La meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
Presque tout le monde a déjà éprouvé des douleurs ou une raideur au cou à un moment donné. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe les douleurs dorsales et cervicales parmi les troubles musculaires ou osseux les plus courants, aux côtés de l'arthrite et des fractures osseuses. À tout moment, environ 10 à 20 % des adultes souffrent de symptômes de douleurs cervicales. Bien que les douleurs cervicales disparaissent souvent d'elles-mêmes, elles deviennent chroniques dans environ 50 % des cas.
Un cou douloureux peut rendre un sommeil réparateur difficile. Cependant, grâce à quelques ajustements de votre position de sommeil, vous pouvez mieux gérer vos douleurs cervicales et éviter de passer des heures dans des positions inconfortables pendant la nuit.
Dans cet article, nous allons examiner quelles positions de sommeil sont les mieux adaptées pour gérer les douleurs au cou. De plus, nous allons considérer ce que vous pouvez faire avant de vous coucher pour minimiser l'inconfort.
La meilleure position de sommeil en cas de douleurs cervicales
La position de sommeil que vous adoptez est fortement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de douleurs au cou, les meilleures positions de sommeil sont sur le dos ou sur le côté. Ces positions exercent moins de pression sur votre colonne vertébrale que de dormir sur le ventre.
Il peut être difficile de changer votre position de sommeil, car votre position préférée est souvent établie tôt dans la vie. Avec le temps, cependant, vous vous sentirez de plus en plus à l'aise à mesure que la nouvelle position deviendra familière. Comme la plupart des gens se déplacent au milieu de la nuit, des coussins supplémentaires peuvent vous aider à rester à l'aise même lorsque vous vous retournez.
Dormir sur le dos
Le dormir sur le dos aide à maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Dans cette position, vous pouvez utiliser un coussin plus fin que lorsque vous dormez sur le côté. La position de votre tête doit être légèrement surélevée, de sorte qu'elle se trouve dans un angle similaire à celui debout.
Cependant, vous devez veiller à ce que votre cou soit suffisamment soutenu. C'est là que nos oreillers de haute qualité chez Gorilla Gesund entrent en jeu. Nos oreillers sont fabriqués en mousse à mémoire de forme de première qualité, en mousse froide, en mousse Eucafeel et en laine d'alpaga. Nous proposons des oreillers pour les dormeurs sur le dos, des dormeurs sur le côté et aussi des dormeurs sur le ventre, avec cinq niveaux de fermeté différents, de doux à ferme. Un oreiller en mousse à mémoire de forme ou un oreiller cervical peut vous aider à soutenir votre tête et votre cou de manière optimale. Si vous ronflez régulièrement ou souffrez d'apnée du sommeil, vous devriez peut-être essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
Dormir sur le côté
Le dormir sur le côté est l'un des meilleurs moyens de garder votre tête neutre, avec votre menton droit. Lorsque vous dormez dans cette position, il est conseillé d'utiliser un coussin qui est suffisamment haut pour maintenir votre cou neutre, mais pas si haut que votre oreille supérieure soit poussée vers votre épaule.
Ici chez Gorilla Gesund, nous proposons des oreillers spécialement conçus pour les dormeurs sur le côté. Ces oreillers sont conçus pour maintenir votre cou et votre tête dans la position idéale afin de minimiser les douleurs cervicales. Notre large gamme d'oreillers vous permet de trouver l'oreiller parfait pour vos besoins.
Évitez de dormir sur le ventre
Si vous souffrez de douleurs au cou, il est conseillé de dormir sur le ventre. Dans cette position, votre tête est forcée sur le côté pendant des heures, ce qui peut entraîner un mauvais alignement et surcharger votre cou.
La meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
Votre colonne vertébrale présente naturellement des courbures à trois endroits. Elle se courbe vers l'avant au niveau de votre cou et de votre bas du dos, et vers l'arrière au niveau de votre haut du dos. Optimiser votre matelas pour préserver au mieux ces courbures naturelles peut vous aider à minimiser les douleurs au cou ou au dos.
Beaucoup de gens trouvent que l'utilisation de mousse à mémoire de forme les aide à gérer leurs douleurs cervicales. Une étude de 2019 a révélé que la combinaison d'un coussin en mousse à mémoire de forme en polyuréthane viscoélastique avec un traitement chiropratique était plus efficace que le traitement chiropratique seul.
Ici chez Gorilla Gesund, nous proposons une large gamme d'oreillers fabriqués en mousse à mémoire de forme de haute qualité. Notre mousse à mémoire s'adapte parfaitement à vos contours de cou et offre un soutien et un confort optimaux pendant le sommeil.
Si vous dormez sur le dos :
- Utilisez un oreiller plus fin. Un oreiller fin vous permet de maintenir votre colonne vertébrale supérieure dans sa position naturelle avec une légère courbure vers l'avant.
- Essayez un coussin cervical. Un coussin cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir dans une position neutre.
- Utilisez un matelas de soutien. Si votre matelas est trop mou, vous pourriez constater que vous vous enfoncez et que votre dos se courbe.
Si vous dormez sur le côté :
- Évitez les oreillers trop épais. Idéalement, votre oreiller devrait avoir une hauteur qui maintient vos oreilles empilées verticalement. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, votre cou sera fléchi, et vous pourriez développer des douleurs au fil du temps.
- Gardez votre menton neutre. Essayez de ne pas rentrer votre menton lorsque vous dormez en position fœtale. Rentrer le menton fait pencher votre tête en avant.
- Essayez de placer un coussin entre vos genoux. Placer un coussin entre vos genoux aide à maintenir votre colonne vertébrale inférieure en alignement.
Comment dormir avec un cou raide et des douleurs aux épaules ou au dos
Pour éviter une épaule douloureuse, il est conseillé de dormir soit sur le côté opposé, soit sur le dos. Si vous êtes sur le dos, vous pouvez essayer de placer un coussin à côté de votre épaule douloureuse pour vous empêcher de vous tourner dans cette direction au milieu de la nuit.
En cas de douleurs au dos, vous devriez éviter de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce une pression excessive sur vos vertèbres. Certaines positions qui pourraient vous aider à soulager la douleur sont :
- Dormir sur le dos légèrement incliné
- Dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux
- Dormir en position fœtale
- Dormir avec un coussin entre les genoux
Si vous souffrez de douleurs au dos, un matelas de soutien peut également faire une différence significative. Chez Gorilla Gesund, nous proposons des matelas avec différents niveaux de fermeté pour garantir que votre colonne vertébrale reçoive le soutien optimal.
Autres considérations lors du sommeil avec des douleurs au cou
Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou sont moins susceptibles de connaître une amélioration si elles souffrent d'une mauvaise qualité de sommeil. Il est donc important de s'assurer que vous bénéficiez d'un bon sommeil nocturne pour guérir des douleurs au cou.
L'ibuprofène peut aider à soulager votre douleur si vous souffrez d'un problème aigu. Veillez à ne pas le prendre à jeun, ne dépassez pas 1 200 milligrammes par jour et ne le prenez pas plus de 10 jours sans l'approbation d'un médecin.
Une autre approche pour soulager la douleur est l'application de chaleur et de froid. Certaines personnes trouvent que passer d'une méthode à l'autre selon les besoins apporte un soulagement.
L'étirement doux de votre cou avant de vous coucher et juste après votre réveil peut également vous aider à contrôler la douleur.
Selon la Cleveland Clinic, les exercices d'étirement suivants peuvent aider :
- Roulez vos épaules dix fois vers l'arrière et vers le bas.
- Pressez vos omoplates dix fois.
- Appuyez l'arrière de la tête dans vos mains pendant 30 secondes.
- "Amenez chaque oreille dix fois à votre épaule."
Les douleurs cervicales sont plus fréquentes à mesure que vous vieillissez et que les muscles de votre cou s'affaiblissent. Quel que soit votre âge, des périodes trop longues passées dans de mauvaises postures peuvent entraîner des douleurs. Voici quelques moyens de prévenir les douleurs cervicales dès le départ :
- Asseyez-vous et tenez-vous debout aussi souvent que possible dans une bonne posture.
- Essayez d'utiliser un coussin en forme de fer à cheval dans les avions et autres moyens de transport.
- Faites des pauses fréquentes après de longues périodes assises.
- Placez votre moniteur d'ordinateur à hauteur des yeux.
- Étirez-vous régulièrement.
- Tenez votre téléphone devant votre visage, au lieu de regarder vers le bas.
- Évitez de porter des sacs lourds avec une sangle.
- Ne dormez pas sur le ventre.
Conclusion
Presque tout le monde souffrira un jour d'un cou douloureux. Dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider à éloigner le stress de votre cou et à gérer la douleur. Si possible, vous devriez éviter de dormir sur le ventre, car cela force votre cou dans un angle inconfortable et peut aggraver votre douleur.
Chez Gorilla Gesund, nous proposons une large sélection d'oreillers et de matelas de haute qualité qui peuvent vous aider à trouver une position de sommeil plus confortable et à gérer efficacement les douleurs cervicales. Offrez-vous le luxe d'un sommeil sans douleur avec les produits de Gorilla Gesund. Nos oreillers cervicales et matelas en mousse à mémoire de forme, en mousse froide, en mousse Eucafeel et en laine d'alpaga sont spécialement conçus pour maximiser votre confort de sommeil tout en minimisant les douleurs au cou et au dos. Découvrez nos produits et comment ils peuvent vous aider à profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.
