Divorce du sommeil - qu'est-ce que c'est ?
Un divorce du sommeil se produit lorsque vous arrêtez de partager un lit avec votre partenaire. Pour certains, c'est l'occasion de se blottir au lit le soir et de profiter d'un sommeil de qualité ensemble. Malheureusement, partager un lit avec d'autres couples peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
Le sommeil est crucial pour votre bien-être général, et dans les cas où votre compagnon de lit vous empêche de dormir dont vous avez besoin, vous pouvez avoir l'impression qu'un divorce pour dormir est la seule option. Mais avant de prendre la décision de dormir séparément, nous vous recommandons d’essayer ces quatre conseils pour sauver votre mariage du sommeil et favoriser un sommeil réparateur.
Un divorce pour dormir n'est pas votre seule option
Qu’est-ce qu’un divorce du sommeil exactement ? Bien que cela puisse paraître dramatique, le divorce du sommeil décrit simplement des couples qui ont accepté de dormir séparément, le plus souvent dans des chambres séparées. Il ne s'agit pas d'une rupture ni même d'une déclaration sur l'état de votre relation. Un divorce de sommeil signifie simplement que vous avez choisi de donner la priorité à un sommeil réparateur plutôt qu’à des arrangements de sommeil modernes.
En fait, la recherche Gorilla Healthy indique que de nombreux couples ont des opinions différentes quant à savoir s'ils dorment mieux seuls ou avec quelqu'un d'autre : 45 % déclarent qu'ils dorment mieux seuls et 45 % disent qu'ils dorment mieux avec quelqu'un d'autre.
- Près des deux tiers des adultes partagent un lit avec leur partenaire au moins une fois par semaine.
- 47 % des adultes vivant en couple dorment dans un lit king-size.
- Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de penser qu'ils dorment mieux avec un partenaire (51 % contre 40 %).
- Les adultes plus âgés sont plus susceptibles que les adultes plus jeunes de dire qu'ils dorment mieux avec un partenaire (52 % contre 39 %).
Mais ce n’est pas parce que vous avez du mal à dormir que vous (ou votre partenaire) devez camper sur le canapé. Avant de vous coucher, essayez les ajustements suivants à votre routine de sommeil.
Conseil n°1 : Reconnaissez vos habitudes et préférences de sommeil
La première étape pour mieux dormir tout en dormant dans le même lit consiste à reconnaître vos habitudes de sommeil et vos préférences nocturnes.
En reconnaissant vos habitudes et préférences de sommeil uniques, vous pouvez effectuer des ajustements plus efficaces pour adopter des habitudes de sommeil plus saines et une meilleure nuit de sommeil pour vous et votre partenaire.
Tendances et préférences communes – Solutions possibles pour le sommeil :
ronflement
- Utilisez des coussins pour surélever votre tête et dégager les voies respiratoires.
- Votre partenaire peut porter des bouchons d'oreilles.
- Considérez un lit avec une base réglable.
Hibou contre lève-tôt
- Créez un horaire de sommeil qui convient à vous et à votre partenaire.
- Portez des masques de sommeil pour bloquer les lumières vives.
- Ajoutez un éclairage doux dans votre chambre qui ne dérangera pas votre partenaire endormi.
Dormeur plus chaud ou dormeur froid
- Convenez d’une température ambiante confortable.
- Ajustez les différents côtés du lit avec plus ou moins de couvertures.
Le sommeil léger
- Portez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil pour réduire les nuisances lumineuses et sonores pendant la nuit.
- Dormez avec un humidificateur pour favoriser un sommeil profond.
Conseil n°2 : Tirez parti de la technologie
Selon les habitudes de sommeil et les préférences que vous avez identifiées, la technologie peut offrir diverses solutions.
Réveils personnalisables sont une excellente option si vous vous réveillez plus tôt que votre partenaire. Au lieu d'une alarme bruyante qui vous réveille tous les deux, vous pouvez utiliser un réveil vibrant que vous placez sous votre coussin pour vous réveiller doucement par pulsations, tandis que votre partenaire continue de dormir profondément.
Les machines à bruit peuvent être extrêmement utiles pour les couples ayant des habitudes de sommeil différentes. Ils peuvent atténuer les environnements bruyants et créer un environnement de sommeil apaisant. Essayez des sons blancs ou bruns pour favoriser un sommeil réparateur.
Les Applications de sommeil et trackers de bien-être suivent non seulement les habitudes de sommeil et de réveil, mais offrent également des conseils et des suggestions pour améliorer votre sommeil. Certains programmes peuvent vous guider dans les techniques de relaxation et se connecter à d’autres appareils (réveils, enceintes intelligentes, etc.) pour optimiser votre sommeil.
Conseil n°3 : Essayez la méthode de sommeil scandinave
Les couvertures et les couettes peuvent être un sujet de discorde pour de nombreux couples. Un partenaire peut aimer la chaleur et le confort tandis que l’autre préfère la température un peu plus fraîche, sans parler des tiraillements qui peuvent se produire lorsque les deux partenaires partagent la même couverture.
Si cela vous pose problème, essayez la méthode de sommeil scandinave ! Populaire en Finlande, en Suède et en Norvège, la méthode de sommeil scandinave décrit simplement une situation de sommeil dans laquelle un couple utilise deux couettes sur le lit au lieu d'une.
De cette façon, il n'y a pas de débat sur le fait que les couvertures soient retirées la nuit ou que les couvertures soient trop chaudes ou trop froides ; Chaque personne peut avoir sa propre couverture comme elle l'aime.
Astuce n°4 : passez à un « Split King »
Non seulement un « roi divisé » offre beaucoup d'espace pour s'étendre et rend les mouvements de votre partenaire moins visibles, mais de nombreux « rois divisés » offrent également l'avantage supplémentaire d'une articulation séparée, permettant à chaque côté du lit d'être ajusté indépendamment.
Un « king size » peut être composé de deux lits simples attachés au même cadre ou à la même base, ou vous pouvez acheter un matelas « king size » divisé au milieu, de la tête jusqu'au milieu environ. Les deux versions d'un « Split King » permettent des réglages indépendants, vous permettant de relever ou d'abaisser votre côté du lit sans déranger votre partenaire.
Plus de façons d'améliorer la qualité de votre sommeil
En plus des conseils déjà mentionnés, il existe de nombreuses autres façons d'améliorer la qualité de votre sommeil et d'éviter le divorce du sommeil.
-
Alimentation et exercice physique : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent contribuer à un meilleur sommeil. Évitez les repas copieux avant de vous coucher et intégrez l’exercice à votre routine quotidienne.
-
Gestion du stress : Le stress et l'inquiétude peuvent affecter le sommeil. Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga.
-
Optimiser l'environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre offre un environnement calme, sombre et confortable. Investissez dans un matelas confortable et des coussins qui répondent à vos besoins individuels.
-
Communication : Une communication ouverte avec votre partenaire est cruciale. Parlez de vos problèmes de sommeil et cherchez des solutions ensemble. Respectez les besoins et les préférences de chacun.
Conclusion
Pour de nombreux couples, il est important de trouver des moyens de dormir ensemble sans perturber la qualité du sommeil de chacun. En appliquant les conseils ci-dessus et en envisageant d’autres options de sommeil, les couples peuvent sauver leur mariage et profiter d’une vie de sommeil réparateur et rajeunissant.
Un divorce du sommeil n’est pas toujours la seule solution. Avec de la patience, de la communication et une volonté de faire des ajustements, vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble pour créer un environnement de sommeil à la fois réparateur et aimant. Donnez une chance à ces conseils et ne laissez pas le sommeil affecter la qualité de votre relation.
