Supera la procrastinazione del sonno per un sonno migliore
La lotta contro la procrastinazione del sonno
In un mondo in cui la vita quotidiana è spesso frenetica e stressante, potresti trovarti dopo una lunga giornata nella seguente situazione: sei sdraiato a letto, illuminato dalla luce del tuo smartphone, mentre scorri senza pensare. Sì, è già ben oltre l'orario di sonno programmato, e sei stanco. Eppure non spegni il telefono e non vai a dormire. Ti opponi ostinatamente – anche se sai benissimo che il mattino dopo sarai stanco – ancora una volta.
Procrastinazione del sonno – La resistenza contro la notte
Se state annuendo in segno di approvazione, benvenuti nel club. Questo comportamento ribelle prima di andare a letto è reale e ha un nome: procrastinazione del sonno o procrastinazione del sonno notturno. Si tratta di un fenomeno psicologico in cui le persone rimangono sveglie più a lungo di quanto vorrebbero, per ottenere un certo controllo sulla notte. Questo accade perché sentono di non riuscire a gestire adeguatamente la giornata (forse inconsciamente). Anche se la procrastinazione del sonno non è ufficialmente riconosciuta come un disturbo psichiatrico o legato al sonno come l'insonnia, colpisce molte persone. Esaminiamo quindi più da vicino cosa sappiamo su questo comportamento e come superarlo.
Le origini del termine
Il termine procrastinazione del sonno è stato coniato per la prima volta da una ricercatrice olandese e successivamente da un tweet virale dalla Cina. Nel 2014, la ricercatrice olandese Floor Kroese ha studiato persone che rinunciavano volontariamente al sonno e ha trovato un legame tra questa mancanza di autoregolazione e un sonno insufficiente, che ha definito "procrastinazione del sonno". Nel 2018, un tweet di @daphnekylee da Taipei City è diventato virale, descrivendo questo comportamento come "procrastinazione del sonno da vendetta" – e Twitter è subito impazzito.
L'influenza sulla salute
"Il tempo per me" è importante, poiché offre l'opportunità di rilassarsi e disconnettersi. Nel mondo iperconnesso di oggi, siamo costantemente esposti a distrazioni – che spesso portano a ulteriori distrazioni. Sapete come funziona: cliccate su un link a un articolo e vi ritrovate improvvisamente in un tunnel di contenuti correlati. Sebbene l'uso online sia accettabile, non è ideale se impedisce il sonno.
Gli aspetti psicologici
Come già accennato, la procrastinazione del sonno porta a privazione del sonno, che influisce negativamente sulla salute. Perché allora così tanti di noi lo fanno? Studi hanno dimostrato che il motivo più comune per la procrastinazione del sonno è la sensazione di avere troppo poco "tempo per sé". Questo spiega anche perché le donne e gli studenti sono particolarmente vulnerabili a questo comportamento. Tuttavia, se soddisfi uno dei seguenti criteri, è probabile che tu tenda alla procrastinazione del sonno: • Hai un lavoro stressante. • Hai molte responsabilità familiari e genitoriali. • Sei esausto dal lavoro, dalla genitorialità o in altro modo. • Lavori molte ore. • Sei un animale notturno.
La dimensione psicologica
In tutti i casi, tranne forse per i gufi notturni, ha senso il bisogno di "vendicarsi" quando manca il tempo libero. Le vostre ore di veglia sono piene di lavoro, compiti e soddisfazione di altri bisogni, così non rimane tempo per voi stessi. Pertanto, rimandate di andare a letto - anche se siete consapevoli che la mattina dopo dovrete affrontare le conseguenze. Questo accade per frustrazione, perché durante il giorno non vi rimane abbastanza tempo per fare le cose che vi stanno a cuore.
L'importanza di un sonno sano
Il tuo tempo privato – e il sonno può aspettare, giusto? No, non può aspettare. È una funzione necessaria per la salute e il benessere. Come correggi quindi questo comportamento per migliorare le tue abitudini di sonno? Sfortunatamente, è più facile a dirsi che a farsi praticare migliori abitudini per evitare la procrastinazione del sonno. Richiede impegno e lavoro. Tuttavia, il primo passo è riconoscere il comportamento – e speriamo che tu abbia già raggiunto proprio questo leggendo questo articolo.
Tipi per un sonno sano
Se soffri perché la procrastinazione del sonno ti ruba prezioso riposo, puoi prendere provvedimenti per superare questa abitudine. Come già accennato, la consapevolezza del problema è il primo passo. Se, ad esempio, procrastini il sonno a causa della mancanza di "tempo per me" durante il giorno, dovresti affrontare prima questa questione. Come puoi ristrutturare il tuo programma e dare priorità a te stesso? Chi puoi chiedere aiuto?
Sonno Sano – La giusta impostazione
La gestione delle tue pressioni quotidiane e la creazione di tempo libero sono importanti e possono facilitarti a essere "pronto" per il sonno a un'ora ragionevole. Pensa anche a come trascorri il tuo tempo prima di andare a letto. Alcol e caffeina possono, ad esempio, disturbare il sonno. È importante strutturare la tua routine serale in funzione del sonno.
L'influenza della tecnologia
Evita in particolare di utilizzare schermi di telefoni e tablet prima di andare a letto, poiché la luce blu dello schermo disturba il tuo ritmo circadiano. I telefoni e altri dispositivi sono cause comuni di procrastinazione del sonno prima di coricarsi, per non parlare della luce e del movimento che distraggono dal sonno. Se non riesci a separarti dal tuo telefono o tablet a letto, cambia lo sfondo in una luce gialla e limita il tuo tempo di schermo impostando un timer o una sveglia.
Conclusione
La procrastinazione del sonno è un problema diffuso che può avere una serie di effetti, come ad esempio la mancanza di sonno, un aumento della stanchezza e una peggiore salute fisica e mentale. Ora che sai di più su cosa puoi fare per migliorare le tue abitudini di sonno e trovare il riposo che meriti? Il tuo approccio può includere i suggerimenti contenuti in questo articolo o altri metodi che ti aiutano a trovare tranquillità prima di andare a letto. Qualunque tattica tu scelga, ricorda che stai aiutando il tuo corpo essendo consapevole della sua necessità di riposo.
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