Rustgevend middagdutje: 7 tips voor energie en gezondheid

De waarheid over dutten: meer dan alleen een kort dutje

De kunst van het dutten: wanneer, hoe en waarom

Zo nu en dan kan een dutje wonderen doen, maar dit korte dutje houdt meer in dan je zou denken. Thomas Edison, de Amerikaanse uitvinder achter talloze innovaties, waaronder de praktische gloeilamp, wist dit maar al te goed. Hij waardeerde de kracht van een goed getimed dutje zozeer dat hij overal in zijn huis en laboratorium ligstoelen installeerde om op te laden als dat nodig was. Andere groten uit de geschiedenis, zoals schilder Leonardo da Vinci, de voormalige Britse premier Margaret Thatcher en de voormalige First Lady van de Verenigde Staten Eleanor Roosevelt, hebben ook de voordelen van dutjes benadrukt.

Hier zijn enkele belangrijke inzichten van Gorilla Healthy over dutten:

Ben jij een fan van middagdutjes?

Als het om dutjes gaat, bestaat er geen one-size-fits-all oplossing. Sommige mensen zijn voorstanders van natuurlijke dutjes, terwijl anderen liever geen dutje doen. Een groot deel van deze voorkeur kan te wijten zijn aan genetische factoren. Mensen die van dutjes houden, vallen meestal snel in slaap, maar niet bijzonder diep. Na ongeveer 20 minuten worden ze vanzelf wakker en voelen ze zich verfrist. Sommige voorstanders van een dutje zeggen dat ze deze tijd nodig hebben en zonder deze tijd niet zo productief zijn. Aan de andere kant slapen ‘niet-dutjes’ dieper tijdens dutjes. Ze hebben meestal een wekker nodig om wakker te worden en als ze wakker worden, voelen ze zich duizelig. Het dutje heeft een aanzienlijke invloed op hun productiviteit. Dus, waag jij de duik in het rijk van dutten? Een dutje doen of niet dutten, dat is de vraag!

Het gevaar van slapeloosheid

Heeft u overdag steeds meer behoefte aan slaap? Dit kan een teken zijn van een dreigend gezondheidsprobleem. Studies hebben regelmatige middagdutjes in verband gebracht met verhoogde gezondheidsrisico's, waaronder hart- en vaatziekten. De hele dag moe zijn kan een teken zijn van depressie. In dergelijke gevallen is slaperigheid overdag een symptoom van een onderliggend probleem. Slaap is niet de oorzaak van het probleem, hoewel een dutje een depressie kan verergeren als u er last van heeft. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van deze vermoeidheid vast te stellen.

De valkuilen van kattendutjes

Er zijn enkele nadelen aan dutten. Hoewel een kort dutje de nachtelijke slaap meestal niet verstoort, kunnen een langer dutje of frequente dutjes het moeilijker maken om 's nachts in slaap te komen. Als u al last heeft van slapeloosheid of een slechte slaapkwaliteit, kan een dutje het probleem zelfs verergeren. Het ‘slaperige gevoel’ treedt op als u zich na een dutje gedesoriënteerd of duizelig voelt. Het kan een tijdje duren om van deze aandoening te herstellen en u kunt waardevolle werktijd verliezen.

Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk als ze ergens anders op een comfortabele, ondersteunende matras slapen dan in de privacy van hun eigen slaapkamer. Maar als je tijdens werktijd probeert te slapen, is een dutje op de bank of stoel vaak onvermijdelijk. Probeer wat beweging te krijgen in plaats van een dutje te doen. Maak een wandeling in de frisse lucht, haal wat zonlicht op en kijk of je daar geen energieboost van krijgt. Hierdoor slaap je 's avonds beter als het tijd is om naar bed te gaan.

7 tips voor het perfecte dutje

Wanneer en hoe kun je het beste een dutje doen? Hier zijn 7 tips van Gorilla Healthy:

1. Dutjes als je verkouden bent: als je ziek bent of het gevoel hebt dat je ziek wordt, moet je zeker een dutje doen. Slaap is een goed medicijn! Je lichaam heeft in deze periode extra rust nodig om te herstellen.

2. Houd dutjes tussen 15 en 40 minuten: Onderzoek gepresenteerd op de conferentie van het American College of Cardiology toont een verband aan tussen dutjes langer dan 40 minuten en gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en metabole syndromen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

3. Leer de powernap: als u in een dubbele ploegendienst werkt of tijdens een periode die uw normale slaap verstoort, overweeg dan om tijdens een pauze een kort dutje te doen. energie en concentratie.

4. Gebruik dutjes als vervanging voor cafeïne: als je overdag vaak naar koffie, cafeïnehoudende dranken of energiedrankjes grijpt, overweeg dan om een ​​dutje te doen. Dutjes zijn veel effectiever en langduriger in termen van toenemende energie. Het eten en drinken van voedsel en dranken die cafeïne bevatten gedurende de dag heeft ook invloed op de slaap 's nachts.

5. Geniet van een luchtig dutje: Een dutje in het vliegtuig kan u helpen zich aan verschillende tijdzones aan te passen. Bovendien kan het navigeren door luchthavens stressvol zijn, dus een klein slaapje kan u helpen ontspannen. Zorg ervoor dat uw nek ondersteund is, zodat u niet met gespannen spieren wakker wordt. Natuurlijk slaapt het veel gemakkelijker liggend, dus vergeet uw nekkussen niet als u in het vliegtuig wilt slapen.

6. Overweeg een slaapruimte: als je vanuit huis werkt, is het gemakkelijk om een ​​slaapplek te vinden. Als u een eigen kantoor heeft met een afsluitbare deur, zou een dutje geen probleem moeten zijn. Sommige bedrijven, waaronder Zappos en Google, bieden hun werknemers nu ‘slaapruimtes’ aan waar ze tijdens pauzes korte dutjes kunnen doen. Als u zich niet in deze positie bevindt, kan het een uitdaging zijn om een ​​plek te vinden waar u in alle rust en met de privacy die u nodig heeft, in slaap kunt vallen. Gebruik oordopjes en slaapmaskers om gemakkelijker in slaap te vallen.

7. Probeer meditatie: Meditatie heeft veel van dezelfde voordelen als een dutje, en je hoeft niet te gaan liggen! Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en ontspan je spieren. Laat gedachten komen en gaan zonder ze vast te houden. Als je in slaap valt, is dat geen probleem: je had het waarschijnlijk echt nodig.

Een goed uitgeruste dag begint 's nachts

Een dutje kan je helpen de dag met een glimlach door te komen, maar verwaarloos de slaap die er echt toe doet niet: de zeven tot acht uur die je 's nachts in bed moet doorbrengen. Als u vroeg in de middag moe bent, krijgt u 's nachts mogelijk niet de slaap die u nodig heeft. Bereid u voor op succes – zorg ervoor dat uw slaapomgeving u helpt de hele nacht door goed te slapen.

Jouw weg naar een rustgevend middagdutje

Een korte middagdutje kan uw productiviteit en gezondheid verbeteren, maar vereist een zekere mate van aandacht. Zorg ervoor dat u de juiste duur van het dutje kiest en het niet te vaak doet, om uw nachtrust niet in gevaar te brengen. Vergeet niet dat dutjes geen vervanging zijn voor de essentiële 7-8 uur slaap 's nachts. Gorilla Gesund raadt u aan om de voordelen van een middagdutje te benutten, maar verwaarloos de slaap die u 's nachts krijgt niet. Uw welzijn hangt af van een evenwichtige slaaproutine die zowel middagdutjes als nachtelijke slaap omvat.