"Terwijl uw bewustzijn rust, is uw lichaam nog steeds blootgesteld aan alle externe invloeden. De nacht is een tijd van regeneratie. Ons lichaam herstelt zich, zodat we ons na het ontwaken verfrist en klaar voor de dag voelen. Dit gebeurt echter niet altijd automatisch. Als het gaat om rug- en nekpijn, heeft uw lichaam een beetje hulp nodig om deze te voorkomen."
De positie waarin u slaapt, heeft een directe invloed op de gezondheid van uw wervelkolom. De meesten van ons worden op een bepaald moment in hun leven wakker met nek- of rugpijn, en vaak is onze slaappositie daarvoor verantwoordelijk. Wat kunnen we doen om dit op te lossen? Kort gezegd, de weg naar een gelukkige wervelkolom is om deze neutraal te houden. Neutraal betekent dat uw wervelkolom in zijn natuurlijke kromming rust. Begonnen bij het hoofd en de nek loopt het door tot het stuitbeen en op geen enkel punt mag u het negeren. Zelfs dingen zoals eenzijdige helling van de heup/pelvis kunnen uw wervelkolom verdraaien.
4 fundamentele slaapposities
Hieronder vindt u een overzicht van de vier basis slaapposities.
1. De algemeen beste
Op de rug. Slapen op de rug verdeelt het gewicht gelijkmatig over het hele lichaam en voorkomt onnatuurlijke of onnodige krommingen van de wervelkolom. Gebruik een klein kussen onder hoofd en nek (niet onder de schouders) om het lichaam in een lijn te houden. Nog beter is een klein cilindervormig kussen in de nekbocht, dat de nek ondersteunt en het hoofd neutraal op de matras houdt. Houd er echter rekening mee dat deze slaappositie bij sommige mensen kan leiden tot snurken.
2. De zijligging met gestrekte benen
Dit is een goede alternatieve houding voor het slapen op je rug, vooral als je de neiging hebt om te snurken. Als je een dun kussen tussen je benen plaatst, kun je je wervelkolom, heupen en bekken recht houden. Let echter wel op het kussen onder je hoofd. Het moet slechts zo dik zijn dat het een rechte lijn vormt van je hoofd en nek naar beneden over je wervelkolom. Je schouders mogen niet op het kussen liggen.
3. Niet zo goed
Op de zij, met de benen naar de borstkas opgerold. Hierdoor worden de schouders en de nek niet rechtop gehouden. Bovendien wordt het gewicht niet gelijkmatig over het hele lichaam verdeeld, wat kan leiden tot rugpijn bij het opstaan in de ochtend.
3. Om te voorkomen
Op de buik. Deze positie ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom niet en oefent druk uit op uw gewrichten. Aangezien u bovendien niet door het kussen kunt ademen, wordt uw hoofd naar de zijkant geduwd, waardoor uw nek draait.
Luister naar wat je lichaam je zegt.
Dit zijn slechts de algemeenste slaapposities. Zoals we allemaal weten, zijn er duizend andere manieren waarop we ons 's nachts kunnen positioneren. Hoe onderscheidt u dus een goede slaappositie van een die leidt tot rug- en nekpijn? Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste vraag die u zich moet stellen wanneer u 's nachts gaat liggen: "Bevinden mijn hoofd, mijn nek en mijn wervelkolom zich in een neutrale positie?" Als dat het geval is, is de kans behoorlijk groot dat u uw lichaam langer gezond kunt houden.
