Terwijl sommige mensen het heerlijk vinden om op grote, fluffy kussens te slapen, vinden anderen ze ongemakkelijk. U zou geneigd kunnen zijn om zonder kussen te slapen als u vaak met nek- of rugpijn wakker wordt.
Er zijn enkele voordelen aan het slapen zonder een kussen. Deze voordelen moeten echter niet algemeen worden beschouwd. Slapen zonder kussen kan alleen helpen als u in een bepaalde houding slaapt.
Lees verder voor meer informatie over de voor- en nadelen van slapen zonder kussen, inclusief tips over hoe u dit op een gezonde manier kunt doen.
Voordelen van slapen zonder kussen
Afhankelijk van hoe u slaapt, voelt u zich wellicht prettiger als u op een vlakke ondergrond slaapt.
Kan slapen zonder kussen de houding verbeteren?
Kussens zijn bedoeld om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Ze richten uw nek uit met de rest van uw lichaam, wat een goede houding ondersteunt.
Daarom heeft het onderzoek zich alleen gericht op het beste type kussen voor de houding. Wat echter niet is onderzocht, is hoe slapen zonder kussen de wervelkolom beïnvloedt.
Buikslapers kunnen baat hebben bij het weggooien van het kussen
Volgens het University of Rochester Medical Center (New York) is slapen op je buik de snelste manier om je wervelkolom in een onnatuurlijke positie te brengen. Dat komt omdat het grootste deel van je gewicht zich in het midden van je lichaam bevindt. Op deze manier worden de rug en nek extra belast, wat nadelig is voor de wervelkolom.
Als u zonder kussen slaapt, houd uw hoofd dan plat. Dit kan de spanning op uw nek in deze positie verminderen en een betere uitlijning bevorderen.
Voor andere slaaphoudingen geldt dit echter niet. Als u op uw rug of zij slaapt, zal slapen zonder kussen meer kwaad dan goed doen. Wij raden u aan een kussen te gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.
Kan slapen zonder kussen nekpijn verlichten?
Als u een buikslaper bent, kan slapen zonder kussen de nekpijn heel goed verlichten.
Wanneer u op uw buik ligt, is uw hoofd naar de zijkant gedraaid. In deze positie wordt uw nek naar achteren gestrekt, een hoek die pijn en ongemak veroorzaakt.
In deze positie zou het gebruik van een kussen de ongemakkelijke hoek van uw nek alleen maar vergroten. Slapen zonder kussen kan echter de onnatuurlijke houding minimaliseren en de belasting van de wervelkolom verminderen.
In feite is er op dit moment een gebrek aan onderzoek. De meeste onderzoeken naar kussens en nekpijn richten zich op het beste type kussen voor pijn. Als uw nek pijn doet na het slapen, overleg dan met een arts voordat u een kussen gebruikt.
Is slapen zonder kussen goed voor je haar?
Er zijn geen verbanden bekend tussen het gebruik van kussens en de gezondheid van het haar. Daarom zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken naar de vraag of en in welke mate slapen zonder kussen invloed heeft op je haar.
Maar er gaan geruchten over hoe het materiaal van je slaapmatje je haar kan beïnvloeden. Het idee is dat een katoenen kussensloop je natuurlijke oliën absorbeert, waardoor je haar kroezend kan worden. Het gerucht gaat dat zijde beter is voor je haar.
Verder heeft een kussen waarschijnlijk geen effect op je haar.
Nadelen van slapen zonder kussen
Ondanks de potentiële voordelen van slapen zonder kussen, zijn er ook nadelen.
Slechte houding
Als u op uw buik slaapt, kan het weglaten van het kussen uw wervelkolom beter uitlijnen. Het zal de onnatuurlijke positie echter niet volledig compenseren. Het zal nog steeds moeilijk zijn voor uw wervelkolom om in zijn natuurlijke curve te blijven, omdat niets het feit zal veranderen dat het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt.
Om een betere houding te bevorderen wanneer u op uw buik slaapt, plaatst u een kussen onder uw buik en bekken. Hierdoor komt je core omhoog en wordt de druk op je wervelkolom verminderd, zelfs als je geen hoofdkussen gebruikt.
In andere houdingen wordt slapen zonder kussen afgeraden. Het brengt uw wervelkolom in een onnatuurlijke positie en belast uw gewrichten en spieren. Als u op uw rug of zij slaapt, kunt u beter een kussen gebruiken.
Nekpijn
Ook het verband tussen slapen zonder kussen en nekpijn kent grote bedenkingen.
Als u een buikslaper bent, kan het weglaten van het kussen ervoor zorgen dat uw nek in een meer natuurlijke positie blijft. Maar het neemt niet de noodzaak weg om je hoofd te draaien. Dit kan uw nekgewrichten en spieren belasten en pijn veroorzaken.
In andere slaapposities kan het weglaten van het kussen de nekpijn verergeren of zelfs veroorzaken. Dit komt omdat slapen op uw rug of zij uw nek hyperstrekt. Zonder kussen blijft uw nek de hele nacht in deze hyperextensiepositie.
Als u geen kussen gebruikt, wordt de druk op uw nekspieren bovendien ongelijk verdeeld. De kans dat u nekpijn, stijfheid en hoofdpijn krijgt, wordt groter.
Tips om aan de slag te gaan met slapen zonder kussen
Als je altijd met een kussen hebt geslapen, zal het even wennen zijn om je hoofd niet ergens op te laten rusten. Overweeg deze tips als u kussenloos wilt slapen:
Verlaag geleidelijk uw hoofdsteun. In plaats van meteen je kussen weg te halen, begin je met een opgevouwen deken of handdoek. Vouw de handdoek geleidelijk open totdat u klaar bent om zonder kussen te gaan slapen.
Ondersteun de rest van uw lichaam met kussens. Als u op uw buik slaapt, plaats dan een kussen onder uw buik en bekken om uw wervelkolom zoveel mogelijk in een neutrale positie te houden. Plaats een kussen onder je knieën als je op je rug ligt, of tussen je knieën als je op je zij ligt.
Kies de juiste matras. Zonder een kussen is het nog belangrijker om een matras met voldoende ondersteuning te hebben. Een te zachte matras laat uw wervelkolom doorhangen, wat kan leiden tot rugpijn.
Hoewel slapen zonder Kussen buikslapers kan helpen, ontbreekt het aan specifieke onderzoeken. Het wordt over het algemeen aanbevolen om een kussen te gebruiken als je op je rug of op je zij slaapt. Het belangrijkste is echter dat je je comfortabel en pijnvrij voelt in bed.
Als u nek- of rugpijn heeft, of als u een aandoening aan de wervelkolom heeft, zoals scoliose, kan slapen zonder kussen onveilig zijn. Praat met een arts voordat u uw kussen opgeeft.
