Il modo migliore per dormire con il mal di collo
Quasi tutti hanno sperimentato, prima o poi, dolore o rigidità al collo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) elenca il dolore alla schiena e al collo insieme all'artrite e alle fratture ossee come una delle più comuni disabilità muscolari o ossee. In ogni momento, circa il 10-20% degli adulti combatte con sintomi di dolore al collo. Anche se il dolore al collo spesso scompare da solo, diventa un problema cronico nel 50% dei casi.
Un collo dolorante può rendere difficile un sonno ristoratore. Tuttavia, apportando alcune modifiche alla tua posizione di sonno, puoi gestire meglio il dolore al collo e prevenire di trascorrere ore in posizioni scomode durante la notte.
In questo articolo esamineremo quali posizioni per dormire sono le più adatte per gestire il dolore al collo. Inoltre, considereremo cosa puoi fare prima di andare a letto per minimizzare il disagio.
La migliore posizione per dormire con dolori al collo
La posizione in cui dormi è strettamente legata alla qualità del tuo sonno. Se soffri di dolori al collo, le migliori posizioni per dormire sono sulla schiena o di lato. Queste posizioni esercitano meno pressione sulla tua colonna vertebrale rispetto a dormire a pancia in giù.
"Può essere difficile cambiare la tua posizione di sonno, poiché la tua posizione preferita viene spesso stabilita già in tenera età. Tuttavia, col tempo diventerai sempre più a tuo agio man mano che la nuova posizione diventa familiare. Poiché la maggior parte delle persone si muove nel mezzo della notte, cuscini aggiuntivi possono aiutarti a rimanere comodo anche quando ti giri."
Dormire sulla schiena
Il dormire sulla schiena aiuta a mantenere le curve naturali della colonna vertebrale. In questa posizione puoi utilizzare un cuscino più sottile rispetto a quando dormi di lato. La posizione della tua testa dovrebbe essere leggermente sollevata, in modo che si trovi in un angolo simile a quello in piedi.
Tuttavia, dovreste assicurarvi che il vostro collo sia adeguatamente supportato. Qui entrano in gioco i nostri cuscini di alta qualità di Gorilla Gesund. I nostri cuscini sono realizzati in schiuma memory di prima qualità, schiuma fredda, schiuma Eucafeel e lana di alpaca. Offriamo cuscini per chi dorme sulla schiena, cuscini per chi dorme di lato e anche cuscini per chi dorme a pancia in giù, con cinque diversi gradi di rigidità da morbido a rigido. Un cuscino in schiuma memory o un cuscino cervicale possono aiutarvi a supportare al meglio la testa e il collo. Se russate regolarmente o soffrite di apnea notturna, potrebbe essere utile provare a dormire di lato anziché sulla schiena.
Dormire di lato
Dormire di lato è uno dei migliori modi per mantenere la testa in posizione neutra, con il mento rivolto in avanti. Quando si dorme in questa posizione, è una buona idea utilizzare un cuscino che sia abbastanza alto da mantenere il collo in posizione neutra, ma non così alto da premere l'orecchio superiore verso la spalla.
Qui da Gorilla Gesund offriamo cuscini progettati specificamente per i dormienti laterali. Questi cuscini sono progettati per mantenere il collo e la testa nella posizione ideale per minimizzare il dolore al collo. La nostra ampia gamma di cuscini assicura che tu possa trovare il cuscino perfetto per le tue esigenze.
Evita di dormire a pancia in giù
Se soffri di dolori al collo, è consigliabile dormire a pancia in giù. In questa posizione, la tua testa viene forzata di lato per ore, il che può portare a un allineamento errato e sovraccaricare eccessivamente il tuo collo.
Il modo migliore per dormire con il mal di collo
La tua colonna vertebrale presenta naturalmente curve in tre punti. Si piega in avanti nella zona del collo e della parte bassa della schiena e all'indietro nella parte alta della schiena. Ottimizzare il tuo materasso per mantenere al meglio queste curve naturali può aiutarti a ridurre il dolore al collo o alla schiena.
Molte persone ritengono che l'uso della schiuma viscoelastica li aiuti a gestire il dolore al collo. Uno studio del 2019 ha rivelato che la combinazione di un cuscino in schiuma di poliuretano viscoelastico con il trattamento chiropratico era più efficace rispetto al solo trattamento chiropratico.
Qui da Gorilla Gesund offriamo una vasta gamma di cuscini realizzati in Memory Foam di alta qualità. Il nostro Memory Foam si adatta perfettamente ai contorni del tuo collo e garantisce un supporto e un comfort ottimali durante il sonno.
Se dormi sulla schiena:
- Usa un cuscino più sottile. Un cuscino sottile ti consente di mantenere la tua colonna vertebrale superiore nella sua posizione naturale con una leggera curvatura in avanti.
- Prova un cuscino cervicale. Un cuscino cervicale sostiene il tuo collo e la tua testa per mantenerli in una posizione neutra.
- Usa un materasso di supporto. Se il tuo materasso è troppo morbido, potresti scoprire di affondarci dentro e che la tua schiena si incurva.
Se dormi di lato:
- Evita cuscini eccessivamente alti. Idealmente, il tuo cuscino dovrebbe avere un'altezza che mantiene le tue orecchie impilate verticalmente l'una sopra l'altra. Se il tuo cuscino è troppo alto o troppo basso, il tuo collo sarà piegato e potresti sviluppare dolore nel tempo.
- Mantieni il mento neutro. Cerca di non ritirare il mento quando dormi in posizione fetale. Ritirare il mento fa sì che la tua testa sia inclinata in avanti.
- Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia. Mettere un cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere allineata la parte bassa della schiena.
Come dormire con il collo rigido e dolori alle spalle o alla schiena
Per evitare una spalla dolorante, è una buona idea dormire su un lato opposto o sulla schiena. Se sei sdraiato sulla schiena, puoi provare a mettere un cuscino accanto alla spalla dolorante per impedirti di girarti in quella direzione nel mezzo della notte.
In caso di mal di schiena, dovresti evitare di dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù sovraccarica eccessivamente le tue vertebre. Alcune posizioni che potrebbero aiutarti ad alleviare il dolore sono:
- Dormire sulla schiena leggermente reclinata
- Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
- Dormire in posizione fetale
- Dormire con un cuscino tra le ginocchia
Se soffri di mal di schiena, un materasso di supporto può fare una differenza significativa. Da Gorilla Gesund offriamo materassi con diversi gradi di rigidità per garantire che la tua colonna vertebrale riceva il supporto ottimale.
Ulteriori considerazioni sul dormire con dolori al collo
Uno studio del 2015 ha rivelato che le persone con dolore cronico al collo hanno meno probabilità di sperimentare un miglioramento se soffrono di scarsa qualità del sonno. Pertanto, è importante assicurarsi di avere un buon riposo notturno per guarire dal dolore al collo.
L'ibuprofene può aiutare ad alleviare il dolore se soffri di un problema acuto. Fai attenzione a non assumerlo a stomaco vuoto, non superare i 1.200 milligrammi al giorno e non assumerlo per più di 10 giorni senza l'approvazione del medico.
Un ulteriore approccio per il sollievo dal dolore è l'applicazione di calore e freddo. Alcune persone trovano che alternare tra questi due metodi a seconda delle necessità porti sollievo.
"Il delicato allungamento del collo prima di andare a letto e subito dopo essersi svegliati può aiutarti anche nel controllo del dolore."
Secondo la Cleveland Clinic, possono aiutare i seguenti esercizi di stretching:
- Ruota le spalle dieci volte all'indietro e verso il basso.
- Premi le scapole insieme dieci volte.
- Premi la nuca per 30 secondi nelle tue mani.
- "Porta ogni orecchio dieci volte alla spalla."
I dolori al collo si verificano più frequentemente man mano che si invecchia e i muscoli del collo diventano più deboli. Indipendentemente dalla tua età, trascorrere troppo tempo in cattive posture può portare a dolori. Alcuni modi per prevenire i dolori al collo fin dall'inizio sono:
- Sieda e stia il più spesso possibile in una buona postura.
- "Cerca di utilizzare un cuscino a forma di ferro di cavallo su aerei e altri mezzi di trasporto."
- Fai frequenti pause dopo lunghi periodi di seduta.
- Posiziona il tuo monitor del computer all'altezza degli occhi.
- Fate stretching regolarmente.
- Tieni il telefono davanti al viso, invece di guardare in basso.
- Evita di portare borse pesanti con una tracolla.
- Non dormire sulla pancia.
Conclusione
Quasi tutti prima o poi soffriranno di un collo dolorante. Dormire di lato o sulla schiena può aiutarti a tenere lontano lo stress dal tuo collo e a gestire il dolore. Se possibile, dovresti evitare di dormire a pancia in giù, poiché questo costringe il tuo collo in un angolo scomodo e può peggiorare il tuo dolore.
Presso Gorilla Gesund offriamo un'ampia selezione di cuscini da letto e materassi di alta qualità, che possono aiutarvi a trovare una posizione di sonno più comoda e a gestire efficacemente il dolore al collo. Concedetevi il lusso di un sonno senza dolore con i prodotti di Gorilla Gesund. I nostri cuscini per il collo e materassi in schiuma memory, schiuma fredda, schiuma Eucafeel e lana di alpaca sono progettati specificamente per massimizzare il vostro comfort durante il sonno e minimizzare al contempo il dolore al collo e alla schiena. Scoprite di più sui nostri prodotti e su come possono aiutarvi a godere di un sonno ristoratore.
