Waarom vrouwen mogelijk meer slaap nodig hebben en hoe dit uw welzijn beïnvloedt
Een goede nachtrust is cruciaal voor een gezonde levensstijl. Vooral vrouwen melden echter vaker slaapproblemen dan mannen. Verschillende factoren, zoals hormonale veranderingen en extra stress, kunnen de slaap van vrouwen beïnvloeden. Dit artikel presenteert drie casestudies die mogelijke sekseverschillen in slaapgedrag benadrukken en hoe deze verschillen de diagnose en behandeling van slaapstoornissen kunnen beïnvloeden.
Waarom hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?
Er zijn verschillende factoren die kunnen verklaren waarom vrouwen vaker met slaapproblemen kampen dan mannen. Een van de belangrijkste factoren zijn hormonale veranderingen, vooral tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot slapeloosheid, nachtelijk zweten en opvliegers, wat tot slaapproblemen leidt.
Naast de hormonale veranderingen hebben vrouwen ook vaker last van depressies en angstgevoelens en hebben ze vaak extra verantwoordelijkheden, zoals kinderopvang en huishoudelijk werk. Deze factoren kunnen extra stress veroorzaken en het voor vrouwen moeilijk maken om te ontspannen en tot rust te komen voordat ze naar bed gaan, wat uiteindelijk de slaapkwaliteit beïnvloedt.
De slaapbehoeften kunnen van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en algemene gezondheid. Gemiddeld wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen vaker slaapproblemen melden dan mannen. De American Academy of Sleep Medicine ontdekte dat vrouwen 1,4 keer meer kans hebben om symptomen van slapeloosheid te melden dan mannen. Volgens een onderzoek uit de VS...
- Meer vrouwen dan mannen zeggen dat ze niet genoeg slaap krijgen (54% versus 42%)
- Meer vrouwen dan mannen zeggen dat het zeer/enigszins moeilijk is om in slaap te vallen (50% vs. 38%) en in slaap te blijven (55% vs. 43%)
- Vrouwen zeggen ook vaker dat lichaamspijn of ongemak hen ervan weerhoudt een goede nachtrust te krijgen (45% versus 32%)
- Minder vrouwen dan mannen zeggen zeer tevreden te zijn over hun slaap (15% vs. 23%)
- De volgende casestudies onderzoeken de verschillen tussen de slaap van mannen en vrouwen, inclusief hoe dit wordt gerapporteerd en mogelijke redenen waarom vrouwen meer slaap nodig hebben.
Casestudy #1
In een onderzoek uit 2013 werden de sekseverschillen in slaapduur onderzocht onder mensen met vergelijkbare werk- en gezinsverantwoordelijkheden. Uit de studie bleek dat "vrouwen over het algemeen en in de meeste levensfasen meer sliepen dan mannen." Het verschil tussen de seksen was echter kleiner wanneer rekening werd gehouden met de effecten van betaald en onbetaald werk, dutjes, bedtijden en slaaponderbrekingen voor zorg. De slaapduur van vrouwen werd meer beïnvloed door werk- en gezinsverantwoordelijkheden dan die van mannen. Onderbrekingen als gevolg van mantelzorg, die vaker voorkomen bij vrouwen, beïnvloeden de slaapkwaliteit.
Casestudy #2
Onderzoekers van het Loughborough University Sleep Research Center ontdekten dat vrouwen ‘ongeveer 20 minuten meer slaap per nacht’ nodig hebben dan mannen. Professor Jim Horne merkte op dat "de hersenen van vrouwen anders zijn aangesloten... waardoor hun behoefte aan slaap iets groter zal zijn."
"Bij vrouwen wordt een slechte slaap sterk geassocieerd met hoge psychologische stress en grotere gevoelens van vijandigheid, depressie en woede. Bij mannen daarentegen werden deze gevoelens niet in dezelfde mate geassocieerd met slaapstoornissen."
Casestudy #3
Een onderzoeksoverzicht uit 2014 benadrukte de rol van genderverschillen in slaaponderzoek, wat suggereert dat er een gebrek is aan onderzoek naar genderverschillen bij slaapstoornissen bij vrouwen en dat er mogelijke gendervooroordelen bestaan. Hieruit bleek dat het risico van vrouwen om aan slapeloosheid te lijden 40% hoger is dan voor mannen. Vrouwen lopen ook een groter risico op het ontwikkelen van het rustelozebenensyndroom (RLS) en slaapapneu, die beide de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Uit onderzoek blijkt ook dat verschillen in slaapgedrag en slaapstoornissen niet alleen veroorzaakt kunnen worden door biologische factoren, maar ook door sekseverschillen in de symptoombeschrijving. Het identificeren van deze verschillen tussen mannen en vrouwen heeft het potentieel om de diagnose, behandeling en preventie van slaapstoornissen en aanverwante ziekten voor iedereen te verbeteren.
Fazit
Voldoende kwaliteitsslaap is cruciaal voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, ongeacht geslacht. Hoewel uit onderzoek blijkt dat vrouwen iets meer slaap nodig hebben dan mannen, is het belangrijk dat alle volwassenen de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunt u een regelmatig slaapschema opstellen, een ontspannende bedtijdroutine handhaven en cafeïne en alcohol vermijden voordat u naar bed gaat. Prioriteit geven aan slaap kan de algehele gezondheid en het welzijn van mannen en vrouwen verbeteren.
Misschien is het tijd om uw oude kussen of uw oude matras te vervangen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Een goed kussen en een comfortabele matras maken ook een groot verschil. Ontdek bij Gorilla Gesund hoe u uw slaapomgeving kunt verbeteren en gezonde slaapgewoonten kunt invoeren.
