La meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
Presque tout le monde a déjà ressenti des douleurs ou des raideurs au cou. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe les douleurs au dos et au cou parmi les déficiences musculaires ou osseuses les plus courantes, avec l'arthrite et les fractures osseuses. À tout moment, environ 10 à 20 pour cent des adultes souffrent de symptômes de douleur au cou. Même si les douleurs cervicales disparaissent souvent d’elles-mêmes, dans environ 50 % des cas, elles deviennent un problème chronique.
Une douleur au cou peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Mais en ajustant votre position de sommeil, vous pourrez mieux gérer vos douleurs cervicales et éviter de passer des heures dans des positions inconfortables pendant la nuit.
Dans cet article, nous examinerons quelles positions de sommeil sont les meilleures pour gérer les douleurs au cou. Nous examinerons également ce que vous pouvez faire avant de vous coucher pour minimiser l'inconfort.
La meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou
La position de sommeil que vous adoptez est fortement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de problèmes de cou, les meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté. Ces positions exercent moins de pression sur votre colonne vertébrale que de dormir sur le ventre.
Il peut être difficile de changer votre position de sommeil, car votre position préférée est souvent établie tôt dans la vie. Avec le temps, cependant, vous serez de plus en plus à l'aise à mesure que la nouvelle position deviendra familière. Comme la plupart des gens bougent au milieu de la nuit, des coussins supplémentaires peuvent aider à rester confortable même lorsque vous vous retournez.
Dormir sur le dos
Le dormir sur le dos aide à maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Dans cette position, vous pouvez utiliser un coussin plus fin que lorsque vous dormez sur le côté. La position de votre tête doit être légèrement surélevée, de sorte qu'elle se trouve dans un angle similaire à celui debout.
Cependant, vous devez veiller à ce que votre cou soit suffisamment soutenu. C'est là que nos oreillers de haute qualité chez Gorilla Gesund entrent en jeu. Nos oreillers sont fabriqués en mousse à mémoire de forme de première qualité, en mousse froide, en mousse Eucafeel et en laine d'alpaga. Nous proposons des oreillers pour dormeurs sur le dos, des dormeurs sur le côté et aussi des dormeurs sur le ventre, avec cinq niveaux de fermeté différents allant de doux à ferme. Un oreiller en mousse à mémoire de forme ou un oreiller cervical peut vous aider à soutenir votre tête et votre cou de manière optimale. Si vous ronflez régulièrement ou souffrez d'apnée du sommeil, vous devriez peut-être essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
Dormir sur le côté
Le dormir sur le côté est l'un des meilleurs moyens de garder votre tête neutre, avec votre menton droit. Lorsque vous dormez dans cette position, il est conseillé d'utiliser un coussin suffisamment haut pour maintenir votre cou neutre, mais pas si haut que votre oreille supérieure soit poussée vers votre épaule.
Chez Gorilla Healthy, nous proposons des oreillers spécialement conçus pour les dormeurs latéraux. Ces oreillers sont conçus pour maintenir votre cou et votre tête dans la position idéale afin de minimiser les douleurs cervicales. Notre large gamme d'oreillers vous permet de trouver l'oreiller parfait pour vos besoins.
Évitez de dormir sur le ventre
Si vous souffrez de douleurs au cou, il est conseillé de dormir sur le ventre. Dans cette position, votre tête est forcée sur le côté pendant des heures, ce qui peut provoquer un désalignement et exercer une pression excessive sur votre cou.
La meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
Votre colonne vertébrale présente naturellement des arcs à trois endroits. Il se courbe vers l'avant au niveau du cou et du bas du dos et vers l'arrière dans le haut du dos. Concevoir votre surface de sommeil pour préserver au mieux ces arches naturelles peut vous aider à minimiser les douleurs au cou ou au dos.
De nombreuses personnes trouvent que l’utilisation de mousse à mémoire de forme les aide à gérer leurs douleurs au cou. Une étude de 2019 a révélé que la combinaison d’un oreiller en mousse à mémoire de forme en polyuréthane viscoélastique avec des soins chiropratiques était plus efficace que les soins chiropratiques seuls.
Ici chez Gorilla Gesund, nous proposons une large gamme d'oreillers fabriqués en mousse à mémoire de forme de haute qualité. Notre mousse à mémoire s'adapte parfaitement aux contours de votre cou et offre un soutien et un confort optimaux pendant le sommeil.
Si vous dormez sur le dos :
- Utilisez un oreiller plus fin. Un oreiller fin vous permet de maintenir le haut de votre colonne vertébrale dans sa position naturelle avec une légère courbure vers l’avant.
- Essayez un oreiller cervical. Un oreiller cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir dans une position neutre.
- Utilisez un matelas de soutien. Si votre matelas est trop mou, vous constaterez peut-être que vous vous y enfoncerez et que votre dos se cambrera.
Si vous dormez sur le côté :
- Évitez les oreillers trop hauts. Idéalement, votre oreiller doit être à une hauteur qui maintient vos oreilles empilées verticalement les unes sur les autres. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, votre cou fléchira et vous pourriez développer des douleurs avec le temps.
- Gardez votre menton neutre. Essayez de ne pas rentrer votre menton lorsque vous dormez en position fœtale. Rentrer votre menton fait pencher votre tête vers l’avant.
- Essayez de placer un oreiller entre vos genoux. Placer un oreiller entre vos genoux aide à maintenir le bas de votre colonne vertébrale aligné.
Comment dormir avec une raideur de la nuque et des douleurs aux épaules ou au dos
Pour éviter une douleur à l'épaule, c'est une bonne idée de dormir soit du côté opposé, soit sur le dos. Si vous êtes allongé sur le dos, vous pouvez essayer de placer un oreiller à côté de votre épaule douloureuse pour éviter de vous retourner dans cette direction au milieu de la nuit.
Si vous avez mal au dos, évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce une pression excessive sur vos corps vertébraux. Certaines positions qui pourraient vous aider à soulager la douleur comprennent :
- Dormez sur le dos légèrement incliné
- Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux
- Dormir en position fœtale
- Dormir avec un oreiller entre les genoux
Si vous souffrez de maux de dos, un matelas de soutien peut également faire une différence significative. Chez Gorilla Health, nous proposons des matelas avec différents niveaux de fermeté pour garantir à votre colonne vertébrale un soutien optimal.
Autres considérations lorsque vous dormez avec des douleurs au cou
Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou étaient moins susceptibles de constater une amélioration si elles souffraient d’un sommeil de mauvaise qualité. Par conséquent, il est important de veiller à passer une bonne nuit de sommeil pour guérir des douleurs au cou.
L'ibuprofène peut aider à soulager votre douleur si vous avez un problème aigu. Attention à ne pas le prendre l'estomac vide, à ne pas dépasser 1 200 milligrammes par jour et à ne pas le prendre plus de 10 jours sans l'accord d'un médecin.
Une autre approche pour soulager la douleur consiste à appliquer de la chaleur et du froid. Certaines personnes trouvent que passer d’une méthode à l’autre selon les besoins apporte un soulagement.
Étirer doucement votre cou avant de vous coucher et juste après votre réveil peut également vous aider à contrôler la douleur.
Selon la Cleveland Clinic, les étirements suivants peuvent aider :
- Roulez vos épaules en arrière et vers le bas dix fois.
- Pressez vos omoplates ensemble dix fois.
- Appuyez l'arrière de votre tête dans vos mains pendant 30 secondes.
- Apportez chaque oreille à votre épaule dix fois.
Les douleurs cervicales deviennent plus fréquentes à mesure que vous vieillissez et que les muscles de votre cou s'affaiblissent. Quel que soit votre âge, passer trop de temps dans de mauvaises postures peut entraîner des douleurs. Voici quelques moyens de prévenir les douleurs au cou :
- Asseyez-vous et tenez-vous debout dans une bonne posture aussi souvent que possible.
- Essayez d'utiliser un oreiller en forme de fer à cheval dans les avions et autres moyens de transport.
- Faites des pauses fréquentes après de longues périodes assises.
- Placez votre écran d'ordinateur au niveau des yeux.
- Étirez-vous régulièrement.
- Tenez votre téléphone devant votre visage au lieu de baisser les yeux.
- Évitez de transporter des sacs lourds avec une sangle.
- Ne dormez pas sur le ventre.
Conclusion
Presque tout le monde souffrira d’une douleur au cou à un moment donné. Dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider à éloigner le stress de votre cou et à gérer la douleur. Si possible, évitez de dormir sur le ventre, car cela force votre cou dans un angle inconfortable et peut aggraver votre douleur.
Chez Gorilla Healthy, nous proposons une sélection complète d'oreillers et de matelas de haute qualité qui peuvent vous aider à trouver une position de sommeil plus confortable et à gérer efficacement les douleurs cervicales. Offrez-vous le luxe d'un sommeil sans douleur avec les produits Gorilla Gesund. Nos oreillers cervicaux et matelas fabriqués à partir de mousse à mémoire de forme, de mousse froide, de mousse Eucafeel et de laine d'alpaga sont spécialement conçus pour maximiser votre confort de sommeil tout en minimisant les douleurs au cou et au dos. Apprenez-en davantage sur nos produits et sur la manière dont ils peuvent vous aider à profiter d’une nuit de sommeil réparatrice.
