Orari di sonno dopo le vacanze estive
Le vacanze estive tendono a far slittare gli orari di sonno dei bambini, portandoli a coricarsi più tardi e a svegliarsi più tardi. Questo può portare a serate divertenti per la famiglia, e i genitori e i tutori possono godere di un meritato riposo al mattino. Tuttavia, questo diventa problematico quando inizia la scuola. In Germania, la scuola di solito inizia intorno alle 8:00, alcuni anche alle 7:30, quindi dormire fino alle 9 o 10 durante il semestre scolastico non è un'opzione. Tornare al ritmo scolastico può essere già abbastanza difficile, senza le difficoltà di andare a letto e alzarsi. In questo blog ti daremo alcuni preziosi consigli su come preparare i tuoi bambini a dormire a sufficienza e ad arrivare puntuali a scuola quando inizia il nuovo anno scolastico a settembre.
Attività per le vacanze e sonno
Ci sono numerosi fattori che possono influenzare il sonno durante le vacanze. È importante essere consapevoli di come questi fattori potrebbero aver influenzato il sonno dei vostri bambini durante la pausa estiva.
tempo trascorso davanti allo schermo
Durante le vacanze, la routine dei bambini spesso si discosta notevolmente da quella del semestre scolastico, il che può influire sul loro sonno.
Poiché non c'è obbligo di alzarsi presto e andare a scuola, i bambini potrebbero trascorrere più tempo davanti a schermi e dispositivi. Questo è particolarmente vero quando i genitori o i tutori lavorano da casa durante le vacanze. Inoltre, è probabile che ci sia poco bisogno di compiti o materiale di studio.
Se questo tempo di schermo avviene tardi la sera, l'aumento dell'esposizione alla luce può rendere difficile addormentarsi. I nostri cervelli hanno bisogno di buio la sera per produrre melatonina (l'ormone del sonno) e aiutarci ad addormentarci. Quando siamo esposti a luci intense provenienti dagli schermi di tablet e laptop, questo inganna il nostro cervello facendogli credere che sia ancora giorno, riducendo così la produzione di melatonina.
Mancanza di attività fisica
Se i bambini sono meno attivi fisicamente durante le vacanze scolastiche, ciò può influire anche sul loro sonno. È comune che i bambini siano meno attivi durante le vacanze, poiché è probabile che ci siano meno attività extracurriculari e eventi sportivi. Inoltre, viene a mancare il tragitto quotidiano per andare a scuola.
In generale dormiamo tutti meglio quando siamo fisicamente attivi, sia in termini di durata del sonno che di qualità del sonno.
Se i bambini trascorrono del tempo all'aperto durante il giorno e giocano attivamente, ricevono molta luce solare. Questo aiuta a rafforzare il loro ritmo circadiano e a renderli più svegli durante il giorno e più assonnati di notte. Se ciò non avviene, vale il contrario.
Orari di sonno durante le vacanze
"I tempi in cui i bambini si svegliano e vanno a dormire possono cambiare anche durante le vacanze scolastiche. Spesso i bambini vanno a letto più tardi e si svegliano più tardi, poiché non devono alzarsi in tempo per la scuola."
Sebbene di per sé non sia un problema, può diventare problematico quando la scuola ricomincia poco prima delle vacanze, poiché i bambini potrebbero avere un ritmo sonno-veglia molto diverso rispetto all'inizio della scuola. È come se i bambini fossero "jetlagged" - si sentono stanchi solo più tardi e vengono costretti a svegliarsi prima di quanto dovrebbero naturalmente per arrivare a scuola in tempo.
Consigli per gli orari di sonno e l'inizio della scuola
Adattare gradualmente gli orari di sonno
Se possibile, è una buona idea adattare gradualmente gli orari di sonno e di risveglio dei vostri bambini al normale ritmo per il semestre scolastico prima che la scuola ricominci. In questo modo, il giorno dell'inizio della scuola non sarà uno shock, quando i vostri bambini dovranno alzarsi molto prima rispetto alle vacanze.
Puoi rendere questo adattamento graduale spostando gli orari di sonno e di risveglio nei giorni precedenti l'inizio della scuola di circa 15-20 minuti al giorno. Se anticipi gli orari di sonno, assicurati di anticipare anche gli orari di risveglio della stessa quantità, il che probabilmente richiederà di impostare una sveglia per non rischiare di dormire troppo.
promuovere la luce del mattino
L'esposizione alla luce naturale del giorno può contribuire a influenzare il ritmo circadiano. Se i tuoi bambini sono abituati a svegliarsi tardi e ad andare a letto tardi, puoi aiutarli a spostare il loro ritmo in anticipo portandoli fuori al mattino, sia al parco che per fare colazione in giardino. La luce brillante del mattino li aiuta a svegliarsi prima e ad addormentarsi prima.
Ripristinare routine regolari
Durante le vacanze estive può capitare che i rituali abituali prima di andare a letto vengano trascurati. Anche se le serate tardive in compagnia e le tranquille serate estive possono essere divertenti, le persone dormono meglio quando hanno una routine fissa prima di andare a letto.
Una routine per l'ora di andare a letto assicura che i bambini sappiano che è presto tempo di dormire. Fare le stesse cose nella stessa sequenza prima di andare a letto può aiutare a preparare il cervello e il corpo per il sonno. Per i bambini, questa routine può includere spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto, svolgere un'attività più rilassante come leggere un libro o risolvere un puzzle, fare il bagno o la doccia, indossare il pigiama, bere un bicchiere di latte, lavarsi i denti e andare a dormire. Torna alla combinazione che è normale per tuo figlio e aiutalo a prepararsi per il sonno e a calmare la mente prima di andare a letto.
È importante reintrodurre questa routine alcuni giorni prima dell'inizio della scuola, poiché questo aiuta i bambini a riabituarsi.
Limitare il tempo dello schermo
Se sei genitore di un bambino più piccolo o di un adolescente, potresti aver disattivato i controlli parentali su tablet e telefoni durante le vacanze estive per consentire loro più tempo di schermo. Con l'inizio della scuola, tuttavia, potrebbe essere una buona idea rivedere questi controlli e limitare il tempo di schermo al numero di ore consentite sul dispositivo, oltre a spegnere automaticamente il dispositivo la sera.
"Troppo tempo davanti allo schermo può influenzare il sonno in vari modi, mantenendo il cervello troppo attivo e esponendolo a troppa luce intensa prima di andare a letto. Dovresti anche assicurarti che la modalità notte sia attivata e si accenda ogni giorno intorno alle 18 o 19 per minimizzare l'esposizione alla luce blu intensa degli schermi."
Prendere tempo per conversazioni sulle preoccupazioni
Poco prima che la scuola ricominci, è normale che tuo figlio pensi al nuovo anno scolastico. Invece di lasciare che questi pensieri girino nella testa di notte e disturbino il sonno, è una buona idea pianificare del tempo per parlare delle preoccupazioni prima durante il giorno. È particolarmente utile farlo in un luogo diverso dalla camera da letto, in modo che la camera da letto non diventi il posto in cui si abitua a preoccuparsi. Potresti discutere eventuali preoccupazioni sul ritorno a scuola durante la cena, sul divano mentre guardate programmi televisivi, o ancora meglio, mentre fate una lunga passeggiata insieme nella natura.
Bambini e problemi di sonno
È del tutto normale che i bambini abbiano bisogno di un po' di tempo per adattarsi a una nuova routine di orario per andare a letto per la scuola. Introdurre routine regolari e adattare gradualmente gli orari di sonno può garantire che il tuo bambino ottenga abbastanza sonno per affrontare la giornata scolastica... anche se ci vorrà un po' di tempo prima che le routine normali siano ripristinate.
Tuttavia, se i problemi di sonno persistono, potresti prendere in considerazione cosa li causa e valutare un supporto aggiuntivo. In questo caso, scopri di più sui nostri servizi per bambini. Sarei felice di aiutarti.
Con questi consigli, puoi assicurarti che i tuoi bambini siano riposati e pronti a tornare alla routine scolastica in tempo per l'inizio della scuola. Prestando attenzione a una sana routine di orario per andare a letto e preparandoti per il passaggio, la transizione al ritmo scolastico sarà più fluida per tutta la famiglia. Ricorda che il sonno gioca un ruolo importante nella salute e nel benessere dei tuoi bambini, e vale la pena prestargli particolare attenzione durante l'anno scolastico.
