De beste manier om met nekpijn te slapen
Bijna iedereen heeft ooit nek- of stijfheid in de nek ervaren. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vermeldt rug- en nekpijn naast artritis en botbreuken als een van de meest voorkomende spier- of botbeperkingen. Op elk gegeven moment worstelen ongeveer 10 tot 20 procent van de volwassenen met symptomen van nekpijn. Hoewel nekpijn vaak vanzelf verdwijnt, wordt het in ongeveer 50 procent van de gevallen een chronisch probleem.
Een pijnlijke nek kan een goede nachtrust bemoeilijken. Maar door enkele aanpassingen in uw slaaphouding kunt u uw nekpijn beter beheersen en voorkomen dat u uren in ongemakkelijke posities tijdens de nacht doorbrengt.
In dit artikel zullen we bekijken welke slaapposities het beste zijn om nekpijn te beheersen. Daarnaast zullen we bekijken wat u kunt doen voordat u naar bed gaat om ongemakken te minimaliseren.
De beste slaaphouding bij nekpijn
De slaaphouding die u aanneemt, hangt sterk samen met de kwaliteit van uw slaap. Als u last heeft van nekklachten, zijn de beste slaaphoudingen op uw rug of op uw zij. Deze houdingen belasten uw wervelkolom minder dan slapen op uw buik.
Het kan moeilijk zijn om uw slaaphouding te veranderen, omdat uw favoriete positie vaak al vroeg in het leven wordt vastgesteld. Na verloop van tijd zult u echter steeds comfortabeler worden naarmate de nieuwe positie vertrouwd raakt. Aangezien de meeste mensen zich midden in de nacht bewegen, kunnen extra kussens helpen om comfortabel te blijven, zelfs wanneer u zich omdraait.
Op de rug slapen
Het slapen op de rug helpt om de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom te behouden. In deze positie kunt u een dunnere kussen gebruiken dan bij het slapen op de zij. Uw hoofdpositie moet slechts licht verhoogd zijn, zodat deze in een vergelijkbare hoek ligt als wanneer u staat.
U moet er echter op letten dat uw nek voldoende wordt ondersteund. Hier komen onze hoogwaardige kussens bij Gorilla Gesund in beeld. Onze kussens zijn gemaakt van eersteklas traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpaca-wol. We bieden kussens voor rugslapers, zijslapers en ook buikslapers aan, met vijf verschillende hardheden van zacht tot stevig. Een traagschuimkussen of een cervicale kussen kan u helpen om uw hoofd en nek optimaal te ondersteunen. Als u regelmatig snurkt of aan slaapapneu lijdt, moet u misschien proberen op uw zij te slapen in plaats van op uw rug.
Op de zij slapen
Het slapen op de zij is een van de beste manieren om uw hoofd neutraal te houden, met uw kin recht vooruit. Als u in deze positie slaapt, is het een goed idee om een kussen te gebruiken dat hoog genoeg is om uw nek neutraal te houden, maar niet zo hoog dat uw bovenste oor naar uw schouder wordt gedrukt.
Hier bij Gorilla Gesund bieden we kussens die speciaal zijn ontwikkeld voor zijslapers. Deze kussens zijn zo ontworpen dat ze uw nek en hoofd in de ideale positie houden om nekpijn te minimaliseren. Ons brede assortiment kussens zorgt ervoor dat u het perfecte kussen voor uw behoeften kunt vinden.
Vermijd het slapen op je buik
Als u last heeft van nekpijn, is het raadzaam om op uw buik te slapen. In deze positie wordt uw hoofd urenlang naar de zijkant gedwongen, wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning en uw nek overmatig belast.
De beste manier om met nekpijn te slapen
"Uw wervelkolom heeft van nature op drie plaatsen bochten. Hij buigt naar voren in het gebied van uw nek en onderrug en naar achteren in de bovenrug. Het optimaal inrichten van uw slaapoppervlak om deze natuurlijke bochten zo goed mogelijk te behouden, kan u helpen om nek- of rugpijn te minimaliseren."
Veel mensen vinden dat het gebruik van traagschuim hen helpt bij het omgaan met hun nekpijn. Een studie uit 2019 toonde aan dat de combinatie van een visco-elastisch polyurethaan traagschuimkussen met chiropractische behandeling effectiever was dan alleen chiropractische behandeling.
Hier bij Gorilla Gesund bieden we een breed scala aan kussens, die zijn gemaakt van hoogwaardig Memory-schuim. Ons Memory-Foam past zich perfect aan uw nekcontouren aan en zorgt voor optimale ondersteuning en comfort tijdens het slapen.
Als u op uw rug slaapt:
- Gebruik een dunner kussen. Een dun kussen stelt u in staat om uw bovenste wervelkolom in zijn natuurlijke positie met een lichte voorwaartse kromming te houden.
- Probeer een cervicale kussen uit. Een cervicale kussen ondersteunt uw nek en hoofd om ze in een neutrale positie te houden.
- Gebruik een ondersteunend matras. Als uw matras te zacht is, kunt u merken dat u erin wegzakt en uw rug rond wordt.
Als u op uw zij slaapt:
- Vermijd te hoge kussens. Idealiter zou uw kussen een hoogte moeten hebben die uw oren verticaal op elkaar houdt. Als uw kussen te hoog of te laag is, wordt uw nek gebogen en kunt u na verloop van tijd pijn ontwikkelen.
- Houd uw kin neutraal. Probeer uw kin niet in te trekken wanneer u in de embryonale houding slaapt. Het intrekken van de kin zorgt ervoor dat uw hoofd naar voren leunt.
- Probeer een kussen tussen je knieën te leggen. Het plaatsen van een kussen tussen je knieën helpt om je onderrug in lijn te houden.
Hoe te slapen met een stijve nek en schouder- of rugpijn
Om een pijnlijke schouder te voorkomen, is het een goed idee om ofwel op de tegenovergestelde zijde of op je rug te slapen. Als je op je rug ligt, kun je proberen een kussen naast je pijnlijke schouder te leggen, om te voorkomen dat je je midden in de nacht in die richting draait.
Bij rugpijn moet u vermijden op uw buik te slapen. Het slapen op de buik belast uw wervelkolom overmatig. Enkele posities die u mogelijk kunnen helpen bij het verlichten van de pijn zijn:
- Slapen op de licht achterovergeleunde rug
- Op de rug slapen met een kussen onder de knieën
- Slapen in de embryonale houding
- Slapen met een kussen tussen de knieën
Als u last heeft van rugpijn, kan een ondersteunend matras ook een aanzienlijk verschil maken. Bij Gorilla Gesund bieden we matrassen met verschillende hardheden aan om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom de optimale ondersteuning krijgt.
Verder overwegingen bij het slapen met nekpijn
Een studie uit 2015 toonde aan dat mensen met chronische nekpijn minder waarschijnlijk verbetering ervaren als ze lijden aan een slechte slaapkwaliteit. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt om van nekpijn te genezen.
Ibuprofen kan helpen uw pijn te verlichten als u lijdt aan een acute aandoening. Zorg ervoor dat u het niet op een lege maag inneemt, overschrijd niet meer dan 1.200 milligram per dag en neem het niet langer dan 10 dagen in zonder goedkeuring van een arts.
Een andere benadering voor pijnverlichting is het gebruik van warmte en kou. Sommige mensen vinden dat het afwisselen tussen deze twee methoden, afhankelijk van de behoefte, verlichting biedt.
Het zachte rekken van uw nek voor het slapengaan en direct na het ontwaken kan u ook helpen bij het beheersen van pijn.
Volgens de Cleveland Clinic kunnen de volgende rekoefeningen helpen:
- Rol uw schouders tien keer naar achteren en omlaag.
- Druk uw schouderbladen tien keer samen.
- Druk uw achterhoofd 30 seconden in uw handen.
- Breng elk oor tien keer naar uw schouder.
Nekpijn komt vaker voor naarmate je ouder wordt en de spieren in je nek zwakker worden. Ongeacht je leeftijd kunnen te lange periodes in slechte houdingen leiden tot pijn. Enkele manieren om nekpijn van tevoren te voorkomen zijn:
- Zit en sta zo vaak mogelijk in een goede houding.
- Probeer op vliegtuigen en andere vervoermiddelen een hoefijzervormig kussen te gebruiken.
- Neem regelmatig pauzes na langere zitperiodes.
- Plaats uw computerscherm op ooghoogte.
- Rek je regelmatig uit.
- Houd uw telefoon voor uw gezicht in plaats van naar beneden te kijken.
- Vermijd het dragen van zware tassen met een riem.
- Slaap niet op je buik.
Conclusie
Bijna iedereen zal op een gegeven moment last krijgen van een pijnlijke nek. Slapen op uw zij of op uw rug kan u helpen de stress van uw nek weg te houden en pijn te beheersen. Waar mogelijk, moet u het slapen op uw buik vermijden, omdat dit uw nek in een ongemakkelijke hoek dwingt en uw pijn kan verergeren.
Bij Gorilla Gesund bieden we een uitgebreide selectie van hoogwaardige slaapkussens en matrassen die u kunnen helpen een comfortabelere slaaphouding te vinden en nekpijn effectief te beheersen. Verwen uzelf met de luxe van een pijnloze slaap met de producten van Gorilla Gesund. Onze nek kussens en matrassen van traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpaca wol zijn speciaal ontwikkeld om uw slaapcomfort te maximaliseren en tegelijkertijd nek- en rugpijn te minimaliseren. Ontdek meer over onze producten en hoe ze u kunnen helpen te genieten van een verkwikkende nachtrust.
