4 consigli per evitare una separazione nel sonno

Divorzio del sonno - Che cos'è?

Una separazione del sonno si verifica quando smetti di condividere un letto con il tuo partner. Per alcuni è un'opportunità per rannicchiarsi a letto di notte e godere di un tempo di sonno di qualità insieme. Sfortunatamente, condividere un letto per altre coppie può rendere difficile avere una notte riposante.

Il sonno è fondamentale per il tuo benessere generale, e nei casi in cui il tuo compagno di letto ti impedisce di ottenere il sonno necessario, può sembrare che una separazione nel sonno sia l'unica opzione. Tuttavia, prima di prendere la decisione di dormire separati, ti consigliamo di provare questi quattro suggerimenti per salvare il tuo matrimonio del sonno e promuovere un sonno ristoratore.

"Una separazione del sonno non è la vostra unica opzione"

Cos'è esattamente un divorzio del sonno? Anche se può sembrare drammatico, un divorzio del sonno descrive semplicemente coppie che hanno deciso di dormire separatamente, di solito in camere da letto separate. Non è una separazione o addirittura una dichiarazione sullo stato della vostra relazione. Un divorzio del sonno significa semplicemente che avete scelto di dare priorità a un sonno ristoratore rispetto agli attuali accordi di sonno.

In effetti, la ricerca di Gorilla Gesund afferma che molte coppie hanno opinioni diverse su se dormire meglio da sole o con qualcun altro - il 45% dice che dorme meglio da solo e il 45% dice che dorme meglio con qualcun altro.

• Quasi due terzi degli adulti condividono almeno una volta alla settimana un letto con il proprio partner.
• Il 47% degli adulti che vivono con il proprio partner dorme in un letto king size.
• Gli uomini sono più propensi delle donne a ritenere di dormire meglio con un partner (51% contro 40%).
• Gli adulti più anziani sono più propensi rispetto ai giovani adulti a ritenere di dormire meglio con un partner (52% contro 39%).

"Ma solo perché stai lottando con il tuo sonno, non significa che tu (o il tuo partner) debba accamparsi sul divano. Prima di mettere fine alla relazione a letto, prova a fare le seguenti modifiche alla tua routine del sonno."

Suggerimento #1: Riconosci i tuoi schemi di sonno e le tue preferenze

Il primo passo per un sonno migliore, mentre si dorme nello stesso letto, è riconoscere i propri schemi di sonno e riconoscere le proprie preferenze notturne.

Riconoscendo le vostre uniche abitudini e preferenze di sonno, potete apportare modifiche più efficaci per raggiungere abitudini di sonno più sane e un miglior riposo notturno sia per voi che per il vostro partner.

Tendenze e preferenze comuni - Possibili soluzioni per il sonno:

russare

• Usa cuscini per sollevare la testa e mantenere le vie respiratorie libere.
• Il tuo partner può indossare tappi per le orecchie.
• Considera un letto con una base regolabile.

Gufo contro mattiniero

• Crea un piano di sonno che funzioni sia per te che per il tuo partner.
• Indossare maschere per gli occhi per bloccare le luci intense.
• Aggiungi una luce soffusa nella tua camera da letto che non disturbi il tuo partner che dorme.

"Più caldo contro il sonno freddo"

• Concordate su una temperatura ambiente piacevole.
• Adatta i lati individuali del letto con più o meno coperte.

dormiglione leggero

• Indossa tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi per ridurre le interruzioni di luce e rumore durante la notte.
• Dormi con un umidificatore per favorire un sonno profondo.

Suggerimento #2: Utilizza la tecnologia

A seconda dei modelli di sonno e delle preferenze che hai identificato, la tecnologia può offrire una varietà di soluzioni.

Sveglie personalizzabili sono un'ottima opzione se ti svegli prima del tuo partner. Invece di una sveglia forte che sveglia entrambi, puoi utilizzare una sveglia a vibrazione da posizionare sotto il tuo cuscino per svegliarti dolcemente con delle pulsazioni, mentre il tuo partner continua a dormire profondamente.

Macchine per il rumore possono essere estremamente utili per le coppie con diversi schemi di sonno. Possono attenuare ambienti rumorosi e creare un ambiente di sonno rilassante. Prova suoni bianchi o marroni per favorire un sonno ristoratore.

App per il sonno e tracker per il benessere non solo monitorano i modelli di sonno e veglia, ma offrono anche consulenze sul sonno e suggerimenti per migliorare il tuo riposo. Alcuni programmi possono guidarti attraverso tecniche di rilassamento e connettersi ad altri dispositivi (sveglie, smart speaker e altro) per ottimizzare il tuo sonno.

Suggerimento #3: Prova il metodo di sonno scandinavo

Coperte e piumoni possono essere un punto di contesa per molte coppie. Un partner potrebbe preferire un ambiente caldo e accogliente, mentre l'altro potrebbe gradire una temperatura un po' più fresca, per non parlare del tirare e del tirare che può verificarsi quando entrambi i partner condividono la stessa coperta.

Se questo è un problema per te, prova il metodo di sonno scandinavo! Popolare in Finlandia, Svezia e Norvegia, il metodo di sonno scandinavo descrive semplicemente una situazione di sonno in cui una coppia utilizza due coperte sul letto invece di una.

In questo modo non ci sono discussioni sul fatto che le coperte vengano tirate via di notte o che le coperte siano troppo calde o troppo fredde; Ogni persona può avere la propria coperta come piace a lei.

Suggerimento #4: Passa a un "Split King"

Un "Split King" non solo offre molto spazio per distendersi e rende i movimenti del partner meno percepibili, ma molti "Split King" offrono anche il vantaggio aggiuntivo della mobilità separata, che consente di muovere ogni lato del letto in modo indipendente.

Un "Split King" può consistere in due letti singoli fissati allo stesso telaio o alla stessa base, oppure puoi acquistare un materasso "Split King" che è diviso a metà, dalla testa fino a circa metà. Entrambe le versioni di un "Split King" consentono regolazioni indipendenti, in modo da poter sollevare o abbassare il tuo lato del letto senza disturbare il tuo partner.

Ulteriori possibilità per migliorare la qualità del sonno

Oltre ai consigli già menzionati, ci sono molte altre possibilità per migliorare la qualità del sonno e evitare una separazione del sonno.

• Nutrizione e movimento: Una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare possono contribuire a un sonno migliore. Evita pasti pesanti prima di andare a letto e integra il movimento nella tua routine quotidiana.

• Gestione dello stress: Lo stress e le preoccupazioni possono influenzare il sonno. Trova tecniche di rilassamento che funzionano per te, come meditazione, esercizi di respirazione o yoga.

• Ottimizzare l'ambiente del sonno: Assicurati che la tua camera da letto offra un ambiente tranquillo, buio e confortevole. Investi in un materasso e cuscini che soddisfino le tue esigenze individuali.

• Comunicazione: Una comunicazione aperta con il tuo partner è fondamentale. Parla dei tuoi problemi di sonno e cercate insieme delle soluzioni. Rispetta i bisogni e le preferenze dell'altro.

Conclusione

Per molte coppie è importante trovare modi per dormire insieme senza disturbare la qualità del sonno dell'altro. Applicando i suggerimenti sopra menzionati e considerando opzioni di sonno alternative, le coppie possono salvare il loro sonno coniugale e godere di un sonno riposante e rigenerante per tutta la vita.

"Una separazione del sonno non è sempre l'unica soluzione. Con pazienza, comunicazione e la volontà di apportare modifiche, tu e il tuo partner potete creare insieme un ambiente di sonno che sia sia riposante che affettuoso. Date una possibilità a questi consigli e non lasciate che il sonno influisca sulla qualità della vostra relazione."