerder wakker worden en eerder in slaap vallen.
Herstel normale routines
Tijdens de zomervakantie kan het voorkomen dat de gebruikelijke rituelen voor het slapengaan verwaarloosd worden. Hoewel late avonden in gezelschap en ontspannen zomeravonden leuk kunnen zijn, slapen de meeste mensen beter als ze voor het slapengaan een vaste routine hebben.
Een bedtijdroutine zorgt ervoor dat kinderen weten dat het bijna bedtijd is. Door hetzelfde in dezelfde volgorde te doen voordat u naar bed gaat, kunt u de hersenen en het lichaam voorbereiden op de slaap. Voor kinderen kan deze routine bestaan uit het uitschakelen van de schermen een uur voor het slapen gaan, het doen van een meer ontspannende activiteit zoals een boek lezen of een puzzel maken, een bad of douche nemen, het omkleden van een pyjama, het drinken van een glas melk, het tandenpoetsen en bedtijd. Keer terug naar de combinatie die normaal is voor uw kind en help hem zich voor te bereiden op de slaap en de geest te kalmeren voordat hij naar bed gaat.
Het is belangrijk om deze routine een paar dagen voordat de school begint opnieuw in te voeren, omdat kinderen er dan weer aan kunnen wennen.
Beperk de schermtijd
Als u ouder bent van een jonger kind of tiener, heeft u tijdens de zomervakantie mogelijk het ouderlijk toezicht op tablets en telefoons uitgeschakeld, zodat ze meer schermtijd hebben. Nu school weer begint, kan het echter een goed idee zijn om deze bedieningselementen te herzien en de schermtijd te beperken tot het aantal toegestane uren op het apparaat, en om het apparaat 's avonds automatisch uit te schakelen.
Te veel schermtijd kan de slaap op een aantal manieren beïnvloeden, doordat de hersenen te actief blijven en worden blootgesteld aan te veel fel licht voordat u naar bed gaat. Ze moeten er ook voor zorgen dat de Nachtmodus is ingeschakeld en elke dag rond 18.00 of 19.00 uur op hun apparaten wordt ingeschakeld om de blootstelling aan helder blauw licht van schermen te minimaliseren.
Maak tijd vrij om over zorgen te praten
Vlak voordat de school weer begint, is het normaal dat uw kind begint na te denken over het nieuwe schooljaar. In plaats van deze gedachten 's nachts in je hoofd te laten rondspoken en je slaap te verstoren, is het een goed idee om eerder op de dag wat tijd vrij te maken om over je zorgen te praten. Het is vooral handig om dit ergens anders dan in de slaapkamer te doen, zodat de slaapkamer geen plek wordt waar ze wennen aan piekeren. Je kunt eventuele zorgen over de terugkeer naar school bespreken tijdens het eten, op de bank tussen het kijken naar tv-programma's door, of beter nog, terwijl je samen een lange wandeling in de natuur maakt.
Kinderen en slaapproblemen
Het is volkomen normaal dat kinderen enige tijd nodig hebben om te wennen aan een nieuwe bedtijdroutine voor school. Door regelmatige routines in te voeren en de bedtijden geleidelijk aan te passen, kunt u ervoor zorgen dat uw kind voldoende slaap krijgt om de schooldag door te komen... zelfs als het even duurt voordat het normale ritme weer terugkeert.
Als de slaapproblemen echter aanhouden, kunt u nadenken over de oorzaak ervan en aanvullende ondersteuning overwegen. In dit geval kunt u meer te weten komen over onze diensten voor kinderen. Ik help je graag verder.
Met deze tips kunt u ervoor zorgen dat uw kinderen uitgerust zijn en op tijd weer op school kunnen beginnen voordat ze naar school gaan. Door een gezonde bedtijdroutine aan te houden en je voor te bereiden op de overgang, zal de overgang naar schoolroutines voor het hele gezin soepeler verlopen. Vergeet niet dat slaap een belangrijke rol speelt in de gezondheid en het welzijn van uw kinderen, en dat het de moeite waard is om daar tijdens het schooljaar speciale aandacht aan te besteden.
