La bonne position de sommeil : quelle posture peut poser problème en cas de certains troubles ?
Nous passons en moyenne de nombreuses heures au lit. Pourtant, on ne réfléchit généralement pas à la position dans laquelle on dort réellement. Certaines personnes préfèrent dormir sur le dos, d’autres sur le côté, tandis que d’autres encore ne se sentent vraiment à l’aise que sur le ventre.
Cependant, toutes les positions de sommeil ne conviennent pas à tout le monde de la même manière.
La position de sommeil peut notamment jouer un rôle en cas de troubles tels que des douleurs cervicales ou dorsales, un glaucome, des ronflements et une apnée du sommeil, des problèmes d’épaule ou des brûlures d’estomac.
Quelle position de sommeil faut-il plutôt éviter en cas de certains troubles ? Et quelle posture pourrait éventuellement être plus agréable ?
1. Attention aux personnes qui dorment sur le ventre : cette position peut solliciter la nuque et le dos
Pour certaines personnes, dormir sur le ventre est particulièrement confortable au moment de s’endormir. Toutefois, il faut généralement tourner la tête sur le côté pour pouvoir respirer sans difficulté.
La colonne cervicale reste ainsi longtemps dans une position tournée. Chez les personnes sensibles, cela peut provoquer des tensions dans la nuque et les épaules.
Le dos peut également être sollicité de manière défavorable selon la posture adoptée et le matelas.
Les personnes qui se réveillent régulièrement le matin avec une nuque raide, des tensions aux épaules ou des douleurs dorsales devraient donc vérifier si le fait de dormir sur le ventre pourrait y contribuer.
Les personnes souffrant déjà de problèmes au niveau de la colonne cervicale ou lombaire devraient notamment choisir une position de sommeil dans laquelle la colonne vertébrale reste alignée aussi naturellement que possible.
Dormir sur le ventre est-il adapté en cas de problèmes de disques intervertébraux ?
Il n’existe pas de réponse générale, car les troubles et l’anatomie individuelle varient d’une personne à l’autre.
Toutefois, dormir sur le ventre peut aggraver les troubles existants chez certaines personnes. Si des douleurs cervicales ou dorsales surviennent régulièrement après le sommeil, il peut être utile de faire vérifier sa position de sommeil ainsi que son oreiller et son matelas.
2. En cas de glaucome, il est préférable d’éviter de dormir sur le ventre
La position de sommeil peut également avoir son importance pour les personnes atteintes de glaucome (maladie des yeux connue sous le nom de « glaucome »).
En cas de glaucome, la pression intraoculaire joue un rôle important. Des études ont montré que certaines positions du corps peuvent influencer la pression intraoculaire. Dormir sur le ventre avec la tête tournée sur le côté peut notamment être défavorable.
Les personnes qui souffrent déjà d’un glaucome ou qui ont une pression intraoculaire élevée devraient donc discuter de leur position de sommeil avec leur ophtalmologue traitant.
Important : la position de sommeil ne remplace évidemment pas un traitement médical. En cas de glaucome, des contrôles ophtalmologiques réguliers sont particulièrement importants.
3. Ronflements et apnée du sommeil : la position dorsale est-elle vraiment idéale ?
La position dorsale est généralement considérée comme une position de sommeil très neutre. La colonne vertébrale peut rester relativement droite et de nombreuses personnes trouvent cette position confortable.
Pour les personnes souffrant de ronflements importants ou d’apnée obstructive du sommeil, la position dorsale peut toutefois être problématique.
Pourquoi ?
Lorsque nous sommes allongés sur le dos, la langue et les tissus mous de la gorge peuvent s’affaisser vers l’arrière sous l’effet de la gravité. Les voies respiratoires supérieures peuvent alors se rétrécir.
Cela peut accentuer les ronflements et favoriser les pauses respiratoires chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Dormir sur le côté peut améliorer la respiration
Chez de nombreuses personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, la position latérale est plus favorable que la position dorsale. Dans cette position, la gorge peut rester mieux dégagée.
Ainsi, les personnes qui ronflent régulièrement et fortement, ou dont le partenaire constate que la respiration s’interrompt à plusieurs reprises pendant le sommeil, doivent prendre cela au sérieux.
Les signes typiques de l’apnée du sommeil peuvent être les suivants :
- ronflements forts et irréguliers
- pauses respiratoires observées
- réveil soudain avec une sensation d’étouffement
- bouche sèche au réveil
- maux de tête matinaux
- forte fatigue et problèmes de concentration pendant la journée
En cas de tels troubles, il ne faut pas seulement modifier sa position de sommeil, mais aussi consulter un médecin afin de vérifier la présence éventuelle d’une apnée du sommeil.
4. Problèmes d’épaule : la position latérale peut aggraver les douleurs
La position latérale peut être utile en cas de ronflements et d’apnée du sommeil. Toutefois, elle n’est pas toujours confortable pour les personnes ayant des problèmes d’épaule.
Les personnes qui dorment sur le côté sollicitent l’épaule située dessous avec une partie du poids du corps.
En cas de problèmes d’épaule, d’irritation de la coiffe des rotateurs ou de conflit sous-acromial, cela peut aggraver les douleurs.
Il peut être particulièrement désagréable de passer toute la nuit allongé sur l’épaule douloureuse.
Qu’est-ce qui peut aider ?
Si la position latérale est généralement confortable, il peut être judicieux de ne pas placer l’épaule douloureuse en dessous.
Un oreiller entre les bras ou devant le haut du corps peut également aider à mieux soutenir le bras et l’épaule.
La position réellement adaptée dépend toutefois de l’affection de l’épaule concernée.
5. Brûlures d’estomac et reflux : dormir sur le côté gauche ou droit ?
Chez les personnes souffrant de brûlures d’estomac ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), la position de sommeil peut être particulièrement intéressante.
Il existe ici une différence notable entre la position latérale gauche et la position latérale droite.
Le côté gauche peut être plus favorable en cas de reflux
L’estomac se trouve en grande partie du côté gauche du haut de l’abdomen. Lorsqu’on est allongé sur le côté gauche, la position anatomique de l’estomac peut contribuer à empêcher l’acide gastrique de remonter aussi facilement dans l’œsophage.
Des études indiquent que dormir sur le côté gauche peut être plus favorable en cas de reflux nocturne que dormir sur le côté droit.
Les personnes qui souffrent souvent la nuit de brûlures d’estomac, de remontées acides ou d’une sensation de brûlure désagréable derrière le sternum peuvent donc essayer de dormir sur le côté gauche.
Chez certaines personnes, dormir sur le côté droit peut en revanche aggraver les symptômes de reflux.
6. La position de sommeil n’est pas le seul facteur déterminant
Même si la position de sommeil peut jouer un rôle, il ne faut pas oublier que la qualité du sommeil dépend de nombreux autres facteurs.
Cela comprend notamment :
- la bonne hauteur de l’oreiller
- un matelas adapté
- la durée du sommeil
- horaires de sommeil réguliers
- alcool et repas copieux le soir
- stress et charge psychologique
- activité physique
- maladies existantes
Un oreiller inconfortable peut par exemple provoquer des problèmes de cou, même si la position de sommeil elle-même est en principe adaptée.
Quelle est donc la meilleure position de sommeil ?
La réponse courte est la suivante : il n’existe pas une position de sommeil parfaite pour tout le monde.
Pour une personne en bonne santé, dormir sur le dos comme sur le côté peut être confortable et adapté.
L’essentiel est que le corps soit aussi détendu que possible, que la colonne vertébrale ne soit pas inutilement vrillée et que la respiration ne soit pas entravée.
En cas de certains troubles, une autre position de sommeil peut toutefois être recommandée :
| Troubles | Position de sommeil à laquelle il convient de prêter attention |
|---|---|
| Douleurs au cou et au dos | Éviter autant que possible de dormir sur le ventre |
| Glaucome | Éviter de dormir sur le ventre ou en parler avec un médecin |
| Ronflements importants | Dormir sur le côté peut être plus favorable |
| Apnée du sommeil | Dormir sur le côté peut faciliter la respiration |
| Problèmes d’épaule | Éviter d’exercer une pression sur l’épaule douloureuse |
| Brûlures d’estomac/reflux | Dormir sur le côté gauche peut être plus favorable |
Conclusion : la meilleure position de sommeil dépend de votre corps
La position de sommeil est un aspect souvent sous-estimé de nos habitudes de sommeil.
Une personne en bonne santé qui dort sans problème n’est pas forcément obligée de changer sa position préférée. Toutefois, en cas de douleurs régulières au cou ou au dos, de ronflements importants, de pauses respiratoires, de problèmes aux épaules ou de brûlures d’estomac nocturnes, il peut être utile d’examiner plus attentivement sa position de sommeil.
En cas de glaucome, d’apnée du sommeil ou de douleurs persistantes, il ne faut pas compter uniquement sur des changements de position pendant le sommeil. Une évaluation médicale est ici plus importante.
Car bien dormir ne signifie pas seulement dormir le plus longtemps possible.
La manière dont nous dormons peut également faire la différence.
