Conseils pour améliorer votre flexibilité
Les muscles, les ligaments et les articulations deviennent rigides et inélastiques s'ils ne sont pas utilisés régulièrement. Les personnes âgées, en particulier, risquent alors de perdre en mobilité. Souvent, les personnes concernées ont du mal à accomplir des tâches quotidiennes qui, autrement, seraient simples. Par exemple, atteindre des objets sur l'étagère la plus haute ou ramasser des choses par terre. La plupart des gens acceptent ces limitations comme des signes d'usure. Cependant, grâce à un entraînement approprié, vous pouvez contrer les signes de l'âge. Ainsi, ceux qui ne s'entraînent pas régulièrement leurs muscles, ligaments et articulations s'étonnent rapidement de la perte de leur amplitude de mouvement. On se retrouve rapidement dans un cercle vicieux, car la diminution de la souplesse entraîne une perte de plaisir à bouger, ce qui rend encore plus immobile.
Des muscles régulièrement étirés et renforcés stabilisent le corps et préviennent les mauvaises charges sur les articulations. Le mouvement permet également de mieux approvisionner les articulations en liquide synovial, ce qui favorise l'élargissement des espaces articulaires. Réduisez votre vulnérabilité aux accidents en restant élastique. Augmentez le plaisir des randonnées ou des voyages en maintenant votre activité physique même en vieillissant.
Dans ce qui suit, nous avons rassemblé quelques exercices pour améliorer votre flexibilité.
Exercices:
Épaules et coudes
Êtes-vous capable de lever un bras sur le côté tout en gardant le dos droit et de toucher l'arrière de votre tête avec votre main ? Essayez de le faire avec les deux bras.
Si vous n'y parvenez pas, levez le bras plusieurs fois de manière énergique sur le côté vers le haut, puis laissez-le redescendre lentement. Augmentez progressivement la hauteur et l'amplitude de l'exercice et répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
Colonne vertébrale inférieure
Êtes-vous capable de plier votre genou en position assise, puis de pousser avec les deux mains vers l'épaule, tout en baissant la tête et en relâchant le bas du dos vers l'arrière ? Testez cela des deux côtés.
Si vous n'y parvenez pas, pliez alternativement le genou gauche et le genou droit. Augmentez un peu la hauteur du genou plié à chaque fois. Arrondissez votre bas du dos et maintenez l'étirement pendant quelques secondes.
articulation du genou
Êtes-vous capable de lever votre jambe en position assise avec les muscles du dos et de l'abdomen tendus et d'étendre votre jambe inférieure 10 fois horizontalement vers l'avant ? Testez cela des deux côtés.
Si vous n'y parvenez pas, soulevez doucement le bas de la jambe autant que possible. Si vous avez besoin de soutien, vous pouvez vous tenir au fauteuil avec vos mains. Peu à peu, vous pouvez mettre de plus en plus d'élan. Répétez également cet exercice 10 fois par jambe.
Taille
Regardez s'ils peuvent, en position debout avec les jambes écartées, étendre un bras au-dessus de la tête tout en inclinant le torse de chaque côté, sans se pencher en avant ou en arrière.
Si vous ne parvenez pas à aller très loin, vous pouvez effectuer cet exercice régulièrement et maintenir l'étirement pendant quelques secondes. Votre corps doit rester droit et ne pas se plier en avant ou en arrière.
muscles abdominaux
Êtes-vous capable, assis avec les muscles abdominaux et dorsaux tendus, d'étendre les deux jambes horizontalement devant vous et de les maintenir en l'air pendant trois secondes ?
Si vous n'y parvenez pas, étendez d'abord une jambe devant vous et maintenez-la un peu plus longtemps en l'air. Si vous parvenez à maintenir la tension musculaire, vous y arriverez aussi avec les deux jambes.
chevilles
"Parvenez-vous à lever les deux talons si haut que seules vos plantes de pieds et vos orteils touchent le sol, tout en vous tenant debout et en vous appuyant sur le dossier de la chaise avec vos mains ?"
Muscles des jambes et de l'abdomen
Essayez de faire du vélo 20 fois avec les jambes en l'air, allongé sur le dos sur le sol (de préférence sur un tapis d'exercice), sans être essoufflé.
Si vous n'y parvenez pas, pratiquez régulièrement le vélo couché. Veillez à respirer régulièrement et à ne pas retenir votre souffle. N'hésitez pas à faire de petites pauses en posant vos jambes au sol.
