Quanta sonno è necessario per una notte riposante?
Comprensione delle esigenze individuali di sonno
Siamo familiari con le linee guida temporali che possiamo memorizzare. Dopo aver mangiato, dovremmo aspettare 30 minuti prima di andare a nuotare. Prima del nostro volo, dovremmo essere in aeroporto due ore prima. Ogni sei mesi è previsto il controllo dal dentista. Ma come sta la questione: "Quante ore di sonno dovrei avere?" Se non sei sicuro, sei in buona compagnia. (A proposito, la risposta non vale comunque per tutti allo stesso modo.) In questo articolo scoprirai come capire di quanto sonno hai realmente bisogno.
Bisogno di sonno nelle diverse fasi della vita
Il bisogno di sonno cambia nel corso della vita. In giovane età, durante la crescita, è normale dormire metà della giornata o anche di più. Con l'avanzare dell'età, abbiamo bisogno di meno sonno per notte per mantenere la nostra salute e il nostro benessere.
Ma l'età non è l'unico fattore che influisce sul nostro bisogno di sonno.
- La nostra genetica influisce sul nostro ritmo circadiano e sui nostri schemi di sonno. Esiste persino una rara mutazione genetica che consente ad alcune persone di dormire sei ore o meno ogni notte, senza avvertire effetti negativi.
- La nostra salute fisica e mentale gioca anch'essa un ruolo. Le persone che soffrono di ansia o depressione trascorrono spesso meno tempo nelle fasi di sonno profondo. Pertanto, potrebbero aver bisogno di più sonno per riposarsi e recuperare.
- Anche lo stile di vita influisce sul nostro fabbisogno di sonno. Gli sportivi spesso necessitano di più sonno per recuperare da un intenso allenamento fisico.
Trova il tuo ideale di sonno
Il vostro obiettivo è trovare il sonno ottimale per voi – quella quantità di sonno di alta qualità che vi rende sani, felici e pronti per la giornata.
Il primo passo è stabilire un orario per andare a letto che consenta il numero raccomandato di ore di sonno per la tua fascia di età. (Per gli adulti sotto i 60 anni, ti consigliamo di iniziare con circa otto ore.) Segui questa routine per una o due settimane e fai attenzione a stabilire buone abitudini di sonno durante questo periodo. Successivamente, osserva come ti senti al risveglio e nel corso della giornata.
Premi spesso il tasto snooze e ti nascondi sotto le coperte quando suona la sveglia? Hai difficoltà a concentrarti? Senti il bisogno di caffeina e cibi poco salutari per tutto il giorno? Sei irritabile? Mostri segni esterni come occhi arrossati, acne o aumento di peso? Tutti questi fattori potrebbero indicare una mancanza di sonno – un segno che non stai ricevendo abbastanza sonno ristoratore.
Ti capita invece di svegliarti prima della sveglia e di essere pieno di energia per la giornata? Ti senti rinvigorito e rimani carico di energia fino a sera? Allora potresti non aver bisogno delle otto ore di sonno complete che hai pianificato finora.
Adatta le tue abitudini di sonno fino a trovare l'intervallo di sonno ideale per te. Potrebbe anche aiutare variare l'orario in cui vai a letto. Potresti notare che c'è una differenza se vai a dormire alle 22 invece che alle 23 e imposti la sveglia un'ora prima, senza aggiungere tempo di sonno.
Si può dormire troppo?
Sorprendentemente sì.
Ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di un'ora o due di sonno in più. A breve termine, dormire troppo regolarmente può avere gli stessi effetti negativi di dormire troppo poco. Tuttavia, se hai bisogno regolarmente di più di nove o dieci ore di sonno per sentirti riposato, ciò potrebbe indicare altri problemi di salute come il diabete, la depressione o l'apnea notturna. Per comprendere meglio il motivo del tuo eccesso di sonno, è meglio parlare con il tuo medico per determinare se è necessaria un'analisi del sonno professionale.
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Conclusione: Trova il tuo ritmo di sonno perfetto
Il sonno non è una taglia unica per tutti. Fattori individuali come età, genetica, salute e stile di vita influenzano quanto sonno ciascuno di noi ha bisogno. La cosa più importante è ascoltare i segnali del proprio corpo e adattare le proprie abitudini di sonno di conseguenza. Con un sonno di qualità sufficiente, ti sentirai più energico, concentrato e complessivamente più sano. E Gorilla Gesund è qui per supportarti nel tuo percorso verso una migliore qualità del sonno.
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