Les "5 règles pour bien dormir" commencent par la première règle : "Apprécie ton sommeil".
Le 15 mars est célébré comme la "Journée mondiale du sommeil". - "Priorise le sommeil et développe des principes qui te conviennent."
Le 15 mars a été établi par la Société mondiale de médecine du sommeil comme "Journée mondiale du sommeil". Depuis 2008, cette journée est célébrée chaque année le vendredi de la semaine de l'équinoxe de printemps, afin de sensibiliser à l'importance du sommeil, qui a un grand impact sur la santé et contribue à réduire le fardeau des troubles du sommeil et des maladies qui y sont associées.
Le thème de cette année pour la Journée mondiale du sommeil est "Une société saine où tout le monde dort bien" (Sleep Equity for Global Health). Cela exprime le souhait que, du moins, le sommeil devrait être égalitaire pour tous, indépendamment du pays, de la profession ou des circonstances personnelles.
À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, le ministère britannique de la Santé et la Mental Health Foundation présentent les "5 principes pour un bon sommeil", publiés dans la revue internationale de recherche sur le sommeil (Journal of Sleep Research) de la European Sleep Research Society.
Les 5 principes pour un bon sommeil rédigés par le professeur Colin Espie de l'Institut de médecine du sommeil de l'Université d'Oxford diffèrent des précédentes recommandations sur le sommeil.
Alors que les précédentes directives sur le sommeil se concentraient sur ce qu'il fallait faire et éviter pour un sommeil sain, ces 5 principes mettent l'accent sur le développement d'une méthode de sommeil optimisée individuellement.
Évalue ton sommeil
Le sommeil est l'un des facteurs physiologiques les plus importants qui nous donnent la capacité de mener notre vie. Tout comme nous avons besoin d'oxygène pour respirer, d'eau pour nous hydrater et de nourriture pour nous nourrir, nous avons également besoin de sommeil pour maintenir les fonctions de notre corps.
Cela inclut la régénération et la réparation des tissus, le métabolisme, la croissance et le développement physique, la défense immunitaire, les performances d'apprentissage et de mémoire ainsi que la régulation émotionnelle. Si l'importance du sommeil n'est pas claire, pensez à ce que vous ressentiriez si vous n'aviez pas dormi.
Le premier principe pour obtenir un bon sommeil est de considérer le sommeil aussi important que l'eau, une alimentation saine et l'air frais.
Donner la priorité au sommeil
Pour garantir un sommeil sain, le sommeil doit être une priorité. Cela signifie prendre au sérieux l'importance du sommeil et agir en conséquence. Établir des priorités signifie que vous devriez choisir le sommeil lorsque vous devez choisir entre différentes tâches ou au moins le placer en tête de liste.
Pour y parvenir, nous devons écouter les signaux de notre corps et de notre cerveau qui disent que nous devrions nous allonger. De cette façon, nous pouvons établir plus facilement un lien entre la fatigue, les bâillements et le sommeil.
Il peut naturellement être difficile de prioriser le sommeil lorsque vous travaillez en équipe ou de nuit. L'important est que, lorsque vous avez du mal à décider quand et comment dormir, vous devriez vous concentrer sur la priorisation du sommeil lorsque l'occasion se présente.
Développe des principes de sommeil qui te conviennent.
La dimension temporelle et qualitative du sommeil est importante. Cependant, on ne peut pas dire que les deux sont proportionnelles, car les besoins de sommeil individuels varient. De la même manière que les caractéristiques physiques individuelles, l'appétit et les préférences varient.
C'est pourquoi il n'y a pas de réponse définitive à la question : "de combien de sommeil ai-je personnellement besoin ?"
La réponse peut être découverte par l'expérimentation et la recherche d'erreurs, tout comme nous apprenons la plupart des choses dans la vie. Tout comme trouver les chaussures les plus confortables pour nous nécessite d'essayer différentes tailles, la personnalisation du sommeil est similaire.
Fais confiance à ton rythme de sommeil.
Des schémas de sommeil cohérents et stables, comme une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate, sont bénéfiques pour la santé. Pour atteindre ce type de santé du sommeil, il est important de croire que le sommeil se déroule selon un bon schéma.
Les personnes qui dorment bien ne font généralement rien d'autre que de croire et d'attendre que le sommeil vienne naturellement. Elles ont généralement des schémas naturels et réguliers pour se fatiguer et s'endormir.
Quand le sommeil ne vient pas, il est bon de faire autre chose pendant un moment, puis de se détendre et de "redémarrer". L'important est de se lever à la même heure chaque matin, peu importe l'heure à laquelle on s'est endormi. Cela renforce le rythme veille-sommeil et établit un schéma fiable. Noter chaque situation peut être utile pour trouver le schéma de sommeil optimal.
Protégez votre sommeil.
Il est également important de protéger le sommeil en évitant ou en bloquant les choses qui peuvent le perturber. Cependant, au lieu d'analyser de manière excessive et de s'inquiéter de son sommeil, il est préférable de maintenir un schéma lorsque l'on a obtenu les bons résultats grâce à quelques expériences.
Tenez également compte de la manière dont vos habitudes de vie peuvent influencer votre sommeil. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent retarder l'endormissement, il est donc préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine et de fumer (y compris les e-cigarettes) le soir.
L'alcool perturbe particulièrement le sommeil tard dans la nuit. Manger trop juste avant de se coucher perturbe également le sommeil. Des efforts pour protéger le sommeil des tablettes et des smartphones sont également nécessaires.
