Gezonde slaap: tips tegen snurken voor een goede nachtrust
Ondertitel:
- Waarom snurken we en welke invloed heeft dit op onze slaap?
- Praktische tips van Gorilla Health om snurken te verminderen
- Een luchtbevochtiger gebruiken
- Een heet stoombad voor het slapen gaan
- Bevochtigen van de neusholtes met behulp van Ayurvedische technieken
- De keel hydrateren met olijfolie en honing
- Gebruik van natuurlijke kruiden om een vredige slaap te ondersteunen
- De juiste slaaphouding voor minder snurken
- Een gezonde slaap voor een beter leven met Gorilla Healthy
Een goede nachtrust is cruciaal voor onze gezondheid en ons welzijn. Bij Gorilla Healthy begrijpen we hoe belangrijk het is om goede slaapgewoonten te behouden om een gezond leven te leiden. Een veel voorkomend probleem dat de slaap kan verstoren is snurken. Als u een van die mensen bent die snurkt tijdens het slapen, bent u zich daar misschien niet van bewust, maar uw partner kan dit bevestigen. Snurken kan niet alleen uw eigen slaapkwaliteit beïnvloeden, maar ook die van uw partner. In dit artikel leert u waarom mensen snurken en welke stappen u kunt nemen om het snurken te verminderen en te genieten van een goede nachtrust.
Waarom snurken we?
Als je slaapt ontspannen de spieren in de keel, kan de tong naar achteren vallen en wordt de keel smaller en zachter. Als we ademen, trillen de wanden van de keel, waardoor het karakteristieke ‘schnnnnnnaaararch’-geluid ontstaat. Naarmate je ouder wordt, ontspannen de spieren in je keel zich meer, waardoor ouderen vaker snurken. Overgewicht kan ook bijdragen aan snurken, omdat er meer vetweefsel in het nekgebied zit. Ook de structuur van neus en keel, alcoholgebruik en zelfs de slaaphouding kunnen een rol spelen. Droge lucht, ziekte en allergieën kunnen ook het snurken beïnvloeden.
Bij Gorilla Healthy geven we je graag enkele handige tips om het snurken te verminderen en een rustige nacht te hebben:
1. Gebruik een luchtbevochtiger
Airconditioning en verwarming kunnen de lucht in de kamer uitdrogen, en de delicate weefsels in neus en keel zijn hiervoor gevoelig. Het gebruik van een koele luchtbevochtiger helpt de luchtvochtigheid te verhogen en het ademen door uw neus comfortabeler te maken. Je kunt ook een paar druppels etherische olie aan de luchtbevochtiger toevoegen voor extra voordelen. Pepermunt, tea tree olie en eucalyptus kunnen op natuurlijke wijze de neusgangen openen en het snurken helpen verlichten. En maak je geen zorgen, als je hond snurkt, kan een luchtbevochtiger hem ook helpen!
2. Ga douchen
Een warme, stomende douche nemen voordat u naar bed gaat, helpt de verstopte neus te verminderen en maakt het ademen gemakkelijker. Als alternatief kunt u stoom inhaleren door een kom met kokend water op tafel te zetten (voeg indien nodig etherische olie toe) en over de kom te leunen. Haal diep adem. Je kunt een handdoek over je hoofd leggen om een tenteffect te creëren waarbij de stoom naar je gezicht wordt geleid. Geef het minimaal 5 tot 10 minuten voordat het effect heeft.
3. Bevochtig de neusholtes
Ayurveda, een 5000 jaar oude Indiase levenswetenschap, raadt aan om de neusholtes te bevochtigen met sesamolie of ghee om het snurken te verminderen. Ghee, ook bekend als geklaarde boter, wordt in veel Ayurvedische huismiddeltjes gebruikt vanwege zijn helende eigenschappen. Met schone handen kunt u eenvoudig uw pinkvinger gebruiken om de binnenkant van uw neusgaten te masseren met sesamolie of zachte ghee. Sluit één neusgat tegelijk en inhaleer de olie om vocht verder in de neus toe te voegen. Herhaal dit proces voordat u naar bed gaat en nadat u 's ochtends wakker bent geworden.
4. Bevochtig de keel
Olijfolie is een krachtig ontstekingsremmend middel en kan zwellingen in de luchtwegen verminderen. Het verlicht ook de pijn en vermindert de trillingen in de keel die het snurken veroorzaken. Neem gewoon een borrelglas vol olijfolie (twee tot drie slokjes) voordat u naar bed gaat.
5. Gebruik kruiden
Natuurlijke kruiden kunnen snurken helpen voorkomen en een goede nachtrust bevorderen. Pepermunt heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het hele ademhalingssysteem kunnen openen. Voeg een druppel of twee pepermuntolie toe aan een glas warm water en gorgel voor het slapengaan.
Kurkuma is een krachtig antibioticum en antisepticum en is een van de beste kruiden voor verlichting van snurken. Deze eigenschappen worden versterkt wanneer kurkuma wordt gemengd met melk. Deze combinatie maakt het ook een geweldige immuunsysteembooster! Meng twee theelepels gemalen kurkuma in een kopje warme melk om 'gouden melk' te maken, een oud Ayurvedisch recept dat dient als een natuurlijk middel tegen snurken. Drink dit ongeveer een half uur voor het slapengaan.
6. Slaap op je zij
Als u op uw rug slaapt, kan uw tong achterin uw keel terechtkomen en de luchtstroom blokkeren, wat kan leiden tot snurken. Slaap in plaats daarvan op uw zij om het snurken te verminderen. Deze positie zorgt ervoor dat de lucht gemakkelijker kan stromen, waardoor het de beste slaappositie is om te stoppen met snurken. Een goed gekozen kussen kan je beste bondgenoot zijn. Zorg ervoor dat uw kussen uw hoofd en nek goed ondersteunt.
Fazit
Bij Gorilla Healthy is het ons doel om u te helpen genieten van een gezonde, rustgevende slaap. Snurken kan niet alleen uw eigen slaapkwaliteit beïnvloeden, maar ook die van uw partner. Met deze eenvoudige en natuurlijke tips kun je het snurken verminderen en genieten van een rustige nacht. Houd er rekening mee dat chronisch snurken kan duiden op een ernstige slaapstoornis, zoals obstructieve slaapapneu. Het is dus raadzaam om een specialist te raadplegen als het snurken aanhoudt. Trakteer uzelf op de weldadige effecten van een goede nachtrust en begin elke dag vol energie en levensvreugde!
