"Mentre la vostra coscienza riposa, il vostro corpo è ancora esposto a tutte le influenze esterne. La notte è un momento di rigenerazione. Il nostro corpo si rigenera, in modo che ci sentiamo freschi e pronti per la giornata dopo il risveglio. Tuttavia, questo non avviene sempre automaticamente. Quando si tratta di dolori alla schiena e al collo, il vostro corpo ha bisogno di un po' di aiuto per evitarli."
La posizione in cui dormi ha un'influenza diretta sulla salute della tua colonna vertebrale. La maggior parte di noi si sveglia, prima o poi nella vita, con dolori al collo o alla schiena, e spesso è la nostra posizione durante il sonno a esserne responsabile. Cosa possiamo fare per rimediare? In breve, il modo per avere una colonna vertebrale felice è mantenerla neutra. Neutro significa che la tua colonna vertebrale riposa nella sua curvatura naturale. Iniziando dalla testa e dal collo, si estende fino al coccige e in nessun punto dovresti trascurarla. Anche cose come una inclinazione unilaterale dell'anca/pelvi possono torcere la tua colonna vertebrale.
4 posizioni di sonno fondamentali
Di seguito troverai una suddivisione delle quattro posizioni di sonno fondamentali.
1. La migliore in assoluto
Sulla schiena. Dormire sulla schiena distribuisce il peso uniformemente su tutto il corpo ed evita curvature innaturali o non necessarie della colonna vertebrale. Utilizzare un piccolo cuscino sotto testa e collo (non sotto le spalle) per mantenere il corpo in linea. Ancora meglio è un piccolo cuscino cilindrico nella curva del collo, che sostiene il collo e mantiene la testa neutra sul materasso. Tuttavia, si noti che questa posizione di sonno può portare a russare in alcune persone.
2. Il sonno laterale con le gambe distese
Questa è una buona alternativa a dormire sulla schiena, specialmente se tendi a russare. Se metti un cuscino sottile tra le gambe, puoi allineare la tua colonna vertebrale, i fianchi e il bacino. Fai comunque attenzione al cuscino sotto la testa. Dovrebbe essere spesso solo quanto basta per formare una linea retta dalla testa e dal collo lungo la colonna vertebrale verso il basso. Le spalle non dovrebbero poggiare sul cuscino.
3. Non così buono
Sulla schiena, con le gambe arrotolate verso il torace. In questo modo le spalle e il collo non vengono allineati. Inoltre, il peso non viene distribuito uniformemente su tutto il corpo, il che può portare a svegliarsi al mattino con mal di schiena.
3. Per evitare
A pancia in giù. Questa posizione non supporta l'allineamento della colonna vertebrale e esercita pressione sulle articolazioni. Inoltre, poiché non puoi respirare attraverso il cuscino, la tua testa viene spinta di lato, causando una torsione del collo.
Ascolta ciò che il tuo corpo ti dice
Queste sono solo le posizioni di sonno più generali. Come tutti sappiamo, ci sono mille altri modi in cui possiamo posizionarci durante la notte. Come si distingue quindi una buona posizione per dormire da una che porta a dolori alla schiena e al collo? Come già accennato, la domanda più importante che dovresti porti quando ti sdrai per la notte è: "La mia testa, il mio collo e la mia colonna vertebrale sono in una posizione neutra?" Se è così, le probabilità sono piuttosto buone che tu possa mantenere il tuo corpo sano più a lungo.
