La calidad de su sueño no depende únicamente de lo oscura que esté su habitación o de cuánto smooth jazz escuche antes de adentrarse en el mundo de los sueños; también depende de la postura en la que descansa su cuerpo.

Si forma parte de los millones de personas que duermen de lado, puede felicitarse. Está beneficiando a su digestión y a su circulación, y su pareja puede darle las gracias por todas esas noches sin ronquidos.

Pero si abandona el sueño de lado en favor de otra postura al dormir, es posible que sufra más acidez y reflujo ácido, así como dolores localizados entre la cabeza y los pies. Entonces, ¿cómo puede aprender a dormir de forma más reparadora?

Sabemos que no es fácil tomar decisiones cuando estás inconsciente. Pero si sabes cómo dormir correctamente de lado, disfrutarás de un sueño más reparador, unas articulaciones y músculos más flexibles y una mejor salud.

Estos consejos para quienes duermen de lado han sido probados y cuentan con respaldo científico para ayudarte a dormir bien. Además, son tan fáciles de poner en práctica que puedes probarlos esta misma noche.

Consejo 1. Encuentra la firmeza adecuada del colchón

Si duermes de lado y sufres dolor de hombros o brazos al dormir, puede que tengas que ajustar la firmeza de tu colchón para favorecer tu postura lateral.

Quienes duermen de lado se benefician de un colchón blando o de firmeza media. Esto permite que los hombros y las caderas se hundan en el colchón, alineando la columna vertebral. Si el colchón es demasiado firme, ejerce presión sobre las caderas y los hombros y obliga a la columna a curvarse. ¿La consecuencia? Tendrás que lidiar con dolor constante en los brazos al dormir, dolor de hombros y dolor lumbar.

Consejo 2. Coloca una almohada entre las rodillas

Una de las formas más sencillas de aliviar los puntos de presión al dormir de lado es colocar una almohada entre las rodillas.

El dolor en las piernas y la espalda es frecuente entre quienes duermen de lado porque no reciben suficiente apoyo. Cuando duermes de lado, la mitad inferior del cuerpo sostiene el peso del lado contrario. En el caso de las caderas y las piernas, el cuerpo mantiene una postura con las piernas flexionadas durante toda la noche, lo que es perjudicial para las articulaciones.

Al colocar una almohada entre las rodillas, alineas las caderas correctamente y reduces la presión sobre la espalda y todo el cuerpo. Algo tan sencillo como colocar una almohada entre las rodillas puede aliviar la presión casi de inmediato y ayudarte a dormir saludablemente.

Consejo 3. Duerme sobre el lado izquierdo

¿Sobre qué lado deberías dormir? ¿De verdad importa? Sí. En realidad, es mejor dormir sobre el lado izquierdo porque los órganos se encuentran en ese lado.

La posición natural del estómago está en el lado izquierdo. Esta posición permite que el estómago digiera los alimentos ingeridos de forma más eficaz y los haga avanzar de manera ordenada.

Sin embargo, si duermes sobre el lado derecho, tu tentempié nocturno actúa contra la gravedad y dificulta la digestión. Esta posición también puede provocar ardor de estómago. Dormir sobre el lado izquierdo favorece un flujo sanguíneo saludable y, por tanto, influye en el sistema digestivo, incluido el ardor de estómago y el reflujo ácido.

Si no puedes recordar sobre qué lado debes dormir, basta con memorizar esta frase: «la izquierda es la correcta y la derecha es la incorrecta». Así avanzarás por el camino correcto hacia la mejor postura para dormir de lado.

Consejo 4. Elige una almohada que sostenga tu cabeza

Para quienes duermen de lado, elegir la almohada adecuada es especialmente importante. Como la distancia entre el hombro y el colchón es mayor que al dormir boca arriba o boca abajo, la almohada debe sostener suficientemente la cabeza y, al mismo tiempo, permitir una alineación lo más natural posible de la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza se incline hacia el colchón. En cambio, una almohada demasiado alta o demasiado firme puede empujar el cuello innecesariamente hacia una posición lateral. Por eso, no solo importan la altura, sino también el nivel de soporte y la sensación individual al tumbarse.

La altura individual de la almohada también desempeña un papel importante. Como la anchura de los hombros, la constitución corporal y la postura al dormir varían de una persona a otra, no existe una altura ideal igual para todos. El Gorilla Gesund Silver Neck está disponible en tres alturas diferentes, para que quienes duermen de lado puedan elegir la variante adecuada para sus necesidades individuales.

Una opción interesante para quienes duermen de lado es el Gorilla Gesund Silver Neck. Esta almohada cervical ortopédica cuenta con un núcleo de espuma viscoelástica perforada que combina un buen soporte con una sensación moderadamente suave al tumbarse. Las aberturas de ventilación verticales también favorecen la circulación del aire en la almohada.

Tres alturas: un soporte más personalizado para quienes duermen de lado.

Por ejemplo, si tienes los hombros anchos o duermes principalmente de lado, puede ser conveniente elegir una variante más alta. Si tienes los hombros más estrechos o duermes en otra postura, una variante más baja puede resultar más cómoda.
▪ 9 cm, Baja: adecuada para quienes duermen boca abajo o para niños
▪ 12 cm, Media: adecuada para quienes duermen de lado o boca arriba
▪ 15 cm, Alta: adecuada para quienes duermen de lado

Muy práctica: la Silver Neck no solo está diseñada para ofrecer soporte, sino también para proporcionar un clima de descanso agradable. La funda extraíble Silver-&-Life es respetuosa con la piel y se puede lavar hasta 40 °C.

Para quienes duermen de lado y tienden a acalorarse o sudar más durante la noche, Silver Neck Cool es una buena opción. Su funda reversible 2 en 1 combina un lado refrescante ICE-FRESH para las noches cálidas con un lado Silver de confort agradablemente suave para todo el año. También en este caso, la espuma viscoelástica perforada proporciona una buena ventilación y un confort con soporte.

• 👉 Ver Silver Neck
• 👉 Ver Silver Neck Cool

Consejo 5. Alinee su columna vertebral

La posición de su cabeza debe estar alineada con su columna vertebral y situada directamente entre sus hombros. Para conseguirlo, necesita una almohada que sea firme y adaptable.

Quienes sufren reflujo ácido pueden sentirse tentados a elevar la cabeza con una o dos almohadas adicionales. Aunque elevar la parte superior del cuerpo y la cabeza por encima del estómago puede aliviar los síntomas de la acidez estomacal, hará que se despierte a la mañana siguiente con una fuerte tensión en el cuello. Una solución mejor es invertir en una almohada que evite que cambie de posición de una manera que empeore sus síntomas. De este modo, puede favorecer su digestión y mantener la columna vertebral en línea recta.

¿Qué almohada Silver Neck es adecuada para usted?

No todas las personas que duermen de lado tienen las mismas necesidades. Por eso, al elegir una almohada cervical, conviene tener en cuenta sus hábitos personales de sueño.

Silver Neck – para disfrutar de un confort clásico y agradable

Silver Neck es adecuada para quienes valoran un buen soporte para la cabeza y el cuello, una sensación de firmeza moderada y una buena ventilación. La espuma viscoelástica perforada combina un confort de apoyo con una estructura transpirable.

Silver Neck Cool – para las noches cálidas y las personas que sudan con facilidad

Quienes suelen tener calor por la noche o tienden a sudar pueden beneficiarse de la funda reversible 2 en 1 de Silver Neck Cool. El lado ICE-FRESH está pensado para las noches cálidas, mientras que el lado Silver-Komfort puede utilizarse durante todo el año.

Consejo 6. Haz estiramientos matutinos

Dormir de lado es la postura más habitual, porque nos recuerda los buenos tiempos en el útero materno. Aunque muchas personas que duermen de lado no adoptan la clásica posición fetal, sigue existiendo la tendencia a encorvar la espalda y los hombros y hacerse un ovillo, sobre todo en las noches frías. Aunque esto no tiene por qué ser algo malo, puede hacer que te duelan las articulaciones y los músculos si no te estiras bien después de 8 horas.

Si durante el día tienes que lidiar con dolores por haber dormido de lado, deberías hacer algunos estiramientos por la mañana. Tampoco tienen que ser ejercicios complicados. Simplemente estira los brazos hacia el cielo, intenta tocarte los dedos de los pies y haz algunos estiramientos adicionales para la espalda, el cuello y las caderas.

No olvides estirar también los brazos. Si te duelen los brazos por dormir de lado, probablemente tenga que ver con la forma en que se distribuye tu peso. Haz algunos estiramientos adicionales para favorecer la circulación sanguínea y relajar las articulaciones.

Consejo 7. No duermas sobre el brazo

Hablando de brazos: una de las posturas favoritas de muchas personas que duermen de lado es la clásica posición con el brazo debajo de la almohada. Puede parecer correcta, pero es totalmente errónea. Dormir sobre el brazo puede provocar dolor y entumecimiento en el brazo y el hombro. Además, la cabeza y el cuello no quedan correctamente alineados con la columna vertebral, lo que provoca más molestias.

Si sueles dormir sobre el brazo y sufres entumecimiento en las manos o dolor en los brazos, probablemente el problema esté en tu almohada. La verdad es que tu cuerpo quiere estar alineado, lo sepas o no. Esta es la forma más saludable de dormir. Si tienes una almohada demasiado plana y tu cabeza se hunde demasiado, tu reacción natural es sujetarla con el brazo.

Por desgracia, el brazo no es la solución adecuada. Incluso puede empeorar las cosas. Si te duele el brazo después de dormir, quizá sea hora de comprar una almohada nueva. Cuando la cabeza recibe el soporte adecuado, tus brazos quedan libres para darle un poco de cariño a tu almohada (hablaremos de ello enseguida).

Consejo 8. Consigue más almohadas

Sabemos que estás cansado de oír hablar de almohadas, pero estos mullidos compañeros de colchón son el billete de entrada al mundo de los sueños para quienes duermen de lado. Las almohadas simplemente hacen que dormir de lado sea mejor. Una buena almohada bajo la cabeza y otra entre las rodillas son solo el principio.

¿Te preguntas cómo elevar las piernas mientras duermes de lado? ¿Qué tal con una almohada? ¿Necesitas evitar que tus brazos queden flácidos sobre el colchón, algo que puede causar dolor de hombros al dormir de lado? Coge una almohada mullida y abrázala con fuerza. ¿Quieres saber cómo dormir de lado sin que te duela el hombro? Lo has adivinado: ¡usa una almohada!

Las almohadas también pueden ayudar a quienes están empezando a dormir de lado a no darse la vuelta boca arriba o boca abajo durante la noche. Simplemente coloca unas almohadas a cada lado y no te girarás durante la noche.

Si buscas una almohada excelente para ampliar tu arsenal, considera una almohada Gorilla Gesund. Encaja perfectamente entre las piernas, bajo la cabeza y entre los brazos. Además, gracias a su diseño de rejilla abierta, no hará que te sobrecalientes ni sudes.

Ventajas y desventajas de dormir de lado

La mayoría de las personas duermen de lado: según un estudio, el 74 por ciento de nosotros. Aunque dormir boca arriba es ideal para sostener la columna vertebral, dormir de lado es la segunda mejor opción. Dormir de lado también puede ayudar a reducir los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño. Durante el embarazo, los médicos también recomiendan dormir de lado en lugar de boca arriba.

Aunque esta postura lateral tiene muchas ventajas, no es perfecta para todo el mundo. La parte negativa de dormir de lado es la parestesia. Tú la conoces como esa sensación de «hormigueo y pinchazos». Toda persona que duerme de lado se ha despertado alguna vez con un brazo completamente entumecido, ya sea por falta de circulación o porque se ha ejercido demasiada presión sobre un nervio. La parestesia suele ser tan molesta que incluso te despierta del sueño profundo. Es un hecho científico: tú y tu brazo no podéis dormir al mismo tiempo.

Quienes tienen una almohada inadecuada, un colchón malo o un sobrecolchón mal ajustado también sufren con frecuencia dolores de hombros, cuello y espalda. Dormir de lado puede provocar más arrugas faciales e incluso la caída de los senos. Pero antes de comprometerte a llevar un corsé victoriano en la cama todas las noches, ten en cuenta algunos de estos consejos para dormir de lado.

La almohada adecuada marca la diferencia

Una buena postura para dormir no empieza únicamente en el colchón. Especialmente para quienes duermen de lado, la almohada desempeña un papel importante, ya que puede ayudar a sostener cómodamente la cabeza y el cuello durante la noche.

Si buscas una almohada cervical ortopédica para dormir de lado, puedes descubrir la serie Gorilla Gesund Silver Neck. Ambos modelos combinan un núcleo de espuma viscoelástica perforada con un buen efecto de soporte y una agradable sensación al tumbarse.

Silver Neck: comodidad clásica con espuma viscoelástica transpirable y funda Silver-&-Life.

Silver Neck Cool: además, cuenta con una funda reversible 2 en 1, un lado refrigerante ICE-FRESH y un lado de confort Silver; resulta especialmente interesante para las noches cálidas y para las personas propensas a sudar.

• 👉 Descubre Silver Neck
• 👉 Descubre Silver Neck Cool