Slaaptijden na de zomervakantie
De zomervakantie heeft de neiging om de bedtijden van kinderen later te maken en de opstaatijden naar achteren te verschuiven. Dit kan leiden tot gezellige avonden voor het gezin, en ouders en verzorgers kunnen 's ochtends genieten van een welverdiende pauze. Maar dit wordt problematisch wanneer de school weer begint. In Duitsland begint de school meestal rond 8:00 uur, sommige zelfs om 7:30 uur, dus uitslapen tot 9 of 10 uur is tijdens het schooljaar geen optie. Terugkeren naar het schoolritme kan al moeilijk genoeg zijn, zonder problemen met naar bed gaan en opstaan. In deze blog geven we u enkele waardevolle tips over hoe u uw kinderen kunt voorbereiden om voldoende te slapen en op tijd op school te komen wanneer het nieuwe schooljaar in september begint.
Vakantieactiviteiten en slaap
Er zijn tal van factoren die de slaap tijdens de vakantie kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om zich bewust te zijn van hoe deze factoren de slaap van uw kinderen tijdens de zomervakantie kunnen hebben beïnvloed.
Schermtijd
Tijdens de vakantie wijkt de routine van de kinderen vaak sterk af van die van het schoolsemester, wat invloed kan hebben op hun slaap.
Aangezien er geen verplichting is om vroeg op te staan en naar school te gaan, brengen kinderen mogelijk meer tijd door voor schermen en apparaten. Dit is vooral het geval wanneer ouders of verzorgers tijdens de vakantie vanuit huis werken. Bovendien is er waarschijnlijk weinig behoefte aan huiswerk of leermateriaal.
Als deze schermtijd laat op de avond plaatsvindt, kan de verhoogde lichtblootstelling het in slaap vallen bemoeilijken. Onze hersenen hebben duisternis in de avond nodig om melatonine (het slaaphormoon) te produceren en ons te helpen in slaap te vallen. Wanneer we worden blootgesteld aan fel licht van tablet- en laptop schermen, misleidt dit onze hersenen en denken ze dat het nog dag is, waardoor er minder melatonine wordt geproduceerd.
Gebrek aan lichamelijke activiteit
Als kinderen tijdens de schoolvakanties minder lichamelijk actief zijn, kan dit ook hun slaap beïnvloeden. Het is gebruikelijk dat kinderen in de vakanties minder actief zijn, omdat er waarschijnlijk minder buitenschoolse activiteiten en sportevenementen zijn. Bovendien vervalt de dagelijkse wandeling naar school.
Over het algemeen slapen we allemaal beter als we fysiek actiever zijn, zowel wat betreft de slaaptijd als de slaapkwaliteit.
Als kinderen overdag tijd buiten doorbrengen en actief spelen, krijgen ze veel zonlicht. Dit helpt om hun circadiane ritme te versterken en hen overdag alerter en 's nachts slaperiger te maken. Als dit niet gebeurt, geldt het tegenovergestelde.
Vakantie-slaaptijden
'De tijden waarop kinderen wakker worden en gaan slapen, kunnen ook veranderen tijdens de schoolvakanties. Vaak gaan kinderen later naar bed en staan ze later op, omdat ze niet op tijd voor school hoeven op te staan.'
Hoewel dit op zich geen probleem is, kan het problematisch worden als de school kort voor de vakantie weer begint, omdat de kinderen mogelijk een heel ander slaapritme hebben dan aan het begin van het schooljaar. Het is alsof de kinderen "jetlagged" zijn - ze voelen zich pas later moe en worden dan gedwongen om eerder op te staan dan ze van nature zouden moeten, om op tijd op school te komen.
Tips voor bedtijden en de start van school
Slaaptijden geleidelijk aanpassen
Als het mogelijk is, is het een goed idee om de bedtijden en opstaatijden van uw kinderen geleidelijk aan te passen aan het normale ritme voor het schoolsemester, voordat de school weer begint. Op deze manier wordt de eerste schooldag geen schok, wanneer uw kinderen veel eerder moeten opstaan dan tijdens de vakantie.
U kunt deze aanpassing geleidelijk maken door de bedtijden en opstaatijden in de dagen voor de start van de school met ongeveer 15-20 minuten per dag naar voren te schuiven. Als u de bedtijden eerder maakt, zorg er dan voor dat u ook de opstaatijden met hetzelfde bedrag naar voren schuift, wat waarschijnlijk het instellen van een wekker vereist, zodat ze niet te laat opstaan.
Bevorder ochtendlicht
De blootstelling aan natuurlijk daglicht kan helpen om het circadiane ritme te beïnvloeden. Als uw kinderen gewend zijn om laat wakker te worden en laat naar bed te gaan, kunt u hen helpen om hun ritme eerder te verschuiven door 's ochtends naar buiten te gaan, of het nu naar het park is of om in de tuin te ontbijten. Het heldere ochtendlicht helpt hen om eerder wakker te worden en eerder in slaap te vallen.
Reguliere routines herstellen
Tijdens de zomervakantie kan het voorkomen dat de gebruikelijke rituelen voor het slapengaan verwaarloosd worden. Hoewel late avonden in gezelschap en ontspannen zomeravonden leuk kunnen zijn, slapen de meeste mensen beter als ze voor het slapengaan een vaste routine hebben.
Een bedtijdroutine zorgt ervoor dat kinderen weten dat het bijna tijd is om te gaan slapen. Hetzelfde in dezelfde volgorde te doen voor het slapengaan kan helpen om de hersenen en het lichaam voor te bereiden op de slaap. Bij kinderen kan deze routine het uitschakelen van schermen een uur voor het slapengaan, het uitvoeren van een ontspannende activiteit zoals het lezen van een boek of het oplossen van een puzzel, daarna het baden of douchen, het aantrekken van pyjama's, het drinken van een glas melk, het poetsen van de tanden en het naar bed gaan omvatten. Keer terug naar de combinatie die normaal is voor uw kind en help hem of haar zich voor te bereiden op de slaap en de geest voor het slapengaan te kalmeren.
Het is belangrijk om deze routine enkele dagen voor de start van de school weer in te voeren, omdat dit de kinderen helpt om er weer aan te wennen.
Schermtijd beperken
Als u ouders bent van een jonger kind of een tiener, heeft u mogelijk tijdens de zomervakantie de ouderlijke controles op tablets en telefoons uitgeschakeld om hen meer schermtijd te geven. Met de start van het schooljaar kan het echter een goed idee zijn om deze controles te herzien en de schermtijd te beperken tot het aantal uren dat op het apparaat is toegestaan, evenals het apparaat automatisch 's avonds uit te schakelen.
Te veel schermtijd kan de slaap op verschillende manieren beïnvloeden, doordat het de hersenen te actief houdt en te veel fel licht voor het slapengaan blootstelt. U moet ook zorgen dat de nachtmodus is ingeschakeld en elke dag rond 18 of 19 uur op uw apparaten wordt ingeschakeld om de blootstelling aan fel blauw licht van schermen te minimaliseren.
Tijd nemen voor gesprekken over zorgen
Kort voordat de school weer begint, is het normaal dat uw kind zich zorgen maakt over het nieuwe schooljaar. In plaats van deze gedachten 's nachts in zijn hoofd te laten rondspoken en de slaap te verstoren, is het een goed idee om wat tijd in te plannen om eerder op de dag over de zorgen te praten. Het is bijzonder nuttig om dit op een andere plek dan de slaapkamer te doen, zodat de slaapkamer niet de plek wordt waar ze zich aanwennen om zich zorgen te maken. U kunt eventuele zorgen over de terugkeer naar school tijdens het avondeten bespreken, op de bank tussen het kijken naar tv-programma's of nog beter, terwijl u samen een lange wandeling in de natuur maakt.
Kinderen en slaapproblemen
Het is volkomen normaal dat kinderen enige tijd nodig hebben om zich aan te passen aan een nieuwe bedtijdroutine voor schooltijd. Door regelmatige routines in te voeren en de bedtijden geleidelijk aan te passen, kunt u ervoor zorgen dat uw kind voldoende slaap krijgt om de schooldag aan te kunnen... zelfs als het even duurt voordat de normale routines zijn hersteld.
Als slaapproblemen echter aanhouden, moet u misschien nadenken over wat deze veroorzaakt en extra ondersteuning overwegen. In dat geval kunt u meer te weten komen over onze diensten voor kinderen. Ik help u graag.
Met deze tips kunt u ervoor zorgen dat uw kinderen op tijd voor de start van het schooljaar uitgerust en klaar zijn om zich weer in het schoolleven te integreren. Door op een gezonde bedtijdroutine te letten en u voor te bereiden op de overgang, zal de overgang naar het schoolritme voor het hele gezin soepeler verlopen. Vergeet niet dat slaap een belangrijke rol speelt in de gezondheid en het welzijn van uw kinderen, en het is de moeite waard om hier tijdens het schooljaar speciale aandacht aan te besteden.
