Mentre alcune persone amano dormire su grandi e soffici cuscini, altre li trovano scomodi. Potresti essere tentato di dormire senza un cuscino se ti svegli spesso con dolori al collo o alla schiena.
Ci sono alcuni vantaggi a dormire senza un cuscino. Tuttavia, questi vantaggi non possono essere considerati in modo generale. Dormire senza cuscino può aiutare solo se si dorme in una posizione specifica.
Leggi di più per scoprire i pro e i contro del dormire senza cuscino, inclusi suggerimenti su come farlo in modo sano.
Vantaggi di dormire senza cuscino
A seconda di come dormi, potresti sentirti più a tuo agio a dormire su una superficie piatta.
"Dormire senza cuscino può migliorare la postura?"
Cuscini servono a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Allineano il collo con il resto del corpo, supportando una buona postura.
La ricerca si è quindi concentrata solo sul miglior tipo di cuscino per la postura del corpo. Ciò che non è stato studiato, tuttavia, è come dormire senza cuscino influisca sulla colonna vertebrale.
I dormienti sulla pancia potrebbero trarre beneficio dal non usare il cuscino.
Secondo il University of Rochester Medical Center (New York), dormire a pancia in giù porta la colonna vertebrale nella posizione innaturale più rapidamente. Questo perché la maggior parte del tuo peso si trova al centro del tuo corpo. In questo modo, la schiena e il collo sono ulteriormente stressati, il che grava sulla colonna vertebrale.
Se dormi senza cuscino, tieni la testa piatta. Questo può ridurre la tensione sul collo in questa posizione e promuovere un migliore allineamento.
Tuttavia, questo non vale per altre posizioni di sonno. Se dormi sulla schiena o di lato, dormire senza cuscino fa più male che bene. Ti consigliamo di usare un cuscino per mantenere la tua colonna vertebrale in posizione neutra.
"Dormire senza cuscino può alleviare il mal di collo?"
Se sei un dormitore a pancia in giù, dormire senza cuscino può effettivamente alleviare il dolore al collo.
Se sei sdraiato a pancia in giù, la tua testa è girata di lato. In questa posizione, il tuo collo è teso all'indietro, un angolo che causa dolore e disagio.
In questa posizione, l'uso di un cuscino aumenterebbe solo l'angolo sfavorevole del tuo collo. Tuttavia, se dormi senza cuscino, la posizione innaturale può essere minimizzata e il carico sulla colonna vertebrale ridotto.
In realtà, a questo punto manca la ricerca. La maggior parte degli studi sui cuscini e il dolore al collo si concentra sul miglior tipo di cuscino in caso di dolore. Se il tuo collo fa male dopo aver dormito, ti consiglio di parlare con un medico prima di rinunciare a un cuscino.
"Dormire senza cuscino fa bene ai tuoi capelli?"
Non ci sono correlazioni note tra l'uso di un cuscino e la salute dei capelli. Pertanto, non ci sono studi scientifici che esaminino se e in che misura dormire senza cuscino influisca sui capelli.
Ma ci sono alcune voci su come il materiale del tuo materasso possa influenzare i tuoi capelli. L'idea è che una federa di cotone assorba i tuoi oli naturali, il che può rendere i tuoi capelli crespi. La seta, secondo le voci, è migliore per i tuoi capelli.
Inoltre, un cuscino probabilmente non ha alcun effetto sui tuoi capelli.
Svantaggi di dormire senza cuscino
Nonostante i potenziali vantaggi di dormire senza cuscino, ci sono anche svantaggi.
Cattiva postura
Se dormi a pancia in giù, rinunciare al cuscino può allineare meglio la tua colonna vertebrale. Tuttavia, non compenserà completamente la posizione innaturale. Sarà comunque difficile per la tua colonna vertebrale rimanere nella sua curvatura naturale, poiché nulla cambia il fatto che la maggior parte del peso si trova al centro del tuo corpo.
Per promuovere una migliore postura durante il sonno a pancia in giù, posiziona un cuscino sotto il tuo ventre e il tuo bacino. In questo modo, il centro del corpo viene sollevato e la pressione sulla colonna vertebrale viene ridotta, anche se non usi un cuscino per la testa.
In altre posizioni, dormire senza un cuscino non è consigliato. Porta la tua colonna vertebrale in una posizione innaturale e sollecita le tue articolazioni e muscoli. È meglio usare un cuscino se dormi sulla schiena o di lato.
dolore al collo
Anche il legame tra dormire senza cuscino e il dolore al collo è soggetto a grandi riserve.
Se sei un dormitore a pancia in giù, rinunciare al cuscino può aiutare il tuo collo a rimanere in una posizione più naturale. Ma non elimina la necessità di ruotare la testa. Questo può mettere sotto stress le articolazioni e i muscoli del collo e causare dolore.
In altre posizioni di sonno, l'assenza del cuscino può peggiorare o addirittura causare dolori al collo. Questo perché dormire sulla schiena o di lato estende il collo. Senza un cuscino, il collo rimane in quella posizione estesa per tutta la notte.
Se non usi un cuscino, la pressione sui muscoli del collo sarà inoltre distribuita in modo irregolare. La probabilità di avere dolori al collo, rigidità e mal di testa aumenta.
Suggerimenti per iniziare a dormire senza cuscino
Se hai sempre dormito con un cuscino, ci vorrà un po' di tempo per abituarti a non appoggiare la testa su nulla. Tieni a mente questi consigli se vuoi provare a dormire senza cuscino:
Riduci gradualmente il tuo poggiatesta. Invece di rimuovere immediatamente il cuscino, inizia con una coperta piegata o un asciugamano. Srotola l'asciugamano gradualmente, fino a quando non sei pronto per dormire senza cuscino.
Sostenete il resto del vostro corpo con cuscini. Se dormite a pancia in giù, mettete un cuscino sotto la pancia e il bacino, in modo che la vostra colonna vertebrale rimanga il più possibile nella sua posizione neutra. Mettete un cuscino sotto le ginocchia quando siete sdraiati sulla schiena, o tra le ginocchia quando siete di lato.
Scegli il materasso giusto. Senza un cuscino è ancora più importante avere un materasso con un adeguato supporto. Un materasso troppo morbido fa pendere la tua colonna vertebrale, il che può portare a mal di schiena.
Sebbene dormire senza cuscini possa aiutare i dormienti sulla pancia, mancano studi specifici. Si raccomanda generalmente di utilizzare un cuscino quando si dorme sulla schiena o di lato. Tuttavia, la cosa più importante è che ti senti a tuo agio e senza dolore a letto.
Se hai dolori al collo o alla schiena, o se hai una malattia della colonna vertebrale come la scoliosi, dormire senza cuscino può essere pericoloso. Parla con un medico prima di rinunciare al tuo cuscino.
