Perché a volte ti svegli con mal di testa? Gorilla Gesund spiega
I mal di testa sono davvero sgradevoli. Nella maggior parte dei casi sappiamo perché abbiamo mal di testa e possiamo controllare i fattori scatenanti. Ad esempio, un eccessivo consumo di alcol o una mancanza di sonno possono entrambi portare a mal di testa al risveglio. Ma cosa causa i mal di testa che ti tormentano nel mezzo della notte o al mattino quando ti svegli? Il sonno dovrebbe essere il momento in cui i nostri corpi e cervelli si riposano e si ricaricano, quindi svegliarsi con mal di testa senza un motivo apparente può essere estremamente frustrante.
"Prima di affrontare cosa causa il mal di testa notturno, diamo un'occhiata a tre tipi comuni di mal di testa che si verificano di notte o subito dopo il risveglio. L'analisi del mal di testa, della sua localizzazione, gravità e di altri sintomi associati può aiutare a determinare il tipo di mal di testa e a stabilire quali trattamenti possono essere utili."
1. Mal di testa mattutini
Svegliarsi con mal di testa al mattino non è divertente. I mal di testa mattutini possono variare da un dolore sordo e pulsante a un dolore acuto e lancinante o a una sensazione di pressione nella testa. I tipi di mal di testa al mattino vanno dall'emicrania alla tensione e si verificano immediatamente dopo il risveglio o poco dopo.
2. Cefalea ipnica
I mal di testa ipnic, a volte chiamati anche mal di testa "da sveglia", sono rari e colpiscono meno dell'1% delle persone. Si verificano durante il sonno, il che li distingue da emicranie o mal di testa a grappolo, che possono verificarsi in qualsiasi momento del giorno o della notte. Come l'incubo che sono, solo i mal di testa ipnic sono abbastanza audaci da verificarsi solo di notte.
Sintomi comuni dell'emicrania ipnica sono dolori sordi o pulsanti che interessano uno o entrambi i lati della testa, risvegli notturni multipli a causa di mal di testa più volte al mese, nausea, sensibilità alla luce o ai suoni o occhi lacrimosi o naso che cola.
3. Emicrania a grappolo
Le cefalee a grappolo si caratterizzano per un intenso dolore pulsante nell'occhio, attorno all'occhio o dietro l'occhio e possono durare da 20 minuti a tre ore. Queste cefalee possono anche causare la caduta della palpebra, arrossamenti o lacrimazione, oppure il lato della narice in cui si verifica il dolore si gonfia. Le cefalee a grappolo possono verificarsi in qualsiasi momento, anche durante il sonno. In tal caso, un attacco si verifica di solito entro un'ora dall'addormentamento e il dolore è intenso.
Le 6 principali cause di mal di testa durante il sonno
Tutti e tre questi mal di testa possono verificarsi durante il sonno e influenzano senza dubbio la qualità del sonno. Se hai uno di questi sintomi o ti stai semplicemente chiedendo: "Perché ho mal di testa quando mi sveglio?" - ci sono probabilmente diversi motivi da considerare, come i seguenti 6 colpevoli per il mal di testa da sonno.
1. Disturbo del sonno da insonnia
Gli studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno e le malattie da mal di testa condividono strutture cerebrali comuni e meccanismi patogeni, che portano a una frequente coesistenza di mal di testa tensivo, emicrania e disturbi del sonno - ad esempio, il 50% delle persone con mal di testa tensivo o emicrania ha disturbi del sonno.
2. Apnea notturna
L'apnea del sonno si verifica quando smetti di respirare per brevi periodi durante la notte. Naturalmente, il nostro corpo non reagisce bene a qualsiasi tipo di soffocamento, e può portare a un mal di testa pulsante al mattino. I mal di testa associati all'apnea del sonno si manifestano normalmente come un dolore oppressivo su entrambi i lati della testa, anziché il dolore pulsante che è solitamente associato a emicrania o mal di testa ipnico.
3. Fattori emotivi
I mal di testa da sonno possono derivare da motivi emotivi, come ad esempio lo stress sotto forma di preoccupazioni e stanchezza - entrambi possono disturbare il sonno e scatenare mal di testa. I mal di testa da tensione possono verificarsi, ad esempio, quando affronti una giornata stressante senza dare al tuo corpo la possibilità di riposare e recuperare. Se pensi che le reazioni emotive stiano sabotando la qualità del tuo sonno, prova a fare esercizio o meditazione per gestire lo stress.
4. Fattori comportamentali
Purtroppo, spesso possiamo essere i nostri peggiori nemici. Se ti stai chiedendo cosa causa mal di testa al mattino, vale la pena dare un'occhiata più da vicino alle tue abitudini durante il giorno e prima di andare a letto. Ad esempio, di recente abbiamo parlato del fenomeno della "procrastinazione del sonno di vendetta", in cui le persone rimangono sveglie più a lungo del desiderato per riprendere il controllo della notte, perché si sono fatte perdere (forse inconsciamente) l'influenza sugli eventi della giornata.
5. Posizione di sonno errata
Come sta la sua posizione durante il sonno - può dormire in modo sbagliato causare mal di testa al mattino? La risposta breve è sì; alcune posizioni di sonno possono esercitare una pressione inutile su collo e spalle, portando così a mal di testa da tensione. Se sospetta che questo possa essere la causa, provi diverse posizioni di sonno, un nuovo cuscino per il collo o un altro materasso con più o meno supporto.
6. Cause misteriose
Nonostante la crescente ricerca sui segreti del sonno e dei disturbi del sonno, ci sono ancora fenomeni che la scienza non riesce a spiegare veramente, come i mal di testa ipnici e il sindrome della testa esplosiva. Abbiamo già parlato dei mal di testa ipnici e abbiamo notato quanto siano rari. Un altro raro e misterioso disturbo del sonno è il sindrome della testa esplosiva (sì, avete letto bene).
Questa parasomnia (cioè un evento indesiderato che si verifica durante il sonno) si verifica quando un rumore assordante ti sveglia. Le persone descrivono normalmente questo rumore come un forte boato, un tintinnio di piatti o un'esplosione. I soggetti colpiti hanno anche descritto lampi di luce o contrazioni muscolari che accompagnano il rumore. Sebbene il sindrome della testa esplosiva sia stressante, di solito è indolore. Tuttavia, alcuni segnalano un improvviso dolore acuto alla testa che lo accompagna.
In generale, i mal di testa da sonno sono comuni e sono causati da molti fattori emotivi, fisici, ambientali e misteriosi. La scienza non ha ancora tutte le risposte - almeno non ancora. Tuttavia, se stai cercando modi per alleviare i mal di testa causati dal sonno, ti consigliamo di iniziare con una buona igiene del sonno.
Il nostro sito web offre anche una miriade di informazioni e risorse sul sonno e su come dominarlo. Tuttavia, se prendi i giusti provvedimenti per garantirti una notte riposante e ti svegli ancora con mal di testa, è il momento di contattare il tuo fornitore di assistenza sanitaria per ricevere ulteriore aiuto.
