Pourquoi les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil et comment cela affecte votre bien-être
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à un mode de vie sain. Cependant, ce sont surtout les femmes qui signalent plus souvent que les hommes des problèmes de sommeil. Divers facteurs tels que les changements hormonaux et un stress supplémentaire peuvent affecter le sommeil des femmes. Cet article présente trois études de cas qui mettent en évidence d'éventuelles différences entre les sexes dans le comportement de sommeil et comment ces différences peuvent avoir un impact sur le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi les femmes ont plus souvent des problèmes de sommeil que les hommes. L’un des facteurs les plus importants concerne les changements hormonaux, notamment pendant le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause. Ces changements hormonaux peuvent provoquer de l’insomnie, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, entraînant des difficultés à dormir.
En plus des changements hormonaux, les femmes sont également plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété et ont souvent des responsabilités supplémentaires telles que la garde des enfants et les tâches ménagères. Ces facteurs peuvent provoquer un stress supplémentaire et empêcher les femmes de se détendre avant de se coucher, ce qui finit par affecter la qualité du sommeil.
Les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le mode de vie et l’état de santé général. En moyenne, il est recommandé aux hommes et aux femmes de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Des études ont montré que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de signaler des problèmes de sommeil. L’American Academy of Sleep Medicine a constaté que les femmes sont 1,4 fois plus susceptibles que les hommes de signaler des symptômes d’insomnie. Selon une étude américaine...
- Plus de femmes que d’hommes déclarent ne pas dormir suffisamment (54 % contre 42 %)
- Plus de femmes que d'hommes déclarent qu'il est très/assez difficile de s'endormir (50 % contre 38 %) et de rester endormi (55 % contre 43 %).
- Les femmes sont également plus susceptibles de déclarer que les courbatures ou les inconforts les empêchent de passer une bonne nuit de sommeil (45 % contre 32 %).
- Moins de femmes que d’hommes se disent très satisfaites de leur sommeil (15 % contre 23 %)
- Les études de cas suivantes examinent les différences entre le sommeil des hommes et celui des femmes, notamment la manière dont ce sommeil est signalé et les raisons possibles pour lesquelles les femmes ont besoin de dormir davantage.
Étude de cas n°1
Une étude de 2013 a examiné les différences entre les sexes dans la durée du sommeil chez des personnes ayant des responsabilités professionnelles et familiales similaires. L'étude a révélé que "dans l'ensemble et à la plupart des étapes de la vie, les femmes dormaient plus que les hommes". Cependant, la différence entre les sexes était moindre lorsque les effets du travail rémunéré et non rémunéré, des siestes, des heures de coucher et des interruptions du sommeil pour soins étaient pris en compte. La durée du sommeil des femmes était plus influencée par les responsabilités professionnelles et familiales que celle des hommes. Les interruptions dues aux soins, plus fréquentes chez les femmes, affectent la qualité du sommeil.
Étude de cas n°2
Des chercheurs du centre de recherche sur le sommeil de l'université de Loughborough ont découvert que les femmes ont besoin « d'environ 20 minutes de sommeil de plus par nuit » que les hommes. Le professeur Jim Horne a noté que « le cerveau des femmes est câblé différemment... leur besoin de sommeil sera donc légèrement plus grand ».
"Chez les femmes, un mauvais sommeil est fortement associé à un stress psychologique élevé et à de plus grands sentiments d'hostilité, de dépression et de colère... En revanche, chez les hommes, ces sentiments n'étaient pas associés dans la même mesure aux troubles du sommeil."
Étude de cas n°3
Une revue de recherche de 2014 a souligné le rôle des différences entre les sexes dans la recherche sur le sommeil, suggérant qu'il existe un manque de recherche sur les différences entre les sexes dans les troubles du sommeil chez les femmes et qu'il existe des préjugés sexistes potentiels. Il a été constaté que le risque pour les femmes de souffrir d'insomnie est 40 % plus élevé que pour les hommes. Les femmes courent également un risque plus élevé de développer le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et l'apnée du sommeil, qui peuvent tous deux affecter la qualité du sommeil.
La recherche montre également que les différences dans le comportement du sommeil et les troubles du sommeil peuvent être causées non seulement par des facteurs biologiques, mais également par des différences entre les sexes dans la description des symptômes. L'identification de ces différences entre les hommes et les femmes pourrait potentiellement améliorer le diagnostic, le traitement et la prévention des troubles du sommeil et des maladies associées pour tous.
Conclusion
Un sommeil de qualité adéquate est crucial pour la santé physique et mentale, quel que soit le sexe. Bien que les recherches montrent que les femmes ont tendance à avoir besoin d’un peu plus de sommeil que les hommes, il est important que tous les adultes dorment les 7 à 9 heures recommandées par nuit.
Pour améliorer la qualité du sommeil, on peut établir un horaire de sommeil régulier, maintenir une routine relaxante au coucher et éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher. Donner la priorité au sommeil peut améliorer la santé et le bien-être général des hommes et des femmes.
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