Terwijl je bewustzijn in rust is, wordt je lichaam nog steeds blootgesteld aan alle invloeden van buitenaf. De nacht is een tijd van wedergeboorte. Ons lichaam regenereert zichzelf, zodat we ons verfrist en klaar voor de dag voelen als we wakker worden. Maar dit gebeurt niet altijd automatisch. Als het om rug- en nekpijn gaat, heeft uw lichaam wat hulp nodig om deze te vermijden.
De positie waarin u slaapt heeft een directe invloed op de gezondheid van uw wervelkolom. De meesten van ons worden op een bepaald moment in ons leven wakker met nek- of rugpijn, en vaak is onze slaaphouding hiervan de oorzaak. Wat kunnen we doen om dit op te lossen? Kortom, de weg naar een gelukkige ruggengraat is door deze neutraal te houden. Neutraal betekent dat uw wervelkolom in zijn natuurlijke curve rust. Beginnend bij het hoofd en de nek, strekt het zich uit tot aan het staartbeen en je mag het op geen enkel punt negeren. Zelfs zaken als een eenzijdige heup-/bekkenkanteling kunnen uw wervelkolom verdraaien.
4 basis slaapposities
Hieronder vindt u een overzicht van de vier basisslaapposities.
1. De algehele beste
Op de achterkant. Als u op uw rug slaapt, wordt het gewicht gelijkmatig over het lichaam verdeeld en wordt een onnatuurlijke of onnodige kromming van de wervelkolom vermeden. Gebruik een klein kussen onder uw hoofd en nek (niet onder uw schouders) om uw lichaam op één lijn te houden. Nog beter is een klein cilindervormig kussen in de holte van uw nek om uw nek te ondersteunen en uw hoofd neutraal op de matras te houden. Houd er echter rekening mee dat deze slaaphouding bij sommige mensen tot snurken kan leiden.
2. Zijslapen met je benen gestrekt
Dit is een goed alternatief voor slapen op je rug, vooral als je de neiging hebt om te snurken. Het plaatsen van een dun kussen tussen uw benen kan helpen uw ruggengraat, heupen en bekken recht te maken. Let echter wel op het kussen onder je hoofd. Het mag alleen dik genoeg zijn om een rechte lijn te vormen vanaf je hoofd en nek langs je ruggengraat. Je schouders mogen niet op het kussen rusten.
3. Niet zo goed
Op uw zij, met uw benen naar uw borst gekruld. Dit maakt de schouders en nek niet recht. Bovendien wordt het gewicht niet gelijkmatig over het lichaam verdeeld, waardoor u 's ochtends wakker kunt worden met rugpijn.
3. Om te vermijden
Op je buik. Deze positie ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom niet en oefent druk uit op uw gewrichten. Omdat u niet door het kussen kunt ademen, wordt uw hoofd bovendien opzij geduwd, waardoor uw nek verdraait.
Luister naar wat je lichaam je vertelt
Dit zijn slechts de meest algemene slaaphoudingen. Zoals we allemaal weten, zijn er duizend andere manieren waarop we ons 's nachts kunnen positioneren. Hoe onderscheid je een goede slaaphouding van een houding die tot rug- en nekpijn leidt? Zoals eerder vermeld is de belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen als je 's nachts gaat liggen: "Staan mijn hoofd, nek en wervelkolom in een neutrale positie?" Als dat het geval is, is de kans groot dat u uw lichaam langer gezond kunt houden.
