옆으로 자는 올바른 방법
당신이 얼마나 잘 자는지는 방이 얼마나 어두운지, 꿈의 세계로 들어가기 전에 얼마나 많은 스무스 재즈를 듣는지에만 달려 있는 것이 아닙니다 - 당신의 몸을 쉬게 하는 위치도 중요합니다.
"당신이 수백만 명의 옆으로 자는 사람 중 한 명이라면, 당신은 자랑스러워할 수 있습니다. 당신은 소화와 순환에 좋은 영향을 미치고 있으며, 당신의 파트너는 당신 덕분에 코를 골지 않는 밤에 감사할 수 있습니다."
하지만 다른 측면 수면의 수면 자세를 적용하면, 더 많은 속쓰림과 신맛 나는 트림, 그리고 머리와 발 사이의 국소적인 통증이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 더 편안하게 잘 수 있을까요?
옆으로 자는 사람을 위한 8가지 팁
- 올바른 매트리스 경도를 찾으세요
- 무릎 사이에 베개를 놓으세요.
- 왼쪽으로 자세요
- 머리를 위한 지지형 베개를 선택하세요.
- 척추 정렬
- 아침 스트레칭을 하세요
- 팔에 자지 마세요
- 더 많은 베개를 구하세요.
잠자는 데 가장 좋은 측면이 있나요? 답은 확실히 예입니다! 여러 면에서 옆으로 자는 사람들은 다른 수면 자세로 밤을 보내는 사람들보다 더 나은 조건을 가지고 있습니다. 하지만 옆으로 자는 것의 이점은 실제로 어떤 쪽을 선호하느냐에 따라 달라집니다.
우리는 의식이 없을 때 결정을 내리는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만 올바른 자세로 자는 방법을 알게 되면 더 만족스러운 수면, 더 유연한 관절과 근육, 그리고 더 나은 건강을 누릴 수 있습니다.
이 옆으로 자는 사람을 위한 팁은 검증되었고 과학적으로 입증되어 좋은 수면을 돕습니다. 그리고 이 팁은 실행하기가 매우 간단하여 오늘 저녁에 바로 시도해 볼 수 있습니다.
1. 올바른 매트리스 경도를 찾으세요
측면으로 자는 사람으로서 어깨나 팔 통증으로 고생하고 있다면, 측면 수면 자세를 지원하기 위해 매트리스의 경도를 조정해야 할 수도 있습니다.
옆으로 자는 사람들은 부드럽거나 중간 정도의 매트리스의 혜택을 누립니다. 이렇게 하면 어깨와 엉덩이가 매트리스에 깊숙이 들어가면서 척추가 일직선으로 유지됩니다. 만약 매트리스가 너무 단단하다면, 엉덩이와 어깨에 압력을 가해 척추가 구부러지게 만듭니다. 그 결과? 잠자는 동안 지속적인 팔 통증, 어깨 통증, 그리고 허리 통증에 시달리게 됩니다.
2. 무릎 사이에 베개를 놓으세요.
옆으로 자는 사람으로서 압력을 완화하는 가장 간단한 방법 중 하나는 무릎 사이에 베개를 놓는 것입니다.
측면으로 자는 사람들은 충분한 지지를 받지 못하기 때문에 다리와 허리에 통증이 자주 발생합니다. 옆으로 자면 몸의 아래쪽 절반이 반대쪽의 무게를 지탱합니다. 엉덩이와 다리에 관해서는, 몸이 밤새 구부린 다리 자세를 취하게 되어 관절에 좋지 않습니다.
무릎 사이에 베개를 놓으면 엉덩이가 올바른 방향으로 정렬되어 허리와 몸 전체에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 베개를 겹쳐 놓는 것과 같은 간단한 방법이 거의 즉각적인 압력 완화를 제공하고 건강한 수면을 도와줄 수 있습니다.
3. 왼쪽으로 누워 주무세요.
어떤 쪽에서 자야 할까요? 정말 중요한가요? 네. 왼쪽에서 자는 것이 실제로 더 좋습니다. 왜냐하면 당신의 장기가 바로 그 쪽에 있기 때문입니다.
위의 자연스러운 위치는 왼쪽에 있습니다. 이 위의 위치는 위가 섭취한 음식을 더 효과적으로 소화하고 정돈된 방식으로 전달할 수 있게 해줍니다.
그러나 오른쪽으로 자면, 밤에 먹은 간식이 중력에 반하여 소화를 방해합니다. 이 자세는 또한 속쓰림이 발생할 수 있는 이유입니다. 왼쪽으로 자는 것은 건강한 혈류를 촉진하며, 따라서 속쓰림과 위산 역류를 포함한 소화 시스템에 영향을 미칩니다.
"어느 쪽에서 자야 할지 기억할 수 없다면, 그냥 이 문장을 기억하세요: '왼쪽이 맞고 오른쪽이 틀리다.' 그러면 최고의 옆으로 자는 자세를 취하는 올바른 길에 있을 것입니다."
4. 머리를 위한 지지 쿠션을 선택하세요.
많은 사람들이 어깨에 통증을 느끼지 않고 옆으로 자는 방법에 대해 궁금해합니다. 그 답은 당신의 베개와 매트리스 모두와 관련이 있습니다. 옆으로 자는 사람에게는 베개의 올바른 위치, 단단함, 높이가 척추의 완벽한 정렬을 달성하는 데 매우 중요합니다.
옆으로 자면 머리가 어깨와 침대 쪽으로 기울어지는 경향이 있으며, 옆으로 자는 사람을 위한 베개가 없으면 머리가 너무 많이 기울어져 목과 상부 척추를 자연스러운 위치에서 벗어나게 할 수 있습니다. 이는 옆으로 잘 때 목, 어깨, 심지어 턱 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 척추 정렬
당신의 머리 위치는 척추와 어깨 사이에 바로 정렬되어야 합니다. 이를 달성하기 위해서는 단단하면서도 적응력이 있는 베개가 필요합니다.
위산 역류로 고통받는 사람들은 머리를 한두 개의 추가 베개로 높이고 싶을 수 있습니다. 상체와 머리를 위로 올리는 것은 위장보다 높게 유지하면 속쓰림 증상을 완화할 수 있지만, 다음 날 아침에 심한 목 통증을 유발할 수 있습니다. 더 나은 해결책은 증상을 악화시키는 방향으로 자세를 바꾸지 않도록 도와주는 베개에 투자하는 것입니다. 이렇게 하면 소화를 지원하면서 척추를 일직선으로 유지할 수 있습니다.
6. 아침 스트레칭을 하세요
측면 수면은 우리를 자궁의 좋은 옛날로 기억나게 하기 때문에 가장 흔한 수면 자세입니다. 많은 측면 수면자들이 전형적인 태아 자세를 취하지 않더라도, 여전히 등을 구부리고 어깨를 둥글게 하며 몸을 웅크리는 경향이 있습니다 - 특히 추운 밤에. 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 8시간 후에 제대로 스트레칭을 하지 않으면 관절과 근육이 아플 수 있습니다.
낮 동안 옆으로 자서 통증이 있다면 아침에 몇 가지 스트레칭 운동을 해보세요. 큰 운동일 필요는 없습니다. 그냥 팔을 하늘로 뻗고, 발가락을 만지려고 하고, 허리, 목, 엉덩이를 위한 추가 스트레칭을 해보세요.
팔도 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 옆으로 자고 나서 팔이 아프다면, 아마도 체중 분배 방식과 관련이 있을 것입니다. 혈액 순환을 촉진하고 관절을 풀어주기 위해 몇 가지 추가 스트레칭 운동을 해보세요.
7. 팔에 자지 마세요.
무릎에 관하여: 많은 옆으로 자는 사람들의 좋아하는 자세 중 하나는 고전적인 "팔-베개 아래" 자세입니다. 이 자세는 정말 편안하게 느껴질 수 있지만, 매우 잘못된 자세입니다. 팔 아래에서 자는 것은 팔과 어깨에 통증과 무감각을 유발할 수 있으며, 또한 머리와 목이 척추에 제대로 정렬되지 않아 추가적인 불편함을 초래할 수 있습니다.
팔에 자주 자고 손이나 팔에 통증이 있다면, 문제는 아마도 베개에 있을 것입니다. 진실은 당신의 몸이 정렬되기를 원한다는 것입니다, 당신이 알든 모르든. 이것이 가장 건강한 수면 방법입니다. 만약 당신이 평평한 베개를 사용하고 머리가 너무 아래로 내려간다면, 당신의 자연스러운 반응은 팔로 머리를 받치는 것입니다.
불행하게도 당신의 팔은 올바른 방법이 아닙니다. 그리고 그것은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 만약 당신의 팔이 잠에서 깬 후 아프다면, 새로운 베개를 구입할 때가 되었을지도 모릅니다. 당신의 머리가 제대로 지지받으면, 당신의 팔은 베개에 사랑을 표현할 수 있는 여유가 생깁니다(자세한 내용은 곧 설명하겠습니다).
8. 더 많은 베개를 구하세요
우리는 당신이 베개에 대한 이야기를 듣는 것에 지쳤다는 것을 압니다. 하지만 이 푹신한 매트리스 동반자는 옆으로 자는 사람들에게 꿈의 세계로 가는 입장권입니다. 베개는 옆으로 자는 것을 훨씬 더 좋게 만듭니다. 머리 아래에 좋은 베개와 무릎 사이에 하나 두는 것이 시작에 불과합니다.
당신은 옆으로 자면서 다리를 어떻게 올릴 수 있을지 궁금하신가요? 베개는 어떠세요? 팔이 매트리스에 축 늘어지지 않도록 해야 하나요 (옆으로 잘 때 어깨 통증의 주범)? 푹신한 베개를 잡고 꽉 쥐어보세요. 어깨가 아프지 않게 옆으로 자는 방법이 궁금하신가요? 맞습니다 - 베개를 사용하세요!
베개는 또한 예비 옆으로 자는 사람들에게 밤 동안 등을 대거나 배로 굴러가는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양쪽에 베개 몇 개를 추가하기만 하면 밤새 굴러다니지 않을 것입니다.
훌륭한 베개를 찾고 있다면, 베개 컬렉션을 확장하기 위해 고릴라 건강 베개를 고려해 보세요. 이 베개는 다리 사이, 머리 아래, 팔 사이에 완벽하게 맞습니다. 그리고 개방형 그리드 디자인 덕분에 과열되거나 땀을 흘리지 않게 됩니다.
옆으로 자는 것의 장단점
대부분의 사람들은 옆으로 자는 사람입니다 - 우리 중 74%가 연구에 따르면. 등을 대고 자는 것이 척추를 지지하는 데 이상적이지만, 옆으로 자는 것이 다음으로 좋은 해결책입니다. 옆으로 자는 것은 코골이와 수면 무호흡증 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 임신 중에도 옆으로 자는 것을 등을 대고 자는 것보다 선호할 것을 권장합니다.
이 측면 수면 자세는 많은 장점이 있지만, 모든 사람에게 완벽하지는 않습니다. 측면 수면의 나쁜 점은 감각 이상입니다. 여러분은 이를 "찌릿찌릿하고 바늘 같은 느낌"으로 알고 있을 것입니다. 모든 측면 수면자는 혈액 순환 부족이나 신경에 과도한 압력이 가해져서 완전히 마비된 팔로 깨어난 적이 있습니다. 감각 이상은 대개 너무 방해가 되어 깊은 잠에서 깨게 만들 수 있습니다. 당신과 당신의 팔이 동시에 잘 수 없다는 것은 과학적으로 사실입니다.
나쁜 베개, 나쁜 매트리스 또는 잘 맞지 않는 매트리스 패드를 사용하는 사람은 어깨, 목 및 허리 통증을 자주 겪습니다. 옆으로 자는 것은 얼굴 주름을 더 늘리고 심지어 처진 가슴으로 이어질 수 있습니다. 하지만 매일 밤 침대에서 빅토리아 시대의 코르셋을 착용하기로 결심하기 전에, 옆으로 자는 팁 중 일부를 고려해야 합니다.
