Una buona posizione per dormire protegge la tua schiena.
Che una buona postura sia importante lo sa quasi tutti. Ma una buona postura non si riferisce solo a sedersi e stare in piedi. I muscoli e i legamenti della schiena si rilassano e si curano da soli mentre dormi. Quindi, per proteggere la schiena, è importante avere una buona postura durante il sonno.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a dormire meglio:
1. Scelta di un materasso
Ci sono solo pochi studi scientifici su quale materasso sia il migliore contro il mal di schiena o per mantenere una schiena sana. Il materasso giusto per te ti farà svegliare riposato e privo di dolori o fastidi. A meno che tu non soffra di una condizione che richiede un certo tipo di materasso, dovresti scegliere un materasso che supporti le curve naturali della tua colonna vertebrale e sia comodo.
Se dormi con un partner, dovresti avere abbastanza spazio per metterti in una posizione comoda per dormire. Considera di sostituire il tuo materasso ogni 6-8 anni. Se soffri di dolori alla schiena, chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista su quale tipo di materasso sia più adatto a te.
2. Il cuscino giusto
Cuscini da letto non sono solo per la testa e il collo. A seconda della tua posizione di sonno, cuscini aggiuntivi possono aiutare a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Il cuscino per la tua testa dovrebbe supportare la naturale curvatura del tuo collo ed essere comodo. Un cuscino troppo alto può mettere il tuo collo in una posizione che causa tensioni muscolari nella schiena, nel collo e nelle spalle. Scegli quindi un cuscino che mantenga il collo allineato con il petto e la parte bassa della schiena. Il tuo cuscino dovrebbe essere regolabile, in modo da poter dormire in diverse posizioni. Cambia i tuoi cuscini circa ogni due-tre anni.
3° allineamento
Indipendentemente dalla posizione in cui dormi, dovresti cercare di mantenere le orecchie, le spalle e i fianchi allineati:
Se dormite sulla schiena, un piccolo cuscino sotto le ginocchia riduce la pressione sulla colonna vertebrale e supporta la naturale curvatura della parte bassa della schiena. Il cuscino deve sostenere la testa, la naturale curva del collo e le spalle.
Dormire a pancia in giù può mettere sotto stress la schiena, poiché la colonna vertebrale può essere facilmente spostata dalla sua posizione naturale. Mettere un cuscino piatto sotto l'addome e l'area pelvica può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un migliore allineamento. Quando si dorme a pancia in giù, dovrebbe essere utilizzato un cuscino piatto, oppure provare a dormire senza cuscino.
Se dormi sul lato, un cuscino rigido tra le ginocchia impedisce alla gamba superiore di tirare la colonna vertebrale fuori allineamento e riduce la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Porta leggermente le ginocchia verso il petto. Il cuscino per la testa dovrebbe mantenere la colonna vertebrale dritta. Un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la vita può anche aiutare a sostenere la colonna vertebrale.
