Hoewel sommige mensen het heerlijk vinden om op grote, fluffy kussens te slapen, vinden anderen ze ongemakkelijk. U zou geneigd kunnen zijn om zonder kussen te slapen als u vaak met nek- of rugpijn wakker wordt.
Er zijn enkele voordelen aan het slapen zonder een kussen. Deze voordelen moeten echter niet algemeen worden beschouwd. Slapen zonder kussen kan alleen helpen als u in een bepaalde houding slaapt.
Lees verder om meer te leren over de voor- en nadelen van kussenloos slapen, inclusief tips over hoe je dit op een gezonde manier kunt doen.
Voordelen van slapen zonder kussen
Afhankelijk van hoe u slaapt, voelt u zich misschien comfortabeler als u op een vlakke ondergrond slaapt.
Kan slapen zonder kussen de lichaamshouding verbeteren?
Kussens zijn bedoeld om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Ze richten uw nek uit met de rest van uw lichaam, wat een goede lichaamshouding ondersteunt.
Het onderzoek heeft zich daarom alleen gericht op het beste type kussen voor de lichaamshouding. Wat echter niet is onderzocht, is hoe slapen zonder kussen de wervelkolom beïnvloedt.
Buikslapers zouden er baat bij kunnen hebben om het kussen weg te laten.
Volgens het University of Rochester Medical Center (New York) brengt slapen op de buik de wervelkolom het snelst in een onnatuurlijke positie. Dit komt omdat het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt. Op deze manier worden de rug en nek extra belast, wat ten koste gaat van de wervelkolom.
Als u zonder kussen slaapt, houdt u uw hoofd plat. Dit kan de belasting van uw nek in deze positie verminderen en een betere uitlijning bevorderen.
Dit geldt echter niet voor andere slaapposities. Als u op uw rug of op uw zij slaapt, schaadt het slapen zonder kussen meer dan het helpt. We raden aan een kussen te gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.
Kan slapen zonder kussen nekpijn verlichten?
Als u een buikslaper bent, kan slapen zonder kussen zeker nekpijn verlichten.
Als u op uw buik ligt, is uw hoofd naar de zijkant gedraaid. In deze positie is uw nek naar achteren gestrekt, een hoek die pijn en ongemak veroorzaakt.
In deze positie zou het gebruik van een kussen de ongunstige hoek van uw nek alleen maar vergroten. Als u echter zonder kussen slaapt, kan de onnatuurlijke positie geminimaliseerd worden en kan de belasting van de wervelkolom verminderd worden.
"In feite ontbreekt het op dit punt aan onderzoek. De meeste studies over kussens en nekpijn richten zich op het beste type kussen bij pijn. Als uw nek pijn doet na het slapen, praat dan liever met een arts voordat u een kussen opgeeft."
Is slapen zonder kussen goed voor je haar?
Er zijn geen bekende verbanden tussen het gebruik van een kussen en de gezondheid van het haar. Daarom zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken of en in hoeverre slapen zonder kussen invloed heeft op het haar.
Maar er zijn enkele geruchten over hoe het materiaal van uw slaapoppervlak uw haar kan beïnvloeden. Het idee is dat een katoenen kussensloop uw natuurlijke oliën absorbeert, wat uw haar kroezig kan maken. Zijde zou volgens de geruchten beter zijn voor uw haar.
Verder heeft een kussen vermoedelijk geen invloed op uw haar.
Nadelen van slapen zonder kussen
Ondanks de potentiële voordelen van slapen zonder kussen, zijn er ook nadelen.
Slechte lichaamshouding
Als u op uw buik slaapt, kan het weglaten van het kussen uw wervelkolom beter uitlijnen. Het zal echter de onnatuurlijke positie niet volledig compenseren. Het zal voor uw wervelkolom nog steeds moeilijk zijn om in zijn natuurlijke kromming te blijven, omdat er niets verandert aan het feit dat het meeste gewicht in het midden van uw lichaam ligt.
Om een betere houding te bevorderen bij het slapen op de buik, legt u een kussen onder uw buik en uw bekken. Hierdoor wordt het midden van het lichaam verhoogd en de druk op de wervelkolom verminderd, ook als u geen kussen voor uw hoofd gebruikt.
In andere posities is het niet aan te raden om zonder kussen te slapen. Het brengt uw wervelkolom in een onnatuurlijke houding en belast uw gewrichten en spieren. Gebruik liever een kussen als u op uw rug of op uw zij slaapt.
Nekpijn
Ook de relatie tussen slapen zonder kussen en nekpijn is met grote voorbehouden omgeven.
Als u een buikslaper bent, kan het weglaten van het kussen uw nek helpen om in een natuurlijkere positie te blijven. Maar het elimineert niet de noodzaak om uw hoofd te draaien. Dit kan uw nekwervels en spieren belasten en pijn veroorzaken.
Bij andere slaapposities kan het weglaten van het kussen nekpijn verergeren of zelfs veroorzaken. Dit komt omdat slapen op je rug of zij je nek overstrekt. Zonder een kussen blijft je nek de hele nacht in diezelfde overstretched positie.
Als u geen kussen gebruikt, wordt de druk op uw nekspieren bovendien ongelijkmatig verdeeld. De kans dat u nekpijn, stijfheid en hoofdpijn krijgt, neemt toe.
Tips voor het beginnen met slapen zonder kussen
Als u altijd met een kussen heeft geslapen, kan het even duren voordat u eraan gewend bent om uw hoofd niet op iets te leggen. Houd rekening met deze tips als u kussenloos slapen wilt uitproberen:
Verlaag geleidelijk uw hoofdkussen. In plaats van uw kussen onmiddellijk te verwijderen, begint u met een opgevouwen deken of handdoek. Ontvouw de handdoek geleidelijk totdat u klaar bent om zonder kussen te slapen.
Steun de rest van je lichaam met kussens. Als je op je buik slaapt, leg dan een kussen onder je buik en je bekken, zodat je wervelkolom zo neutraal mogelijk blijft. Leg een kussen onder je knieën als je op je rug ligt, of tussen je knieën als je op je zij ligt.
Kies de juiste matras. Zonder een kussen is het nog belangrijker om een matras met voldoende ondersteuning te hebben. Een te zachte matras laat uw wervelkolom doorhangen, wat kan leiden tot rugpijn.
Hoewel slapen zonder kussen buikslapers kan helpen, ontbreekt het aan specifieke onderzoeken. Het wordt over het algemeen aanbevolen om een kussen te gebruiken als je op je rug of op je zij slaapt. Het belangrijkste is echter dat je je comfortabel en pijnvrij voelt in bed.
Als u nek- of rugpijn heeft, of als u een wervelkolomziekte zoals scoliose heeft, kan het onveilig zijn om zonder kussen te slapen. Praat met een arts voordat u uw hoofdkussen opgeeft.
