La qualité de votre sommeil ne dépend pas seulement de l’obscurité de votre chambre ou de la quantité de smooth jazz que vous écoutez avant de rejoindre le pays des rêves : elle dépend aussi de la position dans laquelle vous laissez votre corps se reposer.

Si vous faites partie des millions de personnes qui dorment sur le côté, vous pouvez vous féliciter. Vous faites du bien à votre digestion et à votre circulation, et votre partenaire peut vous remercier pour toutes ces nuits sans ronflements.

Mais si vous renoncez au sommeil sur le côté au profit d’une autre position de sommeil, vous risquez de souffrir davantage de brûlures d’estomac et de remontées acides, ainsi que de douleurs localisées entre la tête et les pieds. Alors, comment apprendre à dormir plus reposé ?

Nous savons qu’il n’est pas facile de prendre des décisions lorsque l’on est inconscient. Mais si vous savez comment dormir correctement sur le côté, vous profiterez d’un sommeil plus réparateur, de muscles et d’articulations plus souples ainsi que d’une meilleure santé.

Ces conseils pour les personnes dormant sur le côté ont fait leurs preuves et sont scientifiquement démontrés pour vous aider à mieux dormir. Et ils sont si simples à mettre en pratique que vous pouvez les essayer dès ce soir.

Conseil 1. Trouvez la fermeté de matelas adaptée

Si vous dormez sur le côté et souffrez de douleurs à l’épaule ou au bras pendant votre sommeil, vous devrez peut-être ajuster la fermeté de votre matelas afin de mieux soutenir votre position latérale.

Les personnes dormant sur le côté bénéficient d’un matelas souple ou mi-souple. Les épaules et les hanches peuvent ainsi s’enfoncer dans le matelas, ce qui permet à la colonne vertébrale de rester bien alignée. Si votre matelas est trop ferme, il exerce une pression sur vos hanches et vos épaules et force votre colonne vertébrale à se courber. La conséquence ? Vous risquez de souffrir constamment de douleurs au bras pendant votre sommeil, de douleurs aux épaules et de douleurs lombaires.

Conseil 2. Placez un oreiller entre vos genoux

L’une des façons les plus simples de soulager les points de pression lorsque l’on dort sur le côté consiste à placer un oreiller entre ses genoux.

Les douleurs aux jambes et au dos sont fréquentes chez les personnes dormant sur le côté, car elles ne bénéficient pas d’un soutien suffisant. Lorsque vous dormez sur le côté, la moitié inférieure de votre corps soutient le poids de la partie opposée. Au niveau des hanches et des jambes, votre corps reste toute la nuit dans une position fléchie, ce qui est mauvais pour vos articulations.

En plaçant un oreiller entre vos genoux, vous alignez correctement vos hanches et réduisez ainsi la pression exercée sur votre dos et l’ensemble de votre corps. Une mesure aussi simple que placer un oreiller entre vos genoux peut soulager presque immédiatement la pression et vous aider à profiter d’un sommeil sain.

Conseil 3. Dormez sur le côté gauche

Sur quel côté devriez-vous dormir ? Est-ce vraiment important ? Oui. Il est effectivement préférable de dormir sur le côté gauche, car vos organes se trouvent principalement de ce côté.

La position naturelle de votre estomac se situe du côté gauche. Cette position permet à votre estomac de digérer plus efficacement les aliments ingérés et de les faire progresser de manière ordonnée.

En revanche, si vous dormez sur le côté droit, votre repas du soir doit lutter contre la gravité, ce qui peut entraver la digestion. Cette position peut également favoriser les brûlures d’estomac. Dormir sur le côté gauche favorise une bonne circulation sanguine et a donc un effet positif sur votre système digestif, notamment en ce qui concerne les brûlures d’estomac et le reflux acide.

Si vous n’arrivez pas à vous rappeler de quel côté dormir, retenez simplement cette phrase : « à gauche, c’est juste ; à droite, c’est faux ». Vous serez ainsi sur la bonne voie pour adopter la meilleure position de sommeil sur le côté.

Conseil 4. Choisissez un oreiller offrant un bon soutien pour votre tête

Pour les personnes dormant sur le côté, le choix du bon oreiller est particulièrement important. Comme l’espace entre l’épaule et le matelas est plus important que lorsque l’on dort sur le dos ou sur le ventre, l’oreiller doit soutenir suffisamment la tête tout en permettant un alignement aussi naturel que possible de la tête, de la nuque et de la colonne vertébrale.

Un oreiller trop plat peut faire basculer la tête vers le matelas. À l’inverse, un oreiller trop haut ou trop ferme peut pousser inutilement la nuque vers une position latérale. La hauteur n’est donc pas le seul critère à prendre en compte : le niveau de soutien et le confort ressenti individuellement sont également importants.

La hauteur individuelle de l’oreiller joue également un rôle important. Comme la largeur des épaules, la morphologie et la position de sommeil varient d’une personne à l’autre, la même hauteur d’oreiller ne convient pas forcément à tout le monde. Le Gorilla Gesund Silver Neck est disponible en trois hauteurs différentes, afin que les personnes dormant sur le côté puissent choisir la variante adaptée à leurs besoins individuels.

Le Gorilla Gesund Silver Neck constitue une option intéressante pour les personnes dormant sur le côté. Cet oreiller cervical orthopédique est doté d’un noyau en mousse à mémoire de forme perforée, qui associe un bon soutien à un confort d’accueil modérément souple. Les ouvertures d’aération verticales favorisent également la circulation de l’air dans l’oreiller.

Trois hauteurs – un soutien plus personnalisé pour les personnes dormant sur le côté.

Si vous avez, par exemple, les épaules larges ou dormez principalement sur le côté, une variante plus haute peut être judicieuse. En revanche, si vos épaules sont plus étroites ou si vous dormez dans une autre position, une variante plus basse peut être plus confortable.
▪ 9 cm, Bas – convient aux personnes dormant sur le ventre ou aux enfants
▪ 12 cm, Moyen – convient aux personnes dormant sur le côté ou sur le dos
▪ 15 cm, Haut – convient aux personnes dormant sur le côté

Particulièrement pratique : le Silver Neck n’est pas seulement conçu pour offrir un bon soutien, mais aussi pour assurer un climat de sommeil agréable. Sa housse amovible Silver-&-Life est douce pour la peau et lavable jusqu’à 40 °C.

Pour les personnes dormant sur le côté qui ont rapidement chaud la nuit ou transpirent davantage, le Silver Neck Cool est une excellente option. Sa housse réversible 2-en-1 combine une face rafraîchissante ICE-FRESH pour les nuits chaudes et une face Silver-Confort agréablement douce pour toute l’année. Là encore, la mousse à mémoire de forme perforée assure une bonne ventilation et un confort de soutien optimal.

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Conseil 5. Alignez votre colonne vertébrale

La position de votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et se trouver directement entre vos épaules. Pour y parvenir, vous avez besoin d’un oreiller à la fois ferme et adaptable.

Les personnes souffrant de reflux acide pourraient être tentées de surélever leur tête avec un ou deux oreillers supplémentaires. Bien que surélever le haut du corps et la tête au-dessus de l’estomac puisse soulager les symptômes des brûlures d’estomac, cela peut vous laisser avec une forte tension dans la nuque le lendemain matin. Une meilleure solution consiste à investir dans un oreiller qui vous empêche de changer de position d’une manière susceptible d’aggraver vos symptômes. Vous pouvez ainsi favoriser votre digestion tout en maintenant votre colonne vertébrale bien droite.

Quel oreiller Silver Neck vous convient ?

Les personnes qui dorment sur le côté n’ont pas toutes les mêmes besoins. C’est pourquoi il est utile de tenir compte de vos habitudes de sommeil personnelles lors du choix de votre oreiller cervical.

Silver Neck – pour un confort de sommeil classique et agréable

Le Silver Neck convient à toutes les personnes qui attachent de l’importance à un bon soutien de la tête et de la nuque, à un accueil moyennement moelleux et à une bonne ventilation. Sa mousse à mémoire de forme perforée associe un confort de soutien à une structure respirante.

Silver Neck Cool – pour les nuits chaudes et les personnes qui transpirent facilement

Les personnes qui ont souvent chaud la nuit ou qui ont tendance à transpirer peuvent profiter de la housse réversible 2-en-1 du Silver Neck Cool. Le côté ICE-FRESH est conçu pour les nuits chaudes, tandis que le côté confort Silver peut être utilisé toute l’année.

Conseil 6. Faites des étirements le matin

Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus courante, car elle nous rappelle les bons vieux jours passés dans le ventre de notre mère. Même si de nombreuses personnes qui dorment sur le côté n’adoptent pas la position fœtale classique, elles ont tendance à arrondir le dos et les épaules et à se recroqueviller, surtout pendant les nuits froides. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais cela peut provoquer des douleurs articulaires et musculaires si vous ne vous étirez pas correctement après 8 heures de sommeil.

Si vous souffrez de douleurs pendant la journée parce que vous avez dormi sur le côté, faites quelques étirements le matin. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intensifs. Étendez simplement les bras vers le ciel, essayez de toucher vos orteils et faites quelques étirements supplémentaires pour le dos, le cou et les hanches.

N’oubliez pas non plus d’étirer vos bras. Si vous avez mal aux bras après avoir dormi sur le côté, cela est probablement lié à la manière dont votre poids est réparti. Faites quelques étirements supplémentaires pour favoriser la circulation sanguine et assouplir vos articulations.

Conseil 7. Ne dormez pas sur votre bras

En parlant des bras, l’une des positions préférées de nombreuses personnes qui dorment sur le côté est la position classique « bras sous l’oreiller ». Elle peut sembler confortable, mais elle est totalement déconseillée. Dormir sur le bras peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans le bras et l’épaule. De plus, la tête et le cou ne sont pas correctement alignés avec la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner d’autres gênes.

Si vous dormez souvent sur votre bras et souffrez de mains engourdies ou de douleurs au bras, le problème vient probablement de votre oreiller. En réalité, votre corps cherche à rester aligné, que vous en soyez conscient ou non. C’est la manière la plus saine de dormir. Si votre oreiller est trop plat et que votre tête s’enfonce trop bas, votre réaction naturelle sera de la soutenir avec votre bras.

Malheureusement, votre bras n’est pas la bonne solution. Il peut même aggraver les choses. Si votre bras vous fait mal après avoir dormi, il est peut-être temps de vous procurer un nouvel oreiller. Lorsque votre tête est correctement soutenue, vos bras restent libres de témoigner un peu d’affection à votre oreiller (nous y reviendrons).

Conseil 8. Procurez-vous davantage d’oreillers

Nous savons que vous en avez assez d’entendre parler d’oreillers, mais ces compagnons moelleux du matelas sont le ticket d’entrée au pays des rêves pour les personnes qui dorment sur le côté. Les oreillers rendent simplement le sommeil sur le côté plus confortable. Un bon oreiller sous la tête et un autre entre les genoux ne sont que le début.

Vous vous demandez comment surélever vos jambes tout en dormant sur le côté ? Avec un oreiller, bien sûr ! Vous devez empêcher vos bras de reposer mollement sur le matelas (ce qui peut provoquer des douleurs aux épaules lorsque l’on dort sur le côté) ? Prenez un oreiller moelleux et serrez-le contre vous. Vous voulez savoir comment dormir sur le côté sans avoir mal à l’épaule ? Vous l’avez deviné : utilisez un oreiller !

Les oreillers peuvent également aider les personnes qui commencent à dormir sur le côté à ne pas se retourner sur le dos ou le ventre pendant la nuit. Il vous suffit de vous caler avec quelques oreillers de chaque côté et vous ne vous retournerez pas pendant la nuit.

Si vous cherchez un excellent oreiller pour compléter votre arsenal, pensez à un oreiller Gorilla Gesund. Il se place parfaitement entre vos jambes, sous votre tête et dans vos bras. Et grâce à sa structure alvéolée ouverte, il ne vous fera pas surchauffer ni transpirer.

Avantages et inconvénients de dormir sur le côté

La plupart des gens dorment sur le côté : 74 % d’entre nous, selon une étude. Bien que dormir sur le dos soit idéal pour soutenir la colonne vertébrale, dormir sur le côté est la deuxième meilleure solution. Dormir sur le côté peut également contribuer à réduire les ronflements et les symptômes de l’apnée du sommeil. Pendant la grossesse, les médecins recommandent aussi de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Bien que cette position latérale présente de nombreux avantages, elle n’est pas parfaite pour tout le monde. L’inconvénient du sommeil sur le côté est la paresthésie. Vous la connaissez sous le nom de « fourmillements et picotements ». Toute personne qui dort sur le côté s’est déjà réveillée avec un bras complètement engourdi, soit en raison d’une mauvaise circulation sanguine, soit parce qu’une pression excessive a été exercée sur un nerf. Les paresthésies sont généralement si gênantes qu’elles peuvent même vous sortir du sommeil profond. C’est un fait scientifique : vous et votre bras ne pouvez pas dormir en même temps.

Les personnes qui utilisent un mauvais oreiller, un mauvais matelas ou un surmatelas mal adapté souffrent également souvent de douleurs aux épaules, au cou et au dos. Dormir sur le côté peut entraîner davantage de rides du visage et même un affaissement de la poitrine. Mais avant de vous engager à porter chaque nuit un corset victorien au lit, tenez compte de certains de ces conseils pour dormir sur le côté.

Le bon oreiller fait toute la différence

Une bonne position de sommeil ne commence pas seulement par le matelas. Pour les personnes qui dorment sur le côté en particulier, l’oreiller joue un rôle important, car il peut contribuer à maintenir confortablement la tête et le cou pendant la nuit.

Si vous cherchez un oreiller cervical orthopédique adapté à votre position latérale, vous pouvez découvrir la gamme Gorilla Gesund Silver Neck. Les deux modèles associent un cœur en mousse à mémoire de forme perforée à un bon soutien et à une sensation de confort agréable.

Silver Neck : confort classique avec mousse à mémoire de forme respirante et housse Silver-&-Life.

Silver Neck Cool : en plus, une housse réversible 2-en-1, une face rafraîchissante ICE-FRESH et une face confort Silver – particulièrement intéressante pour les nuits chaudes et les personnes qui ont tendance à transpirer.

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