De beste manier om te slapen met nekpijn
Bijna iedereen heeft wel eens last van nekpijn of nekstijfheid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) noemt rug- en nekpijn een van de meest voorkomende spier- of botaandoeningen, samen met artritis en botbreuken. Op elk moment kampt ongeveer 10 tot 20 procent van de volwassenen met symptomen van nekpijn. Hoewel nekpijn vaak vanzelf verdwijnt, wordt het in ongeveer 50 procent van de gevallen een chronisch probleem.
Een pijnlijke nek kan het moeilijk maken om goed te slapen. Maar door enkele aanpassingen aan uw slaaphouding aan te brengen, kunt u uw nekpijn beter onder controle houden en voorkomen dat u 's nachts urenlang in ongemakkelijke houdingen doorbrengt.
In dit artikel bekijken we welke slaapposities het beste zijn om nekpijn te behandelen. We kijken ook naar wat u vóór het slapengaan kunt doen om ongemak tot een minimum te beperken.
De beste slaaphouding bij nekpijn
De slaaphouding die u aanneemt, hangt sterk samen met de kwaliteit van uw slaap. Als u last heeft van nekklachten, is de beste slaaphouding op uw rug of zij. Deze posities belasten uw wervelkolom minder dan slapen op uw buik.
Het kan moeilijk zijn om uw slaaphouding te veranderen, omdat uw favoriete positie vaak al vroeg in het leven wordt vastgesteld. Na verloop van tijd zult u echter steeds comfortabeler worden naarmate de nieuwe positie vertrouwd raakt. Aangezien de meeste mensen zich midden in de nacht bewegen, kunnen extra kussens helpen om ook comfortabel te blijven wanneer u zich omdraait.
Op je rug slapen
Het slapen op de rug helpt om de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom te behouden. In deze positie kunt u een dunnere kussen gebruiken dan bij het slapen op de zij. Uw hoofdpositie moet slechts licht verhoogd zijn, zodat deze in een vergelijkbare hoek ligt als wanneer u staat.
U moet er echter op letten dat uw nek voldoende ondersteuning krijgt. Hier komen onze hoogwaardige kussens bij Gorilla Gesund in beeld. Onze kussens zijn gemaakt van eersteklas traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpaca-wol. We bieden kussens voor rugslapers, zijslapers en ook buikslapers aan, met vijf verschillende hardheden van zacht tot stevig. Een traagschuimkussen of een cervicale kussen kan u helpen om uw hoofd en nek optimaal te ondersteunen. Als u regelmatig snurkt of aan slaapapneu lijdt, moet u misschien proberen op uw zij te slapen in plaats van op uw rug.
Op je zij slapen
Het slapen op de zij is een van de beste manieren om uw hoofd neutraal te houden, met uw kin recht vooruit. Als u in deze positie slaapt, is het een goed idee om een kussen te gebruiken dat hoog genoeg is om uw nek neutraal te houden, maar niet zo hoog dat uw bovenste oor naar uw schouder wordt gedrukt.
Bij Gorilla Healthy bieden we kussens aan die speciaal zijn ontworpen voor zijslapers. Deze kussens zijn ontworpen om uw nek en hoofd in de ideale positie te houden om nekpijn te minimaliseren. Ons ruime assortiment kussens zorgt ervoor dat u het perfecte kussen voor uw behoeften kunt vinden.
Vermijd slapen op je buik
Als u last heeft van nekpijn, is het raadzaam om op uw buik te slapen. In deze positie wordt uw hoofd urenlang opzij gedrukt, wat een verkeerde uitlijning kan veroorzaken en uw nek onnodig kan belasten.
De beste manier om te slapen met nekpijn
"Uw wervelkolom heeft van nature op drie plaatsen bochten. Hij buigt naar voren in het gebied van uw nek en onderrug en naar achteren in de bovenrug. Het optimaal inrichten van uw slaapoppervlak om deze natuurlijke bochten zo goed mogelijk te behouden, kan u helpen om nek- of rugpijn te minimaliseren."
Veel mensen vinden dat het gebruik van traagschuim hen helpt bij het omgaan met hun nekpijn. Een studie uit 2019 toonde aan dat de combinatie van een visco-elastisch polyurethaan traagschuimkussen met chiropractische behandeling effectiever was dan alleen chiropractische behandeling.
Hier bij Gorilla Gezond bieden we een breed scala aan kussens, die zijn gemaakt van hoogwaardig Memory Foam. Ons Memory Foam past zich perfect aan uw nekcontouren aan en zorgt voor optimale ondersteuning en comfort tijdens het slapen.
Als u op uw rug slaapt:
- Gebruik een dunner kussen. Met een dun kussen kunt u uw bovenrug in zijn natuurlijke positie houden met een lichte voorwaartse buiging.
- Probeer een cervicaal kussen. Een nekkussen ondersteunt uw nek en hoofd om ze in een neutrale positie te houden.
- Gebruik een ondersteunend matras. Als uw matras te zacht is, kan het zijn dat u erin wegzakt en uw rug kromt.
Als u op uw zij slaapt:
- Vermijd te hoge kussens. Idealiter zou uw kussen zich op een hoogte moeten bevinden waarbij uw oren verticaal op elkaar gestapeld blijven. Als uw kussen te hoog of te laag is, buigt uw nek en kunt u na verloop van tijd pijn krijgen.
- Houd je kin neutraal. Probeer uw kin niet in te trekken als u in foetushouding slaapt. Als u uw kin intrekt, kantelt uw hoofd naar voren.
- Probeer een kussen tussen je knieën te plaatsen. Door een kussen tussen uw knieën te plaatsen, blijft uw onderrug op één lijn.
Hoe te slapen met een stijve nek-, schouder- of rugpijn
Om een pijnlijke schouder te voorkomen, is het een goed idee om op uw andere kant of op uw rug te slapen. Als u op uw rug ligt, kunt u proberen een kussen naast uw pijnlijke schouder te leggen om te voorkomen dat u midden in de nacht die kant op draait.
Bij rugpijn moet u vermijden op uw buik te slapen. Het slapen op de buik belast uw wervelkolom overmatig. Enkele posities die u mogelijk kunnen helpen bij het verlichten van de pijn zijn:
- Slaap op uw licht achterover leunende rug
- Slaap op je rug met een kussen onder je knieën
- Slapen in de foetushouding
- Slapen met een kussen tussen je knieën
Als u last heeft van rugpijn, kan een ondersteunend matras ook een groot verschil maken. Bij Gorilla Health bieden we matrassen met verschillende hardheden aan om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom optimale ondersteuning krijgt.
Andere overwegingen bij het slapen met nekpijn
Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat mensen met chronische nekpijn minder snel verbetering zouden ervaren als ze last hadden van een slechte slaapkwaliteit. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt om te genezen van nekpijn.
Ibuprofen kan uw pijn helpen verlichten als u een acuut probleem heeft. Zorg ervoor dat u het niet op een lege maag inneemt, neem niet meer dan 1.200 milligram per dag en gebruik het niet langer dan 10 dagen zonder toestemming van een arts.
Een andere benadering van pijnverlichting is de toepassing van warmte en koude. Sommige mensen vinden dat het schakelen tussen deze twee methoden, indien nodig, verlichting biedt.
Het zachtjes strekken van uw nek voordat u naar bed gaat en direct nadat u wakker wordt, kan u ook helpen de pijn onder controle te houden.
Volgens de Cleveland Clinic kunnen de volgende rekoefeningen helpen:
- Rol je schouders tien keer naar achteren en naar beneden.
- Knijp je schouderbladen tien keer samen.
- Druk de achterkant van je hoofd gedurende 30 seconden in je handen.
- Breng elk oor tien keer naar uw schouder.
Nekpijn komt vaker voor naarmate u ouder wordt en de spieren in uw nek zwakker worden. Ongeacht uw leeftijd, te veel tijd doorbrengen in een slechte houding kan tot pijn leiden. Enkele manieren om nekpijn in de eerste plaats te voorkomen zijn:
- Zit en sta zo vaak mogelijk in een goede houding.
- Probeer een hoefijzervormig kussen te gebruiken in vliegtuigen en ander vervoer.
- Neem regelmatig een pauze na langdurig zitten.
- Plaats uw computermonitor op ooghoogte.
- Rek regelmatig.
- Houd uw telefoon voor uw gezicht in plaats van naar beneden te kijken.
- Vermijd het dragen van zware tassen met een riem.
- Slaap niet op je buik.
Fazit
Bijna iedereen krijgt wel eens last van een pijnlijke nek. Door op uw zij of rug te slapen, kunt u de stress in uw nek weghouden en pijn onder controle houden. Indien mogelijk moet u vermijden om op uw buik te slapen, omdat dit uw nek in een ongemakkelijke hoek dwingt en uw pijn kan verergeren.
Bij Gorilla Healthy bieden we een uitgebreide selectie slaapkussens en matrassen van hoge kwaliteit die u kunnen helpen een comfortabelere slaaphouding te vinden en nekpijn effectief te beheersen. Trakteer uzelf op de luxe van pijnvrij slapen met producten van Gorilla Gesund. Onze nekkussens en matrassen gemaakt van traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpacawol zijn speciaal ontworpen om uw slaapcomfort te maximaliseren en nek- en rugpijn te minimaliseren. Lees meer over onze producten en hoe ze u kunnen helpen genieten van een goede nachtrust.
