Hoe u correct op uw zij slaapt
Hoe goed u slaapt, hangt niet alleen af van hoe donker uw kamer is of van hoeveel smooth jazz u luistert voordat u naar dromenland vertrekt - het hangt ook af van de positie waarin u uw lichaam laat rusten.
Als jij een van de miljoenen zijslapers bent, kun je jezelf een schouderklopje geven. Je doet iets goeds voor je spijsvertering en bloedsomloop, en je partner kan je bedanken voor alle snurkvrije nachten.
Maar als u de zijslaper van een andere slaaphouding negeert, kan het zijn dat u meer last krijgt van brandend maagzuur en zuur oprispingen, evenals plaatselijke pijn tussen hoofd en voeten. Hoe leert u dus om beter te slapen?
8 tips voor zijslapers
- Vind de juiste matrashardheid
- Plaats een kussen tussen je knieën
- Slaap op je linkerzij
- Kies een ondersteunend kussen voor je hoofd
- Het uitlijnen van de wervelkolom
- Doe ochtendrekoefeningen
- Slaap niet op je arm
- Koop meer kussens
Is er een beste kant om op te slapen? Het antwoord is absoluut ja! In veel opzichten hebben zijslapers het beter dan degenen die de nacht in andere slaapposities doorbrengen. Maar de voordelen van zijslapen hangen eigenlijk af van welke kant u verkiest.
We weten dat het niet gemakkelijk is om beslissingen te nemen als je bewusteloos bent. Maar als u weet hoe u op de juiste manier op uw zij slaapt, zult u genieten van een bevredigendere slaap, soepelere gewrichten en spieren en een betere gezondheid.
Deze tips voor Zijslapers zijn getest en wetenschappelijk bewezen om u te helpen bij een goede nachtrust. En ze zijn zo eenvoudig toe te passen dat u ze vanavond nog kunt uitproberen.
1. Vind de juiste matrashardheid
Als u een zijslaper bent en last heeft van schouder- of armpijn tijdens het slapen, moet u mogelijk de stevigheid van uw matras aanpassen om uw zijslaappositie te ondersteunen.
Zijslapers profiteren van een zachte of middelzachte matras. Hierdoor kunnen de schouders en heupen in de matras zinken, waardoor de wervelkolom in een rechte lijn wordt gebracht. Als uw matras te hard is, oefent deze druk uit op uw heupen en schouders en dwingt het uw wervelkolom om te buigen. Het gevolg? U zult worstelen met constante arm- en schouderpijn tijdens het slapen, evenals pijn in de onderrug.
2. Plaats een kussen tussen je knieën
Een van de gemakkelijkste manieren om als zijslaper drukpunten te ontlasten, is door een kussen tussen je knieën te plaatsen.
Pijn in de benen en rug komt vaak voor bij zijslapers omdat ze niet voldoende ondersteuning hebben. Wanneer u op uw zij slaapt, ondersteunt de onderste helft van uw lichaam het gewicht van de andere kant. Als het om uw heupen en benen gaat, neemt uw lichaam de hele nacht een gebogen beenpositie aan, wat slecht is voor uw gewrichten.
Als u een kussen tussen uw knieën plaatst, worden uw heupen in de goede richting gericht, waardoor de druk op uw rug en uw hele lichaam wordt verminderd. Iets eenvoudigs als het op elkaar leggen van een kussen kan vrijwel onmiddellijk drukverlichting bieden en u helpen een goede nachtrust te krijgen.
3. Slaap op je linkerkant
Aan welke kant moet je slapen? Maakt dat echt uit? Ja. Het is eigenlijk beter om op je linkerkant te slapen, omdat je organen aan die kant liggen.
De natuurlijke positie van uw maag is aan de linkerkant. Door deze maagpositie kan uw maag het voedsel dat u eet effectiever verteren en op een ordelijke manier verplaatsen.
Als u echter op uw rechterzij slaapt, zal uw nachtelijke tussendoortje tegen de zwaartekracht in werken en de spijsvertering belemmeren. Deze positie is ook de reden waarom brandend maagzuur kan optreden. Slapen op uw linkerkant bevordert een gezonde bloedstroom en heeft daarom invloed op uw spijsverteringsstelsel, inclusief brandend maagzuur en zure reflux.
Als je niet meer weet aan welke kant je moet slapen, onthoud dan gewoon de zin: 'links is goed en rechts is fout'. Zo kom je op de goede weg naar de beste zijslaappositie.
4. Kies een ondersteunend kussen voor je hoofd
Veel mensen vragen zich af hoe je op je zij kunt slapen zonder pijn aan de schouder te ervaren, en het antwoord heeft net zoveel te maken met uw Kussen als met uw matras. De juiste positie van het kussen, de stevigheid en de hoogte zijn erg belangrijk voor zijslapers om de perfecte uitlijning van de wervelkolom te bereiken.
Als u op uw zij slaapt, heeft uw hoofd de neiging om naar uw schouder en bed te vallen, en als u geen zijslapers-kussen heeft, zal uw hoofd te ver vallen en uw nek en bovenste wervelkolom uit hun natuurlijke positie dwingen. Dit kan ook nek-, schouder- en zelfs kaakpijn veroorzaken als u op uw zij slaapt.
5. De wervelkolom uitlijnen
Uw hoofdpositie moet op één lijn liggen met uw wervelkolom en direct tussen uw schouders. Om dit te bereiken heb je een kussen nodig dat zowel stevig als soepel is.
Degenen die last hebben van zure reflux kunnen in de verleiding komen om hun hoofd op te tillen met een extra kussen of twee. Terwijl het optillen van uw romp en hoofd boven uw buik de symptomen van brandend maagzuur kan verlichten, zult u de volgende ochtend ernstige pijn in uw nek krijgen. Een betere oplossing is om te investeren in een kussen dat voorkomt dat u van houding verandert in een richting die uw symptomen verergert. Zo ondersteunt u uw spijsvertering terwijl u uw wervelkolom in een rechte lijn houdt.
6. Doe ochtendrekoefeningen
Zijslapen is de meest voorkomende slaaphouding omdat het ons doet denken aan de goede oude tijd in de baarmoeder. Hoewel veel zijslapers niet de klassieke foetushouding aannemen, bestaat er nog steeds de neiging om de rug en schouders rond te maken en op te krullen, vooral tijdens koude nachten. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs een slechte zaak is, kan het ervoor zorgen dat je gewrichten en spieren pijn doen als je na 8 uur niet goed uitrekt.
Als je overdag last hebt van pijn omdat je op je zij hebt geslapen, overweeg dan om 's ochtends wat rekoefeningen te doen. Het hoeven ook geen grote oefeningen te zijn. Strek eenvoudig uw armen naar de hemel, probeer uw tenen aan te raken en doe wat extra rekoefeningen voor uw rug, nek en heupen.
Vergeet ook niet je armen te strekken. Als u armpijn heeft door op uw zij te slapen, heeft dit waarschijnlijk iets te maken met de manier waarop uw gewicht is verdeeld. Doe een paar extra rekoefeningen om de bloedstroom te verbeteren en uw gewrichten los te maken.
7. Slaap niet op je arm
Over armen gesproken: Een van de favoriete houdingen van veel zijslapers is de klassieke ‘arm onder het kussen’-positie. Het voelt misschien zo goed, maar het is o zo verkeerd. Slapen op de arm kan pijn en gevoelloosheid in de arm en schouder veroorzaken, en het hoofd en de nek zijn mogelijk niet goed uitgelijnd met de wervelkolom, wat nog meer ongemak veroorzaakt.
Als u vaak op uw arm slaapt en last heeft van slaperige handen of pijn in uw armen, ligt het probleem waarschijnlijk bij uw kussen. De waarheid is dat je lichaam op één lijn wil komen, of je het nu weet of niet. Dit is de gezondste manier van slapen. Als je een plat kussen hebt en je hoofd te ver naar beneden valt, is je natuurlijke reactie om het met je arm omhoog te houden.
Helaas is uw arm niet de juiste keuze. En het kan de zaken zelfs erger maken. Als uw arm pijn doet na het slapen, is het misschien tijd om een nieuw kussen te kopen. Wanneer uw hoofd goed wordt ondersteund, zijn uw armen vrij om uw kussen wat liefde te tonen (daarover later meer).
8. Koop meer kussens
We weten dat je het beu bent om over kussens te horen, maar deze donzige matrasgenoten zijn het ticket voor zijslapers naar dromenland. Kussens maken het zijslapen eenvoudigweg beter. Een goed kussen onder je hoofd en één tussen je knieën is nog maar het begin.
Vraagt u zich af hoe u uw benen omhoog kunt brengen terwijl u op uw zij slaapt? Wat dacht je van een kussen? Wilt u voorkomen dat uw armen op de matras doorzakken (een oorzaak van schouderpijn bij zijslapen)? Pak een zacht kussen en geef het een knuffel. Wil je weten hoe je op je zij kunt slapen zonder dat je schouder pijn doet? Je raadt het al: gebruik een kussen!
Kussens kunnen aspirant-zijslapers ook helpen voorkomen dat ze 's nachts op hun rug of buik rollen. Versterk uzelf gewoon met een paar kussens aan elke kant en u zult 's nachts niet rollen.
Als je op zoek bent naar een geweldig kussen om toe te voegen aan je kussensarsenaal, overweeg dan een Gorilla Healthy-kussen. Hij past perfect tussen je benen, onder je hoofd en in je armen. En dankzij het open rasterontwerp zul je niet oververhit raken of gaan zweten.
Voor- en nadelen van op je zij slapen
De meeste mensen zijn zijslapers - 74 procent van ons, volgens een studie. Hoewel slapen op de rug ideaal is voor de ondersteuning van de wervelkolom, is slapen op de zij de op één na beste oplossing. Slapen op de zij kan ook helpen om snurken en de symptomen van slaapapneu te verlichten. Artsen raden ook aan om tijdens de zwangerschap zijslapen boven rugslapen te verkiezen.
Hoewel deze zijpositie veel voordelen heeft, is deze niet voor iedereen perfect. Het slechte deel van zijslapen is de paresthesie. Je kent het als de ‘spelden en naalden’. Elke zijslaper is wel eens wakker geworden met een volledig gevoelloze arm, hetzij door een gebrek aan bloedstroom, hetzij door te veel druk op een zenuw. Paresthesieën zijn meestal zo verontrustend dat ze u zelfs uit een diepe slaap wekken. Het is een wetenschappelijk feit dat jij en je arm niet tegelijkertijd kunnen slapen.
Wie een slecht hoofdkussen, een slecht matras of een slecht passende dekmatras heeft, heeft ook vaak last van schouder-, nek- en rugpijn. Zijslapen kan leiden tot meer gezichtsrimpels en zelfs slappe borsten. Maar voordat u zich ertoe verbindt elke avond een Victoriaans korset in bed te dragen, kunt u enkele van deze tips voor zijslapen overwegen.
