당신의 의식이 휴식 중일 때, 당신의 몸은 여전히 모든 외부 영향에 노출되어 있습니다. 밤은 회복의 시간입니다. 우리의 몸은 회복되어 우리가 깨어난 후 상쾌하고 하루를 맞이할 준비가 되도록 합니다. 그러나 이것이 항상 자동으로 이루어지는 것은 아닙니다. 허리와 목의 통증에 관해서는, 당신의 몸이 이를 피하기 위해 약간의 도움이 필요합니다.
당신이 자는 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 대부분은 인생의 어느 시점에서 목이나 허리 통증으로 깨어나며, 종종 우리의 수면 자세가 그 원인입니다. 이를 해결하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 간단히 말해, 행복한 척추로 가는 길은 그것을 중립적으로 유지하는 것입니다. 중립적이라는 것은 당신의 척추가 자연스러운 곡선에 놓여 있다는 것을 의미합니다. 머리와 목에서 시작하여 꼬리뼈까지 이어지며, 어느 지점에서도 그것을 무시해서는 안 됩니다. 한쪽으로 기울어진 엉덩이/골반과 같은 것들도 당신의 척추를 비틀 수 있습니다.
4가지 기본 수면 자세
다음은 네 가지 기본 수면 자세에 대한 설명입니다.
1. 일반적으로 가장 좋은
등으로 자는 것. 등을 대고 자면 체중이 몸 전체에 고르게 분산되어 척추의 비정상적이거나 불필요한 굴곡을 피할 수 있습니다. 머리와 목 아래에 작은 베개를 사용하여(어깨 아래는 아님) 몸을 일직선으로 유지하세요. 목을 지지하고 머리를 매트리스에 중립적으로 유지하는 작은 원통형 베개가 더 좋습니다. 그러나 이 수면 자세는 일부 사람들에게 코골이를 유발할 수 있다는 점에 유의하세요.
2. 다리를 쭉 뻗고 옆으로 자는 자세
이것은 등을 대고 자는 것에 대한 좋은 대안입니다. 특히 코를 고는 경향이 있는 경우에 그렇습니다. 다리 사이에 얇은 베개를 놓으면 척추, 엉덩이 및 골반을 정렬할 수 있습니다. 그러나 여전히 머리 아래의 베개에 주의해야 합니다. 그것은 머리와 목에서 척추를 따라 아래로 뻗은 직선이 형성될 수 있을 만큼만 두꺼워야 합니다. 어깨는 베개 위에 놓여서는 안 됩니다.
3. 별로 좋지 않다
옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 말아 올린 자세입니다. 이로 인해 어깨와 목이 펴지지 않습니다. 또한 체중이 온몸에 고르게 분산되지 않아 아침에 허리 통증으로 깰 수 있습니다.
3. 피하기 위해
배에 엎드려. 이 자세는 척추의 정렬을 지원하지 않으며 관절에 압력을 가합니다. 또한 베개를 통해 숨을 쉴 수 없기 때문에 머리가 옆으로 밀려 목이 비틀어집니다.
당신의 몸이 말하는 것에 귀 기울이세요.
이것들은 가장 일반적인 수면 자세일 뿐입니다. 우리가 모두 알다시피, 밤에 우리가 취할 수 있는 자세는 천 가지가 넘습니다. 그렇다면 좋은 수면 자세와 허리 및 목 통증을 유발하는 자세를 어떻게 구분할 수 있을까요? 앞서 언급했듯이, 밤에 누울 때 스스로에게 물어봐야 할 가장 중요한 질문은 "내 머리, 목, 척추가 중립적인 위치에 있는가?"입니다. 만약 그렇다면, 당신의 몸을 더 오랫동안 건강하게 유지할 수 있는 가능성이 꽤 높습니다.
