Les « 5 règles pour bien dormir » commencent par la première règle : « Valorisez votre sommeil »
Le 15 mars est célébré comme la « Journée mondiale du sommeil ». - "Donnez la priorité au sommeil et développez des principes qui vous conviennent."
Le 15 mars a été proclamé « Journée mondiale du sommeil » par la Société mondiale de médecine du sommeil. Depuis 2008, cette journée est célébrée chaque année le vendredi de la semaine de l'équinoxe de printemps pour promouvoir l'importance du sommeil, qui a un grand impact sur la santé et contribue à réduire le fardeau des troubles du sommeil et des maladies associées.
Le thème de cette année de la Journée mondiale du sommeil est « Une société saine où tout le monde dort bien » (Sleep Equity for Global Health). Il exprime le souhait qu'au moins le sommeil soit égal pour tous, quels que soient le pays, la profession ou les circonstances personnelles.
Pour marquer la Journée mondiale du sommeil, le service de santé du Royaume-Uni et la Mental Health Foundation présentent les « 5 principes pour un bon sommeil », publiés dans la revue internationale de recherche sur le sommeil de la Société européenne de recherche sur le sommeil.
Les 5 principes pour un bon sommeil, rédigés par le professeur Colin Espie de l'Institut de médecine du sommeil de l'Université d'Oxford, diffèrent des directives précédentes sur le sommeil.
Alors que les directives précédentes sur le sommeil se concentraient sur ce qui devait être fait et évité pour un sommeil sain, ces 5 principes se concentrent sur le développement d'une méthode de sommeil optimisée individuellement.
Valorisez votre sommeil
Le sommeil est l’un des facteurs physiologiques les plus importants qui nous donnent la capacité de mener notre vie. De la même manière que nous avons besoin d’oxygène pour respirer, d’eau pour nous hydrater et de nourriture pour nous nourrir, nous avons également besoin de sommeil pour maintenir les fonctions de notre corps.
Ceux-ci incluent la régénération et la réparation des tissus, le métabolisme, la croissance et le développement physiques, la défense immunitaire, les performances d’apprentissage et de mémoire et la régulation émotionnelle. Si la signification du sommeil n’est pas claire, pensez à ce que vous ressentiriez si vous n’aviez pas dormi.
Le premier principe pour bien dormir est de considérer le sommeil comme aussi important que l’eau, les aliments sains et l’air frais.
Donnez la priorité au sommeil
Pour garantir un sommeil sain, le sommeil doit être une priorité. Cela signifie prendre au sérieux l’importance du sommeil et agir en conséquence. Prioriser signifie que vous devez choisir le sommeil lorsque vous choisissez entre différentes tâches ou au moins en faire une priorité absolue.
Pour y parvenir, nous devons écouter les signaux de notre corps et de notre cerveau qui nous disent de nous allonger. Nous pouvons ainsi faire plus facilement le lien entre la fatigue, les bâillements et le sommeil.
Bien sûr, il peut être difficile de donner la priorité au sommeil si vous travaillez par équipes ou de nuit. L'important est que s'il est difficile de décider quand et comment dormir, vous devez vous concentrer sur la priorité au sommeil lorsque l'occasion se présente.
Développez des principes de sommeil qui vous conviennent.
Les dimensions temporelle et qualitative du sommeil sont toutes deux importantes. Cependant, les deux ne peuvent pas être considérés comme proportionnels, car les besoins individuels en sommeil diffèrent. De la même manière que les caractéristiques physiques individuelles, les appétits et les préférences varient.
C'est pourquoi il n'y a pas de réponse définitive à la question « De quelle quantité de sommeil ai-je personnellement besoin ? »
La réponse peut être découverte par essais et erreurs, de la même manière que nous apprenons la plupart des choses dans la vie. Tout comme trouver les chaussures les plus confortables pour nous nécessite d’essayer différentes tailles, personnaliser le sommeil est similaire.
Faites confiance à vos habitudes de sommeil.
Des habitudes de sommeil cohérentes et stables, comme une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate, sont bénéfiques pour la santé. Pour parvenir à ce type de sommeil sain, il est important de croire que le sommeil se déroule selon de bonnes habitudes.
Les personnes qui dorment bien ne font généralement rien d’autre que croire et s’attendre à ce que le sommeil vienne naturellement. Ils ont généralement des habitudes naturelles et régulières pour se fatiguer et s’endormir.
Lorsque le sommeil ne vient pas, il est bon de faire autre chose pendant un moment, puis de se détendre et de « redémarrer ». L’important est de se lever à la même heure chaque matin, quelle que soit l’heure du sommeil. Cela renforce le cycle veille-sommeil et établit un schéma fiable. L'enregistrement de chaque situation peut être utile pour trouver le rythme de sommeil optimal.
Protégez votre sommeil.
Il est également important de protéger le sommeil en évitant ou en bloquant les éléments qui peuvent le perturber. Cependant, au lieu de trop analyser et de s’inquiéter de votre sommeil, il est préférable de maintenir un schéma une fois que vous avez obtenu les bons résultats grâce à certaines expériences.
Pensez également à la façon dont vos habitudes de vie peuvent affecter le sommeil. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent retarder l'endormissement. Il est donc bon d'éviter les boissons contenant de la caféine et le tabac (y compris les cigarettes électroniques) le soir.
L'alcool perturbe particulièrement le sommeil plus tard dans la nuit. Trop manger juste avant de se coucher perturbe également le sommeil. Des efforts pour protéger le sommeil des tablettes et des smartphones sont également nécessaires.
