Come dormire correttamente di lato
"Quanto bene dormi non dipende solo da quanto è buio la tua stanza o da quanto Smooth Jazz ascolti prima di andare nel paese dei sogni - dipende anche dalla posizione in cui lasci riposare il tuo corpo."
Se fai parte dei milioni di persone che dormono di lato, puoi darti una pacca sulla spalla. Stai facendo del bene alla tua digestione e alla tua circolazione, e il tuo partner può ringraziarti per tutte le notti senza russare.
Ma se si trascina il sonno laterale di una posizione di sonno diversa, potrebbe succedere che si verifichino più bruciori di stomaco e rigurgiti acidi, oltre a dolori localizzati tra testa e piedi. Come si impara quindi a dormire in modo più riposante?
8 consigli per chi dorme di lato
- Trova la giusta durezza del materasso
- Metti un cuscino tra le tue ginocchia
- Dormire sul lato sinistro
- Scegli un cuscino di supporto per la tua testa
- Allineamento della colonna vertebrale
- Fai esercizi di stretching al mattino
- Non dormire sul tuo braccio
- Prendi più cuscini
"C'è un lato migliore per dormire? La risposta è decisamente sì! In molti modi, i dormienti laterali stanno meglio di quelli che trascorrono la notte in altre posizioni di sonno. Ma i vantaggi del dormire di lato dipendono effettivamente da quale lato preferisci."
Sappiamo che non è facile prendere decisioni quando si è incoscienti. Ma se sai come dormire correttamente di lato, godrai di un sonno più soddisfacente, articolazioni e muscoli più flessibili e una salute migliore.
Questi consigli per chi dorme di lato sono collaudati e scientificamente provati per aiutarvi a ottenere un buon sonno. E sono così facili da mettere in pratica che potete provarli già stasera.
1. Trova la giusta durezza del materasso
Se soffri di dolori alla spalla o al braccio mentre dormi di lato, potresti dover regolare la durezza del tuo materasso per supportare la tua posizione di sonno laterale.
I dormienti laterali traggono beneficio da un materasso morbido o medio-morbido materasso. In questo modo, le spalle e i fianchi possono affondare nel materasso, allineando la colonna vertebrale in una linea retta. Se il tuo materasso è troppo rigido, esercita pressione sui tuoi fianchi e spalle, costringendo la tua colonna vertebrale a piegarsi. Il risultato? Dovrai affrontare costanti dolori alle braccia durante il sonno, dolori alle spalle e dolori nella parte bassa della schiena.
2. Metti un cuscino tra le tue ginocchia
Uno dei modi più semplici per alleviare i punti di pressione come dormiente laterale è mettere un cuscino tra le ginocchia.
"Il dolore alle gambe e alla schiena è comune nei dormienti laterali, poiché non ricevono un adeguato supporto. Quando si dorme di lato, la parte inferiore del corpo sostiene il peso del lato opposto. Per quanto riguarda i fianchi e le gambe, il corpo mantiene una posizione delle gambe piegata per tutta la notte, il che è dannoso per le articolazioni."
"Se metti un cuscino tra le ginocchia, allinei i fianchi nella direzione giusta e riduci così la pressione sulla schiena e su tutto il corpo. Qualcosa di così semplice come sovrapporre un cuscino può offrire un sollievo dalla pressione quasi immediato e aiutarti a ottenere un sonno sano."
3. Dormi sul tuo lato sinistro
"Da quale lato dovresti dormire? È davvero importante? Sì. È effettivamente meglio dormire sul lato sinistro, perché i tuoi organi si trovano proprio su quel lato."
La posizione naturale del tuo stomaco è sul lato sinistro. Questa posizione dello stomaco consente al tuo stomaco di digerire il cibo assunto in modo più efficace e di smistarlo in modo ordinato.
Tuttavia, se dormi sul lato destro, il tuo spuntino notturno lavora contro la gravità e ostacola la digestione. Questa posizione è anche la ragione per cui può verificarsi bruciore di stomaco. Dormire sul lato sinistro favorisce un sano flusso sanguigno e ha quindi effetti sul tuo sistema digestivo, incluso il bruciore di stomaco e il reflusso acido.
Se non riesci a ricordare da che parte dormire, basta ricordare la frase: "a sinistra è giusto e a destra è sbagliato." In questo modo sarai sulla strada giusta per la migliore posizione per dormire di lato.
4. Scegli un cuscino di supporto per la tua testa
Molti si chiedono come si possa dormire di lato senza provare dolore alla spalla, e la risposta ha a che fare tanto con il tuo cuscino quanto con il tuo materasso. La giusta posizione del cuscino, la fermezza e l'altezza sono molto importanti per i dormienti laterali, per raggiungere il perfetto allineamento della colonna vertebrale.
Se dormi di lato, la tua testa tende a cadere verso la spalla e il letto, e se non hai un cuscino per chi dorme di lato, la tua testa cadrà troppo e costringerà il tuo collo e la parte superiore della colonna vertebrale fuori dalla posizione naturale. Questo può anche causare dolori al collo, alle spalle e persino alla mascella se dormi di lato.
5. Allineamento della colonna vertebrale
La posizione della testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale e direttamente tra le spalle. Per raggiungere questo obiettivo, hai bisogno di un cuscino che sia sia fermo che adattabile.
Coloro che soffrono di reflusso acido potrebbero essere tentati di sollevare la testa con uno o due cuscini in più. Sebbene l'innalzamento della parte superiore del corpo e della testa sopra lo stomaco possa alleviare i sintomi di bruciore di stomaco, porta a un serio dolore al collo la mattina seguente. Una soluzione migliore è investire in un cuscino che impedisca di spostare la propria posizione in una direzione che aggrava i sintomi. In questo modo, puoi supportare la tua digestione e mantenere la tua colonna vertebrale in linea retta.
6. Fai esercizi di stretching al mattino
"Dormire di lato è la posizione di sonno più comune, perché ci ricorda i bei vecchi tempi nel grembo materno. Anche se molti dormienti laterali non assumono la classica posizione fetale, c'è comunque la tendenza a curvare la schiena e le spalle e a rannicchiarsi - soprattutto nelle notti fredde. Anche se non è necessariamente una cosa negativa, può portare a dolori articolari e muscolari se non ci si allunga correttamente dopo 8 ore."
Se durante il giorno hai a che fare con dolori perché hai dormito di lato, dovresti fare qualche esercizio di stretching al mattino. Non devono nemmeno essere grandi esercizi. Basta allungare le braccia verso il cielo, cercare di toccare le punte dei piedi e fare alcuni ulteriori allungamenti per la schiena, il collo e i fianchi.
Non dimenticare di allungare anche le braccia. Se hai dolori alle braccia dopo aver dormito di lato, probabilmente è legato al modo in cui il tuo peso è distribuito. Fai qualche esercizio di stretching in più per favorire la circolazione e sciogliere le articolazioni.
7. Non dormire sul tuo braccio
A proposito del braccio: una delle posizioni preferite da molti dormienti laterali è la classica posizione "braccio-sotto-il-cuscino". Può sembrare molto comoda, ma è così sbagliata. Dormire sul braccio può portare a dolori e intorpidimenti nel braccio e nella spalla, inoltre la testa e il collo potrebbero non essere allineati correttamente con la colonna vertebrale, causando ulteriori fastidi.
Se spesso dormi sul braccio e soffri di mani addormentate o dolori al braccio, il problema è probabilmente il tuo cuscino. La verità è che il tuo corpo vuole essere allineato, che tu lo sappia o meno. Questo è il modo più sano di dormire. Se hai un cuscino piatto e la tua testa affonda troppo in basso, la tua reazione naturale è sostenerla con il braccio.
Sfortunatamente, il tuo braccio non è la strada giusta. E potrebbe persino peggiorare la situazione. Se il tuo braccio fa male dopo aver dormito, potrebbe essere il momento di procurarti un nuovo cuscino. Se la tua testa è ben supportata, le tue braccia rimarranno libere per mostrare un po' d'amore al tuo cuscino (ne parleremo tra poco).
8. Procurati più cuscini
Sappiamo che sei stanco di sentire parlare dei cuscini, ma questi morbidi compagni di materasso sono il biglietto d'ingresso nel mondo dei sogni per i dormienti laterali. I cuscini rendono il sonno laterale semplicemente migliore. Un buon cuscino sotto la testa e uno tra le ginocchia è solo l'inizio.
Vi state chiedendo come potete sollevare le gambe mentre dormite di lato? Che ne dite di un cuscino? Dovete evitare che le vostre braccia pendano flosce sul materasso (un colpevole per il dolore alla spalla quando si dorme di lato)? Prendete un cuscino morbido e stringetelo bene. Volete sapere come dormire di lato senza che la vostra spalla faccia male? L'avete indovinato - usate un cuscino!
I cuscini possono anche aiutare i futuri dormienti laterali a non rotolare sulla schiena o sulla pancia durante la notte. Basta rinforzarsi con un paio di cuscini su ciascun lato e non rotolerai durante la notte.
Se stai cercando un ottimo cuscino per ampliare il tuo arsenale di cuscini, dovresti prendere in considerazione un cuscino Gorilla Gesund. Si adatta perfettamente tra le tue gambe, sotto la tua testa e tra le tue braccia. E con il design a rete aperta, non ti farà surriscaldare e sudare.
Vantaggi e svantaggi di dormire di lato
La maggior parte delle persone sono dormienti di lato - il 74% di noi, secondo uno studio. Anche se dormire sulla schiena è ideale per il supporto della colonna vertebrale, dormire di lato è la soluzione successiva migliore. Dormire di lato può anche aiutare a ridurre il russare e i sintomi dell'apnea notturna. I medici raccomandano anche durante la gravidanza di preferire il sonno di lato a quello sulla schiena.
"Sebbene questa posizione laterale abbia molti vantaggi, non è perfetta per tutti. Il lato negativo del dormire di lato è la parestesia. La conoscete come "formicolio e punture di spillo". Ogni persona che dorme di lato si è svegliata almeno una volta con un braccio completamente addormentato, sia per mancanza di circolazione sanguigna sia perché è stata esercitata troppa pressione su un nervo. Le parestesie sono spesso così fastidiose da portarvi persino fuori dal sonno profondo. È un fatto scientifico che voi e il vostro braccio non possiate dormire nello stesso momento."
Chi ha un cuscino scadente, un materasso scadente o un coprimaterasso che non si adatta bene, soffre spesso anche di dolori alle spalle, al collo e alla schiena. Il sonno laterale può portare a più rughe sul viso e persino a seni cadenti. Ma prima di impegnarti a indossare ogni notte un corsetto vittoriano a letto, dovresti considerare alcuni di questi consigli per il sonno laterale.
