Waarom vrouwen mogelijk meer slaap nodig hebben en hoe dit hun welzijn beïnvloedt
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl. Vooral vrouwen melden echter vaker slaapproblemen dan mannen. Verschillende factoren zoals hormonale veranderingen en extra stress kunnen de slaap van vrouwen beïnvloeden. In dit artikel worden drie casestudy's gepresenteerd die mogelijke geslachtsspecifieke verschillen in slaapgedrag belichten en hoe deze verschillen invloed kunnen hebben op de diagnose en behandeling van slaapstoornissen.
Waarom hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?
Er zijn verschillende factoren die kunnen verklaren waarom vrouwen vaker met slaapproblemen kampen dan mannen. Een van de belangrijkste factoren zijn hormonale veranderingen, vooral tijdens de menstruatiecyclus, de zwangerschap en de menopauze. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot slapeloosheid, nachtelijk zweten en opvliegers, wat leidt tot slaapstoornissen.
Naast de hormonale veranderingen hebben vrouwen ook vaker last van depressies en angststoornissen en hebben ze vaak extra verantwoordelijkheden zoals kinderopvang en huishoudelijk werk. Deze factoren kunnen extra stress veroorzaken en het voor vrouwen moeilijk maken om voor het slapengaan te ontspannen en tot rust te komen, wat uiteindelijk invloed heeft op de slaapkwaliteit.
De slaapbehoefte kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en algemene gezondheid. Gemiddeld wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
In studies is vastgesteld dat vrouwen vaker over slaapproblemen rapporteren dan mannen. De American Academy of Sleep Medicine heeft vastgesteld dat vrouwen 1,4 keer vaker over symptomen van slapeloosheid rapporteren dan mannen. Volgens een studie uit de VS...
- Meer vrouwen dan mannen zeggen dat ze niet genoeg slaap krijgen (54% tegenover 42%)
- Meer vrouwen dan mannen zeggen dat het zeer/iets moeilijk is om in slaap te vallen (50% tegenover 38%) en om de hele nacht door te slapen (55% tegenover 43%)
- Vrouwen geven ook vaker aan dat lichamelijke pijn of ongemakken hen een goede nachtrust verhinderen (45% tegenover 32%)
- Minder vrouwen dan mannen geven aan zeer tevreden te zijn met hun slaap (15% tegenover 23%)
- De volgende casestudy's onderzoeken de verschillen tussen de slaap van mannen en vrouwen, inclusief de manier van rapporteren en mogelijke redenen waarom vrouwen meer slaap nodig hebben.
Casestudy #1
Een studie uit 2013 onderzocht geslachtsspecifieke verschillen in de slaaptijd bij personen met vergelijkbare verantwoordelijkheden in werk en gezin. De studie toonde aan dat "over het algemeen en in de meeste levensfasen vrouwen meer sliepen dan mannen". Het geslachtsspecifieke verschil was echter kleiner wanneer de effecten van betaalde en onbetaalde arbeid, middagdutjes, bedtijden en onderbrekingen van de slaap voor zorg in overweging werden genomen. De slaaptijd van vrouwen werd sterker beïnvloed door werk en gezinsverantwoordelijkheden dan die van mannen. Onderbrekingen door zorg, die vaker bij vrouwen voorkomen, beïnvloeden de slaapkwaliteit.
Casestudy #2
Onderzoekers van het Loughborough University Sleep Research Center hebben ontdekt dat vrouwen "ongeveer 20 minuten meer slaap per nacht" nodig hebben dan mannen. Professor Jim Horne merkte op dat "vrouwenhersenen anders zijn bedraad... daarom zal hun slaapbehoefte iets groter zijn."
"Bij vrouwen is slechte slaap sterk verbonden met hoge psychische stress en een sterker gevoel van vijandigheid, depressie en woede... In tegenstelling tot mannen waren deze gevoelens bij mannen niet in dezelfde mate met slaapproblemen verbonden."
Casestudy #3
Een onderzoeksoverzicht uit 2014 benadrukte de rol van geslachtsverschillen in het slaaponderzoek en suggereerde dat er een gebrek aan onderzoek is naar geslachtsspecifieke verschillen in slaapstoornissen bij vrouwen en dat er potentiële geslachtsspecifieke vooroordelen bestaan. Het stelde vast dat het risico voor vrouwen om aan slapeloosheid te lijden 40% hoger is dan bij mannen. Vrouwen hebben ook een hoger risico om het Restless-Legs-syndroom (RLS) en slaapapneu te ontwikkelen, die beide de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Onderzoek toont ook aan dat verschillen in slaapgedrag en slaapstoornissen niet alleen door biologische factoren, maar ook door geslachtsspecifieke verschillen in de symptoomomschrijving kunnen worden veroorzaakt. Het identificeren van deze verschillen tussen mannen en vrouwen heeft het potentieel om de diagnose, behandeling en preventie van slaapstoornissen en gerelateerde aandoeningen voor iedereen te verbeteren.
Conclusie
Voldoende kwalitatieve slaap is van cruciaal belang voor de fysieke en mentale gezondheid, ongeacht het geslacht. Hoewel onderzoek aantoont dat vrouwen doorgaans iets meer slaap nodig hebben dan mannen, is het belangrijk dat alle volwassenen de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kan men een regelmatig slaapschema invoeren, een ontspannende routine voor het slapengaan aanhouden en cafeïne en alcohol voor het slapengaan vermijden. Het prioriteren van slaap kan de algehele gezondheid en het welzijn van mannen en vrouwen verbeteren.
Misschien is het tijd om uw oude kussen of uw oude matras te vervangen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Een goed kussen en een comfortabele matras maken ook een groot verschil. Ontdek bij Gorilla Gesund hoe u uw slaapomgeving kunt verbeteren en gezonde slaapgewoonten kunt invoeren.
