당신의 의식이 쉬고 있는 동안에도 당신의 몸은 여전히 모든 외부 영향에 노출되어 있습니다. 밤은 재생의 시간이다. 우리 몸은 스스로 재생되어 아침에 일어났을 때 상쾌함을 느끼고 하루를 시작할 준비가 되어 있습니다. 그러나 이것이 항상 자동으로 발생하는 것은 아닙니다. 허리와 목 통증이 발생하면 이를 피하기 위해 신체에 약간의 도움이 필요합니다.
잠자는 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 중 대부분은 삶의 어느 시점에서 목이나 허리 통증으로 깨어나며, 잠자는 자세가 원인인 경우가 많습니다. 이 문제를 해결하려면 어떻게 해야 하나요? 간단히 말해서, 행복한 척추로 가는 길은 척추를 중립으로 유지하는 것입니다. 중립은 척추가 자연스러운 곡선을 유지한다는 의미입니다. 머리와 목에서 시작해 꼬리뼈까지 이어지는데 어느 지점에서도 무시하면 안 된다. 한쪽으로 기울어진 엉덩이/골반 기울기와 같은 것조차도 척추를 비틀 수 있습니다.
4가지 기본 수면 자세
다음은 네 가지 기본 수면 자세에 대한 분석입니다.
1. 전체적으로 최고
뒷면에. 등을 대고 자면 몸 전체에 체중이 고르게 분산되고 척추가 부자연스럽거나 불필요한 만곡을 방지합니다. 머리와 목 아래(어깨 아래가 아닌) 작은 베개를 사용하여 몸의 정렬을 유지하세요. 목 안쪽에 작은 원통형 베개를 얹어 목을 지지하고 머리를 매트리스에서 중립으로 유지하는 것이 더 좋습니다. 그러나 이러한 수면 자세는 일부 사람들에게 코골이를 유발할 수 있다는 점을 명심하세요.
2. 다리를 쭉 뻗고 옆으로 자기
이는 특히 코를 고는 경향이 있는 경우 등을 대고 자는 것의 좋은 대안입니다. 다리 사이에 얇은 베개를 끼우면 척추, 엉덩이, 골반이 곧게 펴지는 데 도움이 됩니다. 하지만 머리 밑에 있는 베개에 주의하세요. 머리와 목부터 척추까지 직선을 이룰 수 있을 만큼만 두꺼워야 합니다. 어깨가 베개에 닿아서는 안 됩니다.
3. 별로 좋지 않다
옆으로 누워서 다리를 가슴 쪽으로 구부립니다. 이는 어깨와 목이 곧게 펴지지 않았다는 것을 의미합니다. 또한, 체중이 몸 전체에 고르게 분포되지 않아 아침에 일어나면 허리 통증을 느낄 수도 있습니다.
3. 피하기 위해
뱃속에. 이 자세는 척추 정렬을 지원하지 않으며 관절에 압력을 가합니다. 게다가 베개를 통해 숨을 쉴 수 없기 때문에 머리가 옆으로 밀려 목이 비틀리게 됩니다.
당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어보세요
이것은 가장 일반적인 수면 자세입니다. 우리 모두 알고 있듯이 밤에 자세를 취할 수 있는 방법은 수천 가지가 있습니다. 그렇다면 좋은 수면 자세와 허리와 목 통증을 유발하는 자세를 어떻게 구별할 수 있을까요? 앞서 언급했듯이 밤에 누울 때 스스로에게 물어보는 가장 중요한 질문은 “내 머리, 목, 척추가 중립 위치에 있는가?”이다. 그렇다면 몸을 더 오랫동안 건강하게 유지할 가능성이 꽤 높습니다.
