Hoe u goed op uw zij slaapt
Hoe goed u slaapt, hangt niet alleen af van hoe donker uw kamer is of hoeveel smooth jazz u luistert voordat u naar dromenland gaat - het hangt ook af van de plek waar u uw lichaam laat rusten.
Als u tot de miljoenen zijslapers behoort, kunt u uzelf op de schouder kloppen. U doet iets goeds voor uw spijsvertering en uw bloedsomloop, en uw partner kan u bedanken voor al die snurkvrije nachten.
Maar als u de zijslaper van een andere slaaphouding overneemt, kan het zijn dat u meer last krijgt van brandend maagzuur en zuur oprispingen, evenals plaatselijke pijn tussen hoofd en voeten. Hoe leert u dus om beter te slapen?
8 tips voor zijslapers
- Vind de juiste matras hardheid
- Leg een kussen tussen je knieën.
- Slaap op je linkerzij
- Kies een ondersteunend kussen voor uw hoofd
- De wervelkolom uitlijnen
- Doe 's ochtends rek- en strekoefeningen
- Slaap niet op je arm
- Zorg voor meer kussens
Is er een beste kant om op te slapen? Het antwoord is zeker ja! In veel opzichten hebben zijslapers het beter dan degenen die de nacht in andere slaapposities doorbrengen. Maar de voordelen van zijslapen hangen eigenlijk af van welke kant je verkiest.
We weten dat het niet eenvoudig is om beslissingen te nemen als je bewusteloos bent. Maar als je weet hoe je goed aan de zijkant moet slapen, zul je een vervullender slaap, soepelere gewrichten en spieren, en een betere gezondheid genieten.
Deze tips voor zijslapers zijn getest en wetenschappelijk bewezen om u te helpen goed te slapen. En ze zijn zo eenvoudig toe te passen dat u ze vanavond nog kunt uitproberen.
1. Vind de juiste matras hardheid
Als u als zijslaper last heeft van schouder- of armpijn tijdens het slapen, moet u mogelijk de hardheidsgraad van uw matras aanpassen om uw zijligging te ondersteunen.
Zijslapers profiteren van een zachte of middelzachte matras. Hierdoor kunnen de schouders en heupen in de matras zinken, waardoor de wervelkolom in een rechte lijn wordt gebracht. Als uw matras te hard is, oefent deze druk uit op uw heupen en schouders en dwingt het uw wervelkolom om te buigen. Het gevolg? U zult te maken krijgen met constante arm- en schouderpijn tijdens het slapen en pijn in de onderrug.
2. Leg een kussen tussen je knieën
Een van de eenvoudigste manieren om als zijslaper drukpunten te verlichten, is door een kussen tussen de knieën te leggen.
Pijn in de benen en in de rug komt vaak voor bij zijslapers, omdat ze niet voldoende worden ondersteund. Wanneer u op uw zij slaapt, ondersteunt de onderste helft van uw lichaam het gewicht van de tegenovergestelde kant. Wat betreft uw heupen en benen, neemt uw lichaam de hele nacht een gebogen beenhouding aan, wat slecht is voor uw gewrichten.
Als u een kussen tussen uw knieën plaatst, richt u uw heupen in de juiste richting en vermindert u de druk op uw rug en uw hele lichaam. Iets zo eenvoudigs als het leggen van een kussen kan bijna onmiddellijke drukverlichting bieden en u helpen een gezonde slaap te krijgen.
3. Slaap op uw linkerzij
Aan welke kant moet je slapen? Is dat echt belangrijk? Ja. Het is eigenlijk beter om op je linkerzij te slapen, omdat je organen aan die kant liggen.
De natuurlijke positie van uw maag is aan de linkerkant. Deze maagpositie stelt uw maag in staat om de ingenomen voeding effectiever te verteren en deze op een ordelijke manier door te geven.
Als u echter aan de rechterkant slaapt, werkt uw nachtelijke snack tegen de zwaartekracht en belemmert het de spijsvertering. Deze positie is ook de reden waarom het kan leiden tot brandend maagzuur. Aan de linkerkant slapen bevordert een gezonde bloedstroom en heeft dus invloed op uw spijsverteringssysteem, inclusief brandend maagzuur en zure reflux.
Als u zich niet kunt herinneren aan welke kant u moet slapen, onthoud dan gewoon de zin: "links is goed en rechts is fout." Zo bent u op de juiste weg naar de beste zijslappositie.
4. Kies een ondersteunend kussen voor uw hoofd
Veel mensen vragen zich af hoe je op je zij kunt slapen zonder pijn aan de schouder te lijden, en het antwoord heeft net zoveel te maken met uw Kussen als met uw matras. De juiste positie van het kussen, de stevigheid en de hoogte zijn voor zijslapers erg belangrijk om de perfecte uitlijning van de wervelkolom te bereiken.
Als u op uw zij slaapt, heeft uw hoofd de neiging om naar uw schouder en bed te vallen, en als u geen zijslaperskussen heeft, zal uw hoofd te ver vallen en uw nek en bovenste wervelkolom uit de natuurlijke positie dwingen. Dit kan ook nek-, schouder- en zelfs kaakpijn veroorzaken als u op uw zij slaapt.
5. Uitlijnen van de wervelkolom
Uw hoofdpositie moet in lijn zijn met uw wervelkolom en direct tussen uw schouders. Om dit te bereiken, heeft u een kussen nodig dat zowel stevig als aanpasbaar is.
Degenen die lijden aan zure reflux, kunnen in de verleiding komen om hun hoofd met een of twee extra kussens te verhogen. Het verhogen van het bovenlichaam en het hoofd boven de maag kan de symptomen van brandend maagzuur verlichten, maar leidt er wel toe dat je de volgende ochtend ernstige pijn in je nek hebt. Een betere oplossing is om te investeren in een kussen dat voorkomt dat je je positie in een richting verplaatst die je symptomen verergert. Op deze manier kun je je spijsvertering ondersteunen en tegelijkertijd je wervelkolom in een rechte lijn houden.
6. Doe ochtendstretching
Zijslapen is de meest voorkomende slaaphouding, omdat het ons herinnert aan de goede oude dagen in de baarmoeder. Hoewel veel zijslapers niet de klassieke foetushouding aannemen, is er toch de neiging om de rug en schouders te ronden en zich op te rollen - vooral op koude nachten. Dit is misschien niet per se iets slechts, maar het kan ertoe leiden dat uw gewrichten en spieren pijn doen als u zich na 8 uur niet goed uitrekt.
Als u overdag met pijn te maken heeft omdat u op uw zij heeft geslapen, moet u 's ochtends een paar rekoefeningen doen. Het hoeven geen grote oefeningen te zijn. Strek gewoon uw armen naar de lucht, probeer uw tenen aan te raken en doe een paar extra rekoefeningen voor uw rug, nek en heupen.
Vergeet niet ook uw armen te rekken. Als u pijn in uw arm heeft van het slapen op uw zij, heeft dat waarschijnlijk te maken met de manier waarop uw gewicht verdeeld is. Doe een paar extra rekoefeningen om de doorbloeding te bevorderen en uw gewrichten te ontspannen.
7. Slaap niet op je arm
Apropos armen: Een van de favoriete posities van veel zijslapers is de klassieke "arm-onder-kussen"-positie. Het kan heel fijn aanvoelen, maar het is oh-zo-fout. Slapen op je arm kan leiden tot pijn en gevoelloosheid in de arm en schouder, en bovendien kunnen hoofd en nek niet goed uitgelijnd zijn met de wervelkolom, wat tot verdere klachten leidt.
Als u vaak op uw arm slaapt en last heeft van verdoofde handen of armpijn, ligt het probleem waarschijnlijk bij uw kussen. De waarheid is dat uw lichaam uitgelijnd wil zijn, of u het nu weet of niet. Dit is de gezondste manier om te slapen. Als u een plat kussen heeft en uw hoofd te ver naar beneden zakt, is uw natuurlijke reactie om het met uw arm te ondersteunen.
Helaas is uw arm niet de juiste weg. En het kan de zaak zelfs nog verergeren. Als uw arm pijn doet na het slapen, is het misschien tijd om een nieuw kussen te kopen. Als uw hoofd goed wordt ondersteund, blijven uw armen vrij om uw kussen wat liefde te geven (meer daarover zo).
8. Zorg voor meer kussens
We weten dat u het zat bent om over kussens te horen, maar deze fluffy matrashulpmiddelen zijn voor zijslapers het toegangsbewijs tot het droomland. Kussens maken zijslapen gewoon beter. Een goed kussen onder uw hoofd en een tussen uw knieën is pas het begin.
Vraag je je af hoe je je benen omhoog kunt leggen terwijl je op je zij slaapt? Wat dacht je van een kussen? Moet je voorkomen dat je armen slap op de matras liggen (een boosdoener voor schouderpijn bij zijslapen)? Pak een pluche kussen en druk het stevig aan. Wil je weten hoe je op je zij kunt slapen zonder dat je schouder pijn doet? Je hebt het geraden - gebruik een kussen!
Kussens kunnen ook aanstaande zijslapers helpen om 's nachts niet op hun rug of buik te rollen. Versterk jezelf gewoon met een paar kussens aan elke kant en je zult 's nachts niet rollen.
Als u op zoek bent naar een geweldig kussen om uw kussenarsenaal uit te breiden, moet u een Gorilla Gezond-kussen overwegen. Het past perfect tussen uw benen, onder uw hoofd en in uw armen. En met het open gaasontwerp zal het er niet voor zorgen dat u oververhit raakt en gaat zweten.
Voor- en nadelen van op de zij slapen
De meeste mensen zijn zijslapers - 74 procent van ons, volgens een studie. Hoewel slapen op de rug ideaal is voor de ondersteuning van de wervelkolom, is slapen op de zij de op één na beste oplossing. Slapen op de zij kan ook helpen om snurken en de symptomen van slaapapneu te verlichten. Artsen raden ook aan om tijdens de zwangerschap zijslapen boven rugslapen te verkiezen.
Hoewel deze zijligging veel voordelen heeft, is het niet voor iedereen perfect. Het slechte deel van zijslapen is de paresthesie. U kent het als het "kriebelen en prikken". Elke zijslaper is wel eens met een volledig verdoofde arm wakker geworden, hetzij door een gebrek aan doorbloeding of omdat er te veel druk op een zenuw werd uitgeoefend. Paresthesieën zijn meestal zo storend dat ze u zelfs uit de diepe slaap halen. Het is een wetenschappelijk feit dat u en uw arm niet tegelijkertijd kunnen slapen.
Wie een slecht kussen, een slechte matras of een slecht zittende matrasbeschermer heeft, lijdt ook vaak aan schouder-, nek- en rugpijn. Zijslapen kan leiden tot meer rimpels in het gezicht en zelfs tot hangende borsten. Maar voordat u zich verplicht om elke nacht een Victoriaans korset in bed te dragen, moet u enkele van deze tips voor zijslapen in overweging nemen.
