Le sommeil – un bien précieux qui nous offre repos et détente. À une époque où le monde est inondé d'informations, le sommeil sain prend de plus en plus d'importance. Des personnalités célèbres vantent leurs habitudes de sommeil saines, des études mettent en lumière les avantages d'un sommeil équilibré, et le marché est saturé de produits censés soutenir le sommeil. Gorilla Gesund s'est également engagé dans ce sujet important, notamment en ce qui concerne les produits pour un mode de vie sain, parmi lesquels notre propre marque de coussins et matelas.
L'influence du sommeil sur nos processus biologiques
Notre corps subit de nombreux processus biologiques pendant notre sommeil qui sont cruciaux pour notre santé. Surtout, le cerveau, qui stocke les nouvelles informations et élimine les déchets nocifs pendant le sommeil. Les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent pour soutenir un fonctionnement cérébral sain. Le corps, à son tour, se consacre à la réparation des cellules, à la restauration de l’énergie et à la libération de molécules telles que des protéines et des hormones, dont l’hormone de croissance. Ces hormones sont importantes non seulement pour la croissance et le développement des enfants, mais également pour la réparation des muscles, des os et des tissus chez les personnes de tout âge.
La science derrière les besoins de sommeil des différents groupes d'âge
La Société allemande pour la recherche sur le sommeil recommande différentes quantités de sommeil par jour en fonction de la tranche d'âge :
- 0-3 mois : 14-17 heures
- 4-12 mois : 12-16 heures
- 1-2 ans : 11-14 heures
- 3-5 ans : 10-13 heures
- 6-12 ans : 9-12 heures
- 13-18 ans : 8-10 heures
- 18-60 ans : 7+ heures
- 61-64 ans : 7-9 heures
- 65 ans+ : 7-8 heures
Les dangers de trop dormir
La question de savoir s’il existe un excès de sommeil a donné lieu à des discussions scientifiques controversées. Nous sommes tous uniques, la quantité optimale de sommeil varie donc d’une personne à l’autre. Cependant, si nous dormons trop, cela peut avoir des effets négatifs sur notre corps.
Le rôle de la sérotonine
Un facteur important dans l’évaluation de notre sommeil est le neurotransmetteur sérotonine, qui soutient le rythme naturel veille-sommeil. Pendant le sommeil, les neurones transportent la sérotonine vers des récepteurs spécifiques du cerveau pour contrôler le sommeil et l'éveil. Lorsque nous dormons trop longtemps, nous perturbons ce processus et signalons faussement au corps qu’il devrait être éveillé. Cela peut entraîner une déshydratation et des carences nutritionnelles, qui à leur tour peuvent provoquer des maux de tête ou une apathie.
Recherche sur les lève-tard
Une étude portant sur plus de 24 000 participants âgés de 15 à 85 ans a révélé que les « lève-tard » peuvent être associés à une maladie psychiatrique et à un IMC plus élevé, mais pas à d'autres maladies chroniques souvent associées au manque de sommeil.
Trouver le bon équilibre
Même si la communauté scientifique débat encore des dangers d’un sommeil excessif, il ne fait aucun doute que trop peu de sommeil est préjudiciable à la santé à long terme. Il est donc conseillé de respecter les durées de sommeil recommandées pour les tranches d'âge appropriées et d'écouter les signaux de votre corps. Il est normal de dormir ou de faire une sieste occasionnellement lorsque le corps en a besoin. Cependant, si les habitudes de sommeil à long terme provoquent de l’anxiété, nous vous recommandons de consulter un médecin pour en clarifier la cause.
Conclusion
Le sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale. La quantité optimale varie d'une personne à l'autre, mais la qualité et la régularité sont essentielles. Le sommeil n’est pas une évidence – il mérite notre attention et nos soins. Si vous avez besoin d’aide pour adopter de saines habitudes de sommeil, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à mieux dormir.
