Waarom beïnvloedt snurken de slaap?
Snurken kan niet alleen u hinderen, maar ook uw partner. Het beïnvloedt uw eigen slaap en zorgt ervoor dat u zich overdag moe voelt. Ontdek hoe u hinderlijk snurken kunt verminderen en zo kunt bijdragen aan een goede nachtrust voor u en uw dierbaren.
Wat veroorzaakt snurken en welke invloed heeft het op de slaap?
Snurken wordt veroorzaakt door ontspannende spieren in de keel tijdens de slaap. De tong kan naar achteren vallen en de keel wordt smal en zacht. Wanneer je inademt, trillen de wanden van de keel, waardoor het karakteristieke geluid ontstaat. Door de leeftijd ontspannen de keelspieren zich meer, waardoor ouderen vaker snurken. Overgewicht kan ook leiden tot snurken, omdat er zich meer vetweefsel ophoopt in het nekgebied. De structuur van uw neus en keel, alcoholgebruik en zelfs uw slaaphouding kunnen ook van invloed zijn op hoe erg u snurkt. Droge lucht, ziekten en allergieën mogen ook niet worden genegeerd. Als u last heeft van chronisch snurken, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen obstructieve slaapapneu of andere gezondheidsproblemen heeft.
Natuurlijke huismiddeltjes tegen snurken
Om het snurken te verminderen, zijn er enkele eenvoudige huismiddeltjes die u kunt proberen om rust en stilte in de slaapkamer te garanderen.
Hoe verbetert een luchtbevochtiger de binnenlucht en vermindert het snurken?
Airconditioning en verwarming drogen de lucht in de kamer uit, wat de gevoelige weefsels in neus en keel kan irriteren. Een koele luchtbevochtiger helpt de luchtvochtigheid in de kamer te verhogen en maakt het ademen door uw neus comfortabeler. Voor extra voordelen kunt u een paar druppels etherische olie aan de luchtbevochtiger toevoegen. Pepermunt-, tea tree- en eucalyptusolie openen op natuurlijke wijze de neusholtes en zorgen voor verlichting bij snurken. En als u een snurkende hond heeft, helpt de luchtbevochtiger hem ook!
Hoe helpt een warme douche voor het slapengaan tegen een verstopte neus en vermindert het snurken?
Een warme, stomende douche nemen voordat u naar bed gaat, kan de verstopte neus verminderen en het ademen vergemakkelijken. Als alternatief kunt u stoom inademen door een kom met heet water op tafel te zetten (voeg indien nodig etherische olie toe) en over de kom te leunen. Haal diep adem. Je kunt een handdoek over je hoofd leggen om een tenteffect te creëren waarbij de stoom naar je gezicht wordt geleid. Geef het minimaal 5 tot 10 minuten om resultaten te zien.
Wat zijn de voordelen van Ayurvedische neusverzorging en keelsmering tegen snurken?
De Ayurvedische levenswetenschap, Ayurveda, beveelt aan om de neusholte te voeden met sesamolie of ghee om het snurken te verminderen. Ghee, ook wel geklaarde boter genoemd, wordt in veel Ayurvedische recepten gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen. Gebruik met schone handen uw pinkvinger om de binnenkant van uw neusgaten te masseren met sesamolie of zachte ghee. Sluit afwisselend één neusgat en inhaleer de olie om de neusholte verder te bevochtigen. Herhaal dit voor het slapengaan en na het ontwaken in de ochtend.
Hoe hebben olijfolie en honing een ontstekingsremmende werking tegen snurken?
Olijfolie heeft een sterke ontstekingsremmende werking en kan zwellingen in de luchtwegen verminderen. Het verlicht ook irritatie en vermindert de trillingen in de keel die snurken veroorzaken. Neem vlak voor het slapengaan een borrelglas vol olijfolie.
Honing heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en bedekt de keel, waardoor trillingen bij het snurken worden verminderd. Meng een theelepel honing in een kop heet water of een kopje kamille- of gemberthee en drink tussen het avondeten en het slapengaan. Kamille staat bekend als spier- en zenuwverslapper en zorgt voor een comfortabele slaap. Gember heeft een antibacteriële werking.
Hoe belangrijk zijn pepermunt en kurkuma als natuurlijke kruiden bij het verminderen van snurken?
Natuurlijke kruiden kunnen snurken helpen voorkomen en een goede nachtrust bevorderen. Pepermunt heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het hele ademhalingssysteem kunnen openen. Voeg een druppel of twee pepermuntolie toe aan een glas warm water en gorgel voor het slapengaan.
Kurkuma is een krachtig antibioticum en antisepticum en is een van de beste kruiden tegen snurken. Deze eigenschappen worden versterkt wanneer kurkuma wordt gemengd met melk. Deze combinatie versterkt bovendien het immuunsysteem! Meng twee theelepels gemalen kurkuma in een kop hete melk om 'Golden Milk' te maken, een oud Ayurvedisch recept als een natuurlijke manier om snurken te verminderen. Drink dit ongeveer een half uur voordat u naar bed gaat.
Hoe vermindert zijslapen het snurken?
Slapen op de rug kan ervoor zorgen dat de tong in de keel valt en de luchtstroom blokkeert, wat snurken veroorzaakt. Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen om het snurken te verminderen. In deze positie kan de lucht gemakkelijker stromen, wat het de beste slaappositie maakt om het snurken te stoppen. Trouwens: je kussen kan je beste vriend of slechtste vijand zijn. Zorg ervoor dat je kussen hoofd en nek optimaal ondersteunt voor een gezonde slaaphouding.
Samen voor een goede nachtrust
Door deze natuurlijke huismiddelen toe te passen en bewust op uw slaaphouding te letten, kunt u snurken verminderen en bijdragen aan een herstellende slaap. Vergeet niet dat het juiste matras en kussen ook een belangrijke rol spelen voor uw slaapcomfort. Bij Gorilla Gesund bieden we een breed assortiment hoogwaardige kussens en matrassen aan, die speciaal zijn ontworpen om u een gezonde en diepe slaap te bieden. Ontdek vandaag nog onze producten en investeer in uw slaapgezondheid!
