Conseils pour augmenter votre mobilité
Les muscles, les ligaments et les articulations deviennent raides et inélastiques s’ils ne sont pas utilisés régulièrement. Les personnes âgées, en particulier, courent alors le risque de perdre leur mobilité. Les personnes concernées ont souvent du mal à faire face à des routines quotidiennes autrement simples. Par exemple, chercher des objets sur l'étagère du haut ou ramasser des objets sur le sol. La plupart des gens acceptent ces limitations comme étant de l’usure. Mais avec un entraînement approprié, vous pouvez contrecarrer les signes du vieillissement. Quiconque n'entraîne pas régulièrement ses muscles, ses ligaments et ses articulations sera rapidement surpris par la perte d'amplitude de mouvement. On se retrouve rapidement dans un cercle vicieux, car la diminution de la flexibilité fait perdre le plaisir de bouger et devient ainsi encore plus immobile.
Des muscles régulièrement étirés et renforcés stabilisent le corps et évitent une tension incorrecte sur les articulations. Le mouvement garantit également que les articulations sont mieux approvisionnées en liquide synovial, ce qui élargit les espaces articulaires. Réduisez votre vulnérabilité aux accidents en restant élastique. Augmentez votre plaisir de faire de la randonnée ou des voyages en maintenant votre exercice même en vieillissant.
Ci-dessous, nous avons rassemblé pour vous quelques exercices qui augmenteront votre mobilité.
Exercices :
épaules et coudes
Le dos droit, pouvez-vous lever un bras sur le côté et saisir l’arrière de votre tête avec votre main ? Il est préférable d'essayer avec les deux bras.
Si vous n'y parvenez pas, soulevez votre bras plusieurs fois par-dessus le côté, puis laissez-le retomber lentement. Augmentez progressivement la hauteur et la largeur de l'exercice et répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
Colonne inférieure
Pouvez-vous plier votre genou en position assise, puis le presser vers votre épaule avec les deux mains, baisser la tête et vous pencher en arrière dans le bas du dos ? Testez ceci des deux côtés.
Si vous n’y parvenez pas, pliez les genoux gauche et droit l’un après l’autre. Augmentez un peu la hauteur du genou plié à chaque fois. Pendant que vous faites cela, arrondissez le bas du dos et maintenez l’étirement pendant quelques secondes.
Articulation du genou
Pouvez-vous lever votre jambe en position assise et étirer le bas de votre jambe horizontalement vers l'avant 10 fois avec le dos et les muscles abdominaux tendus ? Testez ceci des deux côtés.
Si vous n’y parvenez pas, soulevez délicatement le bas de votre jambe aussi loin que possible. Si vous avez besoin de soutien, vous pouvez tenir la chaise avec vos mains. Petit à petit, vous pouvez utiliser de plus en plus d’élan. Répétez cet exercice 10 fois sur chaque jambe.
Taille
Voyez si vous pouvez étendre un bras au-dessus de votre tête tout en vous tenant debout, les jambes bien écartées et plier le haut de votre corps des deux côtés sans avancer ni reculer.
Si vous n'allez pas très loin, vous pouvez faire cet exercice régulièrement et maintenir l'étirement pendant quelques secondes. Votre corps doit rester droit et ne pas se pencher en avant ou en arrière.
Abdos
En position assise, avec les muscles du ventre et du dos tendus, pouvez-vous étirer les deux jambes horizontalement et les maintenir debout pendant trois secondes ?
Si vous n’y parvenez pas, étirez une seule jambe et maintenez-la un peu plus longtemps. Si vous parvenez à maintenir la tension musculaire, vous pourrez le faire avec les deux jambes.
chevilles
En position debout, avec vos mains sur le dossier de la chaise, pouvez-vous lever les deux talons si haut que seules la pointe de vos pieds et vos orteils touchent le sol ?
Muscles des jambes et abdominaux
Essayez de faire du vélo en étant allongé sur le dos (de préférence sur un tapis d'exercice) avec les jambes en l'air 20 fois sans vous essouffler.
Si vous n’y parvenez pas, pratiquez régulièrement le vélo allongé. Assurez-vous de respirer régulièrement et de ne pas la retenir. N'hésitez pas à faire de courtes pauses en posant vos jambes au sol.
