Suggerimenti per migliorare la tua flessibilità
I muscoli, i legamenti e le articolazioni diventano rigidi e poco elastici se non vengono utilizzati regolarmente. In particolare, le persone anziane corrono il rischio di perdere mobilità. Spesso, le persone colpite faticano a gestire anche le semplici attività quotidiane. Ad esempio, afferrare oggetti sullo scaffale più alto o raccogliere cose da terra. La maggior parte delle persone accetta queste limitazioni come segni di usura. Tuttavia, con il giusto allenamento, è possibile contrastare i segni dell'età. Chi non allena regolarmente i propri muscoli, legamenti e articolazioni si sorprende rapidamente della perdita di ampiezza di movimento. Si entra rapidamente in un circolo vizioso, poiché la diminuzione della mobilità porta a perdere il piacere di muoversi, rendendosi così ancora più immobile.
Muscoli regolarmente allungati e rinforzati stabilizzano il corpo e prevengono sovraccarichi delle articolazioni. Il movimento contribuisce anche a fornire una migliore lubrificazione alle articolazioni, il che favorisce l'apertura degli spazi articolari. Riducete la vostra suscettibilità agli infortuni rimanendo elastici. Aumentate il piacere delle escursioni o dei viaggi mantenendo la vostra mobilità anche in età avanzata.
Di seguito abbiamo raccolto per voi alcuni esercizi che aumenteranno la vostra flessibilità.
Esercizi:
Spalle e gomiti
Riuscite a sollevare un braccio lateralmente con la schiena dritta e a toccarvi la nuca con la mano? Provate a farlo meglio con entrambe le braccia.
Se non ci riesci, solleva il braccio più volte con slancio sopra il lato verso l'alto e poi lascialo cadere lentamente. Aumenta gradualmente l'altezza e la distanza dell'esercizio e ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
parte inferiore della colonna vertebrale
Riuscite a piegare il ginocchio mentre siete seduti, poi a spingere con entrambe le mani verso la spalla, abbassando la testa e cedendo con la schiena all'indietro? Testate questo su entrambi i lati.
Se non ce la fate, piegate alternativamente il ginocchio sinistro e destro. Aumentate ogni volta un po' l'altezza del ginocchio piegato. Arrotondate la parte bassa della schiena e mantenete la posizione di allungamento per alcuni secondi.
articolazione del ginocchio
Riuscite a sollevare la gamba seduti con i muscoli della schiena e dell'addome tesi e a distendere il polpaccio 10 volte orizzontalmente in avanti? Testate questo su entrambi i lati.
Se non riesci, solleva delicatamente il polpaccio il più possibile. Se hai bisogno di supporto, puoi tenerti al sedile con le mani. Gradualmente puoi usare sempre più slancio. Ripeti anche questo esercizio 10 volte per gamba.
Taglia
Guardi se possono, in piedi con le gambe divaricate, allungare un braccio sopra la testa e nel contempo piegare il busto da entrambi i lati, senza deviare in avanti e indietro.
Se non doveste arrivare molto lontano, potete eseguire questo esercizio regolarmente e mantenere lo stiramento per alcuni secondi. Il vostro corpo dovrebbe rimanere dritto e non piegarsi in avanti o indietro.
muscoli addominali
Riuscite a mantenere entrambe le gambe distese orizzontalmente davanti a voi, seduti con i muscoli addominali e della schiena tesi, per tre secondi?
Se non riesci, allunga prima solo una gamba e tienila sollevata un po' più a lungo. Se riesci a mantenere la tensione muscolare, ci riuscirai anche con entrambe le gambe.
caviglie
"Riuscite a farlo in piedi, mentre vi sostenete con le mani sullo schienale della sedia, sollevando entrambe le heel in modo che solo le vostre avampiedi e le dita dei piedi tocchino il pavimento?"
Muscoli delle gambe e dell'addome
Prova a sdraiarti sulla schiena a terra (meglio su un tappetino da esercizio) e a pedalare 20 volte con le gambe in aria, senza rimanere senza fiato.
Se non dovesse riuscirci, eserciti regolarmente il ciclismo in posizione supina. Fai attenzione a respirare in modo uniforme e a non trattenere il respiro. Fai pure delle piccole pause, appoggiando le gambe a terra.
