Sonno ristoratore: 7 consigli per energia e salute

La verità sul pisolino: più di un semplice sonnellino

L'arte del pisolino: Quando, Come e Perché

Un pisolino di tanto in tanto può fare miracoli – ma c'è di più dietro questo breve sonno di quanto si possa pensare. Thomas Edison, l'inventore americano dietro numerose innovazioni, inclusa la pratica lampadina, lo sapeva bene. Apprezzava così tanto il potere di un pisolino ben programmato che installò lettini per pisolini nella sua casa e nel suo laboratorio, per ricaricarsi quando necessario. Anche altre figure storiche, come il pittore Leonardo da Vinci, l'ex primo ministro britannico Margaret Thatcher e l'ex First Lady degli Stati Uniti, Eleanor Roosevelt, hanno messo in evidenza i benefici dei pisolini.

Ecco alcune importanti scoperte di Gorilla Gesund sul sonnellino:

Sei un amico del pisolino?

Quando si tratta di sonnellini, non esiste una soluzione unica. Alcune persone sono naturalmente sostenitrici del sonnellino, mentre altre preferiscono rinunciare ad esso. Gran parte di questa preferenza potrebbe essere dovuta a fattori genetici. Le persone che godono del sonnellino di solito si addormentano rapidamente, ma non in modo particolarmente profondo. Dopo circa 20 minuti si svegliano da sole e si sentono rinvigorite. Alcuni sostenitori del sonnellino affermano di aver bisogno di questo tempo e di non essere così produttivi senza di esso. D'altra parte, i "non-sonnellinisti" dormono più profondamente durante il sonnellino. Di solito hanno bisogno di una sveglia per svegliarsi e, quando si svegliano, si sentono intontiti. Il sonnellino influisce notevolmente sulla loro produttività. Quindi, hai il coraggio di fare il passo nel regno del sonnellino? Sonnellino o non sonnellino, questa è la domanda!

Il pericolo della sonnolenza

Hai spesso bisogno di dormire durante il giorno? Questo potrebbe essere un segnale di un problema di salute imminente. Studi hanno collegato i sonnellini regolari a un aumento del rischio per la salute, comprese le malattie cardiovascolari. Essere costantemente stanchi durante il giorno può essere un segno di depressione. In questi casi, la stanchezza diurna è un sintomo di un problema sottostante. Il sonno non è la causa del problema, anche se il sonnellino può peggiorare la depressione se ne sei colpito. Consulta il tuo medico per determinare la causa di questa stanchezza.

Le insidie del sonnellino dei gatti

Ci sono alcuni svantaggi nel sonnellino pomeridiano. Mentre un breve pisolino di solito non influisce sul sonno notturno, un sonnellino più lungo o pisolini frequenti possono rendere difficile il sonno notturno. Se già soffri di insonnia o di scarsa qualità del sonno, il pisolino potrebbe addirittura peggiorare il problema. La "sensazione di confusione post-sonno" si verifica quando ti senti disorientato o stordito dopo un pisolino. Potrebbe volerci del tempo per riprendersi da questo stato e si perde tempo prezioso di lavoro.

Alcune persone si sentono a disagio nel dormire altrove che nella privacy della propria camera da letto su un materasso comodo e di supporto. Tuttavia, quando si cerca di dormire durante l'orario di lavoro, il pisolino sul divano o sulla sedia è spesso inevitabile. Invece di fare un pisolino, prova a fare un po' di movimento. Fai una passeggiata all'aria aperta, prendi un po' di sole e vedi se questo non ti dà una spinta di energia. Questo ti aiuterà a addormentarti meglio la sera, quando è ora di andare a letto.

7 consigli per un sonnellino perfetto

Quando e come è meglio fare un pisolino? Ecco 7 consigli di Gorilla Gesund:

1. Sonno durante i raffreddori: Se sei malato o hai la sensazione di stare per ammalarti, dovresti assolutamente fare un sonnellino. Il sonno è una buona medicina! Il tuo corpo ha bisogno di ulteriore riposo in questo periodo per recuperare.

2. Fai un sonnellino tra i 15 e i 40 minuti: I risultati della ricerca presentati alla conferenza dell'American College of Cardiology mostrano un legame tra i sonnellini che durano più di 40 minuti e problemi di salute come obesità, diabete e sindromi metaboliche come ipertensione e colesterolo alto.

3. Padroneggia il power nap: Se lavori su turni doppi o in un periodo che influisce sul tuo sonno regolare, dovresti fare un breve sonnellino durante una pausa per mantenere alta la tua energia e concentrazione.

4. Utilizza i pisolini come sostituto della caffeina: Se durante il giorno ricorri spesso a caffè, bevande contenenti caffeina o energy drink, dovresti invece fare un pisolino. I pisolini sono di gran lunga più efficaci e duraturi in termini di aumento dell'energia. Inoltre, il cibo e le bevande contenenti caffeina durante il giorno influenzano il sonno notturno.

5. Goditi un sonnellino leggero: Un sonnellino in aereo può aiutarti ad adattarti a diversi fusi orari. Inoltre, navigare negli aeroporti può essere stressante, quindi un piccolo riposino può aiutarti a rilassarti. Assicurati che il tuo collo sia supportato, in modo da non svegliarti con i muscoli tesi. Naturalmente, è molto più facile dormire sdraiati, quindi non dimenticare il tuo cuscino per il collo se desideri dormire in aereo.

6. Considera uno spazio per il sonnellino: Se lavori da casa, è facile trovare un luogo per un sonnellino. Se hai un ufficio privato con una porta chiudibile, il sonnellino non dovrebbe essere un problema. Alcune aziende, tra cui Zappos e Google, offrono ai loro dipendenti "stanze per il sonnellino" dove possono fare brevi sonnellini durante la pausa. Se non sei in questa posizione, può essere una sfida trovare un luogo dove puoi addormentarti in pace e con la necessaria privacy. Usa tappi per le orecchie e maschere per gli occhi per facilitare l'addormentamento.

7. Prova la meditazione: La meditazione ha molti degli stessi benefici di un pisolino, e non devi sdraiarti! Chiudi gli occhi, concentrati sul respiro e rilassa i muscoli. Lascia che i pensieri vengano e vadano, senza attaccarti a loro. Se ti addormenti, va bene: probabilmente ne avevi davvero bisogno.

Un giorno riposato inizia di notte

"Un pisolino può aiutarti a superare la giornata con un sorriso, ma non trascurare il sonno che è davvero importante: le 7-8 ore che dovresti trascorrere nel tuo letto di notte. Se sei stanco nel primo pomeriggio, potresti non ottenere il sonno di cui hai bisogno di notte. Preparati al successo: assicurati che il tuo ambiente di sonno contribuisca a farti dormire bene durante la notte."

Il tuo percorso verso un riposante sonnellino pomeridiano

Un breve pisolino può migliorare la tua produttività e salute, ma richiede un certo grado di attenzione. Fai attenzione a scegliere la giusta durata del pisolino e a non farlo troppo spesso, per non compromettere il sonno notturno. Ricorda che i pisolini non sono un sostituto delle essenziali 7-8 ore di sonno notturno. Gorilla Gesund ti consiglia di sfruttare i benefici di un pisolino, ma di non trascurare il sonno che ottieni di notte. Il tuo benessere dipende da una routine di sonno equilibrata che comprenda sia il pisolino che il sonno notturno.