옆으로 누워서 자는 올바른 방법
얼마나 잘 자는지는 방이 얼마나 어두운지, 꿈나라로 향하기 전에 얼마나 부드러운 재즈를 듣는지에 달려 있는 것이 아니라 몸을 쉬는 자세에도 달려 있습니다.
당신이 옆으로 누워 자는 수백만 명의 사람 중 하나라면, 자신의 등을 토닥여줄 수 있습니다. 당신은 소화와 순환에 좋은 일을 하고 있으며, 파트너는 밤새 코를 골지 않은 것에 대해 감사할 것입니다.
그러나 다른 옆으로 자는 자세의 수면 자세를 취하면, 더 많은 속쓰림과 신맛 나는 트림이 발생할 수 있으며, 머리와 발 사이에 국소적인 통증이 생길 수 있습니다. 그러면 어떻게 하면 더 편안하게 잘 수 있을까요?
옆으로 자는 사람을 위한 8가지 팁
- 적합한 매트리스 견고함 찾기
- 무릎 사이에 베개를 끼우세요
- 왼쪽으로 자세요
- 머리를 받쳐주는 베개를 선택하세요
- 척추 정렬
- 아침 스트레칭 운동을 하세요
- 팔을 베고 자지 마세요
- 베개를 더 받으세요
잠을 잘 때 가장 좋은 쪽이 있나요? 대답은 확실히 그렇습니다! 여러 면에서 옆으로 자는 사람들은 다른 수면 자세로 밤을 보내는 사람들보다 더 나은 수면을 취합니다. 그러나 옆으로 자는 것의 이점은 실제로 어느 쪽을 선호하는지에 따라 달라집니다.
의식이 없을 때 결정을 내리는 것이 쉽지 않다는 것을 우리는 알고 있습니다. 그러나 올바르게 옆으로 누워 자는 방법을 알면 더욱 만족스러운 수면을 누리고, 관절과 근육이 더욱 유연해지고, 건강도 좋아질 것입니다.
이 옆으로 자는 사람을 위한 팁은 검증되었고 과학적으로 입증되어 좋은 수면을 도와줍니다. 그리고 이 팁들은 실행하기가 매우 간단하여 오늘 저녁에 바로 시도해 볼 수 있습니다.
1. 나에게 맞는 매트리스 견고함 찾기
옆으로 자고 자면서 어깨나 팔에 통증이 있는 경우, 옆으로 자는 자세를 지탱할 수 있도록 매트리스의 견고성을 조정해야 할 수도 있습니다.
옆으로 자는 사람들은 부드럽거나 중간 정도의 매트리스의 혜택을 누립니다. 이렇게 하면 어깨와 엉덩이가 매트리스에 가라앉아 척추가 일직선이 됩니다. 만약 매트리스가 너무 단단하다면, 엉덩이와 어깨에 압력을 가해 척추가 구부러지게 만듭니다. 그 결과? 잠자는 동안 지속적인 팔 통증, 어깨 통증 및 허리 통증에 시달리게 될 것입니다.
2. 무릎 사이에 베개를 끼우세요
옆으로 누워 자면서 압박감을 완화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 무릎 사이에 베개를 놓는 것입니다.
다리와 등의 통증은 옆으로 자는 사람에게 흔히 발생하는데, 그 이유는 옆으로 자는 사람에게 적절한 지지대가 없기 때문입니다. 옆으로 누워 자면 몸의 하반부가 반대쪽의 무게를 지탱하게 됩니다. 엉덩이와 다리의 경우 몸이 밤새도록 다리를 굽힌 자세를 취하게 되어 관절에 좋지 않습니다.
무릎 사이에 베개를 놓으면 엉덩이가 올바른 방향으로 향하게 되어 허리와 몸 전체에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 베개를 겹겹이 쌓는 것만큼 간단한 방법도 즉각적인 압력 완화를 제공하고 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 왼쪽으로 자세요
어느 쪽으로 자야 할까요? 그게 정말 중요합니까? 예. 실제로 왼쪽으로 자는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 장기가 왼쪽에 있기 때문입니다.
배의 자연스러운 위치는 왼쪽입니다. 이러한 위 위치는 위가 먹는 음식을 더 효과적으로 소화하고 질서 있게 움직일 수 있게 해줍니다.
그러나 오른쪽으로 자면 야간 간식이 중력에 작용하여 소화를 방해합니다. 이 자세는 속 쓰림이 발생할 수 있는 이유이기도 합니다. 왼쪽으로 자면 건강한 혈류가 촉진되어 가슴 쓰림과 위산 역류를 포함한 소화 시스템에 영향을 줍니다.
어느 쪽에서 자야 할지 기억나지 않는다면 "왼쪽은 옳고 오른쪽은 그름"이라는 문구를 외우세요. 이렇게 하면 가장 좋은 옆으로 자는 자세로 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
4. 머리를 받쳐주는 베개를 선택하세요
많은 사람들이 옆으로 자면서 어깨에 통증을 느끼지 않는 방법에 대해 궁금해합니다. 그 답은 당신의 베개와 매트리스 모두와 관련이 있습니다. 베개의 올바른 위치, 단단함 및 높이는 옆으로 자는 사람들에게 매우 중요하여 척추의 완벽한 정렬을 달성하는 데 도움이 됩니다.
옆으로 자면 머리가 어깨와 침대 쪽으로 기울어지는 경향이 있으며, 옆으로 자는 사람을 위한 베개가 없으면 머리가 너무 많이 기울어져 목과 상부 척추를 자연스러운 위치에서 벗어나게 할 수 있습니다. 이는 옆으로 잘 때 목, 어깨, 심지어 턱 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 척추 정렬
머리 위치는 척추와 정렬되어야 하며 어깨 바로 사이에 있어야 합니다. 이를 위해서는 단단하고 몸에 꼭 맞는 베개가 필요합니다.
위산 역류로 고통받는 사람들은 여분의 베개를 한두 개 더 사용하여 머리를 높이 올리고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 몸통과 머리를 배 위로 올리면 속쓰림 증상이 완화될 수 있지만 다음날 아침 목에 심각한 통증이 생길 수 있습니다. 더 나은 해결책은 증상을 악화시키는 방향으로 자세를 옮기는 것을 방지하는 베개에 투자하는 것입니다. 이렇게 하면 척추를 일직선으로 유지하면서 소화를 지원할 수 있습니다.
6. 아침 스트레칭을 하라
옆으로 자는 자세는 가장 흔한 수면 자세인데, 이는 자궁 속의 좋았던 시절을 떠올리게 하기 때문입니다. 많은 옆으로 자는 사람들이 고전적인 태아 자세를 취하지는 않지만 여전히 등과 어깨를 둥글게 구부리고 몸을 구부리는 경향이 있습니다. 특히 추운 밤에는 더욱 그렇습니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 8시간 후에 제대로 스트레칭을 하지 않으면 관절과 근육에 통증이 발생할 수 있습니다.
옆으로 누워 자서 낮 동안 통증이 심하다면, 아침에 스트레칭 운동을 해 보세요. 큰 운동일 필요도 없습니다. 팔을 하늘을 향해 쭉 뻗고, 발가락을 만져보고, 등, 목, 엉덩이를 추가로 스트레칭해 보세요.
팔을 쭉 뻗는 것도 잊지 마세요. 옆으로 자면서 팔 통증이 있는 경우, 아마도 체중이 분산되는 방식과 관련이 있을 것입니다. 혈류를 증가시키고 관절을 느슨하게 하기 위해 몇 가지 추가 스트레칭을 하십시오.
7. 팔을 베고 자지 마세요
팔 이야기: 옆으로 누워 자는 많은 사람들이 가장 좋아하는 자세 중 하나는 고전적인 "베개 아래 팔" 자세입니다. 그것은 매우 옳다고 느낄 수도 있지만, 그것은 너무나 틀렸습니다. 팔 수면은 팔과 어깨에 통증과 저림을 유발할 수 있으며, 머리와 목이 척추와 제대로 정렬되지 않아 더욱 불편함을 유발할 수 있습니다.
자주 팔을 베고 자는데 손이 졸리거나 팔 통증을 겪는다면 베개에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 진실은 당신이 알든 모르든 몸이 정렬되기를 원한다는 것입니다. 이것이 가장 건강한 수면 방법입니다. 평평한 베개가 있고 머리가 너무 아래로 떨어지면 자연스러운 반응은 팔로 베개를 받치는 것입니다.
불행히도 당신의 팔은 갈 길이 아닙니다. 그리고 그것은 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 자고 나서 팔이 아프다면 새 베개를 구입해야 할 때일 수도 있습니다. 머리가 적절하게 지지되면 팔이 자유롭게 베개에 대한 사랑을 보여줄 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 설명).
8. 베개를 더 많이 구입하세요
베개에 대한 이야기를 듣는 것이 지겹다는 것을 알고 있지만, 이 푹신한 매트리스 동반자는 옆으로 누워 자는 사람들을 위한 꿈나라 티켓입니다. 베개는 옆으로 자는 것을 더 좋게 만듭니다. 머리 아래와 무릎 사이에 좋은 베개를 놓는 것은 시작에 불과합니다.
옆으로 자면서 다리를 높이는 방법이 궁금하세요? 베개는 어때요? 매트리스 위에서 팔이 처지는 현상(옆으로 자면 어깨 통증의 원인)을 방지해야 합니까? 푹신한 베개를 잡고 안아주세요. 어깨가 아프지 않게 옆으로 누워 자는 방법을 알고 싶으신가요? 짐작하셨겠지만, 베개를 사용하세요!
베개는 또한 옆으로 자고 싶은 사람들이 밤에 등이나 배로 구르는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양쪽에 베개 몇 개를 얹어 몸을 강화하면 밤에 몸을 구르지 않을 것입니다.
베개 창고에 추가할 수 있는 훌륭한 베개를 찾고 있다면 Gorilla Healthy 베개를 고려해 보세요. 다리 사이, 머리 아래, 팔에 완벽하게 맞습니다. 그리고 개방형 그리드 디자인으로 과열이나 땀이 발생하지 않습니다.
옆으로 자는 것의 장점과 단점
대부분의 사람들은 옆으로 자는 사람들입니다 - 우리 중 74%가 연구에 따르면 그렇습니다. 등을 대고 자는 것이 척추를 지지하는 데 이상적이지만, 옆으로 자는 것은 다음으로 좋은 해결책입니다. 옆으로 자는 것은 코골이와 수면 무호흡증 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 또한 임신 중에는 옆으로 자는 것을 등으로 자는 것보다 선호할 것을 권장합니다.
이 옆 자세는 많은 이점이 있지만 모든 사람에게 완벽하지는 않습니다. 옆으로 자는 것의 나쁜 점은 감각 이상입니다. 당신은 그것을 "핀과 바늘"로 알고 있습니다. 옆으로 자던 모든 사람은 혈류가 부족하거나 신경에 너무 많은 압력을 가하여 팔이 완전히 마비된 채 깨어났습니다. 감각 이상은 대개 깊은 잠에서 깨어날 정도로 충격적입니다. 당신과 당신의 팔이 동시에 잠을 잘 수 없다는 것은 과학적 사실입니다.
베개가 좋지 않은 사람, 매트리스가 좋지 않은 사람, 매트리스 토퍼가 잘 맞지 않는 사람도 어깨, 목, 허리 통증을 겪는 경우가 많습니다. 옆으로 누워 자면 얼굴에 주름이 더 많이 생기고 가슴이 처질 수도 있습니다. 하지만 매일 밤 잠자리에 들 때 빅토리아 시대 코르셋을 착용하기 전에 옆으로 자는 요령을 고려해 보세요.
