Perché le donne potrebbero aver bisogno di più sonno e come questo influisce sul loro benessere
Una buona notte di sonno è fondamentale per uno stile di vita sano. Tuttavia, le donne segnalano più frequentemente problemi di sonno rispetto agli uomini. Diversi fattori, come i cambiamenti ormonali e lo stress aggiuntivo, possono influenzare il sonno delle donne. In questo articolo vengono presentati tre casi studio che mettono in luce le possibili differenze di genere nel comportamento del sonno e come queste differenze possano influenzare la diagnosi e il trattamento dei disturbi del sonno.
Perché le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini?
Ci sono diversi fattori che possono spiegare perché le donne hanno più frequentemente problemi di sonno rispetto agli uomini. Uno dei fattori più significativi sono i cambiamenti ormonali, in particolare durante il ciclo mestruale, la gravidanza e la menopausa. Questi cambiamenti ormonali possono portare a insonnia, sudorazioni notturne e vampate di calore, causando disturbi del sonno.
Oltre ai cambiamenti ormonali, le donne tendono anche a soffrire più frequentemente di depressione e ansia e spesso hanno responsabilità aggiuntive come la cura dei bambini e le faccende domestiche. Questi fattori possono causare ulteriore stress e rendere difficile per le donne rilassarsi e disconnettersi prima di andare a letto, il che influisce infine sulla qualità del sonno.
Il fabbisogno di sonno può variare da persona a persona a seconda di fattori come età, stile di vita e salute generale. In media, si raccomanda che sia gli uomini che le donne dormano 7-9 ore a notte.
Negli studi è stato riscontrato che le donne segnalano più frequentemente problemi di sonno rispetto agli uomini. L'American Academy of Sleep Medicine ha constatato che le donne riportano sintomi di insonnia 1,4 volte più frequentemente degli uomini. Secondo uno studio negli Stati Uniti...
- Dicono più donne che uomini di non ricevere abbastanza sonno (54% contro 42%)
- Dicono più donne che uomini che è molto/un po' difficile addormentarsi (50% contro 38%) e dormire continuativamente (55% contro 43%)
- Le donne segnalano anche più frequentemente che dolori o fastidi fisici impediscono loro di avere un buon riposo notturno (45% contro 32%)
- Meno donne rispetto agli uomini dichiarano di essere molto soddisfatte del loro sonno (15% contro 23%)
- Le seguenti case study esaminano le differenze tra il sonno degli uomini e delle donne, inclusi il tipo di segnalazione e i possibili motivi per cui le donne hanno bisogno di più sonno.
Caso di studio n. 1
Uno studio del 2013 ha esaminato le differenze di genere nella durata del sonno tra persone con responsabilità simili nel lavoro e nella famiglia. Lo studio ha rivelato che "in generale e nella maggior parte delle fasi della vita, le donne dormivano di più degli uomini". Tuttavia, la differenza di genere era minore quando si consideravano gli effetti del lavoro retribuito e non retribuito, del pisolino, degli orari di sonno e delle interruzioni del sonno per la cura. La durata del sonno delle donne era maggiormente influenzata dal lavoro e dalle responsabilità familiari rispetto a quella degli uomini. Le interruzioni dovute alla cura, che si verificano più frequentemente nelle donne, compromettono la qualità del sonno.
Caso di studio n. 2
I ricercatori del Loughborough University Sleep Research Center hanno scoperto che le donne "hanno bisogno di circa 20 minuti di sonno in più per notte" rispetto agli uomini. Il professor Jim Horne ha osservato che "i cervelli delle donne sono cablati in modo diverso... quindi il loro bisogno di sonno sarà leggermente maggiore".
"Nelle donne, il sonno scarso è fortemente associato a un alto stress psicologico e a un maggiore senso di ostilità, depressione e rabbia... Al contrario, questi sentimenti negli uomini non erano associati allo stesso grado di disturbi del sonno."
Caso di studio n. 3
Una panoramica della ricerca del 2014 ha messo in evidenza il ruolo delle differenze di genere nella ricerca sul sonno e ha suggerito che c'è una mancanza di ricerca sulle differenze di genere nei disturbi del sonno nelle donne e che esistono potenziali pregiudizi di genere. Ha osservato che il rischio per le donne di soffrire di insonnia è superiore del 40% rispetto agli uomini. Le donne hanno anche un rischio maggiore di sviluppare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e l'apnea notturna, che possono entrambe compromettere la qualità del sonno.
La ricerca mostra anche che le differenze nel comportamento del sonno e nei disturbi del sonno possono essere causate non solo da fattori biologici, ma anche da differenze di genere nella descrizione dei sintomi. L'identificazione di queste differenze tra uomini e donne ha il potenziale per migliorare la diagnosi, il trattamento e la prevenzione dei disturbi del sonno e delle malattie correlate per tutti.
Conclusione
Un sonno qualitativamente sufficiente è fondamentale per la salute fisica e mentale, indipendentemente dal sesso. Sebbene i risultati della ricerca mostrino che le donne tendono a necessitare di un po' più di sonno rispetto agli uomini, è importante che tutti gli adulti ottengano le raccomandate 7-9 ore di sonno per notte.
Per migliorare la qualità del sonno, si può stabilire un ritmo di sonno regolare, seguire una routine rilassante prima di andare a letto e evitare caffeina e alcol prima di dormire. Dare priorità al sonno può migliorare la salute generale e il benessere di uomini e donne.
Forse è giunto il momento di sostituire il tuo vecchio cuscino o il tuo vecchio materasso per migliorare la qualità del tuo sonno. Un buon cuscino e un materasso comodo fanno davvero la differenza. Scopri su Gorilla Gesund come migliorare il tuo ambiente di sonno e adottare abitudini di sonno salutari.
